Kreml-diætopskrifter og klar-til-udfyldningstabel - Vægttabsmenu
Indholdsfortegnelse
Effektivt ernæringssystem, kendtoffentlig supersom Kreml, vækkede meget debat.Hun er interesseret i det faktum, at du kan spise enhver mængde mad om dagen, der indføres en skarp begrænsning kun på kulhydrater.Kreml-diætopskrifter tilbyder masser af kød- og fiskeretter, salater, supper, endda nogle gange tilladt at forkæle sig med mayonnaise eller ketchup.Hvis du laver den rigtige diæt, falder ekstra pund hurtigt.
Hvad er Kreml-diet?
Kraftsystemet blev udviklet af Robert Atkins til astronauter.Diæten hjalp dem med at opretholde god kondition og ikke føle sig sulten.Takket være denne metode mistede Yuri Luzhkov, en tidligere Moskva-borgmester, 20 kg på seks måneder.Kremlens diæt er en lav-kulhydratdiæt, der sigter mod at tælle point, ikke kalorier.Hver tallerken og hvert produkt har sin egen vurdering.Der er tabeller i netværket til Kreml-diet, hvor hver fødevaretype tildeles et bestemt antal point.
Kreml-stadierdiæt
Resultatet af at tabe sig i løbet af en måned ændringer i din diæt vil forbløffe dig - under Kreml-dietten taber kroppen cirka 8-10 kg.De første to uger vil være vanskelige, fordi andelen af kulhydrater i menuen er meget lille.Derefter vil mængden af sukker stige lidt, og kropsvægten smelter hurtigt, hvilket vil være et ekstra incitament til at tabe sig.Stadier af Kreml-diet:
- Varigheden af en streng diæt er 2 uger.Kun 20 g kulhydrater er tilbage i kosten.Du kan spise enhver mængde mad om dagen, hvor mængden af point ikke overstiger 20 tommer.E. Kreml-diætopskrifter med scoringer hjælper dig med at navigere i menuen.
- Varigheden af denne fase af Kreml-diet er 4 til 6 uger (afhænger af vægttabssatsen).Hver uge øger du din daglige score med 5 in.det vil sige, indtil deres samlede antal når 40. Det vil sige, når du skal nå minus 5 kg, kan du starte tredje etape.
- Varigheden af dette trin i Kreml-diet afhænger af, hvor hurtigt du mister de sidste 5 kg.Kulhydratvægten stiger med yderligere 10 g om ugen, efter 14 dage er antallet af point 60.
- Den sidste fase af Kreml-dietten sigter mod at konsolidere resultaterne.Diæten har tidligere reduceret kulhydrater, men antallet af tilgængelige opskrifter udvides markant.Spisevaner ændrer sig, så reduceret sukker vil være normen for dig.
Menu med Kreml-dieten
I den første fase, undtagen kulhydrater, er det nødvendigt at udelukke alkohol, kaffe, tilberedte saucer, pastaer og halvfabrikata.Stege opskrifter,røget, salt og syltede retter skal glemmes et stykke tid.Prioriteten er protein mad, greener, olie, fedt, grøntsager.Med overgangen til anden fase, tilsæt nødder, frø, juice, frugt, bær.I menuen med Kreml-diæt i tredje trin tilføjes bælgplanter, korn, stivelsesholdige grøntsager.Det er vigtigt at drikke 2-3 liter almindeligt vand, urtete, usødede kompoter.På Kreml-diæt skal du tage vitaminkomplekser for at udfylde manglen på værdifulde stoffer.
