Sådan holder du brystene slankede - at pumpe muskler og ikke miste elasticiteten

Med hensyn til anatomi er det en vanskelig opgave at slippe af med fedt og bevare din tidligere buste-størrelse.Mange kvinder er interesseret i at spørge, hvordan de kan holde deres bryster slankede, og er der nogle øvelser, der hjælper med at skabe den perfekte krop ved at styrke formen på bysten?Ja, de findes.Det letter også ved en velvalgt diæt og regelmæssig træning.

Brystet falder med vægttab

Brystet er næsten udelukkende dannet af lipidvæv (ca. 80%), hvilket forsvinder sandsynligvis.Hvor intens et bryst er, afhænger af antallet af tabte pund og genetisk disponering.Piger med en pærefigur, hvis hovedkropsfedt er koncentreret i underkroppen, mister en frodig buste hurtigere end et æble.Disse kvinder, med et bredere bryst og et mere fremtrædende fedtlag i spaltningsområdet, kan holde en buste, når de taber sig.

Hvorfor bryster mindskes

Med vægtøgning øges bysten kraftigt på grund af lipidvæv.Med tabet af ekstra pund kan kvindelig værdighed imidlertid ikke kun miste størrelse, men også svække.Hvorfor bryst reducerer vægttab?Fordi det næsten alt består affedtlag.Da det er direkte under huden, forsvinder dette væv meget hurtigere end det viscerale fedt, der findes i presseområdet.Hvis en pige bliver meget tynd, har hendes krop ikke tid til at tilpasse sig nye forhold.Som et resultat strækkes huden, og bysten mister sin elasticitet og feminine form.

Sådan taber du dig og redder dine bryster

En bestemt handlingsplan skal opretholdes for at bevare et af de vigtigste kvinders tilbehør.Det inkluderer en diæt og specielle øvelser, der giver dig mulighed for at danne en smuk busteform.Disse trin hjælper dig med at tabe dig og vedligeholde dine bryster:

  1. Det er nødvendigt at reducere kaloriindtagelsen med 500 kcal.En afbalanceret diæt hjælper dig med at tabe dig gradvist.
  2. Fjern skadelig mad.Det fremmer ophobningen af ​​visceralt fedt.
  3. Tag en kulhydrat- eller proteindiet.
  4. Spil sport.Træningsvarighed: 45 minutter, 3 gange om ugen i et moderat tempo.
  5. Undgå konditionstræning og aerob træning (jogging, cykling).
  6. Slidstøtter undertøj.

Sådan opretholdes bryststørrelse

Mængden af ​​fedt, der går tabt i spaltningsområdet, afhænger af de individuelle egenskaber ved kvindens krop.For at bevare bryststørrelsen, mens du taber dig, skal du bruge mere tid på at træne og fokusere på dine overkroppsmuskler.Pectoral muskler vil støtte størrelsen på bysten under vægttab.Derudover skal du styrke musklerne i den øverste presse.

Man kan ikke glemme kosten.Mad, der indeholder østrogen - seksuel kvindelig aktivitet - bør indtageset hormon, der hjælper med at øge bustevolumen.Dog er overskuddet lige så skadeligt som manglen, så du behøver ikke tage piller, der indeholder østrogen.Det er bedre at bruge følgende produkter:

  • hørfrø;
  • sojayoghurt, mælk;
  • sesamfrø;
  • græskar;
  • kikærter;
  • røde bønner.

Sådan opretholdes brystform

Under vægttab mister huden sin elasticitet.Dette gælder især for området, da fedtlaget forsvinder der mest af alt.Bysten kan hænge, ​​se upraktisk ud.Hold brystformen, mens du taber dig med følgende trin:

  1. Drik mere vand.
  2. Tag et kontrastbrusebad.Temperaturdifferencen aktiverer cirkulationen, reducerer strækmærker (hvis nogen).
  3. Brug kosmetik med stramningsegenskaber (cremer, emulsioner).
  4. Påfør naturlige fugtighedscreme (oliven, kokosolie).
  5. Følg proceduren for let massage.
  6. Fitness.
  7. Træningsaktivitet i træning.

Øvelser for tab af brystvægt

Hvordan opretholdes tab af brystvægt?Regelmæssige træner hjælper med at bevare kvinders værdighed under vægttab.Det er dog ikke nødvendigt at udføre aerobic: med sin hjælp vil busten falde endnu hurtigere.Følgende fysiske øvelser spænder huden og skaber volumen:

  1. Det er nødvendigt at starte med opvarmning.Denne proces vil hjælpe med at bevare muskeltonen.
  2. Push-ups.Du kan stole på gulvet eller væggene.Hænderne skal placeresbred nok til at føle spændinger i brystmusklerne.Udfør 12-16 gange.
  3. Jim.Du er nødt til at lægge ryggen på bænken, tage dine håndvægte og strække armene fremad, så de er over solar plexus.Du kan klemme dine hænder til brystet ved at bøje albuerne eller strække håndvægterne til siderne uden at bøje noget.Hver øvelse kræver 12 gentagelser.Bemærk: Håndvægte bør ikke overstige 1 kg i vægt.
  4. Planck.Gå på albuer og sokker, hold dette rack i 35 sekunder eller mere.
  5. Tværstang.Det kan hænge frit i cirka et minut eller trække op flere gange.
  6. Mens man træner brystmuskler, skal man ikke glemme andre områder.I dette tilfælde styrkes musklerne jævnt.

Video: Sådan taber du dig og ikke taber bryster