Detaljeret beskrivelse, oprindelse og opskrifter på retter til Kim Protasovs kost. Kim Protasovs kost, kost i 1, 2, 3, 4, 5 uger

Kim Protasovs kost er en moderne og revolutionerende kost til at overvinde overvægt. Som praksis viser, ligner kosten de grundlæggende principper for korrekt ernæring og involverer kun at spise sunde plantebaserede produkter og fermenterede mælkeprodukter. Hvis du nøje følger alle diætanbefalingerne, kan du tabe dig op til 20 kilo på fem uger!

Kim Protasovs kost, en detaljeret beskrivelse af kosten

Kim Protasov er en berømt israelsk ernæringsekspert, der var i stand til at opdage sine innovative måder at bekæmpe overskud på vægt. Det særlige ved hans kost er, at ernæringseksperten flittigt afviser alle tidligere opfundne vægttabsformler og yder sit revolutionære bidrag. Kim Protasov er en ret vittig mand, og derfor kommenterede han ofte alle sine anbefalinger og sagde bogstaveligt: ​​"en tynd ko er ikke en gazelle."

Det vigtigste er ernæringsekspertens hensigt om at gøre det klart for alle, at mad under ingen omstændigheder bør tilbedes. Det er det, der bestak størstedelen af ​​"ønsker at tabe sig" publikum. Ifølge Kim kan du tabe dig ikke kun effektivt, men også komfortabelt.

Kim Protasovs kost har mange fordele, der har blevet evalueret ikke kun folk taber sig, men også de fleste læger.

Grundprincipper for diæten:

• Hovedreglen for denne diæt er at følge et lys og ret simpel diæt, som hovedsageligt består af grøntsager, mælkeprodukter og syrnede mælkeprodukter
• Et karakteristisk træk ved denne diæt er, at ernæringseksperten ikke anbefaler at begrænse sig i mad. Tilladte produkter kan bruges på forskellige mådertidspunkt på dagen, selv om aftenen og om natten og i ubegrænsede mængder. Det er sikkert at sige, at sådan en diæt bogstaveligt siger: "Spis for at tabe dig"
• Ulempen ved diæten er, at den trods alt kun involverer at spise en liste over tilladte fødevarer
• Fordelen ved diæten er, at den er ret "hurtig" og kun involverer fem ugers spisning i henhold til regimet og i overensstemmelse med reglerne. Disse fem uger består af fire perioder, hvor du skal forberede din kost
• Hvis du følger alle ernæringsreglerne i henhold til Kim Protasovs kost, er det daglige kalorieindtag fra 1200 kcal til 1500 kcal
• Kim Protasovs kost minder meget om de velkendte principper for sund kost, som normalt følges af dem, der overvåger deres helbred med deres skønhed

Liste over tilladte produkter i henhold til Kim Protasovs kost

• renser tarmene for akkumulerede toksiner og affald og forbedrer derved tarmens arbejde kanalkanalen, forbedre stofskiftet og fremme normal assimilering af fødevarer
• for at normalisere en persons blodsukkerniveau
• for at mætte sultfølelsen godt og give langvarig mæthed
• for at reducere en persons trang til skadelig og sød mad

Produkter, der indeholder fibre, mætter den menneskelige krop med mange nyttige stoffer, især amino syrer, hvis tilstedeværelse er vigtig for kvalitetsprocessen med at tabe sig. Aminosyrer hjælper også med at nedbryde fedtstoffer, forbedre muskler og andre væv og organer i kroppen.

En af de vigtigste anbefalinger Kima Protasova er en fuldstændig negation af salt. Ifølge ham kan et sådant afslag forbedre kroppens generelle tilstand, reducere hævelse af kroppen og give en utrolig lethed.

Kima Protasovs kostmenu involverer at spise følgende produkter:

• ) Friske grøntsager - absolut alle, som årstiden og bopælslandet tillader kosten: tomater, agurker, zucchini, peberfrugt, grønt, rødbeder, gulerødder og så videre. Undtagelsen er kartofler, kartofler er stivelse, der bremser vægttabsprocessen
• Friskpresset grøntsagsjuice uden tilsætning af salt og sukker, juice på dåse kan ikke spises ifølge Kim Protasovs kost
• Magert kød og diæt — du kan roligt spise kylling og kalkunkød uden skind, okse- og kalvekød
• Fisk og forskellige skaldyr — du kan spise enhver fisk fra skaldyrslisten, da de har en gavnlig effekt på fordøjelsesprocessen og bidrage til vægttab
• Mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter du kan spise alle produkter, der ikke overstiger 3 % fedt: mælk, kefir, ost, surmælk, yoghurt, valle
• Æg
• Æbler — ikke søde varianter, især grønne æbler
• Væske — alle drikkevarer: te, kaffe, afkog, urteinfusioner, ikke-kulsyreholdigt vand — op til to liter om dagen

)

Sammen med de tilladte fødevarer er der en liste, der forbyder at spise sådanne fødevarer som:

