Sådan fjernes siderne i taljen hos en mand derhjemme og i gymnastiksalen - kost og motion

Mange mænd, der er over 30, lider af problemer, såsom at være overvægtige, vises i taljen, fedt i maven.Det er nødvendigt at udføre øvelser til pumpning af mavemuskler for at tabe sig.Årsagen til overskydende aflejringer i denne del af kroppen ligger i en persons funktionssvage hverdagsadfærd.Før du fjerner siderne af en manns talje, taber fedt og taber dig, skal du omhyggeligt vælge specielle øvelser.

Sådan fjernes siderne derhjemme

Det er ikke så let at fjerne en ikke-æstetisk "redningsboj" i taljeområdet for at fjerne personer, der ikke er vant til regelmæssig træning.Ved at analysere din diæt kan du finde mange grunde til forekomsten af ​​overskydende fedt i taljen.Udseendet af aflejringer bidrager til:

• alkohol (især øl, der indeholder phytoøstrogenhormonet);
• enkle kulhydrater - alle melprodukter fra bagemel;
• sukker;
• kaffe - koffein tilbageholder væske i væv, kaffe skyller ud magnesium og calcium, hvilket skaber søvnproblemer;
• stegt mad rig på stivelse og fedt.

Det vides, at ovenstående produkter forårsager fedmealle, men alligevel er der mange, der ikke kontrollerer forbruget af sukker, alkohol og kulhydrater, og derfor fedt på siderne af mænd og udseendet af en unaturligt stor mave på grund af ophobningen af ​​visceralt fedt.Du kan opnå synlige resultater, hvis du kombinerer korrekt ernæring med regelmæssig fysisk aktivitet, men ernæring er det grundlag, hvorfra du skal starte.

Diæt

Planlæg en diæt, før du fjerner fedt fra mænd.Begrænsning i kosten for skadelige fødevarer er grundlaget for vægttab.Mænds diæt fra mave og sider giver ordentlig ernæring og ofte i små portioner og en skarp kaloribegrænsning kan føre til den modsatte effekt.Kroppen har brug for ressourcer i form af basale næringsstoffer for at tilvejebringe stofskifte.Derfor er kosten til mænd ernæring, men den daglige menu bør udelukke skadelige fødevarer, der vil fremme vægtøgning.

Øvelser

For at forstå, hvordan man fjerner mænds sider, er det nødvendigt at bestemme niveauet for fysisk kondition for personen, mængden af ​​folder i taljen, som skal slippe af.Nøgleøvelser til vægttab af maven og siderne til mænd - pumpning af pressen og aerobe øvelser (cardio).Du kan starte med løbende, enkle øvelser.Det er vanskeligt for den overvægtige at udføre øvelserne på en gang, så de skal startes gradvist.Du kan starte med følgende:

1. Træne dig selv til daglige vandreture.Start 20 minutter om dagen, efter 2 uger - nå 1,5 - 2 timer.Det er nyttigt at give opløft: du træner din krop yderligere ved at gå op ad trappen.
2. Efter at have vænnet dig til de daglige gåture, skal du begynde at jogge - 2 til 3 cirkler i stadion med en jog.
3. På samme tid som begyndelsen på aerob træning skal du begynde at udvikle musklerne i pressen, tilbage.Resultatet af pumpende muskler på dette trin vil være bedre, da metabolismen bliver mere aktiv end daglig belastning, vil det være lettere at holde sig i form.
4. Uge 3-4, når du er vant til belastning, tilføj styrketræning med kettlebells, squats.For at beskytte dig mod kvæstelser er det bedre at være under opsyn af en coach.

Massage

Massage kan føjes til kosten og træningen for at forbedre resultatet.Hvordan fjerner man siderne i en talje ved hjælp af en massage?For mennesker, der ikke er i stand til at udføre øvelser på grund af rygproblemer, hjælper massage meget med at forbedre sundheden og fremskynde stofskiftet.Metoden til vakuummassage viste sin effektivitet for vægttab.Det fremmer fjernelse af overskydende væske fra vævene i kroppen.Før du begynder, skal du konsultere en træner eller fitnessspecialist, hvordan du renser massagens sider derhjemme korrekt.Følgende procedurer hjælper med at nulstille proceduren:

• selvmassage ved hjælp af en speciel massagevask;en sådan procedure kan udføres dagligt.Massér problemområderne, når du tager et brusebad.Det er nyttigt at kombinere en sådan massage med et kontrastbrusebad;
• Vakuumbankmassage - Silikone krukker kan købes på ethvert apotek og kan efter anvisningerne bruges til lymfedrenationMagemassage, talje folder.

