Vægttabscykling - fordelen ved at ride for kvinder og mænd, hvor mange kalorier der forbrændes under ridning

At slippe af med ekstra pund er hårdt arbejde, men hvordan du vil have det til at gå uden gruende diæter og øvelser, som mange bare ikke har råd til.En stor mulighed er en slankecykel, hvis træningsbelastning hjælper dig med at tabe fedt og give dig den ønskede vægt.Vandringerne i sig selv bringer en masse positive følelser, munter stemning, især hvis du kører i virksomheden og mange andre fordele for kroppen.

Kan jeg tabe mig med en cykel?

Den skyldige er overvægtig, men ubrugte kalorier.De spises under bevægelse, så enhver fysisk aktivitet er fjenden af ​​overskydende fedt.Hvis du tager cyklen i lang, seriøs tid og får dig til at svede, vil det hjælpe dig med at slippe af med kroppens krækninger ikke værre end nogen anden træner eller gymnastiksal.For at vægttabøvelser skal være effektive, især når det ikke drejer sig om et par ekstra pund, men behovet for anstændigt vægttab, skal du træne på en cykel som følger:

• Cyklinglangrend til kroppenmodtog betydelig belastning.
• Skift kørsel: 1-2 minutter er meget aktiv, 1 minut er afslappet.
• Brug vægte, især hvis sporet er let.De er fastgjort til anklerne, vægten spænder fra 250 gram til 5 kg.Du kan lægge på en fyldt rygsæk.
• Moderne bjergcykler gør det muligt at skifte gear.Vælg det sværeste.
• Træning mindst 40 minutter på en cykel med henblik på vægttab, først efter denne tid begynder du at blive fedt.

Fordelene ved at cykle for vægttab

Regelmæssig cykling giver mange fordele.Hele kroppen, ikke kun benene, hvor belastningen går mest, bliver stærkere og mere holdbar.Luftvejssystemet udvikler sig, hjertet, lungerne styrkes, da cyklen til vægttab er konditionstræning.For kvinder er cyklen mere effektiv 1,5 gange aerobic.Den umiddelbare fordel ved vægttab er som følger:

• Accelereret stofskifte, kaloriforbrug.Dette skyldes en stærk hjerteslag, der får blodet til at løbe hurtigt gennem venerne.Celler får forbedret ernæring og er mættet med ilt, hvorved fedt begynder at nedbrydes.
• Der er en proces med øget sved, hvilket også er nødvendigt for vægttab.Kroppen slipper for overskydende vand, lindrer hævelse.
• Afhængig af aktivitet, alder, valg af vej under træning sker der en forbrænding på 250 til 800 kcal /h.Hvis du i første omgang ikke kan cyklemeget hurtig, regelmæssig træning forbedrer effektiviteten.

Sådan taber du dig med en cykel

Selv hvis du ved, hvordan man kører på en cykel fra barndommen, er det let at komme på detog gå.Følg disse retningslinjer for at hjælpe dig med at besvare spørgsmålet om, hvorvidt cykling hjælper dig med at tabe sig:

• Holdene skal være regelmæssige mindst 3 dage om ugen.
• Det er nødvendigt at starte med mindst 20 minutters træning, gradvist for at tabe sig vil det være nødvendigt at øge tiden til 1,5 timer.
• Det er vigtigt ikke rotationshastigheden af ​​pedalerne, men bevægelseshastigheden.Bring den op til 15-25 km /t.En speciel sensor hjælper med at overvåge indikatoren.
• Spis mad en time før og efter cykling.
• Spis mindre stegt, mel, for at tabe sig hurtigere.
​​

Cykling

Da vi er nysgerrige efter, hvordan man taber sig på en cykel, er det meningsløst at tage for lette og behagelige vandreture i luften.Det er nødvendigt at tvinge kroppen til at svede og musklerne til at verke.Dette vil hjælpe en god rute, hvor der er ned- og nedstigninger, men de bør ikke være for lange, så den op ad bakke, som du kan overvinde, og nedstigningen ned uden belastning ikke varede en halv træning.Pas på stejle bakker, dårlige vejoverflader - de kan være farlige, hvis de er overklokede og uhåndterlige.

Efter en god træning et sted midt i træningen anbefales det at skynde sig og gå i 5-10 minutter.En let pause efterfulgt af en ny rykk har en stor effekt på at miste kalorier.Ude af vanebegge hænder og fødder hviler.Glem ikke den korrekte pasform - ryggen skal være lige.Foden skal ikke trykke på fodpedalen, ikke på hælen, men på det sted, hvor fordybningen begynder.

Øvelser

Træning bedre og bedre i cykling.Det anbefales at starte på tærsklen til cykelsæsonen eller samtidig med den for at styrke kroppen hurtigere:

• Spring reb.Togskoordination, åndedrætsorganer, ben.
• Planck.Pump hans ben, skuldre, torso.
• Squats, lunges.Styrke benene.

Video: Cykling for vægttab

?

Anmeldelser

Inna, 25 år

Jeg ville tabe mig, tabe 3 pund og pumpe hele kroppen.Jeg kan ikke lide at løbe, så jeg valgte at cykle.Jeg gør 3-4 gange om ugen i cirka 1,5 time.Jeg valgte sådanne stier, at det ikke kun var en lige tur, men også en bias.Det giver en reel belastning - du sveder og taber dig godt.I løbet af et par måneder strammede kroppen virkelig.

Catherine, 30 år gammel

Mit problem er i stillesiddende arbejde, så der opstod ekstra fedt.Jeg besluttede at gå på cykel.Der er mulighed for at træne dagligt i 40-60 minutter.Indpak taljen for at tabe ekstra vægt.Plus, jeg prøver ikke at spise om aftenen, bortset fra noget let.Cirka 2 kg om måneden gik.Figuren er blevet slankere.

Lyudmila, 36 år

Jeg havde brug for at miste ca. 10 kg.Jeg valgte en cykel og begyndte at køre 3 gange på hverdage.Vægten var langsom, men jeg ændrede ikke min sædvanlige diæt.Bekendelser siger, at jeg var tynd, især mine ben blev strakt.Rider i et år.Om vinteren i lejligheden - motionscykel.Cellulite på hofterne forsvandt helt.Tabte gradvist ca. 8 pund, holder resultatet.