Kremlens 10-dages diætmenu
Den daglige diæt skal være så varieret som muligt, så du kan gå i stykker.Opskrifter af Kreml-diet op til 20 århundrede.kan også være nærende og smage godt.Drik urtete, grøn og sort te, sød kaffe med hvert måltid.Eksempelmenu af Kreml-diet i 10 dage:
| Diætdag | Morgenmad | Snack | Frokost | Snack | Middag |
| 1 | Eggerøre med tomater og skinke | Agurk og kålsalat | ) Kødsalt (uden kartofler) | Ristede jordnødder | Kyllingebryst med ost, stuede grøntsager |
| 2 | Makreli olie (konserves) | Æble | Kød, grøntsagsalat | Ristet zucchini med tomater og ost | Kyllingelever i creme fraiche, dampet broccoli |
| 3 | Omelet, ost | Salat,ærter | Fløde gulerodssuppe, kyllingekotelet | Solsikkefrø | Dampet kalkun, friske agurker, tomater |
| ) 4 | Ost med lavt fedtindhold med greener og creme fraiche | Sød yoghurt | Kyllingebuljong, champignonsalat med grøntsager | Sesam | Courgette, æg, skinke |
| 5 | Æg, kogt kylling, grønne | Kefir | Rødbedsalat med hvidløg og olie | Valnødder | Bagtfisk på en grøntsagspude |
| 6 | Svinekotelet, kålsalat med olie | Pistache | Flødeostsuppe, hjemmelavet kyllinggrill | Yoghurt | Tunge, græsk salat |
| 7 | Fisk og salat, ost | Sorte oliven | Fisk i volmat sauce, salatblade | Leverpostei | Bagt kanin, paprika salat, greener, tomat |
| 8 | Mrulle, svampkaviar | Orange | Kyllingebuljong, tomat og oliven salat | Mælk | Stegt sølvkarpe, mayonnaisesalat, blæksprutte, æg, ost |
| 9 | Kyllingepølser, ost | Salat af kål, æbler og mayonnaise | Selleri, oksestek suppe | Kefir | Stuvet kål med oksekød |
| 10 | Ostekage, kiwi | Pære | Sestegt svinekød, aubergine, bladsalat | Græskarfrø | Kogt fisk, tangsalat |
Opskrifter på KremlSlankekure med point
Madlavning med lavt kalorieindhold er en hurtig og nem proces.Opskrifter på Kreml-diæt med scoringer er meget enkle.Næsten alle kød- og fiskeretter er 0-5 point, så det er de ogsådu kan spise, indtil du føler dig fuld.Prøv følgende opskrift:
Bagt kyllingefilet i à la pasta-krydderier?0 point
Ingredienser:
- kyllingefilet (0 point) - 1 vare;
- Solsikkeolie (0 point) - 1,5 spsk.l.;
- salt efter smag;
- krydderier (humle-suneli, malet koriander, malet sort peber) - efter smag.
Fremgangsmåde til fremstilling:
- Vask kyllingefileten i rindende vand og tør tør.
- Skræl kødet med salt, krydderier, hæld vegetabilsk olie i.
- Forvarm ovnen til 250 ° C.Læg fileterne på en bageplade eller i en form, placer den i ovnen i 13-15 minutter.
- Sluk for ovnen, fjern ikke fileten i mindst 4 timer, men helst natten over.Kogepladens dør kan ikke åbnes.Det er meget vigtigt at overholde denne betingelse for, at skålen kommer.Hvis det gøres korrekt, smelter en skive kyllingefilet i munden.
Suppeopskrifter
Middagets lunethed bestemmer, hvor meget du vil spise om aftenen.De 20-punkts Kreml-diætopskrifter tilbyder masser af supper.Flydende mad skal være på menuen, for at mave-tarmkanalen skal fungere korrekt.Interessante suppeopskrifter på Kreml-diet:
- Sellerysuppe.
Ingredienser:
- Vand - 5 L;
- selleri stilke - 300 g;
- sellerirot - 100 g;
- gulerødder - 1 stk .;
- Løg - 1 stk .;
- paprika -?pcs.
- smør - 1 tsk;
- salt efter smag.
Fremgangsmåde til fremstilling:
- Skræl grøntsager,vask og hugg
- Anbring ingredienserne i en gryde eller en gryde med vand.Salt, når vandet begynder at koge.
