Fat Burning Interval, Jogging eller Track - Vægttab Træningsprogram

Vi plejede alle at spille cupcakes som barn og løb efter bolden, men uden aldergrund ikke ønsker at køre, bortset fra at spille med børnene eller bussen langsomt.Dette er ikke nok til at tabe sig.Løb til fedtforbrænding er en komplet træning, som er en times kørsel med god arbejdsbelastning.Denne sport bidrager til et stort energispild, kræver ikke udstyr, særlige færdigheder eller træning og kan udøves af næsten alle.

Et effektivt løb for vægttab

Løb for fedtforbrænding kan ikke kaldes et mirakeldiæt, hvilket vil resultere i en hurtig omdannelse: du er nødt til at tilpasse dig til regelmæssige løb, glem ikke det korrekteernæring og moderat appetit.De første par løbningsdage for vægttab vil være særligt vanskelige, fordi tidligere utrente muskler vil være syge, er nødt til at håndtere dovenskab og træthed med morgensøvn.Efterhånden kommer du i træning og begynder at have det sjovt, for mens du jogger forbedrer humøret, skiller sig udserotonin er et lykkehormon.

Hvor mange kalorier forbrændes under kørsel

En person forbrænder kalorier i enhver bevægelse.Jo mere den bevæger sig, jo hurtigere går den ekstra kropsvægt.Træning pr. Time giver en anstændig belastning på kroppen, og den reagerer straks på den, så løberen føler en hurtig hjerteslag og træthed.Særligt mærkbar stigning i hjerterytmen under jogging og spring, så i løbet af den times kørsel forbruges ikke mindre kalorier end ved aerobic i gymnastiksalen.

For at forstå, hvad specifikt jogging får dig til at tabe dig og beregne mængden af ​​forbrændte kalorier pr. Halvtimes jog, skal du tage hensyn til vægten og procentdelen af ​​fedt på løberens krop: jo mindre fedtforekomster, jo mere produktiv vil joggen være.Det vigtigste er atletens køn og bevægelseshastigheden.Sportsinstruktører er sikre på, at løberen først begynder at miste kalorier efter 30 minutters træning, så de anbefaler at løbe længere og hurtigere op til det maksimale oftere.

Forbrænding af kalorier, mens du løber på 1 time:

  • Lav hastighed for kvinder, skiftevis med at gå i en hastighed på 7 km /t - 240-260 kcal.
  • Lav hastighed for kvinder uden stop ved 11 km /t - 590-620 kcal.
  • Lav hastighed for mænd, skiftevis med at gå i en hastighed på 7 km /t - 300-320 kcal.
  • Lav hastighed for mænd uden stop ved 11 km /t - 820-850 kcal.

Den rigtige løb for fedtforbrænding

Mange sportsfans synes, at vægttab er særlig effektivt, men det erikke så.Kaloriforbrug begynder først før alle kulhydrater forbruges, men de kan forbruges hurtigere gennem intens træning.Derfor er den rette kørsel til forbrænding af fedt vekslingen af ​​hurtige og langsomme hastigheder.I praksis kaldes dette intervalskørsel.Men hvis du virkelig vil tabe dig, er det vigtigste trumfkort at øge belastningen under træning og en god nats søvn.Det tager mindst 8 timer at sove, da kalorier aktivt forbrændes i søvn.

Intervallløb

Hvilket løb er bedst til at brænde fedt og få perfekte former?Jo højere den fysiske aktivitet er, jo mere fedtvæv forbrændes.Processen med vægttab ledsages af en stigning i kropstemperatur og -tryk, løberen begynder at trække vejret hurtigere, og pulsen øges.Det interessante er, at når en atlet løber et par meter med maksimal hastighed og derefter bremser, går energiforbruget ikke langsommere, det forbliver det samme som ved acceleration.Luftvejsprocessen skal koordineres fuldstændigt med bevægelserne i kroppen for at dække kroppens behov for ilt.

Intervaltilstanden for at brænde fedt i praksis er som følger:

  • 200-400 m opvarmning - jogging;
  • ​​
  • 5 sekunders kørsel med maksimal hastighed;
  • 5 sek.langsom kørsel;
  • 10 sek.maksimal hastighed;
  • 10 sek.langsom kørsel;
  • 15 sek.maksimal hastighed;
  • 15 sek.langsom kørsel;
  • 10 sek.maksimal hastighed;
  • 10 sek.langsom kørsel;
  • 5 sek.hurtig kørsel;
  • 5 sek.langsom;
  • til færdiggørelsetræning løb 200-400 m ved jogging.

