Hvilke frugter kan spises, når man taber sig - liste over usødede, lavt kalorieindhold og fedtforbrændende egenskaber

Mange mennesker, der vil gå ned i vægt med en diæt spørger sig selv, hvad der er tilladt at spise om aftenen, og hvilke frugter kan man spise, når man taber sig?Som regel prøver kvinder i et forsøg på at gøre deres figur attraktive at vælge mad med lavt kalorieindhold, mens de ikke begrænser forbruget af frugt.På den ene side bidrager frugter til vægttab, fordi de indeholder mange mineraler, vitaminer, fibre, som har en positiv effekt på den menneskelige krop, på den anden side - ikke alle frugter er nyttige, fordi de er forskellige i deres egenskaber og sammensætning.

Hvad frugter hjælper med at tabe sig

Frugt er en reel kilde til energi, mineraler og vitaminer.Disse produkter er især nyttige til folk, der er tynde.De kan udskille slagge, toksiner, sikre uafbrudt arbejde i fordøjelsesorganerne, aktivere produktionen af ​​galdeblæreudskillelse, fremme den naturlige rensning af kroppen.Nyttige frugter til vægttab er lavt i kalorier og en høj procentdel af fedtfordeling.

En kost, der indeholder mange bær og frugter, betragtes som den mest fordelagtige.For at normalisere vægten er det nødvendigtat vide nøjagtigt, hvilke frugter der er bedst at spise, og hvilke der skal undgås i din diæt.Bananer, dadler, rosiner kan ikke spises i store mængder.Og hvis du tilføjer ananas, pærer, kiwi, grapefrugt til den sædvanlige menu, vil det give et positivt resultat.Citrus (appelsiner, citroner, grapefrugter, mandariner) betragtes som en effektiv gruppe, der ofte bruges til vægttab.Derudover kan du have følgende frugter til vægttab og fedtfjernelse:

• abrikoser;
• æbler;
• granater;
• Lidenskab;
• ferskner;
• Persimmon.

Hvilke frugter er bedre at spise, når de taber sig

frugt at spise bedre, når man taber sig?Ernæringseksperter anbefaler, at du vælger mad med lavt sukker for at slippe af med de hadede pund.Som regel måles frugtsødme ved fruktoseindholdet.Frugtsukker absorberes langsommere i kroppen på grund af tilstedeværelsen af ​​fiber.Samtidig bør folk på diæt spise mindre af søde dadler, bananer, svisker, rosiner og persimmoner mindre.

Den søde grapefrugt, kiwi, æble, ananas anses for at være nyttige for dem, der taber sig.De fremskynder stofskiftet, udskiller væske, nedbryder fedt, beriger kroppen med vitaminer, forbedrer fordøjelsen.Listen over diætfrugter kan stadig videreføres med appelsiner, citroner og bær.De kan erstatte en af ​​de vigtigste måltider.

Frugter med lavt kalorieindhold til vægttab

Et stort udvalg af butiksprodukter kanforvirrede enhver person.Det skal forstås, at diætfrugter ikke er alle, så kun de, der indeholder en lille mængde kalorier, bør inkluderes i kosten.Frugter med lavt kalorieindhold til vægttab:

Fruktoseindhold i frugter

En simpel kulhydratgruppe kaldes et monosaccharideller fruktose.Tilsyneladende er disse faste transparente søde krystaller, der er godt opløselige i vand.Fruktose med enzymer kan frigive alkohol, syrer (mælkesyre, eddike).Denne organiske forbindelse er sødere end glucose.Det absorberes af kroppen bedre og hurtigere.Fruktose er nødvendig for mennesker, fordi det er hurtigt kulstof.Dette stof kan ikke misbruges, fordi det kan:

• forårsage alvorlige allergier;
• nedsat glukosetolerance og insulinresistens;
• forårsager en falsk sultfølelse;
• øger risikoen for hjerte-kar-sygdom (sikker dosis - højst 40 gram pr. Dag).

