Proteincocktail til vægttab derhjemme - Sådan tilberedes du på egen hånd og en liste over klar

sports ernæring er oftest brugt af atleter (bodybuildere) til at opbyggeaf muskelmasse.Proteinshakes bruges også til at slippe af med overskydende subkutant fedt.I kombination med fysisk aktivitet og en afbalanceret diæt er disse proteinkilder meget effektive til at normalisere kropsvægt.

Hvor nyttig er en proteincocktail til vægttab

Proteindrikke indeholder en masse næringsstoffer og vitaminer.Protein er basis for cocktail, det giver kroppen energi, mens den indeholder et minimum af kalorier.Proteinblandinger kan tjene som et middel til at tabe sig hjemme på grund af deres evne til hurtigt at reducere overskydende vægt og samtidig bevare hudens elasticitet og muskeltonus.For de bedste resultater skal proteindrikke kombineres med træning og korrekt afbalanceret ernæring.Dette opnår følgende effekter:

  • fremskynde stofskiftet;
  • nedsatte appetit på grund af langsomproteinfordøjelse;
  • aktivering af brændingsprocessen;
  • reduktion af cellulitis manifestationer;
  • vægttab;
  • erhvervelse af god muskelrelief;
  • stigning i energi, udseende af kraft.

Under den komplekse tilgang til vægttab ved hjælp af proteincocktails og fysisk aktivitet forbrænder kroppen intensivt den akkumulerede fedtmasse, men bevarer og forøger muskelkorsetten.Forbrug af en proteinblanding derhjemme har flere fordele:

  • Takket være den høje ernæringsmæssige værdi af en cocktail kan et måltid erstattes;
  • Han får lov til at drikke umiddelbart efter opvågnen for at have en forfriskende virkning;
  • Kroppen bruger en masse energi på at absorbere proteiner, så selv uden fysisk anstrengelse vil vægttabsprocessen starte;
  • Proteindrikke tilberedes hurtigt, hvilket sparer dig tid;
  • indholdet af mineraler og vitaminer bidrager til normaliseringen af ​​kroppen og forhindrer vitaminmangel, hvilket er ekstremt vigtigt under kosten;
  • på ​​grund af L-carnitin i sammensætningen af ​​drikken fremskynder metaboliske og fedtforbrændende processer, undertrykker følelsen af ​​sult.

Sammensætning og næringsværdi

Proteincocktail til vægttab derhjemme fungerer godt - værktøjet indeholder en stor mængde protein.Så i et glas drikke (250 ml) vil det være omkring 40 gram.Produktet fremstilles som regel fra specielle tørre blandinger eller købe færdiglavet cocktail i helsekostbutikker.Den brændværdi er omkring 226 kcal med produktetindeholder:

  • 50,5 g protein;
  • ​​
  • 2,8 g fedt;
  • 10,53 g kulhydrater.

Typer af proteincocktails til vægttab

Der er mange proteinsorter til fremstilling af proteindrikke.Produktet er ikke succesrig eller med tilsætningsstoffer, let tilberedt derhjemme i henhold til instruktionerne på pakningen.Ud over sammensætningen er prisen på protein også forskellige: nogle af dens arter når ud til en pris på flere tusinde rubler pr. Pakke.Pris afhænger af basisproduktet, fabrikanten, koncentrationen af ​​aminosyrer.De vigtigste typer proteincocktails til vægttab derhjemme er:

  1. Soja.Har de laveste omkostninger.50% består af aminosyrer og er beregnet til mennesker med allergi over for animalsk protein og vegetarer.
  2. Serum.Det har en neutral smag og indeholder 60% aminosyrer.Prisen på produktet er gennemsnitlig.
  3. Serumhydrolysat.Dyrt produkt med en smule bitterhed i smag.Procentdelen af ​​aminosyrer når 98%.
  4. Serumisolat.Indeholder et stort antal aminosyrer (ca. 90%), kendetegnet ved kvalitetsrensning.
  5. Casein.Det absorberes langsomt, har en gennemsnitlig omkostning og er 60% sammensat af aminosyrer.
  6. Æg.Det har en høj pris og god biologisk aktivitet, men har et lavt indhold af aminosyrer - kun 43%.

