Hvad skal man gøre for at tabe sig i en mand eller en kvinde - indpakning, diæter og motionsanlæg

Når det drejer sig om spørgsmålet om, hvad man skal gøre for at tabe sig, skal det bemærkes, at hofter og balder er attraktive formky med en integreret tilgang, der omfatter kost og motion.Men belastningen skal justeres, så man ikke pumper musklerne under laget af fedt, fordi det kun øger lydstyrken.Derudover er underkroppen altid tyndere efter overkroppen, så et ordentligt træningsprogram er bare nødvendigt for hende.Detaljerne om, hvad man skal gøre for at tabe sig, er forklaret nedenfor.

Sådan gør du dine fødder magre

For at få succes med at bekæmpe det tykke lag fedt på dine fødder skal du arbejde i flere retninger på én gang.For at tabe sig kræves kost, træning og nogle kosmetiske procedurer.Det er umuligt at reducere nogen bestemt del, fordi kroppen taber helt, når den skifter ernæring.I dette tilfælde er de nødvendige øvelser for en bestemt gruppe muskler nødvendige.Hvad skal der nøjagtigt gøres for at tabe sig og fremstille smukke kalve eller det indre og ydre lår?Hver sag har sine egne henstillinger.

I hofterne

For at tabe sig skal dufor at komme i fysisk aktivitet - det er mere nødvendigt at gå, ikke at bruge elevatoren og rulletrappen.Når man klatrer op i trappen, er praktisk talt alle benmuskler involveret.En universel øvelse, der kan udføres, selv på arbejdspladsen ved frokosttid, går på huk.Flere tilgange pr. Dag i 20 gentagelser hjælper dig med at opnå det ønskede resultat.Andre tip til at gøre dine ben slanke og magre:

  1. Strækning.Selv strækning hjælper med at tabe sig, hvilket giver de afrundede muskler en smuk form.
  2. Spring reb.Jumping hjælper ikke kun aktivt med at forbrænde fedt, men også med at strække muskler, som gør formen smukkere.
  3. At tage benet tilbage.Bagpå låret er også brug for oparbejdning.For dette skal du fokusere på dine albuer og knæ, derefter tage hvert ben tilbage og løft så højt som muligt, hold nede i et par sekunder for at sænke.Denne øvelse involverer musklerne i balderne.
  4. Sko.Høje hæle gør visuelt benene længere, så de ser smukke ud.
  5. Beklædning.Capri-bukser bør undgås, og lange modeller foretrækkes at gøre figuren forlænget.Tøj med en trapesformet silhuet passer også - udvidende kjoler og nederdele gør visuelt benene slankere.

I kalve

Kalvemusklerne er vanskeligere at gøre tynde, fordi de er dårligere til at træne.Den universelle mulighed er at bære hæle.For kvinder, der vælger sådanne sko, er kalvene ikke bare tynde, men kraftigt oppustet.Træning i dette område hjælper med at løfte sokker, som kan gøres hvornoget.Det vigtigste - at stige hurtigt og langsomt til at sænke.Træning skal udføres inden fornemmelsen af ​​at brænde i kalvene.

Fra indersiden af ​​låret

Den sværeste del af benene er indersiden af ​​låret.For at tynde dette område skal du udføre en lille kuglepres.Det skal udføres inden følelsen af ​​at brænde i musklerne. En anden mulighed er et slagtilfælde, men ikke helt i den klassiske version.For at udføre øvelsen skal du også ligge på din side og trække overbenet i en ret vinkel fremad og hvile mod gulvet.Ellers er du nødt til at udføre slagtilfælde og føle spændingen i den indre overflade af låret.

Effektive øvelser for vægttabbenvolumen og forbrænde fedt.Fysisk aktivitet er forskellig for hvert tilfælde.Fra sprint, træning og cykling bliver benene muskuløse.Reducer volumener og skab en smuk kontur med enkle øvelser, svømning, gå eller let løb.

Hvilke øvelser man skal gøre

Det er ikke nødvendigt at tilmelde dig et fitnesscenter for at gøre dine ben slanke.Der er en række effektive øvelser, der er lette at udføre derhjemme.Fra dem skiller sig en gruppe universelle ud, der involverer alle muskler, og dem, der tvinger kun til at arbejde visse - kalve, hofter eller balder.Hver af dem skal udføre 10-12 reps og 2-3 tilgange.De mest effektive øvelser er:

  1. Klassiske squats.Benene skal placeres i skulderbredden længerebegynder at gå ned i en ret vinkel ved knæene, forsøg på at holde en naturlig bøjning i ryggen og let trække ryggen tilbage.
  2. Plei.Dette er en squat med brede ben.Fødderne skal udvides maksimalt udad, når ballerinaerne satte dem.Fra denne position er det nødvendigt langsomt at sænke til en ret vinkel i knæene.
  3. Lunges.At stå lige, at sætte venstre fod fremad, som om der er taget et trin og at falde i en ret vinkel i knæleddet, og det bør ikke gå ud over foden, ellers er der risiko for kvæstelser.Det samme skal gentages på højre fod.Du kan balancere med sidestolen.

