Saltfri diæt til vægttab: detaljeret menu i 7 og 14 dage, resultater
Den populære metode til vægttab i dag betragtes som saltfri diæt.Tidligere blev dette regime ordineret til patienter med kroniske former for visse sygdomme.Nu bruges denne effektive og ikke særlig strenge diæt til at tabe sig og tabe 4-10 kg på et kursus.Hvor meget du kan sidde på en sådan diæt, hvordan man laver menuen korrekt, der er skade på den saltfri diæt, og hvad er anmeldelser om læger?
Bordsalt er nyttigt og nødvendigt for kroppen.Denne komponent er en del af alle celler og opretholder deres vandbalance.Misbrug af "saltvand" fremmer imidlertid væskeretention i det intercellulære rum, hvilket fører til ødemer, øget pres, truer udviklingen af osteochondrose, får det til at arbejde med nyre, hjerte, forårsager ofte glomerulonephritis, hjerteanfald og hypertension.
For en voksen uden kroniske problemer er den daglige hastighed 5 g - ca. en lille ske uden glider.De fleste mennesker spiser dårligt, overvurderer denne sats betydeligt.Korrekt ernæring med en begrænset mængde salt gendanner vand-saltbalancen, eliminerer overskydende ballast, forynger, lindrer kroppen for toksiner, forbedrer stofskiftet.
Næsten alle produkter indeholder salt - det findes i kød, fisk, ost, grøntsager og endda frugt.Spiser udelukkenderå vegetabilske fødevarer, garanteres en person dagligt 1 g af stoffet fra disse produkter.
Grundlæggende regler
En frisk diæt stopper deponering af cellulite ved at fjerne overskydende væske fra vævene og fremskynde stofskiftet.Ved at vælge denne mulighed for vægttab, følger vi seks anbefalinger for ikke at skade arbejdet med indre organer.
- Varighed.En saltfri diæt til vægttab bør vare maksimalt 15 dage.Nægtelsen af at salte mad i lang tid, tværtimod kan forårsage bivirkninger: forstyrre elektrolytbalancen, fordøjelsen, give svaghed og dehydrering.
- Tilsætning af salt.For dem, der har svært ved at komme i den "friske" tilstand, er det i de første dage tilladt at surre maden, men ikke i processen, men efter tilberedningen.
- Fraktioneret ernæring.Fødevarer indtages i små portioner, der vejer højst 100-150 g, fem til seks gange om dagen.Efter kl. 19.00 er der ikke tilladt mad.Frugt og korn kan spises indtil 16:00.Atleter får lov til at øge deres del med 50-100 m underlagt intens fysisk aktivitet.Det anbefales at afslutte måltidet med en let sultfølelse.
- Brug af væske.På dagen er det nødvendigt at drikke fra 1,5 til 3 liter renset vand.Alkohol er udelukket.
- Brød.Som en undtagelse er det tilladt at bruge op til 200 g pr. Dag saltfrie brødprodukter.
- Krydderier.Krydderier og olie kan sættes til kogte retter.
Tabellen vedhæftede produktlisten med godkendte ingredienser og ingredienser, der ikke kan bruges kategorisk.
Tabel - Liste over forbudte personerog anbefalede produkter til friske diæter
| Anbefalet | Forbudt |
|---|---|
| - Fisk og skaldyr; - magert kød; - frugt og bær (undtagen vandmeloner, druer, mango, bananer); Rå og ristede grøntsager (undtagen kartofler); mejeriprodukter; - hus tørret frugt | - Røgede produkter; - stegt og olieagtig; - akut; pickles og marinader; - fisk og kødbuljong; - bagværk |
Tørret hvidløg og krydderier er det, du har brug for for at erstatte salt med en saltfri diæt.Krydderier forbedrer smagen på maden og hjælper dig med at udvikle sunde spisevaner.
Saltfri diæt til vægttab: 4 varianter
Ernæringseksperter har udviklet flere typer saltfri diæter, der adskiller sig i produkttyper og varighed.Diæt kan overvejes uafhængigt, det vigtigste er at give kalorimenu 30-40% mindre end den sædvanlige diæt, fjerne salt og forbudte produkter.
