Træning i puljen for vægttab - komplekser af klasser inden for aaerobic og gymnastik med anmeldelser

Hvis en vægttabsperson er forbudt at træne tungt, der kræver indledende udholdenhed af hjerte og blodkar, skal lægenkan anbefale øvelser i puljen til shune eller fuld vand aerobic.Hvordan påvirker disse fysiske aktiviteter figuren, og hvad er deres fordele i forhold til andre former for fitness?Er det muligt at bygge et træningskompleks i vand på egen hånd, eller har du brug for tilsyn af en instruktør?

Fordelene ved en vægttabspulje

Svømning er en fysisk aktivitet, der er meget mere alvorlig med tilsyneladende lys end gåture eller jogging.For at opretholde den korrekte position af kroppen, skal en person anstille pressen, bevæge sig frem og tilbage - for at bruge musklerne i hænder og fødder, og endda nakken er i spænding, fordi hovedet skal holdes over vand.Selv de enkleste træningsøvelser, der ikke udføres på land men under vand, er et effektivt middel til at tabe sig, da de involverer modstand udefra, der skal overvindes.

Hvordan hjælper poolen ellers med at tabe sig?Et par punkter:

• En person kan miste 400 kcal i en times svømning (især relateret til træning), hvilket er næsten det samme,300 meter er påkrævet: det påvirker ikke vægttab, men er vigtigt for dine muskler.
• Husk at det ikke er nok at tabe sig for at træne ordentligt, men du skal følge en ernæringsplan: 1,5-2 timer efter træning kan ikke spises.

Vend svømning

Dette er en meget god måde at hjælpe med at tabe sig, da flippers tilføjer belastning til benmusklerne.Hvis du drømmer om at slippe af med aflejringerne på dine hofter, markere lettelsen af ​​dine kalve og skabe gode balder, bør du prøve denne mulighed.Specialister tilbyder ikke specifikke øvelser her - de betragter intervallprogrammet som mere effektivt: når du skifter 30 sekunder med høj hastighed og 15 sekunder afslappet tempo.Sådanne cyklusser på 45 sekunder skal udføres fra 10 eller mere med fokus på træthed.

Vandøvelser

Programmer for vægttab, der involverer gentagelse af stationære bevægelser i en pool kaldes aqua fitness eller aqua aerobics.Alle øvelser udføres hovedsageligt til musik for at holde trit med rytmen.Eksperter siger, at det er ønskeligt at kombinere en kæde af øvelser i puljen til vægttab med klassisk svømning, hvis du har brug for et aktivt fedttab, men du kun kan tilmelde dig vand aerobic - det vil også bære frugt.

Vægttab svømning

Den vigtigste fejl, som kvinder begår, når de bruger poolen til at justere deres figur er manglende evne til at bruge tid og ressourcer.En 45-minutters træning involverer aktivt arbejde, og hvis du tager en oppustelig cirkel eller madras, starter du automatisk mereen del af lasten og bare "floppe".Hjælpemidler til vægttab kan bære betydningen af ​​tavlen (dem, der ikke kan svømme), der er nævnt tidligere flippers.Svømningstiler spiller kun en rolle fra synspunktet om omfordeling af belastning på tværs af zoner, men for generelt vægttab er de lige så effektive.

Hvad er Aqua Aerobics?

Denne offshore fitnessøvelse er ikke på land - en sjælden øvelse, der kan hjælpe med at tabe sig, men er sikker for næsten alle.Alder, helbred, udholdenhed og endda evnen til at svømme spiller ikke en rolle.Der er undtagelser, men deres korte liste er:

• hudsygdomme;
• epilepsi;
• tuberkulose.

Dette er de eneste alvorlige kontraindikationer, vand aerobic har for vægttab og træning i poolen.Oftest har det kun fordele: en smuk kropsholdning på grund af styrkelse af muskelstabilisatorer, forbedret hjertefunktion, blodcirkulation, hudmassage og endda hærdning.Det er tilladt selv for dem, der ikke kan svømme, fordi øvelserne udføres statisk.

Aqua Aerobics with Noodles

En fleksibel pind, hvorved personen, der udfører øvelsen, kan have den rigtige position - nudler eller nudler.Et billigt men meget effektivt sportsligt projektil bruges aktivt af aqua aerobics instruktører.Det er især praktisk, når du skal udføre øvelser på pressen (standard "vinkel", det vil sige at løfte begge ben på samme tid) uden kvalmen bliver ubehagelig, fordi det kræver at holde på brættet.Som en klassisk gymnastikpindNudler, der styrker hænder og skuldre, kan også bruges, og takket være fleksibiliteten tager den enhver ønsket form.