• Ost — især blød eller dessert, de mest skadelige typer ost er feta, brynza og mascarpone
• Mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter, som overstiger en fedtprocent på 4 %: yoghurt, creme fraiche, hytteost, ost, smør
• Bageriprodukter — rundstykker, brød, baguette, brød, småkager, kager
• Kartofler — i enhver form: stegte, kogte, bagte
• Korn — enhver form for korn
• Evt. pølse og røgede produkter: pølse, pølser, spæk, skinke, basturma
• Fedt kød: svinekød, and, lam
• Fastfood — absolut enhver moderne fastfood: hotdogs, pitabrød, shawarma, hamburger
• Konfektureprodukter — alle kager, kager, slik osv vores slik
• Sukker
• Salt
• Alkohol

Diæt af Kim Protasov, 1 uges ernæring i henhold til diæten fra Protasov

Ernæring ifølge diæten af Kim Protasov går ud på at spise hele listen over tilladte produkter uden begrænsninger i størrelse og tidspunkt på dagen. Hver uge ud af de anslåede fem giver dig mulighed for at spise fedtfattig yoghurt uden sukker og eventuelle tilsætningsstoffer: bær, honning, nødder. Du kan også bruge hårde oste i begrænsede mængder.

Den første uge af diæten kaldes "begyndelsen" og involverer følgende ernæring:

• Forbered dig på et hvilket som helst tidspunkt af dagen dig selv en let puré fra alle grøntsager Sådan puré kan drysses med et tyndt lag ostespåner for at understrege den behagelige smag., aubergine, gulerod, løg og lad det simre til det er klar. Klar gryderet kan dryssesmed aromatisk ost
• Forbered en simpel grøntsagsgryde: læg zucchini, aubergine, gulerødder, peberfrugt, tomater og andre grøntsager i en form, drys dem med ost og bag dem, indtil de er færdige
• Lav en "sund" grøntsagssandwich uden brød. Du kan bruge rå zucchini som basis, hvorpå enhver anden grøntsag og en skive ost lægges
• Kog simple grøntsagssupper af gulerødder, løg, hvidløg, broccoli, blomkål og selleri
• Den første uge af diæten giver dig også mulighed for at spise et kogt æg en gang om dagen
• Du kan også lave en æggeomelet med grøntsager til morgenmad
• Æbler kan kun spise grønne, da de ikke er søde, men selv sådanne æbler bør være i en begrænset mængde - ikke mere end tre stykker om dagen
• Kaffe og te kan drikkes uden begrænsninger, sukker og sødestoffer bør ikke tilsættes det kan du

Diæt af Kim Protasov, 2 ugers ernæring i henhold til diæten fra Protasov

• Hvis første uge hed "Begyndelse", derefter hedder den anden "Fortsættelse"
• Denne uge af diæten har et sådant navn, fordi den fuldt ud forudsætter fortsættelsen af ​​den tidligere diæt
• Dette er nødvendigt, fordi kroppen begyndte at vænne sig til en sådan diæt
• Hvis det ønskes, for større effektivitet, kan du nægte et kogt æg om dagen og reducere mængden af ​​ost, der spises om dagen
• Hvis du sørger for fysisk aktivitet: sport, fitness, yoga eller regelmæssige lange gåture, kan du opnå hurtig og effektiv vægtvedligeholdelse
• Kroppen føles lettere, styrke og energi vises i kroppen, en person bliver mere mangfoldig og meget mere aktiv

Diæt af Kim Protasov, 3 ugers ernæring i henhold til kosten af ​​Protasov

• Den har en ret enkel og forståeligt navn og hedder " Kød på menuen"
• Denne uge indebærer introduktionen af ​​ikke-fedtholdige og magre typer kød i hoveddiæten
• Diæten giver dig mulighed for at spise op til 300 gram m fjerkræ, oksekød eller fisk, samt skaldyr
• Kød kan koges, bages, tilsættes grøntsagsretter, koges i bouillon - enhver tilberedning af kød uden tilsætning af olie bidrager til kosten
• Kød er et rent protein, og da der nu vil være en tilstrækkelig mængde af det i kroppen, kan du begrænse andre proteinprodukter markant: ost, hytteost, yoghurt, mælk

Diæt af Kim Protasov, 4. uges ernæring i henhold til diæten fra Protasov

• Den fjerde uge af diæten ifølge Kim Protasov bærer kaldet "Konsolidering", det involverer fortsættelse af diæten i den tredje uge
• En sådan diæt er nødvendig i den fjerde uge, fordi kroppen endelig skal vænne sig til enkel og ikke tung mad
• I denne uge kan du tilberede forskellige retter fra en kombination af tilladte produkter, gøre dem så velsmagende som muligt ved hjælp af krydderier og krydderurter, citronsaft og duft
• Den fjerde uge involverer at drikke den foreskrevne mængde væske om dagen — to liter vand
• Variationen i menuen er en forudsætning, det er nødvendigt at forberede regelmæssigt flydende retter, grøntsagsbouillon og lette bouillon
• Det er tilladt at spise på alle tidspunkter af dagen i enhver mængde
• Salt og sukker er fortsat forbudt