14 dage
To ugers frisk mad er meget effektiv.Ikke kun vil det hjælpe med at reducere volumen, men det vil også rense dig for slagge, eliminere hævelse og fremskynde stofskiftet.Te af grønne sorter uden sukker må drikke så meget du vil, at vælge grøntsager til salater efter smag, topping med olivenolie og kun vandmelon, druer, bananer fra frugter fjernes.Med forbehold af reglerne vil resultaterne af en saltfri diæt være behageligt overraskende - "skråningen" vil være 7-10 kg!
En vejledende liste over daglige diæter er angivet i tabellen.Diæt kan reduceresi 7 dage.Når du vælger den fulde version af menuen fra ottende dag, skal du gentage fuldstændigt.
Tabel - 14 dages saltfri diæt Menu
| Dag | Morgenmad | Frokost | Middag |
|---|---|---|---|
| 1 | - Gulerod æblesalat 200 g; - kogt æg; - 150 ml usødet kaffe | - Kogt kyllingefilet 100 g; - grøntsagssuppe 250 ml; - Kefir 200 ml | - Dampfisk 200 g; - frisk kålsalat 150 g |
| 2 | - rugkiks; - 150 ml usødet kaffe | - Kogt oksekød 200 g; - Kefir 200 ml | - Ost 200 g; - kålsalat 150 g |
| 3 | - 2 æbler; - 150 ml usødet kaffe | - Kogt fisk 200 g; - tomatsalat med greener) 150 g; - grøn te | - 2 æbler; - 200 ml kefir |
| 4 | - Æg kogt; - Sød kaffe eller te 150 ml | - Kogt kyllingefilet 100 g; - Vegetabilsk salat med greener 250 g | - Frugter op til 500 m |
| 5 | - Gulerødder, revet med citronsaft 200 g; - kaffe eller sød te | - Dampet tun 250 g; - massesaft, 200 ml | - Æg kogte 2 stykker; - salat med gulerodkål 200 g |
| 6 | - rugkiks; - usødet kaffe eller te | - Kogt kyllingebryst 100 g; - salat med gulerodkål 200 g | - Kogt fisk 250 g; - frisk grøntsagsalat 150 g |
| 7 | - Kaffe eller te uden sukker | - Kalvekød 200 g; - frugter op til 500 m | - ost 200 g; - frugt op til 500 m; - brygget tegrøn |
En anden to ugers fraktioneret madmulighed giver de samme fødevarer hver tredje dag:
- 1-3 - 500 g kogt mdele de fedtfattige sorter i seks til otte portioner og spis regelmæssigt.
- 4-6 - 500 g kogt eller dampet torsk bør forbruges efter samme princip som kød i de første dage;
- 7-9 - grød at vælge imellem: ris, perle, boghvede, mælk med lavt fedtindhold kan inkluderes;
- 10-12 - rå eller ristede grøntsager, undtagen kartofler, op til 3 kg pr. Dag;
- 13-14 - frugtforbrug op til 2 kg pr. Dag (druer og bananer tages ikke).
Protein
Proteinfri saltdiæt er en god mulighed for begyndere.Fantastisk til atleter eller aktiv livsstil.Den største effekt opnås med regelmæssig sportstræning.Følelsen af sult er næsten fraværende, da proteinmaden fordøjes i flere timer.Feedback på saltfrie diæter fra slankning lover en hældning på 5-9 kg på et par uger.
Kostholdet indeholder mindst seks måltider om dagen på samme tidsinterval.Den første modtagelse involverer altid kaffe eller te efter eget valg, selvfølgelig, uden sukker.Tabellen viser muligheder for andre måltider i hele perioden.
