Hvordan man taber sig, mens man sidder på arbejde for en kvinde eller en mand
Indhold
Nedsat aktivitet har en skadelig virkning på alle menneskelivssystemer.Kontor (stillesiddende) arbejde, dårlig ernæring, inaktiv livsstil fører til overvægt, så hvordan kan man tabe sig, mens man sidder?Et par grundlæggende principper for at spise rigtigt og øge aktiviteten i løbet af arbejdsdagen vil hjælpe dig med at tabe dig og finde kroppen i din drøm.
Hvad forårsager en stillesiddende livsstil
Stillesiddende arbejde og inaktiv livsstil bremser metaboliske processer i kroppen, hvilket medfører vægtøgning, forringelse af hud, hår, tænder, negle.Derudover blodpropper, der forårsager trombose og andre sygdomme forbundet med det kardiovaskulære system.Ved lav aktivitet atrofi musklerne knækker de og ser ikke æstetisk ud.Manglende overholdelse af sediment under siddende fører til forskellige typer skoliose, og dette påvirker arbejdet i de indre organer.
Hvor mange kalorier er der brug for, når hun sætter sig
En ung kvinde skal forbruge ca. 2000 kcal pr. Dag for at opretholde sin vægt.Hvordan man taber sig mens man sidder kvinde?Det er nødvendigt at skabe et underskud på 100-200 kcal, men på samme tid for at opretholde balancen i PSU.Du kan beregne din daglige CBSG-sats ved hjælp af mobile applikationer eller online-regnemaskiner.Komfortabel til vægttab - 1 kg om ugen.Du behøver ikke at reducere din diæt til et kritisk minimum og sidde på en kalorifattig diæt, første gang du taber dig, men kun på bekostning af vand og muskler.En sådan stressende situation kan blive et sammenbrud og derefter til sidst.
Spise, mens du sidder
Det er vigtigt at spise ofte, det vil sige at overholde principperne om separat spisning.Følelsen af sult signaliserer, at energiforsyningen er ude.Forsøg ikke at føle svær sult, i hvilket tilfælde kroppen vil presse maksimale kalorier fra det næste måltid, og dette kan påvirke tallet dårligt.Spis hver 2,5-3 time, helst på samme tid, det vigtigste er ikke at spise træt.På denne måde vil kroppen kende til tidspunktet for måltidet og give sig selv ressourcerne til at behandle det så hurtigt som muligt.Fraktioneret diæt fremskynder stofskiftet, hvilket bidrager til vægttab.
Diæt til vægttab
Diæt ved stillesiddende arbejde med vægttab bør bestå af 3 basismåltider og 2-3 snacks.Al kalori skal opdeles i 5-6 receptioner.Det tilrådes at opgive alkohol, det er meget kaloririgt, indeholder giftige stoffer, fastfood, sodavand og slik.De indeholder en masse sukker og transfedt og forlænger produktets holdbarhed.Nyttige desserter baseret på havregryn eller glutenfrit mel, ost med lavt fedtindhold, kan erstattes af sliktørrede frugter.I te og andre drikkevarer kan du tilføje honning, sukker.
Grundlæggende måltider skal være kalorifri.Det mest kalorimæssige måltid er frokost.Alle søde fødevarer (hurtige kulhydrater) spises bedst om morgenen.Frugt og korn skal spises inden 16:00.Et komplet måltid skal bestå af proteinholdige fødevarer og grøntsager.Disse kan være fedtfattigt kød, fjerkræ, ost, æg og friske sæsonbestemte grøntsager.Om vinteren kan du bruge dåse mad og frosne blandinger.Sent middag senest 2 timer før sengetid.Tilstrækkelig mængde vand i kroppen er vigtig for at tabe sig, så glem ikke at drikke rent vand.
Hvad man skal spise på arbejdspladsen for at tabe sig
For at beskytte dig mod at spise skadelige produkter ved stillesiddende arbejde, skal du forberede bremserne om morgenen.Som en første snack er en fuldkornsbrød (brød) sandwich med skinke, ost, frisk æble eller en lille håndfuld tørrede frugter perfekt.Du kan opleve en falsk sultfølelse i løbet af arbejdsdagen, som kan hærdes med et glas rent vand eller en kop grøn te.
Ideel frokost - korn (med minimal forarbejdning) i kombination med proteinmad (kogt kyllingebryst, æg, skaldyr osv.).For den anden snack er det bedre at spise 150-200 g ost med en lav procentdel fedt eller en håndfuld foretrukne nødder (ikke salt), de er godt mættede, men du skal klart regulere mængden.Et glas hjemmelavet yoghurt eller fedtfattig yoghurt passer også.For virkelig at tabe sig på et stillesiddende job, skal du til at begynde med tilpasse din diæt.
Sådan forbrændes kalorier, når du sidder ned
Det meste af energien, der kommer fra mad, bruges på livets støtte til kroppen: vejrtrækning, fordøjelsesprocesser, hjerneaktiviteter osv. Overskydende kalorier skal brændes gennem træning.Hvordan man taber sig med stillesiddende arbejde?I pauser er det muligt at bringe kroppen i den ønskede form ved hjælp af let gymnastik, massage, enkle fysiske øvelser.Stillende arbejde er ikke en sætning; enhver aktivitet bidrager til vægttab.
Massage
Selvmassage kan udføres, mens du sidder i ro.For at stimulere blodcirkulationen og forbedre hjerneaktiviteten skal du massere dine ører.Bare et par minutter af denne øvelse aktiverer hjernen og tilføjer kraft.Ved at massere problemområder (mave, lår) forbedrer du cirkulationen i disse områder, hvilket bidrager til ødelæggelse af fedtceller.Efter arbejde eller i weekenderne kan du besøge en massagestue, proceduren lemper musklerne perfekt, justerer holdningen, forbedrer blodcirkulationen i kroppen.
Gymnastik på arbejdspladsen
Fælles gymnastik eller træning i let vægt hjælper med at slippe af med ekstra tommer, når man sidder ned.Rotation af hoved, hænder, arme, skuldre, knæ, bækken vil strække leddene Tilter til siderne, frem, tilbage vil styrke musklerne i pressen.5-10 minutters fælles gymnastik er nok til at føle styrken.Det kan gentages hver 2-3 time.På denne måde vil du ikke være i en siddende stilling på arbejdet for altid, plus dine øjne hviler på din computer og andet udstyr.
Fysisk aktivitet i en stillesiddende livsstil
Hvis justering af ernæring ikke er tilstrækkelig, og spørgsmålet om, hvordan man taber sig, mens man sidder stille, er relevant, bør fysisk aktivitet øges.Begynd at bevæge sig, gå i stedet for biler og offentlig transport.I stedet for elevatoren, tag trappen til det ønskede gulv.Besøg gymnastiksalen eller træne derhjemme.Tag aftenvandringer, frisk luft bidrager også til vægttab.Få et skridttæller, følg den etablerede norm, ved at gå perfekt forbrænder kalorier.
Sidde på sportsarbejde
Det er muligt at løse problemet med overvægt, mens du sidder.Lav et lille sæt øvelser - squats, hopper på jorden osv., Det er bedre at gøre flere tilgange, men kvalitet.Styr hver øvelse, det er vigtigt for helbredet og æstetisk udseende at observere teknikken.Få andre medarbejdere eller ledelse til at købe en kontorsimulator.På denne måde vil du ikke kun rydde op i kroppen, men også tjene som en motivation for andre medlemmer af teamet, der også er bekymrede for, hvordan man taber sig, mens man sidder.