Oversigt over proteincocktails

Proteindietter er meget efterspurgte på grund af deres effektivitet, så at sætte proteinkocktails i menuen, der kan erstatte standard måltider, hjælper med at forhindrefald i muskelvolumen sammen med fedt.Rent protein uden kulhydrater og fedtstoffer bør bruges til at sikre vægttab.Proteinblandinger anvendes til dette formål.Når du vælger det bedste produkt, er det vigtigt ikke kun at overveje hensigtsmæssigheden af ​​dets anvendelse, men også producentens omdømme.Tjek de øverste proteincocktails.

Syntha-6 (BSN)

Dette proteinbaserede diættilskud blev udviklet af BSN.Det betragtes som en af ​​de mest effektive og er meget populær på markedet for sportsernæring.Egenskaber ved Syntha-6 (BSN):

  • egenskaber: et multikomponentprodukt, der indeholder 6 typer proteiner med forskellige fordøjelseshastigheder, hvilket er den bedste mulighed for vægttab;
  • plusser: aktiverer proteinsyntese, forbedrer processen med dannelse af muskelvæv, fremskynder muskelgendannelse efter træning;
  • Ulemper: Værdi for pengene (mere effektiv til at slanke drikkevarer til lavere omkostninger).

Nitro Core24

En multikomponentblanding designet til at opbygge muskelvæv fremstilles af Optimum Nutrition.Produktet er meget holdbart.De vigtigste egenskaber ved Nitro Core24:

  • karakteristika: det er et kompleks af 10 forskellige proteiner, inklusive supersnabb valle, langsom mælk, der er egnet til brug på ethvert tidspunkt af dagen, har en fibersammensætning;
  • Fordele: Sammenlignet med andre produkter giver hurtigere vægttab og lave omkostninger;
  • Ulemper: Ikke egnet til personer med glutenintolerance.

Matrix (Syntrax)

Dette er en afbetingelser, skal en række regler følges:

  • sikre daglig fysisk aktivitet, hvad enten det er jogging, cardioøvelser, gymnastik eller fitness;
  • drik små cocktails;
  • begynde at indtage proteinblandingen i en portion om dagen, og ved normal reaktion fra organismen - bring til 2-3 modtagelser;
  • spiser rigtigt: lav en afbalanceret, sund kost, helst med 3 måltider om dagen, snacks til erstatning med en proteincocktail;
  • Brug kun frisk drikke (den skal koges umiddelbart inden indtagelse), da produktet kun under denne betingelse er maksimal effektivitet;
  • da valleprotein mest sandsynligt udskilles fra kroppen og ægget, soja og kasein fordøjes længere, er det bedre at tage den første om aftenen og på et hvilket som helst tidspunkt andre arter.

Kontraindikationer

Proteinpulver indeholder en stor mængde protein, så blandinger kan ikke forbruges mere end den specificerede mængde.Det er forbudt at bruge proteindrikke til vægttab derhjemme under amning eller under graviditet, når belastningen på nyrerne øges.Derudover kan du ikke tage pulver til cocktails om sommeren og barndommen.Den skadelige virkning af et proteinprodukt på kroppen kan skyldes følgende faktorer:

  • protein skaber en stærk belastning på leveren, hvis det ikke indeholder de nødvendige aminosyrer til dets fjernelse;
  • ved højt proteinindtag lider nyrerne, som de kan udvikle sig ipatologi og stendannelse;
  • med laktasemangel, maveforstyrrelse, maveproblemer, kramper og mavesmerter kan observeres.

For at forhindre sådanne bivirkninger anbefales det at bruge proteincocktails til vægttab derhjemme strengt i den specificerede mængde og ikke overskride den daglige norm for protein afhængigt af kropsvægt og intensitet af fysisk aktivitet.Derudover er det vigtigt at kende og tage hensyn til følgende kontraindikationer for indtagelse af proteinblandinger:

  • urolithiasis;
  • nyresvigt;
  • gigt;
  • patologier i mave-tarmkanalen, leveren;
  • laktoseintolerance (kun forbud mod indtagelse af serum og kaseinprotein);
  • diabetes mellitus;
  • individuel intolerance over for produktkomponenter.