Kim Protasovs diæt, 4 ugers ernæring i henhold til Protasovs diæt

Den femte uge i træk fra den fjerde har samme navn — "Fixing". Det repræsenterer den sidste fjerde fase af vægttab og er nødvendig for at konsolidere det opnåede resultat i længere tid. Denne uges menu er nøjagtig den samme som den, der var til stede i den fjerde uge og kræver overholdelse af de samme regler:

• Der er ikke mere end 300 gram kød, fisk eller skaldyr om dagen
• Spis grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter
• Brug ikke salt og sukker
• Drik normen vand om dagen
• Deltag i aktive aktiviteter: sport, fitness, yoga, vandreture

Kim Protasovs diæt, kontraindikationer for at følge en diæt

Som enhver given diæt har den dens små fejl kan også være kontraindiceret. Det er værd at overveje dens ulemper:

• Den største ulempe ved kosten er dårlig ernæring i de første to uger, som hovedsageligt er bygget på grøntsager, ost og yoghurt. Ud fra dette er det værd at konkludere, at det er bedst at følge en sådan diæt om sommeren, om vinteren vil det være vanskeligere på grund af det faktum, at der er få grøntsager, de er ikke så nærende og de er dyre
• Et andet minus er ost med højst 5 % fedt. Et sådant produkt er slet ikke let at finde og nogle gange endda umuligt. Den kan erstattes med presset eller hjemmelavet ost med lidt eller intet salt
• Yoghurt kan kun indtages i sin rene, usødede form uden tilsætning af frugt og bær
• Grundlæggendeminus - retternes monotoni, som gør dem uinteressante og kedelige

Kim Protasovs kost har en række vigtige kontraindikationer, og derfor kan den følges af dem, der:

• lider af laktoseintolerance og kan ikke spise mejeriprodukter
• lider af følsomhed over for forskellige irriterende stoffer og er allergisk over for planteprodukter
• ) har gastritis og andre ulcerative sygdomme i mave-tarmkanalen
• kvinder i stilling
• ammende mødre
• lider af forhøjet blodtryk
• lider af nyresygdomme
• lider af sygdomme i det kardiovaskulære system
• lider af stofskiftesygdomme

Kim Protasovs udtræden af ​​diæten, hvordan afslutter du diæten korrekt og ikke bliver bedre?

Under alle omstændigheder bør du forlade kosten gradvist. Det er bedst, hvis du formår at erstatte en type mad med en anden med samme kalorieindhold og ikke overskrider den tilladte skruestik på 1500 kcal om dagen. Æbler kan nu erstattes med andre sure og ikke søde frugter. En del af mejeriprodukterne kan fjernes helt og for at kompensere for manglen på fedt, skal du inkludere en lille mængde olie.

Morgenportionen af ​​mad kan nemt erstattes med noget grød eller korn, som også kan suppleres med grøntsager eller ikke-søde frugter.

Kim Protasovs diætretter, hvad kan du tilberede velsmagende på en diæt?

Listen over tilladte fødevarer på denne diæt er ret mager og enkel, men ikke desto mindre giver den dig mulighed for at tilberede forskellige lækre retter:

• Forskellige grøntsagssalater med en simpel dressing af citronsaft eller usødet yoghurt. Sådanne salater kan drysses med en skefuld hørfrø og friske krydderurter
• Det er godt, hvis du tilbereder simple supper til frokost hver dag. De første to uger vil passere ubemærket, hvis du ikke er for doven til at tilberede grøntsagssupper med broccoli og blomkål, svampe og selleri. På tredje, fjerde og femte uge kan du bruge bouillon fra ikke-fedtholdige kødtyper som basis. Kyllingebouillon med tilsætning af hakkede grønne løg og et halvt kogt æg vil være velsmagende og nærende
• Spis ikke kun salater fra rå grøntsager, men også fra kogte. Forretter eller squashrogn vil være lækre
• Tilbered en række forskellige gryderetter og gryderetter, som er nemme at lave uden at tilsætte olie. Hæld i en skåltomatjuice, hvori grøntsagerne skal koges
• Sluk tørst og periodiske sultanfald med vand, ikke fed kefir eller et æble, men også med en kop te

Diæt af Kim Protasov, foto før og efter at have fulgt diæten

På grund af dens strenghed og samtidig eftergivenhed, diæten i henhold til anbefalingerne fra Kim Protasov giver fremragende vægttabsresultater. Fordelen ved diæten er, at den ikke er langsigtet, og hvis du starter den i en varm sommermåned, kan du opnå imponerende resultater bogstaveligt talt i løbet af få dage. Om sommeren er grøntsager velsmagende, sunde og der er mange af dem.

Video: "Kim Protasovs kost"