Tabel - Detaljeret menu til en frisk proteindiet
| Dag | 2 morgenmad | Frokost | ) Snack | 1 middag | 2 middag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 1 æg; - 150 g frisk kålsalat | - 100 g kogt kylling; - 100 g risgrød | - 150-200 g ost | - 100 g salat fra alle grøntsager; - 100 g dampet torsk | - 200 ml tomatsaft |
| 2 | - 150 g Beijing-salat; - 1 rugcracker | - 100 g torsk; - 100 g kogt ris | - 300 g tomatsalat med olivenolie | - 200 g kogt oksekød | - 200 ml kefir |
| 3 | - 1 æg; - 1 æble | - 1 æg; - 200 g gulerodssalat med olie med olie | - 300 g vegetabilsk salat med olie af olie | - 200 g kogt kød med lavt fedtindhold | - 200 ml kefir |
| 4 | - 1 æg; - 50 g blød ost | - 300 g ristede grøntsager | - 1 grapefrugt | - 200 g tomatsalat med smør | - 200 ml frisk æblejuice |
| 5 | - 150 g frisk grøntsagsalat | - 150 g dampet torsk; - 50 g kogt ris | - 150 g gulerodssalat | - 1 æble | - 200 ml tomatsaft |
| 6 | - 1 æg; - 150 g salat fra enhver grøntsag | - 100 g kylling; - 50 g risgrød | - 150 g tomatsalat | - 1 æg; - 150 g revet gulerodssalat med olivenolie | - 200 ml kefir |
| 7 | - Orange big | ) - 200 g fedtfattigt kød | - 200 g fedtfattigt ost | - 250 g frisk salat med greener | - 200 ml kefir |
| 8 | - Apple | - 150 g kogt kylling; - 100 g boghvede grød | - 50 g ost | - 250 g vegetabilsk salat | - Te, kefir - valg |
| 9 | - 200 g Beijing-salat | -150 g kogt kylling; - 50 g ris | - 150 g gulerodssalat | - 2 æg | - Te, kefir - valg |
| 10 | - 200 g tomatsalat | - 150 g dampet torsk; - 50 g ris | - 200 ml tomatsaft | - 1 grapefrugt | - Grøn te |
| 11 | - 1 kogt æg | - 200 g friske grøntsager med smør | - 50 g usaltet ost | - 2 kiwi | - Te, kefir - valgfri |
| 12 | - 1 æble | - 150 g kogt kød; - 50 g kogt ris | - 150 g kålsalat med greener | - 2 æg | - Te, kefir - valgfri |
| 13 | - 200 g vegetabilsk salat | - 150 g kogt kalvekød; - 50 g ris, havregryn eller boghvede | - 200 ml appelsinsaft | - 100 g kogt torsk; - 50 g risgrød | - Te, kefir - valgfri |
| 14 | - 150 g surmælkost | ) - 150 g dampchips; - 50 g hvid ris | - 150 g tomatsalat | - 2 æg | - 200 ml tomatsaft |
Denne mulighed kan kun bruges af raske mennesker for at undgå forværring af mange kroniske lidelser.Anbefalet supplerende fodring med multivitaminkomplekser.
Kinesisk
I modsætning til den foregående er den kinesiske saltfri diæt ganske hård og sulten.Formålet med kosten er at omstrukturere de metaboliske processer i kroppen.Det er absolut umuligt at udskifte produkter.Hvis du lidt afviger fra den tilladte menu, maksimalteffekten virker ikke.De få, der når slutningen, kan "miste" fra 5 til 10 kg pr. Cyklus.
Du får kun sort kaffe uden sukker hver dag til morgenmad.Syvende og 14 dage - grøn te, den eneste femte dag, du kan forkæle dig med revne gulerødder, krydret med honning og citronsaft.Den detaljerede menu vises i tabellen.Gentag den første i den anden uge.
Tabel - Diæt til kinesisk saltfri diæt
| Dag | Frokost | Middag |
|---|---|---|
| 1 | - Æg "cool" 2 stykker; - frisk kålsalat med olie på 150 g; - massesaft, 200 ml | - Steam chips 150 g; - kålsalat med enhver vegetabilsk olie 150 g |
| 2 | - Steam chips 150 g; - Beijing kålsalat 150 g | - Kogt oksekød 200 g; - kefir med lavt fedtindhold 200 ml |
| 3 | - 1 ægrå; - olierede gulerødder 2-3 stykker | - Æbler 2-3 stykker |
| 4 | - Ristet persilleolie ellerpastinak 150 g; - æble 1-2 stykker | - æg "cool" 2 stykker; - oksekød 200 g; - kålsalat 150 g |
| 5 | - Kogt pollock 500 m; - massesaft, 200 ml | - Kogt torsk 200 g; - kålsalat med vegetabilsk olie 150 g |
| 6 | - Kyllingekød 500 m; - Salat med gulerod eller kål 150 g | - Æg "cool" 2 stykker; - rå gulerodssalat 200 g |
| 7 | - Kogt oksekød 200 g; - enhver frugt op til 500 m | - Enhver middag meduges diæt bortset fra 3 dage |
Japansk
Meget ligner den kinesiske japanske saltfri diæt.Den daglige morgenmad består af naturlig kaffe uden tilsætningsstoffer.Den syvende dag er grøn te.I den anden, tredje, 11 og 12 dage om morgenmåltidet kan der være rugbrød.På den fjerde og niende dag skal du spise en revet gulerod, aromatiseret med citronsaft, ved morgenmaden.
