Sådan brænder du kalorier: Øvelser, mad og nyttige tip

Efter at maden kommer ind i kroppen, omdannes den til energi, der bruges til at opretholde liv.Det er sædvanligt at bruge kalorier for at angive energiværdien på fødevarer, men hvis de kommer ind mere end en person bruger, deponeres de "som en forsyning" i form af et fedtlag.Af denne grund skal en person, der ønsker en god figur, brænde resten gennem fysisk og mental aktivitet.Der er nogle metoder, der hjælper dig med at opnå dette effektivt.

Fysisk træning til forbrænding af kalorier

En persons moderne livsstil er ofte forbundet med siddearbejde (kontor, computer, kommunikation med klienter osv.), Så kroppen ikke gør detmangel på fysisk aktivitet.I dette tilfælde vil kalorieforbrændende øvelser hjælpe.Det behøver ikke at være en træning i gymnastiksalen, selv nogle af de sædvanlige aktiviteter (rengøring, gåture) vil hjælpe med dette.Der er dog nogle typer belastninger, der har maksimal effektivitet.

Det er nødvendigt at forstå de processer i kroppen, der fremskynder denne proces.omkostningerenergi begynder med stigende aktivitet, for at opnå dette lettere gennem intense og lange belastninger, såsom løb, motionscykel, fodbold, dans osv. Det er en cardio belastning, dette er en klasse, accelerere hjertet, træne det kardiovaskulære system.Følgende er populære muligheder for sådanne træningspas.

Cykling eller cykling

En mulighed er at forbrænde kalorier.Du kan ride en rigtig cykel ned ad gaden (bedre med iltmætning) eller træne på en cykel (desværre kører du ikke hele året rundt).Det er vigtigt, at træningen varer mindst 40 minutter, det optimale til at aktivere forbrænding af energi er varigheden på 60-75 minutter.For at fremskynde stofskiftet skal du opretholde en hastighed på 20 km /t, i hvilket tilfælde vil du være i stand til at opnå følgende resultater:

• med en vægt på 50 kg - 386 kcal;
• 60 kg - 463 kcal;
• 70 kg - 540 kcal;
• 80 kg - 617 kcal.

Styrketræning

Dette er en obligatorisk type træning for overvægtige.Hvis du begynder at køre en sådan person øjeblikkeligt, vil hans muskler ikke modstå belastningen, og på leddet vil der skabes et ekstra pres, der vil føre til smerter, degenerative processer (i værste tilfælde af gigt).Derefter vil det være muligt at komme på løbebåndet og udføre lange cardioloads.

Styrketræning er også velegnet til dem, der ikke kun ønsker at forbrænde kalorier, men også til at gøre kroppen mager, stærk, mager.For at gøre dette, klasser medvægte, øvelser udføres på pressen, ryggen, benene.Det er vigtigt, at folk under træning ikke tager for lange pauser mellem vandreture.Dette vil hjælpe med at bevare den nødvendige intensitet til forbrænding af kalorier.Følgende øvelser er effektive:

• bænkpresse (bryst eller håndvægt);
• squats;
• dødløft.

Løb eller gang

Det er den første ting folk gør, når de vil forbrænde ekstra kilo.Du kan opnå vægttab ved at køre mindst 30 minutter om dagen med en hastighed på 12 km /t hver dag.I denne periode vil du slippe af med 500 kalorier.Hvis du ikke kan opretholde dette tempo, skal du øge din træningstid til 1 time.Du kan gennemføre klasser til enhver tid, der er praktisk for dig, der er ingen mærkbar forskel mellem morgenjogger og aftenløb.

Erfarne atleter kan bruge intervalløb.Bundlinjen er, at jogging med høj intensitet ændres, for eksempel:

• 1 minuts løb med maksimal hastighed;
• jog derefter i 2 minutter;
​​
• udfører plot med høj intensitet igen;

Dette er en kompleks træningsmetode, som kun trænede løbere kan modstå.Videnskabelige studier bekræfter, at intervalløb hjælper med at reducere vægten meget hurtigere, i stedet for at løbe en time løber du 10-12 minutter i samme rytme og får det samme resultat.Det skal startes gradvist, intense sektioner på 30-40 sekunder, jogging i 2 minutter.Forøg derefter gradvist den første, og forkort de anden intervaller.

Combat Martial Arts

Kaloriforbrænding kan også opnås i boksning, hvis du arbejder i højt tempo med en pære.Det er også en slags intens, konstant belastning på det kardiovaskulære system.Uden forberedelse af mennesker i 3-4 minutter med aktiv juling af projektilet vil kvæle, hænderne bliver trætte.Forskellige vægte kræver en anden mængde tid for at forbrænde 500 kalorier, for eksempel:

• 110 kg - 33 minutter;
• 100 kg - 36 minutter;
• 90 kg - 40 minutter;
• 80 kg - 44 minutter;
• 70 kg - 49 minutter;
• 60 kg - 57 minutter.

Kalorieforbrændingsbord til forskellige fysiske aktiviteter

Stort set enhver aktivitet skaber en belastning for den menneskelige krop, menforbrændte kalorier er forskellige.Ikke alle elsker at løbe, så du kan finde et alternativ, der hjælper dig med at tabe dig.Tabellen herunder viser aktivitetsindstillinger for forskellige vægtkategorier.Kalorietallet gives på baggrund af disse trin inden for 60 minutter.

