Bedste fedtforbrændingsøvelser - Et sæt effektive træninger

For store kropsaflejringer er et problem for mange mennesker.For at gå på vægt skal du dog planlægge en træning designet til maksimalt vægttab.Der skal vælges en effektiv træningspakke, der indeholder de bedste øvelser til at brænde fedt derhjemme.Ved at kombinere daglige forøgede belastninger med den rigtige ernæring kan du opnå et fantastisk resultat.

Fat Burning Workouts

Kombination af styrke og cardio-træning er den bedste metode til bekæmpelse af kropsfedt.Dette kompleks hjælper med at øge muskelmassen, øge udholdenheden i kroppen og øge tonen.Det vigtigste er at fordele belastningen jævnt over alle muskelgrupper for at opnå en god figur på relativt kort tid.Hvilke træning forbrænder fedt mest sandsynligt: ​​

  • aerob;
  • magt;
  • intervaller;
  • Gymnastik.

Power

Bodybuilding er oftest forbundet med træning i gymnastiksalen, men du kan gøre det derhjemme.Kraftøvelser til hurtig fedtforbrænding er velegnet til både kvinder og mænd, men belastningerne skal være forskellige.Piger skal tage håndvægte, der vejer 1-1,5 kg, og mænd, afhængigt af deres fysiske kondition.Hvis træningen er hjemme, og atleten ikke gør detegnet tilbehør, kan du bruge de tilgængelige værktøjer (vandtanke, lange pinde osv.) Mest energikrævende øvelser til forbrænding af fedt:

  1. Tryk på.Lig på ryggen (på et tæppe eller bænk), tag barbell op.Hæv det over niveauet for solar plexus, og sænk det.Udfør 4 sæt med 8 reps (60 sekunders pauser).
  2. Squats.Tag håndvægte og sæt dem på huk med dem.Arranger benene lidt bredere end skuldrene.Gør 3 tilgange 9 gange med en pause på 75 sekunder.
  3. Håndvægte.Varighed: 4 sæt med 6 reps pr. Ben.

Aerobic

Hjertebelastning hjælper dig med hurtigt at komme af med overskydende vægt og styrke din hjertemuskulatur.Ved at vælge de mest effektive øvelser til at brænde fedt får pigen en slank figur på kort tid.Hvilke aerobe belastninger betragtes som de mest effektive:

  • kører;
  • cykel;
  • gå hurtigt;
  • hoppetov;
  • hopper;
  • Fitness i gymnastiksalen;
  • dans.

Fedtforbrændingsøvelser

Anstrengende træning, der sigter mod at splitte fedtvæv vil hjælpe med at få en mager figur.Det vigtigste er at vælge de mest energikrævende øvelser for at opnå den ønskede effekt efter en måned med hjemmearbejde.Hvilke belastninger skal udføres:

  1. Løfte fødder.Træning hjælper med at løfte hofter, bagdel, tryk.Du skal lægge dig på ryggen og hæve dine fødder vinkelret på gulvet og holde dem sammen.Lav en rundkørsel, sænk derefter ned.Udfør hver handling glat for at føle belastningenmuskel, 10 gange.
  2. Bøjning.Lig på maven, stræk armene fremad.Samtidig rives fra gulvet ben og arme, der balanserer på musklerne i pressen.Taljen bøjer sig på dette tidspunkt.Hold et par sekunder, så slap af.Gør 12 gange.
  3. Planck.Dette er den bedste øvelse til at brænde fedt, styrke musklerne i arme, skulderbånd, mave, hofter.Det er nødvendigt at stå på albuen og kun stole på tæerne.Hold position i 10-12 sekunder.Tag det roligt.Gentag 8 gange.

Svømning

Puljen er et fantastisk sted at tabe sig.Svømning forbedrer sundheden, forbrænder kalorier, hjælper med at normalisere stofskiftet, styrker hver muskel (uden belastning på leddene).Hvorfor denne proces kan erstatte træning?Vand er mange gange tættere end luft, så det skaber yderligere modstand mod musklerne i hofter, arme, balder og mave.På grund af dette får personen energi, mister kalorier, bygger muskler.De mest fedtforbrændende øvelser i puljen:

  1. Intervaltræning.Du skal sejle med en maksimal hastighed på mindst 5 minutter og derefter hvile i to til tre minutter.Gentag flere gange.Du kan skifte svømmestil.
  2. Løft af benene.Hvil ryggen mod siden af ​​poolen (tæt) og greb den med dine hænder.Løft fødderne 90 grader i et par sekunder.Gør 8-12 gange.

Jumping

Undersøgelser viser, at disse øvelser øger knogletætheden, forhindrer risikoen for skader, forbedrer ledstyrken og fleksibiliteten.Pliometriya(hoppetræning) er ydeevnen for bevægelser, der strækker benmuskelen, før de sammentrækkes.På grund af intens aerob træning går overskydende vægt meget hurtigt.Bedste fedtforbrændingsøvelser:

  1. Fødder lidt bredere end skuldre, knæene let bøjede, armene bøjede tilbage (klar til at hoppe).Det er nødvendigt at springe pludseligt så højt som muligt og løft armene lodret.Læg brystet fremad.Land forsigtigt på bøjede knæ.Gør 10 reps.
  2. Spring på trappen.Du kan bruge trappen i indgangen, steppen eller en hvilken som helst robust kasse.Det er nødvendigt at sætte højre fod på et trin.Derefter i hoppet skiftes konstant benene uden at miste tempo.Varighed: 2 minutter.
  3. Spring reb.Spring i 6-8 minutter.Tag en pause på 3 minutter og gentag.

Squats

Disse øvelser hjælper med at pumpe din røv, gøre dine hofter og balder elastiske.For at tabe sig og erhverve attraktive former er det nødvendigt at give en belastning på kroppen mindst 3-4 gange om ugen.Nedenfor er de bedste øvelser til at brænde fedt gennem knebøjler:

  1. Hantelklasser.Det er nødvendigt at placere benene bredere end skulderbåndet og sætte sig ned og trække balderne tilbage så langt som muligt.Gentag 12-16 gange.
  2. Tværangreb.Stå lige og læne dig på din venstre fod.Hofterne og knæene er let bøjede.Drej din højre fod langt til venstre for at danne et kors med din venstre fod, sæt dig ned.Skift benene.Kør i 1 minut.

Burps

Denne øvelse kombinerer squats, push-ups og jump-ups, der udføres hurtigttempoet.Burpee giver belastninger til alle muskelgrupper, hvilket gør vægttabsprocessen meget effektiv.Hvordan implementeres det?Der er flere varianter af burpee af varierende kompleksitet:

  1. Den klassiske øvelse udføres som følger: en person klemmer sig, sætter derefter fødderne tæt på hænderne, skubber sig selv fra gulvet og springer op.
  2. Begyndere savner push-ups eller spring.
  3. Erfarne atleter kan tilføje forhindringer (hoppe frem eller sidelæns), tage håndvægte.
  4. Mindst 6 gange for at udføre den ønskede effekt.

Video: Fedtforbrændingsøvelser

Begynderatleter kan have svært ved at udføre svære bevægelser.Derfor har mennesker, der aldrig har været på gymnastiksalen og vil træne derhjemme, brug for et klart eksempel.Ved at gentage trænerens øvelser på video kan du øge effektiviteten af ​​din træning og eliminere risikoen for at strække dine muskler og led.Takket være træningsvideoerne udfører hver atlet øvelserne uden fejl.

Fedtforbrændende øvelser

Fedtforbrændende træning i hjemmet til piger

Specielle øvelser til forbrænding af mavefedt