Hvor meget skal du køre for at gå ned i vægt - Begynderprogram og planlægge jogging

Løb er ikke et spørgsmålishyy måde at tabe sig, men meget effektiv sport for genopretning af hele organismen.For at få konkrete, håndgribelige resultater skal du træne ordentligt.Se nedenfor for, hvilke regler der skal følges for at tabe sig.

Sådan løber du ordentligt for at tabe dig

Du kan løbe i hallen på gangbroen eller på gaderne, i parken, ved vandet.Det vigtigste er et klart mål og svaret på spørgsmålet: "Hvorfor løber jeg?"Løb kan gøre musklerne atletiske, pumpet op, øge din udholdenhed, hjælpe dig med at tabe dig og håndtere løsningen af ​​interne problemer, slappe af.Jogging har en god terapeutisk effekt på alle niveauer i kroppen.Men hvis din intention er at slippe af med et par kilogram, skal du henvende dig til det på en ansvarlig måde.Så hvordan man løber for at tabe sig:

  • For at komme i gang - i jævnt tempo, hold øje med dit åndedrag, koordiner det med trinnene.
  • Mere erfarneløbere skifter hastigheder: gang, jogging, acceleration, maksimal sprint og jævn overgang.Hver afstand skal være 100-200 meter.
  • I behageligt tøj og sko.Det vigtigste - gode sneakers, tilpasset til sport.Sneakers eller for bløde /hårde sko vil forårsage stort ubehag, kan forårsage en fodforlængelse eller mere alvorlige kvæstelser.
  • Følg træningsplanen.
  • En lille dynamisk opvarmning, inden du starter med en jogging.Hoppetau, forskellige aktive øvelser, spring vil hjælpe, selv bare at gå ned ad trappen flere gange.
  • Følg holdningen: løb med en lige ryg, udstrakte arme, skuldre gemt ind.
  • Nyd processen.Tag dine hovedtelefoner med dig, tænd din yndlingsmusik, tag stilfuldt sportstøj på og løb rundt på smukke steder.Mangel på motivation og behagelige følelser fra at løbe kan få dig til at stoppe med at træne.

Hvilken tid er bedre at løbe for at tabe sig

Hemmeligheden er, at jogs på forskellige tidspunkter af dagen tjener forskelligemål.Når det er bedre at køre for vægttab:

  • morgenøvelser fremmer heling af nervesystemet, opvågning af styrke og styrke i kroppen, generel styrke af muskler;
  • Aftentræning hjælper med at tabe sig, da processen med at forbrænde fedt i denne periode er mere aktiv og varer selv under søvn.

Hvor meget skal du løbe om morgenen

At løbe om morgenen for vægttab kan have en god effekt, hvis du allerede er trænet eller paralleltandre sportsgrene.I dette tilfælde vil morgenløb have en positiv effekt ikke kun på dit helbred, men også på kvaliteten af ​​andre fysiske aktiviteter i løbet af dagen.Du kan løbe om morgenen fra 15 minutter til en time, det hele afhænger af din tid, evner og lyst.Det er bedst at gøre dette på tom mave ved at drikke et glas vand.Selv korte jogs umiddelbart efter at vågne op vil ændre dit liv til det bedre - du vil se resultatet om et par uger.

Hvor meget man skal løbe om aftenen

Effektiv langløb med skiftende tempo.For at tabe sig med jævn jogging, skal du løbe i mere end en time, og kortere løb vil hjælpe med til at gøre figuren smukkere hurtigere.Anbefalingerne, samt hvor meget man skal løbe for at tabe sig, er som følger:

  • Aftenøvelser skal udføres efter mindst to timer fra det sidste måltid eller mindst en halv time før planlagt;
  • Hvis du er en nybegynder i denne forretning, skal du starte med en 20-minutters jogging, derefter øge til 40 minutter og timer, øge belastningen;
  • Det anbefales ikke at køre sent om aftenen i mere end 40 minutter for ikke at begejstre kroppen ved sengetid.

Hvor meget skal du løbe på en dag

Mange spekulerer på, hvor mange dage det tager at løbe for at tabe sig, menDet er vanskeligt at beregne den perfekte andel.Hvad der er mere vigtigt er, hvordan du gør det: hvis du følger alle de ovennævnte regler og følger joggingplanen, er et godt resultat garanteret.Generelt skal du løbe mindst en kilometer om dagenden indledende fase.Når en sådan afstand er let - øg den, skift hastigheder, kør i kuperet terræn: komplicere opgaven.