Indholdet af fruktose i frugter er forskelligt.Her er en lille liste:

• æble - 7 g;
• orange - 6 m;
• hindbær (250 g) - 3 m;
• skive vandmelon - 12 m;
• kiwifruit - 3 g;
• ananas - 7 g;
• pære - 11 g;
• jordbær - 4 g;
• drue (250 g) - 7 g;
• en flok kirsebær - 8 g;
• banan - 9 m;
• fersken - 5 m;
• melonskive - 22 m;
• nektariner - 5 år

Hvilken tid er bedre at spise frugt

metoden til vægttab, skal du vide, hvilket tidspunkt på dagen der er bedre at spise frugt.Mange eksperter anbefaler at spise bær og frugt på tom mave en time før frokost.Morgenen skal starte med citrusfrugter: før morgenmaden kan du spise mandarin, en halv grapefrugt eller drikke et glas appelsinsaft.Æbler skal spises efter middagen.Alle andre frugter kan tages et par minutter før næste måltid.

Kan du spise frugt, mens du taber dig ved sengetid?Blommer er til stor fordel for kroppen om aftenen, især for dem, der lider af tarmobstruktion.Søde frugter bør udelukkes fra kosten.Det er skadeligt at spise frugt sammen med andre retter, da det vil føre til forringelse af fordøjelsen, oppustethed og gasdannelse i maven.Pærer skal anvendes med forsigtighed hos mennesker med sygdomme i mave-tarmkanalen.Fastende bør de heller ikke spises, helst en time efter at have spist.

Hvilken slags frugter kan spises om aftenen, når man taber sig

I kosten vil du ofte spise om aftenen.For ikke at gå op i vægt, skal du vide, hvilke frugter du kan spise om aftenen, når du taber dig.Typisk er alle citrusfrugter den perfekte mulighed til en sen middag.Selvom der er andre frugter foruden grapefruits, appelsiner og mandariner, der let kan spises, selv efter 19:00.Tilladt frugt om natten for vægttab:

• Kiwi (100 gram produkt indeholder kun 50 kcal).Frugten er rig på askorbinsyre og nyttige sporstoffer er allergivenlige.Hemmeligheden bag kiwi er, at den indeholder opløselige vegetabilske fibre, der undertrykker sult.
• Mango (100 gram produkt indeholder kun 67 kcal).Dets største fordel er reduktion af kolesterol og afførende virkning.
• Ananas (100 gram produkt indeholder kun 47 kcal).Kød indeholder bromelain, der nedbryder fedt godt og producerer mavesaft aktivt.

Hvilke frugter der kan spises, når man taber sig

Der er sådanne frugter, der ikke vil reducere, men kun hjælpe med at gå op i vægt.I betragtning af hvilken slags frugter du kan spise med vægttab, fortæl os deres kendte modstørrelser.Det første produkt, du skal opgive under slankekure, er druer.Det indeholder en stor mængde fruktose, kalorier, det har et højt glykemisk indeks.Derudover kan druer forårsage gæring i tarmen.Hvilke frugter der kan spises, når man taber sig:

• bananer;
• vandmelon;
• tørrede frugter;
• avokado;
• Persimmon.

Hvilke frugter der kan indvindes

Tørrede frugter betragtes som de mest kalorier af alle frugter.Højt kulhydratindhold forekommer i dem på bekostning af det totale tab af fugtighed, så folk, der taber sig, bør ikke beundre dem.Men tørrede frugter kan spises i stedet for sukker eller slik et par stykker om dagen.Her er en lille liste over hvilke frugter du kan få fra:

• Druer er søde bær, hvis juice indeholder en masse glukose, slukker ikke sult og ikke er i stand til at dæmpekrop.
• Avocado er en sydlig eksotisk frugt, der minder om et græskar eller en tærtepære.Det betragtes som højt kalorieindhold.
• Bananer.Indeholder en stor procentdel af kulhydrater og stivelse.Overdreven forbrug af dette produkt kan udløse vægtøgning.

Video: Hvilke frugter du kan spise på en diæt