Hvor meget at svømme i poolen for at tabe sig - Trænings- og besøgsprogrammer for kvinder og mænd

I betragtning af hvor meget det tager at svømme i poolen for at tabe sig, er det vigtigt at bemærke, at det er vigtigt at regelmæssigt træne og træne korrekt.Generelt er denne form for sport meget nyttig, især for mennesker, der er overvægtige, fordi vandbelastningen på led og rygsøjle reduceres.Men meget mere energi forbruges på grund af den høje vandmodstand.Er det muligt at tabe sig ved hjælp af en swimmingpool?Læs mere om dette nedenfor.

Svømning i vægttab

Når du først hører om svømning med vægttab, skal du vide om fordelene ved denne sport.Det hjælper dig med at forbrænde meget flere kalorier i en kort træning.Det forbedrer også respirations- og hjerteafgivelse.Fra muskler er det muligt at træne stort set alt.En anden fordel - svømning og slankning er praktisk taget kontraindiceret.Hvis du er den første, der beslutter at gå i sport, skal du få en medicinsk attest, vælge en legeplads, købe en badedragt, hat og svømmebriller.

Svømning i poolen

Foruden svømningVægttab, det medfører også sundhedsmæssige fordele.Det reducerer belastningen på rygsøjlen og ledene markant.Denne sport hjælper med at skifte arbejde med forskellige muskler.Takket være glatte og målte bevægelser forlænges de, og kroppen bliver mere fleksibel, mere lettelse.På grund af den reducerede belastning på rygsøjlen forbedres holdningen.Sådan træning er en forebyggelse af flade fødder og styrkelse af immunitet.

Hjælper med at tabe vægt

Svaret på spørgsmålet er, om en effektiv pool til vægttab er positiv.Ved regelmæssigt at besøge denne institution vil du kunne slippe af med ekstra pund uden at skade kroppen.Det er ikke nødvendigt at bekymre sig om, at hænder og skuldre bliver massive.Dette er kun muligt for professionelle atleter.I 8-12 lektioner i løbet af måneden vil kroppen kun stramme.I varmt vand kan du bruge op til 500-600 kcal i timen, afhængigt af din stil.

Swimmingpool og cellulite

Reduktion af manifestationerne af appelsinskallet skyldes ikke kun musklerne et intensivt arbejde.Huden påvirkes også positivt af det koldeste vand.Det får lymfene til at cirkulere hurtigere og mere jævnt, masserer kroppen og gør den mere smidig.Pool og cellulite er uforenelige.Med regelmæssig træning kan du slippe af med denne ubehagelige mangel.

Hvordan man taber sig i puljen

For at svømme i vægttabspuljen skal være virkelig effektiv, er det nødvendigt at følge en bestemt træningsplan.Det bedste resultat er intervallet.I dem veksler højhastighedsbevægelser med ro.Den tid det tager at svømme tiltabe sig bestemmes af træningsplanen:

  1. Varm op på land.Det tager 5-7 minutter.
  2. Rolig svømning - 10 minutter.
  3. Intervaltræning - 20 minutter.Alternativ 100 m høj intensitet svømning og 50 m langsom.
  4. Problemet.Det tager også 5 minutter.Det er en fredelig svømmetur i enhver behagelig stil.

Hvor ofte er det nødvendigt at gå i poolen

Hvad angår hvor meget en uge det er nødvendigt at svømme i poolen for at tabe sig, anbefales det at bruge 3-4 træningspas, hvor du får dig 1-2 dages hvile.Så musklerne får tid til at komme sig.Hvis du svømmer hver dag i ugen, kan du tabe dig hurtigere, men i mangel af træning bliver kroppen træt.Vægttab i puljen vil være mindre effektiv.Det anbefales også at træne om aftenen for at lindre træthed og nervøs spænding.Det bliver meget lettere at falde i søvn.

