Sund spisning: En appetitlig menu hver dag

At spise ret sulter ikke.For ikke at miste ungdom, skønhed og styrke er det nødvendigt at kombinere produkter intelligent.

Lad os lave en kompetent menu til hver dag, vi vil kæmpe for sund mad!

Sund spisning: ernæring

Maden skal altid være den samme.Regelmæssig ernæring er noget at stræbe efter.Det er bedst at spise på samme tid:

1. 7:00 - Morgenmad.
2. 10:00 - snack.
3. 13:00 - Frokost.
4. 16:00 - snack.
5. 19:00 - Middag.

Denne tilstand er velegnet til dem, der foretrækker at stå tidligt op.Men hvis du fører en anden livsstil og går op kl. 9, ser din måltidsplan anderledes ud:

1. 10:00 - Morgenmad.
2. 13:00 - frokost;
3. 15:00 - frokost.
4. 17:00 - snack.
5. 20:00 - Middag.

Lav din ernæringsplan baseret på din daglige rutine.Bare husk, at en time efter at du er vågnet op, skal du opdatere dig selv.Og straks efter løft anbefales det at drikke 250 ml vand.

Og inden vi starter menuen, lad os give dig en opskrift på den rigtige cocktail.Den vil bestå af banan, mælk, citronsaft og kanel (kun hvis du elsker det).Alt dette skal dyppes i blenderen, og du er færdig!En sådan drink er gavnligpåvirker kroppen.Din menu skal ikke gentages dagligt.

På den første dag skal du forberede en næringsrig morgenmad med boghvede.Tilsæt 30 g smør.Kompletter det med saftigt æble og ristet kaffe.Husk, at sukkerforbruget skal reduceres.

En snack kan bestå af toast (25 g), 1 nærende kyllingæg og en frisk agurk.

200 g bagt fisk er velegnet til frokost.Arts med lavt fedtindhold inkluderer kulmule, pollack.Desuden en let salat (150 g) af dine foretrukne grøntsager.

Middagsmåltidet inkluderer 100 g ost (5%), modent æble og grøn te med citron.

Middag består af 200 g stuede grøntsager (efter eget skøn) og 100 g kylling. Det er bedre at bage den, men du kan tilberede den.

Den anden dag begynder med en nærende sandwich bestående af 20 g rugbrød, ost (10 g).Plus, æble eller banan og sukkerfri te (du kan få kaffe).

For en snack kan du forkæle dig med ost (9%, 70 m) og en teskefuld honning.

Frokosten inkluderer 200 g kyllingebuljong.Du kan tilberede en let salat.Kun friske grøntsager.

Middagsnappen består af æble, kiwi (hvis du kan, kan du erstatte kiwi med banan) og mynte-te.

Forbered 250 kyllingefilet (kogt) til middag og krydre med 2 agurker.

Morgenmaden den tredje dag vil bestå af nærende boghvedsgrød med et par teskefulde honning, banan og sukkerfri kaffe.

Snappen vil bestå af 50 gram valnødder, æbler og grøn te.Nødder er nyttige og næringsrige, de får din hjerne til at arbejde 100%.

Kog 200 g brun ris til frokost, og lad 150 g af dine yndlingsgrøntsager koges.

Tilsnack tillader dig selv 150 g gryderet og grøn te.Det vil være ost og banan.Nærende og nyttig.

Middag vil bestå af udsøgte ingredienser: rejer (kog 200 g).Tilsæt 2 agurker og 1 tomat.

Tilbered en lækker havregryngrød til mælk (1,5%) i 4 dage, der kan tilsættes 100 g hindbær eller jordbær.Havregryn er nærende, og du vil bruge et minimum af tid på at tilberede det.

Snappen inkluderer 100 gram yoghurt, en teskefuld honning og kaffe.Der er intet bedre end en kop naturlig kaffe.

250 g bagt fisk (valg kan vælges for gekko eller pollock) og 150 g surkål er passende til frokost.