Inden man går i gang med et japansk kursus, bør der arrangeres en faste dag før aftenen, og tunge og fedtholdige fødevarer bør fjernes fra kosten en uge.Slutresultatet - 6-10 kg. Bordet beder om frokost og aften menu i begge uger.
Tabel - 14-dages japansk diæt Menu
| Dag | Frokost | Middag |
|---|---|---|
| 1 | - Ægg 2 stykker; - kogt kål med olie på 100 g; - massesaft, 200 ml | - Kogt torsk 200 g |
| 2 | - Kålsalat med olie på 100 g; - kogt eller bagt torsk 200 g | - Kogt kalvekød-100 g; - sur mælk (1%) 200 ml |
| 3 | - Ristet eller stegt eller zucchini-aubergine 200 g | - Oksekød 200 g; - kålsalat 100 g; - Æg 2 stykker |
| 4 | - Kogt torsk, bagt eller stegt 200 g; - massesaft, 200 ml | - Frugter af 200 g |
| 5 | - Kogt torsk 200 g; - massesaft, 200 ml | - Frugter enhver 200 g |
| 6 | - Kogt kylling 200 g; - Salat med gulerodskål med olivenolie 150 g | - 1 gulerodmineraler; - æg 2 stykker |
| 7 | - Kogt kalvekød 200 g | - Mejerimælk (1%) 200 ml |
| 8 | - Kogt torsk 200 g; - Pulp juice, 200 ml | - Mejeri (1%) 200 ml |
| 9 | - Bagt eller stegt ellerzucchini aubergine 200 g | - Kogt kalvekød-100 g; - sur mælk (1%) 200 ml |
| 10 | - 1 æg; - blød usaltet ost 50 g; - Rå gulerodssalat 150 g | - Frugt 200 g |
| 11 | - Kogt torsk, bagt eller stegt 200 g; - massesaft, 200 ml | - Frugter af 200 g |
| 12 | - 200 g chips; - Pekkesalat med smør 150 g | - Kogt kalvekød-100 g; - sur mælk (1%) 200 ml |
| 13 | - Kogt kylling 200 g; - salat med gulerodskål med olivenolie 150 g | - Kogt torsk 200 g |
| 14 | - 200 g torsk; - Pekkesalat med smør 150 g | - Kød kogt 200 fedtfattigt; - rozhanka (1%) 0,2 l |
Denne variation betragtes som den mest "langvarige".Vægt, med moderat ernæring, forbliver i tre år.
Til hvem kontraindiceret
Kontraindikeret med en frisk diæt bør ikke eksperimenteres med mennesker, der arbejder med hårdt fysisk arbejde såvel som i den varme sommer.Når man sveder, mister en person meget af dette stof, og noget af det er stadig nødvendigt for, at kroppen fungerer korrekt.Enhver form for saltfri diæter har kontraindikationer for mennesker med alvorlige kroniske sygdomme.Til deminkluderer:
- problemer med hjerte og blodkar;
- sygdomme i leveren, nyrerne, urinvejene;
- eventuelle mave-tarmproblemer;
- cholesterol er over det normale;
- allergiske reaktioner.
Det anbefales heller ikke saltfri mad under graviditet og under amning.Mange gravide kvinder lider af hævelse, hvilket skyldes overskydende salt inde i kroppen.Men du kan ikke helt opgive dette produkt.Det er nok at reducere forbruget til et acceptabelt niveau og konsultere en læge.
I mangel af medicinske kontraindikationer kan man med sikkerhed prøve en diæt uden salt.Opskrifter på saltfri diæt er enkle, og sorter af diæter giver dig mulighed for at vælge den rigtige mulighed.Afslutningsvis er det vigtigt at reducere forbruget af fedtholdige, melagtige og stivelsesholdige fødevarer.Den rigtige vej ud er nøglen til at holde resultatet i mange måneder.