Hvad træningsudstyr man skal gøre

Hvis du træner på gymnastiksalen, kan en fitnessinstruktør fortælle dig, hvad du skal gøre for at tabe dig.Ikke kun kropsøvelser kan udføres for at reducere kropsvolumen.En let jog på banen vil også være nyttig.Følgende simulatorer er egnede til tørring:

  1. Bøjning.På bænken skal du ligge med maven nede, fødderne fast under rullen.Dernæst er det nødvendigt at bøje benene næsten til berøring med balderne.
  2. Resumé.Fødderne skal fastgøres i crossover, idet belastningen således indstilles til 10-15 kg.Sænk langsomt dine hofter, og slap derefter af.
  3. Strømper.Belastningen skal igen indstilles til 10-15 kg, sæt derefter simulatorens ruller på skuldrene og sokker for at stå på stativet.Stig derefter hurtigt op og sænk langsomt ned og føl brændingen i kalvene.

Slankende svømning

At fjerne volumen og tabe sig hjælper svømning.Når han er i vandet, engagerer en person næsten alle muskler, og bevægelser gives ham vanskeligere.Derudover fremmer aerob belastning den aktive forbrænding af fedt.Begyndere skal tage mindst 30-45 minutter.Før træning skal du udføre strækning, så svømme freestyle og mere kompleks, såsom en crawl, delfin eller bryststræk.

Effektiv kost

Ingen fysisk aktivitet hjælper dig med at tabe sig, medmindre du ændrer din diæt.Ernæringseksperter og fitnesstræner anbefaler, at atleter altid opgiver junkfood - slik, mel, fedt, stegt, røget kød, halvfabrikata og fastfood.Diætmenuen skal også bestå af følgende produkter:

  • Grøntsager, friske eller dampede;
  • mælk med lavt fedtindhold og gærede mælkeprodukter;
  • usødet kaffe, grøn eller urtete;
  • usødede grønne frugter, undtagen druer med bananer;
  • Kød- og fiskesange (helst til frokost eller middag i form af suppe);
  • Persille, dild, salat og andre greener;
  • korn - boghvede, ris, havregryn, byg (velegnet til morgenmad).

Massage

For at forhindre, at huden bliver slapp og falder efter en hurtig slankeproces, anbefales det at foretage samtidige øvelsermassage.Du kan bare ælte huden med fløde, men der er mere effektive muligheder.Apoteket sælger specielle mirakelkrukker, som du skal bruge til vakuummassage.For at lede dem gennem huden, skal den smøres med fløde eller retteremed et specielt anti-cellulite middel eller æterisk olie.

Ombryder

Omhyllinger er lige så nyttige i kosmetiske procedurer.De hjælper med at øge stofskiftet, fjerne overskydende væske, hvilket reducerer cellulitis forekomst.Til proceduren kræver en særlig sammensætning - ler, kakao med varmt vand, tang, honning, sennep, kaffe.De spreder problemområdet og drejer det derefter med flere lag madfilm.Efter 1-1,5 timer skal huden skylles med varmt vand, gennemvædet med et håndklæde og derefter smøres med en fugtighedscreme.

Procedurer for hardwarekosmetologi

Stort set alle skønhedssaloner tilbyder flere procedurer, der hjælper med at gøre dine ben slankere.Af disse, bedømt efter anmeldelserne, er de mest effektive følgende:

  1. Pressoterapi.På grund af en særlig dragt på kroppen, påføres tryk, som hjælper med at øge blodcirkulationen, for at fjerne overskydende væske.
  2. Elektro lipolyse.Procedure til påvirkning af problemområdet med elektrisk strøm.Hjælper med at tabe sig.
  3. Myostimulation.Her påvirker apparatet kroppen med en impulsstrøm, der får musklerne til at trække sig sammen, som i sport.
  4. Cryolipolyse.Proceduren er at påvirke fedtcellerne med forkølelse, hvilket fører til deres død.
  5. Kavitation eller ultrasonisk fedtsugning.På grund af ultralyd ødelægges fedtceller også, og deres henfaldsprodukter udskilles på få dage.

Video: Hvordan man taber sig hurtigt og effektivt

Anmeldelser

Marina, 31