Dagsplan for vægttab - Daglig ernæring, træning

Dårlig søvn, en stationær livsstil, spiser uanset hvor og når de fører til dårligt helbred, forekomsten af ​​overvægt.For at løse disse problemer er der et koncept som en daglig diæt, hvor du skal planlægge dit måltid og sove på kun en time.Det er ikke nødvendigt at sidde på en streng diæt og føle sig svag.Effekten af ​​et sundt døgnregime er det modsatte - der er et energitrus, som mange piger og kvinder har bevist i deres anmeldelser af den rigtige måde at leve en tidsplan på.

Vægttab Dagsplan

Den rigtige daglige plan for hver enkelt er fordi alt afhænger af mange individuelle faktorer.Til at begynde med skal du vælge typen:

• Lark - Early Early Lift and Drop;
• en ugle - sent at rejse sig, falde i søvn sent og nattetid for en sådan person er mere produktiv, fordi der vises mere energi;
• due er en individuel biorhythm, hvor træk ved en ugle kombineres med en lark;
• møll sover lidt, så aktivitet er til enhver tid åbenbar.

Selv hvis du vælger din kronotype rigtigt uden at følgeFølgende regler taber ikke:

• Gå ikke på en streng diæt.De vil forværre helbredet, selvom du taber dig, det er bedre at spise ordentlig ernæring.
• Spil sport.Udfør fedtforbrændende cardio-træning om morgenen, løb, gå meget eller tilmeld dig i poolen.Om aftenen skal du vælge strækningsøvelser (gymnastik, Pilates, yoga).
• Fysisk aktivitet bør ikke bringe dig til udmattelse.Vær opmærksom på den puls, der skal være i den aerobe zone: 70-80% af den maksimale hjertefrekvens.
• Søvn er en vigtig ting ved vægttab, fordi manglende hvile fører til en langsommere stofskifte.Det tager 8 timer at sove.
• Iagttag måltider hver time.Spisetid til vægttab er en effektiv måde at tabe sig på.

Hvis du tager højde for dette, vil du kunne udarbejde en ordentlig diætplan for vægttab med træning og søvn.Om en uge vil du bemærke, hvordan konditionen er forbedret, og om en måned - et mærkbart resultat.Vægttabstilstand hjælper dig med at begynde at miste en anstændig mængde pund om måneden, og med regelmæssige træning løft tallet.

Vægttabstilstand

Korrekt vægttab skal respekteres af alle, fordi det er iboende i vores natur.Mad på uret til vægttab fremstilles individuelt.Udvikl en menu, køb dagligvarer, kog en uge i forvejen.Lav for nemheds skyld en notesbog eller dagbog for at registrere din daglige rutine, menu,uddannelsesordninger.Retningslinjerne hjælper dig med at forstå, hvordan du udvikler en diætplan for vægttab:

• spiser på samme tid 6-7 gange om dagen;
• spiser komplekse kulhydrater før middag og protein efter;
• vælger mejeriprodukter til aftenen.

Drikker en dag med slankning

Drikkevand til vægttab hjælper dig med at blive slank og få den rigtige form, såsom en vigtig del af denne proces.Dagen skal starte med et glas vand ved stuetemperatur.Mængden af ​​vand pr. Dag beregnes afhængigt af individuelle faktorer: 30 mg vand pr. 1 kg vægt.Kroppen tager ikke meget vand på én gang, så der sker drikke i små portioner, men ofte.

Hvordan man gør vægttabsdagstilstand?

I betragtning af din biorytme og de ting, du har brug for, kan du gøre regimet for dag for vægttab som følger:

• vælg det ideelle tidspunkt for opvågning, søvn, receptionerfødevarer;
• Udvikle en træningsplan, der beregner tidspunktet for deres gennemførelse;
• registrerer de obligatoriske sager;
• Overlad din fritid til dig selv, men ikke overskrid den - dette vil medføre yderligere forstyrrelser i din rutine.

Et eksempel på et dagsregime

Et illustrativt eksempel på et dagsregime for vægttab i 1 dag og i en uge (i tabellen på billedet) vil hjælpe med at fremstille en lignende på egen hånd, men med sin egen orden:

1. Stig kl. 6:30.
2. Intensiv opladning, vandbehandling fra 6:40 til 7:30.
3. Morgenmad med komplekse kulhydrater kl. 7.30.
4. Arbejde, træning fra 8:00 til 10:00.
5. Snack indtil 10.30.
6. Undersøgelse, arbejde, andre anliggender inden 12:30.
7. Frokost, hvile fra 12:30 til 13:30.
8. Arbejd indtil 15:00.
9. Middag kl. 15:00.
10. Træning fra 16:00 til 17:00 (hvis du arbejder sent, bring dem med på arbejde om aftenen, en time efter dit sidste måltid).
11. Gå før middag.
12. Middag kl. 18.00;
13. Afslappende, hobbyer, skønhedsbehandlinger.
14. Gå i seng indtil 23:00.

Video: Slankedagstilstand