Madvarer

Uden justering af kostenat opnå vægttab fungerer ikke.Målet med kosten er at reducere kaloriindtagelsen, men samtidig at beholde alle de nødvendige mineraler, vitaminer, sporstoffer i fødevarer for at give kroppen alle næringsstoffer.Der er en liste over produkter, der giver den ønskede effekt, når det er nødvendigt for at forbrænde kalorier.Blandt bær, frugt skal følgende muligheder identificeres til disse formål:

• jordbær, blåbær, blåbær, hindbær, rips, tranebær, tranebær - indeholdende op til 50 kcal;
• Kalk, mandariner, appelsiner, citroner, grapefrugter - op til 40 kcal;
• 1 skive vandmelon indeholder 20 kcal;
• Æbler, blommer, mango, abrikoser hjælper også med at afbrænde overskydende vægt.

Grøntsager er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt.De indeholder næringsstoffer, så de skal indgå i kosten.Brug følgende indstillinger:

• Broccoli, alt kål, radiser, sort radise, grønne ærter,selleri;
• spinat, rødbeder, fjer, asparges, tomater, agurker, zucchini, hvidløg, løg, næse, auberginer - disse produkter hjælper med at tabe sig og rense kroppen;
• mynte, dild, koriander, basilikum, persille, salat, timian, citronmelisse, rosmarin;

En anden måde at forbrænde kalorier på er at tilføje krydderier til dine tallerkener.Til disse formål er følgende indstillinger passende:

• curry;
• spisskummen;
• Ingefær;
• peber.

I mange diæter anbefales det at drikke grøn te til vægttab.Drikken hjælper med at forbrænde kalorier og irriterer ikke mavetarmslimhinden.Det anbefales at drikke mere væske: rent ikke-luftet vand, frisk juice fra ovennævnte frugter og grøntsager.Nødvendigt under kosten er det nødvendigt at øge mængden af ​​proteiner, der går til at opbygge muskelvæv.Nyttige produkter inkluderer følgende muligheder:

• fugl uden fedtstoffer;
• fisk;
• hvidt kød.

For at tilberede disse retter til et par, hvis du koger suppen, så spis ikke bouillon, kun kød.Brug en grøntsagssalat med urter som en sideskål.For at bevare sundheden for tarmmikrobiotaen har du brug for mejeriprodukter.Du kan spise:

• kefir;
• yoghurt;
• ostemasse vægt.

Sådan forbrændes kalorier i det daglige livjogging, men enhver aktivitet kræver energi.Disse oplysninger kan hjælpe korrekt med at beregne aktivitetsmængdenpr. dag for at overskride kaloriforbruget.Nedenfor er en liste over almindelige ting, der kan hjælpe dig med at tabe dig og mængden af ​​tabte kalorier, hvis du gør dette i en time.For at beregne dine personlige energiudgifter skal du blot multiplicere værdien af ​​1 kg med din vægt:

Navn på aktivitet	Kalorier på 1 time med 1 kg vægt
Rengøring	3.4
Sex (aktiv)	2.1
Sex (passiv)	1,1
Kørsel med en bil	1,4
Hårstyling	2,0
Gå på gaden med en klapvogn	2,2
Madlavning	1,1
Strygning (stående)	2,1
) Opvask	2,0

nogen tips til at brænde kalorier

En person kan tabe, ikke kun under aktive fysiske sysler.Du kan fremskynde vægttab ved at ændre nogle af dine daglige livsvaner.Moderne enheder gør det lettere for en person at leve, hvilket fører til dovenskab og manglen på nødvendige belastninger for at forbrænde ekstra kilokalorier.Det vil være hurtigere at tabe sig, hvis du følger følgende enkle regler:

1. Tag et par stop til fods.Hvis dit arbejde ikke er relateret til tung fysisk arbejdskraft, hvor energiforbruget er så højt, skal du komme ud 2-3 stop tidligere derhjemme og gå ned ad gaden.Når du går, fremskynder du blodcirkulationen og stofskiftet, har frisk luft en gunstig effekt på denne proces.
2. Kasser mad førTv.Billedet på skærmen distraherer dig, og personen spiser mere, end du har brug for.Hvis du vil skifte kanal, skal du ikke dovne med at rejse dig op og gøre det med dine hænder. Brug ikke fjernbetjeningen.Hver sådan stigning fører til de energiomkostninger, du har brug for.
3. Når du taler i telefonen, skal du ikke sidde stille, gå rundt i lejligheden, på kontoret for at sprede blod og få musklerne til at arbejde.
4. Hvis du har aircondition, skal du holde rummet køligt på alle tidspunkter af året.Dette vil få kroppen til at producere mere varme til opvarmning, hvilket vil øge forbruget af indre energi.Dette er en bagatell, der kombineret med alle ovenstående punkter giver et hurtigt resultat.
5. Gå trapperne oftere.Forlad elevatoren, klatring og ned ad trappen gør at du forbrænder en masse kalorier.Lægemusklerne, hofterne, balderne er godt styrket.Denne type bevægelse er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig på.
6. Generel rengøring er en måde at kombinere det behagelige med det nyttige.Som et resultat får du en ren lejlighed og vægttab fra en sådan aktivitet.
7. Spis ofte, men små portioner er basis for diæt til vægttab.

Videoer