Snappen består af to fuldkornsbrød med ost og tomat.

Til middag er laks (150 g) med salat perfekt.Tilbered salat med dine yndlingsingredienser (kun friske grøntsager).Du kan hælde det hele med yoghurt.Grill laksebiffen og server den med grøntsagsblanding.

På den femte dag forberedes kartoffelmos (200 g) med smør.Server med kogt æg og agurk.

Snack på en kiwi (æbler, hvis du foretrækker det) og grøn te.

Frokosten supplerer ris champignonsuppe og toast med ost.

En snack lavet af ost, rosiner og creme fraiche tjener som en snack.Du kan forberede det på kort tid, det er en fordel for dig.

Velegnet til middag er pollock (250 g og helst bagt) og tang (højst 100 g).

Morgenmad af den sjette inkluderer en bud-omelet (2 æg 150ml mælk) og kaffe.

En snack består af frugt.Det er en banan og en appelsin.Du vil være i stand til at genoplade med glæde og munterhed til middag.

Der vil være kartofler (200 g), svampe (100 m, svampe eller svampe) og kyllingefilet (70 g) til frokost.Alt dette skal præsenteres i en bagt form.

Snacken kan være lavet af et glas kefir og et æble.Kefir vil rydde din mave, og et æble hjælper.

En let middag inkluderer ost (150 g) og 2 æbler (bagt med kanel).

Morgenmad begynder med en nærende byggrød tilberedt på vandet med en skefuld smør og en kop varm te.

Den ideelle snack er en banan.Du kan genoplade din humør og humør.Og hvis du tilføjer mere til denne kiwi, vil det være endnu bedre.

Server en fancy grøntsagspande (250 g) (grøntsager efter eget valg) og kyllingefilet (100 g) til middag og kog den.Især om sommeren og efteråret er det relevant.Når alt kommer til alt har valget af grøntsager ingen begrænsninger.

Forkæl dig selv med kogt rejer og et glas tomatsaft ved middagstid.Rejer er en delikatesse, de er lækre og sunde.

Dampet fisk og kogt brun ris er passende til middag.

Sund mad: Familiemenu

Det er klogt at indstille menuen en uge i forvejen.Men menuen til familien ser anderledes ud.

Hvis der er to, tre, fire eller flere mennesker i din familie, skal du lave mad i henhold til størrelsen af ​​opvasken.

Menuen med sunde daglige måltider til teenageren skal også laves individuelt.Når alt kommer til alt vokser det, og kroppen udvikler sig dag for dag.Han kan bare ikkesidder på grublende diæter og træner faste dage.I dette tilfælde skal man være opmærksom på barnets sammensætning.Hvis han har en tendens til at være fuld, skal du ikke servere ham måltider med højt kalorieindhold regelmæssigt.Husk, at du er nødt til at begrænse indtagelsen af ​​slik, den bedste løsning er frugt.

Menuen til børn har også sine egne individuelle egenskaber.Barnet skal modtage tilstrækkeligt protein, kulhydrater og fedt.Han skal ind i kosten 1-3 gange om ugen.Mejeriprodukter er lige nødvendige for babyens krop, ligesom grøntsager og frugter.Fed ikke din babypølse, pølser og pølser.

For en note

Følg disse retningslinjer for at holde din indsats forgæves:

1. Prøv at afslutte alle dårlige vaner.
2. Bevægelse er livet.Så prøv at være på farten oftere.
3. Supportoptagelse.At have en hobby vil gøre det lettere at komme væk fra dårlige vaner og spisning.
4. Husk, at du ikke kan bevise din diæt.De er ikke en vigtig komponent i sund kost.

Boghvedsuppe, boghvedsgrød er bestanddelene i en sund kost.Ja, det er svært at holde sig til en sund kost og lave en regelmæssig menu hver dag.Men du kan foretrække retter, der er lette at finde ingredienser til.Og nu er der ingen problemer med dette.Alt er i dine hænder.Selv budgetmenuen giver de rigtige produkter.