Hvor meget skal du svømme i poolen

45 minutter er optimal for at få en slank figur?Det er ikke meget længe, ​​så fordelene ved svømning kan tilskrives undervisningens korte varighed.Hvis din tidsplan er meget stram, er denne sport meget velegnet til dig.Den specifikke varighed afhænger af de fastlagte mål.Når de forbereder sig til et triatlon, træner de længere, fordi de skal svømme et par kilometer i klassen.De, der bruger puljen til vægttab, har 45 minutter.Begyndere skal også studere ved træning i 15 eller 20 minutter.

Hvilke øvelser man skal gøre i poolen for at tabe sig

For at træne vægttræning i poolen med henblik på vægttab,du kan ikke bare svømme, men motionere.Der er så mange af dem, og for enhver muskelgruppe.De mest effektive er præsenteret på følgende liste:

  1. Cykel.Denne øvelse hjælper med at pumpe pressen op.Du skal læne albuerne på siden og udføre dine cykelspecifikke bevægelser med fødderne.
    2. ​​
  2. Fodlifter.For at acceptere den samme position som ved den foregående øvelse skal du bare rette dine arme ud til siderne.Ben lige i vandet hæver og sænkes skiftevis.
  3. Jack-jumper.Meget effektiv træning.Det er nødvendigt at hoppe ved at sprede benene til siden og derefter bringe dem tilbage.
  4. Frog hopper.For at tage positionen for at flyde i bunden, hopper derefter fra vandet til den højest mulige højde.Vend tilbage til startpositionen nedenfor.

Slankende svømmeteknikker

Der er et antal tricks, der kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere.Det er ikke engang vigtigt, hvor meget man skal svømme i poolen for at tabe sig, men hvordan man gør det.Du skal hente en effektiv teknik.Dette giver dig mulighed for at svømme ordentligt i poolen.Der er flere stilarter:

  1. Krol.Det betragtes som det mest effektive.Det strammer pressen, retter rygsøjlen, styrker arme og ben.En time med denne stil kan du bruge 600 kalorier.Det er nødvendigt at svømme her på maven ved hjælp af skiftende højre og venstre hænder og på samme måde arbejde med fødderne.
  2. Messing.Også her flyder du på brystet, kun arme og ben skal være parallelle med vandet.Retningsstil til pumpning af de tohovedede og firhovedede muskler i en hofte, delta, øvre del af ryggen ogbrystafdeling.
  3. På bagsiden.Den adskiller sig kun fra kaninen af ​​kroppens position.Du skal rulle over på ryggen.Pectoral muskler, biceps muskler i skulderen, deltaet og den bredeste muskel i ryggen behandles.
  4. Delfin.Der er en kraftig pagaj her, der får kroppen til at stige over vandet.Musklerne i maven, ryggen, brystet, quadriceps, kalve er belastet.

Svømning efter vægttab for kvinder

Effektiv vægttræning i puljen til vægttab bør omfatte forskellige teknikker.For at undgå, at lektionerne virker kedelige, kan du diversificere deres finner, tavler eller manuelle manipulatorer.Det er nødvendigt at starte langsomt og gradvist øge udholdenheden.Hvor meget tager det at svømme i poolen for at gå ned i vægt?Fortsæt, indtil du kan bevæge dig i 10-30 minutter uden pause.Et omtrentlig træningsprogram kan omfatte følgende øvelser, der udføres i 5-10 minutter:

  • opvarmning;
  • svømning på siden;
  • stilændringsbevægelse;
  • svømning på fødderne;
  • hastighedsforøgende øvelser;
  • hitch.

Mænds pooluddannelsesprogram

Grundlæggende træningspooltræning for mænd kan næsten ikke skelnes fra kvindeprogrammet.De adskiller sig kun i den anvendte stil.Du er nødt til at starte mænd med den mest sofistikerede teknik - sommerfugl og fortsæt derefter med et bryst eller en kanin.De, der er trætte hurtigt, har lov til at tage 15-20 sekunders pauser.Hver stil skal aktivt svømme 50-300 m. For den anden del af træningen skal overlades til anvendelsestilarter eller svømning med ekstra udstyr - et bræt eller en bolle.Lektionen slutter med stille bevægelser igen.

Video: Hvordan man svømmer i poolen for at tabe sig