Hvordan man taber sig på 4 dage - hurtige og effektive diæter

Ønsket om at tabe sig hurtigt er det vigtigste spørgsmål,hvordan man taber sig på 4 dage, men vælg ikke altid den effektive metode.Det er vigtigt at passe ikke kun på det problematiske tal, men også for dit eget helbred for at få 100% resultater.Produktivt tabe sig på 4 dage med 5 kg virkelig, den vigtigste ting - at lave en daglig diæt, glem ikke fysisk aktivitet, tilstrækkeligt vandforbrug.Det starter med begrænsninger i ernæring og opladning til hjemmet og slutter med en kærlighed til sport og storslåede resultater.

Kan jeg tabe mig på 4 dage

At miste et par kilo på mindre end en uge er ganske reelt, det vigtigste er at fremskynde stofskiftet gennem ernæringskorrektion, for at eliminere fedt med øget fysisk aktivitet.Det er ikke et spørgsmål om professionel gymnastik eller andre sportsgrene, en ret moderat fysisk anstrengelse, mens sportsregimet opretholdes.Effektiviteten af ​​mono-diæter bekræftes af adskillige eksempler, men tilgangen til problemet med ekstra pund skal være omfattende.En 4-dages diæt giver en storslået effekt ved at leve i en ny vægt.

Hvor meget du kan miste om fire dage

Det er ikke nødvendigt at udtømme din krop med strenge diæter og faste, fordi du virkelig taber digunderlagt de grundlæggende principper for korrekt ernæring.Resultatet afhænger af funktionerne i den daglige diæt, mål og streng overholdelse af alle medicinske recept.Det er muligt at blive så let som muligt ved 5 kg, men mange passer til resultatet minus 2-3 kg uden radikale begrænsninger i fødevarer.

4-dages diæt

Hvis du har brug for at miste et par kilo på kortest tid, er det vigtigt at handle med det samme, det vigtigste er at vælge en effektiv metode til korrektion af overvægt.Før man går ned i vægt på 4 dage, vises det at konsultere en ernæringsekspert, for at udelukke kroniske sygdomme i maven og svække kroppens immunsystem.Maden skal være afbalanceret - øg mængden af ​​protein og minimer koncentrationen af ​​fedt og kulhydrater, men slet ikke ren.Ernæring til at tabe sig skal være kalorifattig, afbalanceret, komplet.

Æg

Den vigtigste ingrediens er æggehvide, der giver en energiintensiv og langvarig fordøjelsesproces.Mængden af ​​dagligt måltid viser sig at være reduceret flere gange for at inkludere flere kogte æg i menuen.Grøntsager må forbruges i ubegrænsede mængder, men ikke kombineres i én fremgangsmåde med proteiner.Til morgenmad kan du sød frugt til middag - sur, med lavt indhold.Diætets grundlæggende regler er som følger:

  • udelukker mel, sukker og sukkerholdige fødevarer;
  • reducerer mængden af ​​salt, der forbruges;
  • kombinere æg med en lille mængde ost med lavt fedtindhold;
  • tilføj grapefrugt, kål til dagsmenuen;
  • drik op til 2,5 liter vand om dagen.

Protein

Da protein er muskelens "byggemateriale" og har en fedtforbrændende virkning, bliver det den vigtigste ingrediens i en diæt for at tabe sig fra 4 dage.Protein mad er basis for diæt, det er nødvendigt at medtage sange af kød, mejeriprodukter, fedtfattig fisk, æg, kylling og kaninfileter i den daglige menu.Det er desuden tilladt at bruge naturlige antioxidanter, vegetabilske fibre, naturlige vitaminer.Her er de grundlæggende regler for ernæring:

  • spiser små portioner op til 6 gange om dagen, drik op til 2 liter vand før hvert måltid;
  • udelukker fedtede, røget, stegt, salt og krydret retter;
  • tillod to snacks - at spise en sød, citrusfrugt til den anden morgenmad og middag.
  • Morgenmaden kan være stor og fuld, middag let, lavt kalorieindhold;
  • Det er bedre ikke at gå glip af frokost eller vælge kød, kylling eller grøntsagsbuljong.
  • Ved valg af proteinfødevarer vises det at kontrollere portionerne for at undgå overspisning.