De første par uger vil være vanskelige: usædvanlige og svage muskler er svære at tilpasse sig til konstant bevægelse, men de vil være meget taknemmelige for dig i fremtiden, hvis du ikke giver op og fortsætter med at træne.Det er vigtigt at vide, at hvis du lider af fedme eller andre sundhedsmæssige problemer, kan det ikke være nyttigt at køre, er det bedst at konsultere din læge.

Hvor mange gange om ugen skal du løbe

Hvis du først starter sådanne træning, kan du starte med 15 minutters løb i et gennemsnitstempo på 3 gange om ugen, forvarmningog at se efter wellness er ikke så vigtigt som at løbe en gang om ugen for at drage fordel af det.Derefter forlænges afstanden til mindst 2,5 kilometer og start skiftevis langsomt og hurtigt at køre hver anden måned og forsøge at gøre det hver dag.Din krop vil kunne lide regelmæssig jogging, da løbning hjælper med at producere serotonin, et hormon af glæde, og dit humør bliver bedre hver dag.

Hvor meget man kan løbe på et løbebånd for at gå ned i vægt

En løbebånd er den bedste måde at holde sig i form for husmødre og folk, der foretrækker at træne i gymnastiksalen.Den praktiske enhed hjælper dig med let at forstå, hvor meget du skal løbe på banen for at tabe sig takket være en skærm, der viser kilometertal og forbrændte kalorier.Brug af en halv time hver dag kan opnåsgode resultater på bare et par ugers træning.Det er vigtigt at måle din hjerterytme og sørge for, at den ikke er for høj, at dit hjerte banker glat, og din vejrtrækning er fri.Coaches anbefaler, at du gradvist reducerer tempoet 5-10 minutter før afslutningen af ​​klassen.

Løb for begyndere - Et program for vægttab

Løb for begyndere kan kompliceres af usædvanlig træning i musklerne.For at undgå stærk crappiness og smerte er det vigtigt at øge aktiviteten korrekt og nærme træning.Hvis du planlægger at starte med at løbe, skal du lave en personlig formel til vellykkede sysler under hensyntagen til følgende tip:

  • Du kan ikke begynde at træne om vinteren udendørs, det er bedre at vente på varmen eller vælge en løbebånd.
  • Hvis du vil tabe dig - forbedrer din diæt, bring flere frugter og grøntsager i din diæt, spis mindre fedtholdige og skadelige fødevarer.Spis ikke inden for en time før og efter træning.
  • Lav en tabel over, hvor du skal indtaste dagen, klokkeslættet, afstanden for hver jog og eventuelle interessante observationer.På denne måde vil du bemærke dine resultater hurtigere og se nærmere på.
  • Hvis du er overvægtig eller har nogen hjertesygdom, skal du overveje et træningsprogram med en træner eller sportslæge for at bestemme den optimale belastning.

Videoer: Hvor meget og hvordan man løber for at tabe sig

Anmeldelser

Christina, 49 år

Jeg er 49 år gammel, har været involveret i amatørsport hele mit liv, men jeg er nødt til at ændre noget med alderen.Hun begyndte at løbe, følte en let smerte i låret ud af vane, men jeg fortsatte, og alt gik.Nu er min tidsplan sådan: 3 gange om ugen løber jeg, før det hopper jeg på et springtov i 10 minutter, en gang om ugen går jeg til yoga eller til poolen.Føles godt!

Kostya, 21 år

Løb er en sej ting, jeg anbefaler det til alle!Selvom jeg ved, at mange mennesker ikke tolererer det direkte, men jeg tror, ​​de bare løber forkert.Hvis du trækker vejret roligt og indånder parken blandt træerne - det er sådan en spænding, du føler dig i live.Forsøger at træne pigen, men hun er ikke i nogen, så jeg tror at købe en vej hjem.

Helen, 18 år

Tidligere havde jeg ikke nok stoffer i hjernen, jeg kunne ikke lide at løbe overhovedet.Og på et tidspunkt indså hun, at hendes ben var svage, at hendes muskler ikke var synlige, jeg kvalt, da jeg fik en minibus.Jeg følte mig gammel, besluttede fast - jeg vil have en stærk krop, udholdenhed.Og hun begyndte at løbe!Siden da har livet virkelig ændret sig, mit humør er godt, jeg er blevet smukkere og sundere.Jeg håber, at min feedback hjælper nogen så dristigt som muligt.