Hvad skal du erstatte sukker med vægttab og kost - honning, fruktose og naturlige sukkerarter
Indhold
Forskere har bevist den skadelige virkning af hvidt sukker (raffinering) på den menneskelige krop, men vi er såbruges til at forkæle sig med shopping slik!Under en streng diæt er der ofte spørgsmålet om, hvordan man udskifter sukker, når man taber sig, for at beslutte, hvilke søde erstatninger af naturlig eller kunstig oprindelse.Ved kun at fjerne sukker i din diæt kan du slippe af med et par ekstra kilo fedt.
Sådan udskiftes sukker med ordentlig ernæring
For en sund helbredstilstand, godt helbred og kondition, skal der holdes en afbalanceret diæt.Du kan erstatte sukker med ordentlig ernæring med følgende produkter:
- bær;
- frugter;
- tørrede frugter;
- med honning.
Alle disse produkter indeholder en stor mængde naturligt sukker - fruktose.Overskud af alt sukker fører til fedtholdige aflejringer, forringelse af det kardiovaskulære system, dannelse af karies.For at udfylde underskuddet har en person brug for 2-3 frugter af mellemstor størrelse om dagen eller en lille håndfuld tørrede frugter, bær og honning - 2 teskefulde.Kroppen kan klare sigog uden disse produkter, fordi enhver mad opdeles i glukose (en type sukker), men den patologiske suget efter sødme, der pålægges i barndommen, tvinger os til at indtage slik.
Sådan udskiftes bagesukker
Diæt giver ikke træthed og fuldstændig opgivelse af sød.Nyttige slik kan fremstilles på basis af ost, mel, groft mel med tilsætning af tørrede frugter.Sukker i bagning kan erstattes af sukkererstatninger af forskellig oprindelse:
- Vaniljesukker erstattes af vaniljeekstrakt, essens eller pulver.
- Brunt sukker er mindre skadeligt, så en lille mængde kan tilsættes bagning, og lidt pulveriseret sukker vil heller ikke skade tallet.
- Kontraindikationer: Disse produkter er forbudt at blive brugt af mennesker med diabetes og som taber sig på en streng diæt.
Hvad man skal drikke te med vægttabOp til 600 kcal kan konsumeres i et møde, hvilket er en tredjedel af den samlede kalorieindhold pr. Dag.Til at begynde med, gør en vane med at drikke te eller kaffe uden slik.Hvordan kan jeg udskifte sukker, når jeg taber i drikkevarer?Slankende te og andre varme drikke kan sødes med sukkerarter såsom fruktose, stevia, saccharin osv.
Sukkererstatninger er en effektiv måde at tabe sig og bringe din krop i form uden at fjerne den søde diæt.Sukker stimulerer produktionen af dopamin og serotonin - de såkaldte lykkehormoner.Men personen føler detkun løftes de første 15-20 minutter efterfulgt af et fald i styrke, apati, da kroppen har brug for en masse energi for at sænke blodsukkeret.
Sukkererstatninger er kosttilskud med lavt kalorieindhold.Deres kaloriindhold er så lille, at det ikke kan tages med i beregningen af KBGU.De absorberes langsomt og forhindrer et skarpt spring i insulin i modsætning til opbevaring af slik.Der er naturlige erstatninger for vægttab og kemisk oprindelse.Naturligt inkluderer fruktose, stevia, xylitol, sorbitol og kunstigt cyclamat, aspartam, saccharin, kalium-acesulfam, sucralose.Interessante fakta:
- Nogle fabrikanter kombinerer to eller flere erstatninger (naturlige eller kemiske) i et bestemt forhold.Produkt: piller, pulver, sirup.
- Substitutter er dårligere end traditionelle raffinaderier hundreder af gange.En tablet svarer til 1 tsk.af sukker.
- Standardpakningen med en dispenser, der vejer 72 g (1200 tabletter), er 5,28 kg refinade.
- Naturlige sødestoffer er en størrelsesorden dyrere, men deres ernæringseksperter anbefaler at bruge dem til at justere vægten.Du kan købe sukkererstatning for vægttab på apoteket, diabetesafdelingen i supermarkedet, online.
Slankende fruktose
Personer med diabetes kan bruge diabetiske slik på fruktose, men deres mængde bør også være strengt begrænset.Den daglige sats for sådanne slik bør ikke overstige 40 g. Fruktose bruges ofte i stedet for sukker, når man taber sig.Udgivelsesformular -pulver, poser og opløsning.Fruktose kan tilsættes drikkevarer og sød mad.
Det er muligt at erstatte sukker med honning
Hvis der er et valg, honning eller sukker, når man taber sig, er det bestemt honning.Dette produkt indeholder mange næringsstoffer, der har en gavnlig virkning på den menneskelige krop.Det er ikke nødvendigt at tilføje honning til bagning og opvarme den, fordi næringsstofferne ved høj temperatur ødelægges.Brug op til 2 tsk.honning om dagen eller tilsæt læskedrikke, vand, bryg i varme te.
Video: Stevia Sugar Substitute
Anmeldelser
Irina, 27 år
Jeg har ikke brugt i flere årsukker, i stedet for en masse frugt, bær, te og kaffe tilsætter jeg naturlige sødestoffer.Lejlighedsvis (på søndage) arrangerer en lille chitmil i form af marshmallows eller halva - dette er relativt ufarlige slik.Takket være denne tilstand blev jeg af med ekstra centimeter på taljen.Hudtilstanden er forbedret markant.