- Hvis du ønsker, at smagen skal være mere mættet, skal du stege grøntsagerne i smør i 1-2 minutter over høj varme, kog dem derefter.
- Angivelse af beredskab - grøntsager er blevet bløde.Brug en nedsænkbar blender til at omdanne suppen til en homogen masse.
- Ostesuppe med svampe.
Ingredienser:
- vand - 1 liter;
- friske svampe - 200 g;
- hård ost - 200 g;
- kyllingæg - 1 stk .;
- medium pære - 1 stk .;
- vegetabilsk olie til stegning;
- krydderier, urter - efter smag.
Fremgangsmåde til fremstilling:
- Forbered præparater: skåret løg, svampe?tallerkener, gnid osten på et lille rivejern, slå æg lidt med en gaffel.
- Steg løg, indtil den er gylden.
- Bring vandet i kog, salt, tilsæt svampe og kog i 10 minutter.
- Hæld løg i gryden.
- Indtast langsomt osten, omrør suppen konstant.
- Hæld et æg tyndt i skålen uden at forstyrre skålen.
- Til sidst tilsættes urter og krydderier, koges i 1 minut og sluk for ovnen.
Salatopskrifter
Disse retter kan dristigt spises eller suppleres med et basismåltid.Opskrifterne på Kreml-diet giver et bredt felt for fantasi og tillader ikke sult at vandre.De enkleste blandinger er grøntsager.Agurker, tomater, kål, peberfrugter, radiser, courgette, auberginer - alt detteDer er mange lækre salatopskrifter til Kreml-diet.
Lavkolhydratmimosa
Ingredienser:
- sardiner i olie - 1 krukke;
- forarbejdede ostemasse - 2 stk .;
- æg - 2 stk .;
- mayonnaise - 2 spsk.
Fremgangsmåde til fremstilling:
- Kog æg.Mal egern og æggeblommer hver for sig.
- Åbn sardinerne med en gaffel.
- Gnid den smeltede ost på et rivjern.
- Læg ingredienserne i følgende rækkefølge: fisk, ost, protein, æggeblomme.Fedt hvert lag med mayonnaise.
Brødopskrift
Mange kan ikke forbyde sig selv at spise dette produkt, fordi de simpelthen ikke spiser uden det.Du kan bruge produktet på denne måde af ernæring, men du skal kende brødopskriften til Kreml-diet:
Ingredienser:
- hvedekli - 1 spsk.l.;
- havrekli - 2 spsk.l.;
- majsstivelse - 2 tsk;
- skummetmælkspulver - 2 spsk.l.;
- bagepulver - 2 tsk;
- blød ost med lavt fedtindhold - 3 spsk.l.;
- æg - 2 stk .;
- salt, paprika i skiver, tørrede tomater, italienske urter - et par klaser.
Fremstillingsmetode:
- Bland pulvermælk, klid, stivelse, bagepulver, salt og krydderier.
- Rist osten sammen med æggene i en separat skål.
- Forbind de to masser.Oversæt til høj varmebestandig form.
- Bages ved maksimal mikrobølgeeffekt i 7 minutter.
Desserter til Kreml-dieten
Vægttabkan ske, selvom du forkæler dig med søde godbidder.Desserter til Kreml-diæt indeholder meget få kalorier og glæder sjælen i perioden med vægttab.Vanilleis opskrift:
Ingredienser:
- æggeblommer - 5 stk;
- vand -?briller;
- tyk pisket fløde - 2 kopper;
- sukkererstatning for smag;
- Vanillin - på spidsen af en kniv.
Fremgangsmåde til fremstilling:
- Bland æggeblommer, sukkererstatning, vanillin, vand.Pisk mixeren med medium hastighed i cirka et halvt minut.En meget sød masse skulle komme ud.
- I pisket fløde skal du indtaste æggeblomme.Rør forsigtigt.
- Læg emnet i en isform, og frys i to timer.
- Serveres på et bord, form cirkler eller skiver.