Aquasheping

Der er flere definitioner for dette fitness-område: en række eksperter skelner ikke mellem akvakeroob og vandaerobic, mens andre siger, at sidstnævnte ikke involverer cardio,magt.Den eneste rigtige afklaring er det faktum, at der ikke er nogen ekstra vægt på akvaskipning - andre former for akvafitness er brug af sportsudstyr.Dette er en god mulighed for begyndere, da belastningen er lav, men det er nyttigt at tabe sig.Specialister rådgiver sådanne øvelser på et tidligt tidspunkt og i fedme.

Aqua Aerobics med håndvægte

Kraftøvelser i poolen kan også øves - dette er en effektiv måde at tabe sig på, hvis de er relateret til den cardiobelastning, som aerobic giver.Håndvægte bruges små, der vejer ca. 2 kg, og begyndere er endnu lavere.Øvelser er stort set de samme som for klassisk kondition: løftning og sænkning af hænder, forsøg på at dreje, højamplitude-rotation.For maksimale resultater skal effektblokken kombineres med traditionelle cardiobelastninger.

Træningsøvelser i mavevægt

Smuk talje og skrubbepresse - Det første resultat, kvinder ser ved at besøge poolen medat tabe sig.Disse zoner får en særlig markant belastning, så de reagerer tidligere end andre.De har ikke engang brug for separate øvelser, men for en mere udtalt effekt er det nødvendigt at vælge et individuelt kompleks.Her er nogle forslageffektive øvelser i puljen til vægttab med og uden vægte og sportsudstyr.

Aqua Aerobics

Af de mange øvelser, der kan hjælpe med at tabe sig, fremhæver eksperter især følgende tre:

• Brug et bræt til at ligge på det med ryggen, benene strakt ud.Bøj ved knæene, træk op til maven og ret tilbage.For tilgangen til at gøre 35 gange.
• Fra en lodret stilling løftes knæene hurtigt bøjet op og simulerer løb uden bevægelse.Gør i 3 minutter kontinuerligt.
• Gymnastik i puljen til vægttab vil være defekt uden en "cykel" udført fra en lodret position.At holde sig på overfladen hjælper nudlerne.

Øvelser for balder i poolen

Programmet nedenfor tvinger dig ikke kun til at holde pressen spændt, men også til at arbejde på din bagdel, så du får den dobbelte effekt af at slanke og konturere.Øvelser er enkle, men nogle kræver inventar:

• Ved at placere nudlerne vandret bag din ryg og gribe fat i den, skal du bøje knæene til maven og bøje dine ben fra højre til venstre.Gentag 30 gange.
• Stående oprejst, træk din fod væk fra bunden og løft den skarpt op.For hver 20 reps.
• Denne øvelse minder om et stjernehopp: benene fra hinanden, armene sænket.Bøj dine ben og arme med håndfladerne ned.Tag hurtigt startpositionen.Gentag 40 gange, tempo aktiv.

Videoer af træningssessioner i poolvægt

Takde akvafitnessvideoer, der tilbydes her, og de samlede fordele ved vandtræning for figuren, lærer du, hvordan du korrekt udfører øvelser i puljen til vægttab, hvilke klasser der giver den mest markante effekt, og hvornår du skal begynde at spore de første resultater.Fagfolk fortæller dig, hvordan du træner på egen hånd og undgår grove fejl.

Vægttabøvelser

Poolintervalltræning

Anmeldelser

Inga, 29 år

Hun begyndte at besøge poolen under opfordring fra en læge til at rette hendes rygsøjle og styrke hendes rygmuskler, og modtog en bonus ved at miste inches på sin talje.Hun forventede ikke at tabe sig, især ikke efter en måned med klasser (to gange om ugen, kun en time) med akvakeroobic.Det føles mere behageligt end efter almindelig kondition, der er ingen muskelsmerter, men figuren ændrer sig.

Natalia, 23 år

Deltog i poolen "til selskab" - hendes ven begyndte endnu en cyklus med vægttab, og en kede sig hun.Jeg klager ikke særlig over figuren: det irriterer lidt fedt i maven, lidt på hofterne, men ikke globalt.Gik på aqua-aerobic.Jeg kan ikke godt lide fitness, men det er interessant her: Det er sværere at arbejde i vandet.I 3 uger ser jeg udviklingen i pressen og taljen på billedet.

Pauline, 32 år

Jeg kan ikke svømme, jeg er bange for selv den gennemsnitlige dybde i poolen, men tilmeldte sig individuelt med en aqua-aerobic instruktør, da hun var overvægtig.Lægen forbød klassisk fitness og rådede til at svømme.Klasserne er interessante, enkle, vægten gik først hurtigt, derefter tungere, fordi den kom tæt på det normale.