Interval, der kører på løbebåndet

Til at begynde med må det siges, at denne træning ikke er egnet til alle.Der er en vis risiko med dårligt helbred, så en lægehøring er obligatorisk.Princippet for intervalskørsel på løbebåndet er: opvarmning - langsom kørsel - to cykler med hurtig kørsel - lav hastighed - flere cykler af den mest intense kørsel - langsom hastighed - tre cykler med høj hastighed - stille kørsel - hitch.For pålidelighed og maksimal ydeevne vælges hastigheden individuelt af en professionel træner eller læge.

Jogging

Dette er en joggingøvelse, der sammen med wellnessøvelser kan give en god figur og et godt helbred.Jogging kaldes også jogging, det hjælper med at styrke glutealmuskelgrupperne og armmusklene, udjævner vejrtrækningen, normaliserer cirkulationen og forbedrer løberens overordnede tilstand.Efter den første session begynder en person at føle en kraftig bølge af styrke, øget muskeltonus, selvtillid.Det kan anbefales til begyndere løbere.

Joggingsteknikken er enkel: joggeren skal træde på hele foden for at redde kalven, ellers vil der efter den første jogge være alvorlige smerter i benmusklerne fra slagene til jorden.Dermed skal du hoppe lidt opad og holde dine arme bøjede ved albuerne.Det særegne ved at jogge er, at kroppen, når den udføres korrekt, ikke er overbelastet, og at løbe væk fra bevægelse ikke føles overarbejdet, men snarere sjovt.løbe rundtdet gøres bedst alene i dit eget tempo.

Hvor meget man kan løbe med fedtforbrænding

Det anbefalede maksimale vægttabsbeløb er 40 minutter.Alternativt skal du køre fem dage om ugen.Imidlertid har hver person sine egne mål: nogen vil tabe 3 kg, nogen og 10 kg er små, så alt er individuelt.En nyttig jogging om morgenen på tom mave for at forbruge fedtforekomster, ikke kun spiste kulhydrater.Efter træningen vil du spise, men det er bedre at vente en times tid, fordi kalorierne på dette tidspunkt stadig forbruges.

Følgende er nogle indikatorer, der hjælper dig med at forstå, hvor meget du har brug for at løbe for at forbrænde fedt:

  • vægttab på 1 kg - 19 timers kørsel;
  • 5 kg - 93 timers kørsel;
  • 10 kg - mindst 180 år;
  • 20 kg - 350 timer.

Løbspuls til fedtforbrænding

Du skal overvåge din puls under jogging.afhænger af, om kørsel efter fedtforbrænding vil være effektiv.Der er 5 zoner med belastning på hjertet, den mest acceptable puls, når du kører for at brænde, er i den aerobe zone.Det ligger i området 70-80% af den maksimale mulige hjerterytme.En specifik indikator beregnes efter formlen (220-x) * 0,7, hvor 220 er maksimum for en persons puls, x er hans alder, 0,7-0,8 er området for en fedtforbrændende puls.

Vægttabsprogram

Hvis en person tager beslutningen om at gøre en del af sit liv, skal de bestemme deres niveau af kondition og wellness'jeg er.Det er værd at nævne, at der ikke var nogen knæskaderled: hvis benene ikke gør ondt af kvæstelser, men fra overvægt, er det ikke kun muligt, men også nødvendigt.Det tager ikke 15 minutter at køre for effektivitet, men i 7 omgange af et standardstadion, det vil sige ca. 40 minutter, som nævnt ovenfor.Du er nødt til at beslutte, hvilken slags løb for at forbrænde fedt og se på forberedelsesniveauet.Hvilken tid er bedst til jogging - morgen eller aften.

Vægttabsprogram:

  • Hvis du har trænet i gymnastiksalen fra efterår til forår eller på anden måde, skal joggen vare en halv time uden afbrydelse.Kroppen håndterer det.Hvis du stadig tager til hallen, kan jogging arrangeres på fridage fra hallen.Vinteren er ikke en hindring for jogging.
  • Den professionelle atlet bestemmer trænerens arbejdsbelastning.Lange løb kan laves i hårdt bjerglandskab.
  • Fitness, aerobic eller dansefolk skal løbe i 30-50 minutter med gå og hurtig gå, men uden at stoppe.De første 10 minutter skal køre, og så kan du skifte.Løb jogging på dage fri fra fitness.
  • En uforberedt person skal løbe i 30 minutter med en behagelig hastighed for ham.Den første cirkel skal køre, den anden skal gå osv. Fra den anden uge skal arbejdsbyrden øges.
  • Træningstidspunktet kan være en hvilken som helst: tidlig morgen eller sen aften, til hvem det er praktisk.
  • Det er nødvendigt at drikke mere væske, men det er bedre at opgive sodavand.
  • Det er vigtigt at købe komfortable sko og tøj til træning.

Video: Løb og vægttab