Hyperextension - teknik til træning på simulatorer, fitball og hjemme på gulvet

Hver træner og sport har deres fans, der ikke repræsenterer deres vandreture i gymnastiksalen uden disse elementer.Både mænd og kvinder holder styr på figuren og træner deres muskler.Hyperextensionen var især pæne for pigerne, skønt den populært navngivne romerske stol ikke er en simpel træner at mestre ved første forsøg.

Hvad er hyperextension?

Hver person, der kommer til gymnastiksalen, har et specifikt mål.Nogen vil købe en slank figur der, og nogen håber at styrke sundheden og give muskeltonus.Hyperextension er en mulighed, hvor du kan løse flere problemer på én gang.Træning på et specielt sportsudstyr i gymnastiksalen eller derhjemme bringer betydelige fordele for rygsøjlen, styrker lændeafdelingen og forhindrer herni i at vises.

Piger elsker denne skrånende teknik, fordi den giver dig mulighed for at finde en smuk presse, når du gør det korrekt.veddette fungerer også rygmuskulaturen, og et stærkt kors vil være et stort plus for dem, der planlægger en graviditet snart.En sund person, der bare ønsker at regne ud sin figur, vil have et par klasser om ugen på en romersk stol.

Hvilke muskler arbejder med hyperextension

Ved at finde de visuelle defekter i ens krop forsøger man at arbejde på dem, ofte uden at vide, hvilke handlinger man skal gøre.Motionshyperextension er ikke en af ​​dem, der hjælper dig med at svinge bare én ting.Dens implementering involverer forskellige dele af kroppen, som giver dig mulighed for aktivt at arbejde på dem.Det gælder dog kun tilfælde af perfekt overholdelse af teknikken og overholdelse af trænerens råd.Når muskler med hyperextension fungerer:

• bagdel, og især de store bagdel;
• nedre del af ryggen;
• halvmembranøse og halvbenede muskler i lårene;
• Kalvemuskelen.

Hyperextension simulator

Når en person, der ikke har været venner med sporten, er i gymnastiksalen, er deres øjne bogstaveligt taltløb fra forskellige gadgets, der er så nødvendige for at arbejde på en figur.Hyperextension derhjemme er også mulig, men uden et specielt sportsligt projektil vil det være vanskeligere at følge teknikken.Du kan finde en romersk stol i næsten ethvert fitnesscenter.Hyperextensionssimulatoren er:

• En metalramme, der er ansvarlig for træningens stabilitet.
• Sædet, kaldet lavaen, er lille i størrelse.Det kan justeres underegen vækst, ændre hældningsvinklen.
• Accent lavet i form af ruller.I højden kan de også justeres til en bestemt person.

Hvordan man udfører hyperextension korrekt

For at undgå personskade skal du nøje følge anbefalingerne til udførelse af denne eller den øvelse.Korrekt ydelse af hyperextension er nøglen til at få det ønskede resultat uden at skade dit helbred.Først skal du justere projektilet for dig selv: de forreste ruller skal berøre svingen mellem taljen og lårene, og bunden skal placeres bag ovenstående fem.Procedure:

1. Lav som en forberedelse en lille opvarmning for hele kroppen.
2. Stram din bagdel og tryk dig fast mod sædet i underlivet med fødderne låst bagud.
3. Kryds dine arme over brystet, læne dig frem gennem simulatoren og danne en vinkel på 60 grader.Forsøg at holde ryggen lidt rund.Vend tilbage til startpositionen.
4. Foretag flere flexion- og forlængelsesmetoder, og frys i et par sekunder i hver position.

Hyperextensionen af ​​et hjem uden simulator

Når mere og mere enkel gymnastik bliver mangelvare, kommer mere sofistikerede teknikker til at redde.Vipper gennem gederne, der giver et magert tal kræver mindre udgifter end øvelserne på en romersk stol, men denne træningsmaskine er muligvis ikke hjemme.Du kan bruge værktøjerne til din rådighed til at løse dette problem og komme i gang.Hyperextension uden simulator er mulig ved brugborde og stole, som du kan ligge på.Dette kan ikke erstattes fuldstændigt af en romersk stol, men nogle af øvelserne skal udføres.

Reverse hyperextension

Hvis du læser anmeldelser af dem, der for nylig er begyndt at gå på gymnastiksalen, vil du bemærke, hvor forskellige deres meninger kan være om det samme element.For eksempel er hyperextension en træningsteknik baseret på flexion i overkroppen.I den klassiske udførelsesform har kroppen oprindeligt en lodret lige position.Der er dog en omvendt hyperextension.

I denne øvelse vil de fleste af benene være involveret.Reverse hyperextension gøres ikke nødvendigvis i gymnastiksalen.Find et lavt, solidt bord derhjemme, læg dig ned, så kun overkroppen vises på det.Hæv og sænk benene så højt som muligt, mens du forlader brystet stille.Se din åndedrag: den skal være flad og dyb.

Hyperextension på fitball

Gymnastikbold hjælper dem, når kvinder er særlig tilbøjelige til at træne.Hyperextension teknik gør det muligt at erstatte den romerske stol med en fodbold.Denne variation er let og har næsten ingen kontraindikationer.Hyperextensionen på fitball er som følger:

• Arranger kuglen vandret og læner sig mod den nedre del af maven og lårene.
• Hold dine hænder bag dit hoved og spred benene let fra hinanden.Hvil dine ender mod gulvet.
• Hæv og sænk overkroppen og hold benene lige.
• Tre tilgange af 10 gentagelser er påkrævet.

Horisontal hyperextension

Skrå lodrette øvelser kan konverteres til styrke ved hjælp af håndvægte og vægtstænger.I dette tilfælde har du muligheden for at pumpe ikke kun balderne, men også bicepsen.Det er vigtigt ikke at overbelaste med vægt: uden forudgående træning kan du ikke straks begynde at veje tungt.Der er imidlertid også vandret hyperextension, der ikke giver en sådan variation af variationer, men som er meget effektiv til at styrke ryggen.Det antages, at kroppens position i udgangspositionen er parallel med gulvet.

Video: hyperextensionsteknik