Kaloridiet - Ugentlig menu for vægttab

Der er mange måder at tabe sig på, nogle er bedre, andre er værre.En kaloribaseret diæt er en menu til vægttab ved hjælp af kaloritabeller, der betragtes som guldstandarden inden for vægttab.Det har næsten ingen kontraindikationer, kan bruges af både mænd og kvinder.Af en kost, der varer fire uger for virkelig at miste 10-15 pund, afhænger af startvægten.

Hvad er en kaloribaseret diæt?

Kernen i kosten: tæl kalorier og tab dig.Den utvivlsomme fordel ved en sådan diæt er, at du ikke behøver at føle dig sulten.Kaloridiet giver dig mulighed for at spise alt, diversificere menuen med den krævede mængde protein, fedt og kulhydrater.Samtidig er det vigtigt at holde vægten i køkkenet og foretage en omhyggelig beregning af, hvad der spises pr. Dag.Det er sædvanligt at opdele dietten i fem til seks måltider, så maven aldrig forbliver tom.

Sådan mister du kalorier

Diæt for kalorier til vægttab er baseret på kroppens daglige behov for næringsstoffer.Uanset hvilken mad der kommer ind i vores krop, er det vigtigste at forbrænde flere kalorier, end vi modtog.God ernæring - det beregner kaloridiet, mens det er sikkert for helbredet.Beregningenkalorier til vægttab er baseret på følgende faktorer:

1. Alder og køn.Mænd kan spise mere, de har et højere proteinbehov.Mennesker efter 20 år er forpligtet til at begrænse kosten med 10%, efter 30 - med 20% og derefter til 50 år.
2. Fysisk aktivitet.En kontormedarbejder bruger mindre energi end en fodfirma.Leger du sport?Du har råd til en mere kalori diæt.
3. Sundhedsstatus.Patienter med gastritis kan ikke have friske kålblader, og mennesker med nyresygdom bør begrænse protein, så proteinordningen fungerer ikke.Den kaloribaserede diæt tilpasser sig enhver menneskelig egenskab.
4. Ernæring skal være afbalanceret under hensyntagen til kroppens behov.Du kan ikke spise to burgere, "lukke" deres daglige kalorieindhold: næringsstoffer nul, og forårsagede skade på kroppen.

Den største fordel ved metoden til at tabe sig: kaloridiet til hver dag bliver en livsstil.Du behøver ikke at forbyde dine foretrukne desserter.Hovedprincippet er at "passe" ind i det daglige diætbord.Det anbefales at drikke mindst to liter vand på en diæt, og du kan stadig ikke begrænse ikke-kalorieholdige drikkevarer, såsom kaffe, mineralvand, te.Det vigtigste er ikke at overdrive det med sukker, fedtcreme.Resultatet for den første uge: vægttab vil være op til fem kg.

Kaloridietter

Selvom det er muligt at spise noget i denne diæt, bør enhver tallerken være kompleks under hensyntagen til alttilsætningsstoffer.Diæten begrænser dog ikke salt eller krydderieranbefaler, at du undgår overforbrug af salt mad.De holder overskydende vand.En god hjælp til korrekt beregning af kalorier og opdeling af kosten i de rigtige dele - specielle programmer til smartphonen.

1200 kalorier

En diæt på 1200 kalorier pr. Dag får lov til at forblive længe, ​​især hvis det er en kvinde over 20, der ikke er i fysisk arbejde og ikke prøver hårdt i sport.Dette er en betydelig mængde kalorier for at genopfylde energi, få alle de nødvendige stoffer og ikke føle dig sulten.Grøntsager og frugter vil hjælpe med at opnå det ønskede resultat.Du kan spise magert kød og kylling, grøntsager og korn.

800 kcal pr. Dag

Restriktioner øges, hvis kalorien reduceres.Det anbefales stadig ikke at "dræbe" kosten med skadelige produkter.I stedet for dit foretrukne slik er det godt at bruge frugt og nødder, der også betragtes som en fremragende kilde til protein og fedt, der er gavnlig for kroppen.Nødvendigt brug af komplekse kulhydrater, fortrinsvis klid.De hjælper med at rydde op i slaggen.

700 kalorier pr. Dag

Denne grænse nærmer sig allerede ekstrem.Det bør ikke opbevares i lang tid.Kalorier mindre end 1000-800 kalorier kan accepteres i nogle dage.På dette tidspunkt er det nyttigt at konsumere mælkesyrerige mejeriprodukter, såsom yoghurt eller ost med lavt fedtindhold.Maden forbliver fragmenteret, procentdelen af ​​tilsatte grøntsager.

500 kalorier om dagen

Husk: du kan ikke holde denne diæt konstant.dettekan udgøre en trussel mod helbredet og endda livet.Ekstrem daglig kalorireduktion er tilladt i visse faser i kosten for at eliminere det såkaldte plateau.Når vægten er flyttet fra dødpunktet, er det nødvendigt at øge mængden af ​​energi, der forbruges dagligt lidt.Husk, at ekstrem kaloribegrænsning truer stofskifteproblemer, og med dem den modsatte effekt - vægtøgning "fra luften."

Zigzag-kalorier

Begrebet "zigzag-kalorier" blev skabt for at overvinde plateauer.Inden for et par dage falder den daglige hastighed og stiger derefter gradvist igen.Med denne ordning opnås et effektivt resultat: at tabe konstant uden forsinkelse af pund.Vægten går konstant: først op til 5-7 kg om ugen, derefter fra 1 til 2,5.En yderligere fordel ved faste dage er udrensning af tarmen fra toksiner og slagge.

Beregning af kalorier til vægttab

Du skal beregne kalorier uanset madindtag, men tidsintervallet tages også i betragtning.Om morgenen tilrådes det at spise mere kulhydrater, og der kan endda fås nogle få enkle kulhydrater.Til frokost anbefales det at fokusere på protein og fedt, og eftermiddag og aften er det tid til lette måltider som æble- og surmælksprodukter.Der er en fælles myte om, at du ikke kan spise efter 18:00.Du kan simpelthen afstå fra at spise et godt aftenmåltid til middag.

Der er nuancer i kaloritælling.For eksempel havregryn morgenmad: en pakke korn angiver kalorieindholdet på 100 gram tørt produkt.Kogt og fyldt med vand eller mælkpellets bliver flere kalorier i grødpladen - mindre.Men hvis du tilføjer olie der, vil skålens energikomponent igen øges markant.Kalorietallet tager højde for eventuelle små detaljer.Det er vigtigt ikke kun at ikke ”overhale”, ulempen er også skadelig for at tabe sig.

Menu

Det tilrådes at folde den kaloribaserede diæt i den kommende uge.Det kan justeres afhængigt af beskæftigelse, planer, endda fysisk aktivitet på en bestemt dag.Omtrentlig liste over retter pr. Uge: kogte æg, frugter - du kan endda sød, såsom banan og figner.De er rige på sunde kulhydrater.Det er godt at tilføje grøntsagssuppe, magert kød eller kylling til din kost, bedst af alt - kyllingebryst.Den mest nyttige af grøntsager - agurker, selleri, kål.Husk, at kaloridiet er reguleret i henhold til menneskers sundhed.

Video: Kaloridiet - Menu