Anastasia, 22 år gammel
Jeg har altid været overvægtig.Spurgte en ernæringsfysiolog, anbefalede han, at jeg udskiftede hvidt sukker med stevia (honningurt).Købt på websitet fitparad, går det på grundlag af stevia.I kombination med intensiv træning i en måned lykkedes det mig at slippe af med 5 ekstra pund.Jeg bruger fortsat dette produkt som et sødestof.
Olga, 33 år
Spekulerede nogensinde på, hvad man skulle erstatte sukker med vægttab.Jeg har læst meget litteratur om dette.Jeg slipper med frugt, tørret frugt, men det er svært at begrænse mig i mængde.Jeg prøvedetilsæt syntetiske sukkererstatninger til te og kaffe, men det har stadig en grimme sæbe-smag.Ofte bryder de ind i slikbutikken.
Alexander, 40 år
Jeg bemærkede en sukkererstatning i min kone, besluttede at prøve.Der er en usædvanlig smag, forskellig fra den sædvanlige smag af sukker, men sødes godt.I løbet af ugen faldt min mave markant på sødestoffet.Jeg vil fortsætte eksperimentet og kontrollere, hvor meget du kan forbedre din kondition ved kun at fjerne sukker fra kosten.
Sukkererstatninger er en effektiv måde at tabe sig og bringe din krop i form uden at fjerne den søde diæt.Sukker stimulerer produktionen af dopamin og serotonin - de såkaldte lykkehormoner.Men personen føler detkun løftes de første 15-20 minutter efterfulgt af et fald i styrke, apati, da kroppen har brug for en masse energi for at sænke blodsukkeret.
Sukkererstatninger er kosttilskud med lavt kalorieindhold.Deres kaloriindhold er så lille, at det ikke kan tages med i beregningen af KBGU.De absorberes langsomt og forhindrer et skarpt spring i insulin i modsætning til opbevaring af slik.Der er naturlige erstatninger for vægttab og kemisk oprindelse.Naturligt inkluderer fruktose, stevia, xylitol, sorbitol og kunstigt cyclamat, aspartam, saccharin, kalium-acesulfam, sucralose.Interessante fakta:
- Nogle fabrikanter kombinerer to eller flere erstatninger (naturlige eller kemiske) i et bestemt forhold.Produkt: piller, pulver, sirup.
- Substitutter er dårligere end traditionelle raffinaderier hundreder af gange.En tablet svarer til 1 tsk.af sukker.
- Standardpakningen med en dispenser, der vejer 72 g (1200 tabletter), er 5,28 kg refinade.
- Naturlige sødestoffer er en størrelsesorden dyrere, men deres ernæringseksperter anbefaler at bruge dem til at justere vægten.Du kan købe sukkererstatning for vægttab på apoteket, diabetesafdelingen i supermarkedet, online.
Slankende fruktose
Personer med diabetes kan bruge diabetiske slik på fruktose, men deres mængde bør også være strengt begrænset.Den daglige sats for sådanne slik bør ikke overstige 40 g. Fruktose bruges ofte i stedet for sukker, når man taber sig.Udgivelsesformular -pulver, poser og opløsning.Fruktose kan tilsættes drikkevarer og sød mad.
Det er muligt at erstatte sukker med honning
Hvis der er et valg, honning eller sukker, når man taber sig, er det bestemt honning.Dette produkt indeholder mange næringsstoffer, der har en gavnlig virkning på den menneskelige krop.Det er ikke nødvendigt at tilføje honning til bagning og opvarme den, fordi næringsstofferne ved høj temperatur ødelægges.Brug op til 2 tsk.honning om dagen eller tilsæt læskedrikke, vand, bryg i varme te.
Video: Stevia Sugar Substitute
Anmeldelser
Irina, 27 år
Jeg har ikke brugt i flere årsukker, i stedet for en masse frugt, bær, te og kaffe tilsætter jeg naturlige sødestoffer.Lejlighedsvis (på søndage) arrangerer en lille chitmil i form af marshmallows eller halva - dette er relativt ufarlige slik.Takket være denne tilstand blev jeg af med ekstra centimeter på taljen.Hudtilstanden er forbedret markant.
Anastasia, 22 år gammel
Jeg har altid været overvægtig.Spurgte en ernæringsfysiolog, anbefalede han, at jeg udskiftede hvidt sukker med stevia (honningurt).Købt på websitet fitparad, går det på grundlag af stevia.I kombination med intensiv træning i en måned lykkedes det mig at slippe af med 5 ekstra pund.Jeg bruger fortsat dette produkt som et sødestof.
Olga, 33 år
Spekulerede nogensinde på, hvad man skulle erstatte sukker med vægttab.Jeg har læst meget litteratur om dette.Jeg slipper med frugt, tørret frugt, men det er svært at begrænse mig i mængde.Jeg prøvedetilsæt syntetiske sukkererstatninger til te og kaffe, men det har stadig en grimme sæbe-smag.Ofte bryder de ind i slikbutikken.
Alexander, 40 år
Jeg bemærkede en sukkererstatning i min kone, besluttede at prøve.Der er en usædvanlig smag, forskellig fra den sædvanlige smag af sukker, men sødes godt.I løbet af ugen faldt min mave markant på sødestoffet.Jeg vil fortsætte eksperimentet og kontrollere, hvor meget du kan forbedre din kondition ved kun at fjerne sukker fra kosten.
