Hvilken træning der er bedre til at rense din mave - Effektiv gymnastik til hurtig vægttab
Indhold
Taljeområdet er det mest problematiske hos mange mennesker.Hos kvinder er der en genetisk ophobning af subkutant fedt, som en hjælper til fødsel, derefter stiger det på grund af livsstil.Mænd er mere tilbøjelige til at danne en anden type fedt, der dækker de indre organer.Træning rettet mod problemområdet vil hjælpe med at lindre figuren af ufuldkommenhed.Der er en lang række effektive træninger, blandt hvilke du kan vælge, hvilken træning der bedst renser maven og bidrager til absorptionen af fedt på siderne.
Hvilke øvelser der kan bruges til at fjerne maven
At gøre maven flad og smuk vil være en omfattende tilgang.Det kan ikke forventes, at udførelse af en enkelt øvelse vil løse alle problemer.Det er vigtigt at kombinere to typer træning: aerob træning og styrketræning.Aerob træning får hjertet til at træne, forbedre blodcirkulationen og iltmætning.Det forbedrer stofskiftet og sammen med det vægttab.Hvis taljen har samlet et lag fedt, kan det kun udvises ved at løbe, hoppe, cykle, svømme i poolen, fitness.
Styrketræning erøvelserne vi udfører ved at løfte belastninger eller vægte vores egen krop.De fokuserer på visse muskelgrupper.Ved at kombinere dem med aerob træning sikrer du samtidig vægttab og dannelse af smukt terræn.For at stramme maven skal du bruge:
- Toptryk.Med ham arbejde øvelserne "bar", løft bagagerummet, "clamshell", squats, deadlifts.
- Nederste tryk.Velegnet til dette er "saks", "cykel", løfte fødder.
- Sideværts og skrå muskler i pressen.Pumpet op med vendinger på ryggen, siderne, fitball.
Øvelse til forbrænding af mavefedt
De bedste øvelser for maven er tre øvelser, der gør konturen af pressen smuk.De behandler omfattende muskler og reducerer hurtigt fedtlaget:
- Cykel.Når du udfører det, får du en masse lige og skråt muskel.Det gøres liggende, benene hæves med 45 grader.Den ene beninhalation går med hælen til bagdelen, med udånding trækkes knæet op til brystet.Det andet ben er lige på dette tidspunkt.Derefter gentages alt med skift af ben.
- Fitball twisting.De tvinger den lige muskel til at arbejde gennem øvre og nedre presser.For at gøre dette er du nødt til at få ryggen, ligge på fitball, lægge hænderne bag hovedet og løfte kroppen op.I musklerne skal du siles i øverste position.
- Løft benene.Arbejde lige og skrå muskler.For at udføre skal du hænge på tværstangen og stramme benene til brystet.
Øvelser for maven og taljen
Alle øvelser til maven involverer også taljen.Regelmæssigtved at træne med følgende øvelser, vil du bemærke et fald i volumen pr. måned med flere centimeter:
- Vridning med hævningen af bækkenet.Denne bevægelse udføres fra en liggende stilling, benene skal bøjes ved knæene og løftes over sig selv.Løft krop og ben på samme tid, fold dem i to.
- Sidevridning lægger maksimal vægt på taljen.Lig på din side, træk den nederste arm fremad.Tag den anden ved hovedet.Forsøg at løfte kroppen og benene og hold positionen på siden.Knæene bøjes lidt.
- Sænkning af bækkenet.Lig på din side, læne dig på din albue.Sænk sagen helt ned, og vend derefter tilbage til sin oprindelige position.
- Tilts.De arbejder på siderne.For større effektivitet kan du udføre med håndvægte.
Flade maveøvelser
En effektiv øvelse vil hjælpe med at miste et par kilo.Udfører 5 gange om ugen, to gange om dagen på tom mave, en måned senere vil du bemærke resultatet.Det er en "vakuum" -øvelse, der øger tonen i de indre muskler og giver maven en flad form.Det er velegnet til dem der har hængende hud nedenfor, og musklerne er meget strakte.Det gøres i stående, siddende og knælende positioner.Hovedpunkterne er, at først en dyb indånding trækkes og derefter en fuld udåndning, så maven på maven ser ud til at klæbe sig bagpå.Vi udånder i 15-20 sekunder, inhalerer og gentager igen.
I søgen efter det svar, der bedst renser maven, konkluderer mange, at det er en rulleskøjteløb.Ved at gøre denne bevægelse føler du digkolossal muskelspænding i pressen.Det er ikke let at justere, men resultatet i form af terninger er det værd.Begynd på skøjter, mens du knæer.Rul langsomt rullen frem og tilbage, så vidt kræfterne tillader det.Hold i den strakte position i et par sekunder.For det første skal du ikke gøre mere end to fremgangsmåder 10 gange.
Belly Exercise Complex
Hvis du engang havde en flad mave, men gradvist blev det fedt, dukkede et forklæde op, et sådant simpelt kompleks hjælper med at tabe sig.Det inkluderer de mest effektive maveøvelser.Du skal gøre dem hver anden dag og forsøge at bringe antallet af gentagelser op til 3 tilgange 25 gange.Du kan starte med det nummer, du kan mestre:
- Saks.Bevægelse foregår liggende.Læg dine hænder under din bagdel.Løft lårene cirka 30 centimeter fra gulvet, krydse dem skiftevis med benene op og ned.
- Tilskyndelse.Lavet fra samme position, men benene er bøjede ved knæene.Bøj knæene til brystet, skub derefter derefter benene op og ret dem.Bagdelene løftes opad og drejes derefter forsigtigt bagud.
- Komplekse vendinger.Fra liggende stilling skal du løfte dine ben og krop op på samme tid.Stræk dine arme, mens du strækker din krop mellem dine knæ.
- Drejestrop.Drej dit ansigt til gulvet, løft albuerne.Hele kroppen er tegnet i en linje.Derefter vender du dig til siden og river en etage væk fra gulvet.Du vender tilbage, du vender dig til den anden side.Alle trehold positioner i 30 sekunder.
Video: effektive øvelser til maven
Træningens korrekthed er meget vigtig for at opnå det ønskede resultat.At begå en fejl, komme i de rigtige positioner, lære at trække vejret og bevæge sig vil hjælpe videoer, hvor professionelle atleter fortæller dig, hvordan du udfører visse bevægelser.Eventuelle komplekser kan tages som basis, og ved at gøre det regelmæssigt, får du et godt resultat.