Sådan spiser du for at rense din sideSammensætning af en menu vil ikke være den eneste løsning på problemer med overvægt, fordi diæt oprindeligt indebærer begrænsninger, der i sidste ende kan påvirke din krops helbred.For at gøre dette kan du følge de enkle ernæringsregler, der er kendt for alle:

• reducere portioner mad for at efterlade en svag sultfølelse;
• er ofte i små portioner for at forhindre følelsen af ​​intens sult;
• udelukker alle typer fastfood fra kosten;streetfood, fastfood, halvfabrikata;
• udelukker hurtige kulhydrater, begrænser dyrefedt;
• • Berig diet med grøntsager, "langsomme" kulhydrater og proteiner.

Hvad er der for at rense siderne

Alle, der har prøvet slankekure, har en måde at kontrollere sin diæt på: kaloritælling, præcisportioner, afslag på sukker eller salt, fraktioneret ernæring osv.Du kan kun finde ud af en effektiv metode for dig selv ved hjælp af testmetoden.Der er dog en række produkter, der kan hjælpe med at reducere fedt på siderne af mænd, hvis de startes regelmæssigt.Produkter til vægttab i sider og underliv:

• havregryn, boghvede;
• mejeriprodukter (ikke fedtfri, med et moderat fedtindhold på ikke over 5%);
• citrus, usødede frugter (især grapefrugt);
• naturlige vegetabilske olier;
• fisk;
• magert kød, fjerkræ;
• æg;
• grøntsager.

Hvad man skal opgive for vægttab

At fjerne sig med overskydende fedt indebærer altid begrænsninger.Sådan fjernes siderne af en manns talje, hvis du ikke kan besøge gymnastiksalen?Den første ting at give op er alkohol, der er gode grunde til det:

• • det har et højt kalorieindhold;
  • fælder væske i kroppen og forårsager hævelse;
  • absorberer ikke et antal nyttige sporstoffer end skader stofskiftet;
  • fører i stort antal til problemer med søvnkvaliteten, hvilket udsætter kroppen for stress, hvilket fører til vægtøgning.

Enkle regler for spisning hjælper effektivt med at slippe af med din talje.Tallet vil blive mærkbart mere attraktivt, hvis drengene træner sig i at spise mere grøntsager, protein mad og frugt, giver op alle slags slik, fastfood.I denne tilstand kan du tørre kroppen markant ved at begrænse kulhydrater uden specielle diæter uden at reducere kalorieindholdet i din daglige diæt.

Sådan rengøres siderne af en mand i gymnastiksalen

Ved at kombinere daglig aktivitet, en sund kost og enkle øvelser i gymnastiksalen kan du nemt fjerne mandens sider uden tunge belastninger.Træning til pumpning af pressen, især skrå magemuskler, hjælper effektivt med at brænde aflejringerne.Nyttig til rygmuskler, sider og preshældninger, squats med skaller.Sådanne øvelser skal udføres ved metoden og bedre - under trænerens kontrol for ikke at skade musklernebakke.

Træningsprogram for mave og sidevægttab

Hver person på Internettet har en masse øvelser og teknikker til rådighed, hvordan man renser siderne på en mans talje og pumper en god presse på egen hånd.Hvis du føler behov for at træne din krop, hjælper dette enkle træningsprogram dig med at komme i gang:

1. Start med en opvarmning.Cardio er bedst til dette.Det kan udføres på en løbebånd, springet reb eller på specielle kardosimulatorer.
2. Begynd træning for pressen - skråninger på 1 håndvægt til træning af skrå magemuskler.At stå fladt med benene i skulderbredden fra hinanden.Lav skråninger til siden med dine håndvægte.Sænk armen til knæene, udånd tilbage til startpositionen.For hver side skal du udføre 15 gange for 3 tilgange.
3. Den næste øvelse er kompleks.Sid på gulvet, hold ryggen lige, ret dine ben foran dig.Hænder hviler mod gulvet.Løft benene ud til overkroppen på vejret så tæt som muligt, og ret hurtigt til den position, der oprindeligt var.Det er nødvendigt at udføre intensivt.For at komplicere øvelsen skal du lade benene stå i vandret position uden at røre ved gulvet.

Sådan rengøres siderne med et springtov

Professionelle boksere undrer sig ikke over intet, fordi hoppe med springtov hjælper med at forberede kroppen effektivt til kraftbelastninger, brænde kalorierderudover hjælper springtovet med at fjerne siderne.Du kan hoppe reb inden træning, fordi denne træning trænerhjerte-kar-system, varmer kroppen, øger tilførslen af ​​ilt til lungerne og blodet.Korrekt brug af gymnastiske bøjler, håndvægte og springende reb mindst 30 minutter 3 gange om ugen vil hjælpe dig med at tackle det udbredte problem med taljefoldninger.

Video: Sådan fjernes fedt fra siderne af en mand