Boghvede

For at tabe sig på 4 dage kan du bruge boghvede som den vigtigste fødevareingrediens.Diæten hører til kategorien monodiets, hjælper med at tabe 1 kg på 1 dag.Det er tilladt at overholde et sådant ernæringssystem i højst 7 dage, skal du konsultere en læge på forhånd.Foruden boghvede kan du bruge kefir, urter som naturlige antioxidanter.Forstyrrer ikke brugen af ​​multivitaminkomplekser.Her er de grundlæggende regler for en boghvede diæt for at miste 4 kg på 4 dage uden at skade dit helbred:

  1. Damp et glas boghvede 2 kopper kogende vand, insister på fuld afkøling, uden salt og peber.
  2. Spis dampet boghvede i løbet af dagen, så længe du vil til en portion, drik med yoghurt.
  3. Om ønsket kan boghvede forudfyldes med en portion kefir, men husk - den daglige dosis af dette gærede mælkeprodukt bør ikke overstige 1 liter.
  4. Det anbefales ikke at sidde på en sådan diæt i mere end 7 dage, ellers går det videre til vitaminmangel på grund af manglen på naturlige vitaminer.
  5. Det er desuden tilladt at drikke vand i en mængde på 2-2,5 l pr. Dag, helst mellem måltiderne.

Kefir

Et sådant ernæringssystem har flere ændringer for effektivt at tabe sig og ikke skade sin egen krop.I 4 dage kan du permanent slippe af med 3-4 kg, men samtidig opretholde strenge begrænsninger i din daglige diæt.Den anbefalede daglige dosis yoghurt med lavt fedtindhold bør ikke overstige 1,5 liter, og det anbefales at opdele den i 6 måltider.Resten af ​​anbefalingerne til dem, der taber sig, er beskrevet nedenfor:

  1. Kefir-diet med lavt fedtindhold er velegnet til losning efter ferien, støjende fester og ferier.
  2. Brug kefir i fravær af fordøjelsesforstyrrelser, konsulter en læge.
  3. Kun mejeriprodukter, der ikke er fedtfattige, og vand må forbruges i 3 dage, rugkiks til variation, men højst 1 gang om dagen.

Jordbær

For at tabe sig på denne måde er det vigtigt at udelukke tilstedeværelsen afallergisk reaktion på det vigtigste diætprodukt.I fravær af medicinske kontraindikationer i menuen, bør en tynd person per dag ikke være mere end 1,5 kg jordbær, derudover lov til at medtage i den daglige diæt kalorifattige fødevarer.Her er en eksemplarisk menu for de næste 4 dage:

  1. Dag én: Morgenmad - et glas jordbær, yoghurt med fedtfattig mad;frokost - jordbærsalat, nødder;aftensmad - jordbærsalat, ost og kefir med lavt fedtindhold.
  2. Anden dag: morgenmad - et glas jordbær, rugbrød;frokost - jordbær med yoghurt blandet, middag - kål salat med jordbær.
  3. Tredje dag: morgenmad - jordbær og toast;frokost - melon, banan, jordbær;middag - grøntsagssalat, et glas jordbær.
  4. Fjerde dag: morgenmad - jordbær og ost;frokost - grøntsagssalat, jordbær;middag - kål salat med jordbær.

Drikning

En sådan effektiv diæt til at tabe sig hører til kategorien "væske".Du kan drikke alt, hvad du kan lide, men du bliver nødt til at opgive faste fødevarer i et stykke tid.I 4 dage er det muligt at tabe op til 3 kg, mens man kontrollerer, at der ikke kommer sukker i kroppen.Hvis du drikker grøn te, kan du tilføje en ske honning, en sukkererstatning til slik.

Bananova

Den subjektive idé om, at bananer er et produkt med højt kalorieindhold, er meget forkert, da denne næringsindholdsstof, når den kombineres korrekt, hjælper en med at tabe sig hurtigt.I løbet af dagen er det tilladt at spise 3 friske frugter og drikke så mange glas mælk (skum kefir).På denne offentlige måde kan du slippe af med4 kg eller mere går ikke på vægt.

Video: 4-dages mexicansk kost