Middelhavsdiæt - en menu i en uges vægttab, tilpassede opskrifter på retter til hjemmeforhold
Indholdsfortegnelse
Et af verdens mest berømte ernæringsprogrammer er MiddelhavetYeta.Hun har samlet alle fordelene ved spansk, italiensk og græsk køkken.Grundlaget for denne diætmetode er en varieret menu.Med det kan du spise lækker mad og samtidig normalisere din vægt hurtigt.
Hvad er middelhavsdiet?
Diæt indebærer oftest alvorlige begrænsninger for vægttab.Middelhavsdiet er en kompleks afbalanceret diæt.Takket være det kan du bringe vægten tilbage til normal og undgå mange sygdomme.Grundlaget for denne teknik er følgende produkter: olivenolie, korn, bælgfrugter, rød fisk, grøntsager, frugt, drikkevarer og rødvin.
De vigtigste komponenter i fødevaresystemet i Middelhavet:
- Morgenmaden består af kulhydrater, middagen indeholder proteiner og grøntsager.
- Ca. 1 kg grøntsager bør spises dagligt.Både friske og dampede grøntsager er tilladt.Alt passer her: kartofler, kål, gulerødder, courgette, auberginer, peberfrugter, tomater, greener elleroliven.Vælg efter din smag.
- Det er vigtigt at bruge pulser og måltider fremstillet af bælgfrugter.
- Der bør spises frugt mellem måltiderne.
- Mindst 7-8 glas vand skal drikkes om dagen;
- Det er ikke nødvendigt at beregne kalorieindholdet i produkter.
- Det er forbudt at bruge raffinerede fødevarer, alkohol, kaffe, sødmælk, produkter, der indeholder transfedt, konserveringsmidler, smagsstoffer, fastfood og halvfabrikata.
Middelhavsdiet til vægttab
Middelhavsdiet til vægttab giver gode resultater.Dets effektivitet skyldes det faktum, at det ikke kun er en kortvarig begivenhed, men en livsstil.Det skal huskes, at denne type ernæring ikke giver øjeblikkelige resultater.Det er designet til gradvis vægttab uden uheldige sundhedseffekter.Middelhavsmenuen bruges bedst til at helbrede kroppen.Denne diæt anbefales dog ikke til personer med mavesår eller tarmsår.Hvis du er allergisk over for et produkt, skal du vælge en anden metode til vægttab.
Middelhavsdiet i Rusland
Komponenterne i denne diæt er ikke helt karakteristisk for vores land.Middelhavsdiet i Rusland kan let transformeres.Importerede komponenter skal udskiftes med indenlandske komponenter.I stedet for olivenolie kan du bruge uraffineret grøntsag i stedet for laks - sild, makrel eller kulmule.Brun ris, pasta og spaghetti kan erstattes med havregryn, boghvede og pasta fra hård hvede,Græsk fåryoghurt - mejeriprodukter med lavt fedtindhold, ost og sur mælk.Nødder, grøntsager og frugter er velegnede til snacks.
Menu for Middelhavsdiet
Menuen med Middelhavsdiet kan laves uafhængigt under hensyntagen til alle principper og anbefalinger.Du kan også bruge prøveindstillingen i tabellen.
Middelhavsdiæt - ugentlig menu:
| Morgenmad | Frokost | Frokost | Snack | Middag | |
| Mandag | 0,5 kopper müsli og fedtfattig kefir | Fiskesalatmed oliven | Pasta med grøntsager | Kogt æg eller æggekage, urtete | Tomater med ost, en skive fuldkornsbrød, et glas tørvin. |
| Tirsdag | Sukkerfri te, en skive brød med hjemmelavet marmelade | Et glas lavt fedtindhold kefir | Bønner med grøntsager | 75) Ostebrød, et glas naturlig yoghurt | Ris med stuet fisk |
| Onsdag | Brød med ost, te med honning | ) Et glas naturlig yoghurt | Kylling med grøntsager | 3 spsk müsli, urtete | Ris med æble, kylling, et glas tør vin |
| Torsdag | urtete, 2 spsk.spiseskefulde ost, kornbrød | Et glas naturlig yoghurt | Fisk med grøntsager | Frugtsalat med 1 æble og halv banan | Pasta med hakket kød,grøn te med honning |
| Fredag | 2 stykker ost og kornbrød, grøn te | Et glas vandpipa eller kefir | ) Ærtsuppepure | 0,5 kopper frugtmüsli | Laks i vin, frisk grøntsagsalat, urtete |
| Lørdag | ]Ost med lavt fedtindhold, grøn te med honning | Glas naturlig yoghurt | Spaghetti med tun i sauce, grøn te | Kornbrød, glas naturligt juice | Hvedegrød med grøntsagssauce |
| Søndag | Æble, naturlig juice, 2 korn | Salat med oliven og tun | Kogt oksekød med ris, frisk grøntsagsalat, urtete | 3 spsk.müsli skeer, et glas kefir | Grillet fisk, et glas tørvin |
Opskrifter på middelhavsdiet
Nogle opskrifterMiddelhavsdiæt præsenteret i den foreslåede menu for ugen:
- Tomater bagt med ost.Skær grøntsagerne i cirkler.Bland osten separat med hvidløg og urter.Krydre med olivenolie.Sæt den kogte blanding på tomaterne.Bages i ovnen.
- Pasta med grøntsager.Kog 100 gram pasta.Forbered forbinding separat med 2 spsk.spiseskefulde ærter, knuste kogte gulerødder, olivenolie og salt efter smag.Grøntsager kan være enhver, såsom tomater eller courgette.
- Risgrød med æble og oliven.Kog risgrynene.Knap æble og oliven, mens grøden brygger.Bland med tilberedt ris.
- Ærtepursuppe.Hæld 0,5 kopper ærter med vand.Kog løg i 1 liter saltet vand, tilsæt ærter, kartofler, nogle svampe og gulerødder.
Video: Mediterranean Food
Anmeldelser
Anna, 45 år
Middelhavskøkken er en dyr behandling i vores land.Jeg tror ikke, at enhver kvinde har råd til en daglig diæt med skaldyr, friske grøntsager og frugter og olivenolie.Hvis du vil overholde en sådan diæt, skal du evaluere dine materielle evner med et nøgternt look.
Marina, 33 år
Middelhavsdiet har mange positive anmeldelser.Jeg besluttede at prøve en indstilling tilpasset vores forhold under hensyntagen til russisk køkken.Jeg nærmede mig processen ansvarligt, forberedte menuen for hver uge.På 2 måneder tabte jeg 4 kg.Jeg er også glad for, at min familie begyndte at føde på mig.Når alt kommer til alt er fordelen ved dette system uvurderlig for kroppen.
Ira, 28 år
Jeg skiftede til dette fødevaresystem og besluttede at forfølge en sund og rationel livsstil.Jeg havde ikke noget ønske om at tabe sig.Jeg valgte denne menu, fordi jeg kunne godt lide opskrifterne, de har ingen strenge begrænsninger.Lækkert og nyttigt!Med tiden begyndte jeg at blive bedre.Der var lethed, munterhed, energi.Jeg råder alle til at prøve denne diæt.