Proteincocktail-opskrifter

Det er meget mere fordelagtigt at lave hjemmelavede proteindrinker, og de kan bestå af forskellige ingredienssæt, fordi cocktails smag ikke skifterkede dig.Sådanne blandinger hjælper ikke kun med at tabe sig, men er også multivitaminkomplekser og mætte kroppen med de nødvendige mineraler.

Inden du forbereder en proteindrink derhjemme, er det nødvendigt at bestemme, hvor meget protein der er behov for din krop, afhængigt af din kropsvægt og livsstil.Til beregning af følgende formel - der skal anvendes 1 kg vægt:

  • 2, 4 g protein - med høj fysisk aktivitet;
  • 2 m - ved moderatbelastninger og regelmæssige træninger;
  • 1 m - i den stillesiddende livsstil.

Den opnåede mængde er din daglige sats, som bør opdeles i flere modtagelser under hensyntagen til den mængde protein, der kommer ind i kroppen sammen med andre fødevarer.Hjemmelavede opskrifter med protein til vægttab kan være en bred vifte, det vigtigste - at de er baseret på proteinprodukter som mælk, ost, soja, æg, gærede drikkevarer.Når du blander med andre komponenter, kan du få mange forskellige i smagscocktails.Nedenfor er nogle varianter af proteindrikke til vægttab derhjemme.

Med banan og ost

Tilstedeværelsen af ​​en blanding af honning og banan øger kulhydratindholdet, så det er bedre at drikke det om morgenen.Metode til madlavning derhjemme:

  • skræl og skær i 1 små bananskiver;
  • opvarm honning i et vandbad (1 spsk) for at gøre det flydende;
  • anbring de tilberedte ingredienser i en blenderskål, tilsæt her 100 g ost og 300 ml mælk;
  • Efter 2-3 minutters piskning er proteindrikken klar til konsum.

Havregryn og kanel

Denne cocktail er også bedre at drikke om morgenen på grund af sit høje kulhydratindhold.Om ønsket kan valnødder, friske bær eller skiver frugt tilsættes til den foreslåede sammensætning.Sådan tilberedes en proteindrink til vægttab derhjemme:

  • bland 300 ml yoghurt med lavt fedtindhold med 1 tsk.kanel;
  • hæld blandingen i en blender;
  • Send her skiver af 1 banan og 2c.l.rå havregryn;
  • slib ingredienserne, hvilket bringer blandingen til homogenitet.

Med kakao

Denne proteindrink vil være en ideel snack efter træning.For at tilberede en cocktail skal du:

  • slå med en osteblander (100 g);
  • føj til skålen 2 spsk.l.kakaopulver og 300 ml usødet naturlig yoghurt;
  • genstart derefter apparatet i 1-2 minutter, og blandingen er klar.

Æg og ost

Den foreslåede opskrift inkluderer æg, valle og kasein.En sådan protein-slankende cocktail er velegnet til konsum på ethvert tidspunkt af dagen undtagen om natten.Drikken tilberedes som følger:

  • slå 2 friske æg;
  • tilsæt 100 ml mælk og så meget kefir med lavt fedtindhold;
  • Sidstnævnte sendes det laveste fedtindhold (100 g) til blenderskålen.

Videoer

Bedømmelser

Anna, 34 år

brødration (undertiden et fuldkornsprodukt), slik og fedtede kød.Derudover konditionerede jeg 4 gange om ugen, og efter træning og i form af snacks brugte jeg en proteindrink baseret på vegetabilsk protein (købte sojapulver).I løbet af måneden formået at miste 6 ekstra pund.

Natalia, 48 år

Brugt til at slanke forskellige stoffer som Turboslim, gik derefter til råd fra en ven om en proteinbaseret Dr. Slim-cocktail.At sige, at jeg er begejstret for det, er at sige intet.Effekten er vidunderlig, for ikke at nævne detgod smag og aroma af pulver.Jeg drikker en proteindrink på arbejdet i stedet for snacks og efter træning.I 3 måneder tabte 10 kg.

Inga, 32 år

Kontraindikationer for at drikke vandopløselige proteinpulvere Jeg kan ikke (syge nyrer), men jeg elsker drinks fremstillet af naturlige produkter.Jeg spiser dem sutra og i stedet for de sædvanlige snacks, der kombineres med forskellige friske frugter, nødder, bær.Jeg havde ikke til formål at tabe meget, men i 2,5 måneders drik gik det let 4 kg.