Træning til forbrænding af mavefedt - effektivt vægttab for mænd og kvinder

Flad og ekspressiv presse er til stede i næsten enhver person, den er ofte skjult under et lag fedtindskud.For at afhjælpe situationen begynder man at træne for at forbrænde mavefedt, træne om morgenen eller gå på gymnastiksalen, men får ikke altid det, han vil.Faktum er, at for at fjerne overvægt skal være omfattende og i henhold til reglerne, som siges af fitnesseksperter.

Sådan forbrændes mavefedt

For at gøre din krop sporty og fit er der få sportsgrene.Det er nødvendigt at forstå, hvordan fedtforbrændinger og anvende denne viden i handling.Forbrændingsprocessen består af flere faser: først mobiliseres de frie fedtsyrer fra fedt, transporteres derefter med blod til forbrændingsstedet, derefter brændes det i hjertet, leveren eller musklerne.Forbrænding af et lag fedt- og muskelvækst er helt forskellige processer, der ikke kan ske på samme tid, så det er umuligt at kombinere styrketræning med aflastningsklasser - resultatet bliver det ikke.

Mobilisering af frie fedtsyrer afhænger af forskellige hormoner, inklusive insulin.Det er hunstopper allerede ved et gennemsnitligt niveau af insulin, så du er nødt til at træne på tom mave.Dette vil øge indholdet af cortisol, et hormon, der fremskynder forbrænding af fedtceller.Her er nogle tip fra eksperter til, hvordan du hurtigt forbrænder fedt på din mave:

  • I en drøm er en person tynd, så det tager 8-10 timer at sove.
  • Godt cardio-hoppetov.Har en træning på 20 minutter hver dag.
  • Begynd at udføre øvelsen til at brænde mavefedt (vride, dreje, hoppe, trække op).
  • Spis grapefrugt inden hver træning; det fremmer forbrænding af subkutant fedt.
  • Nyttig mælk uden fedt, den indeholder bioaktiv kalium, som blokerer dannelsen af ​​fedt.
  • En anden frugt til vægttab er avocado.Det er fedtet, men fremmer ikke deponering af subkutant fedt.Avocado indeholder kulhydratmannoheptulose, forsinker dannelsen af ​​fedt.
  • Som drikkevarer - vand, grøn te, drikkes de inden træning.
  • Aftentræning fra fem til syv om aftenen betragtes som den mest effektive.
  • Brænder hurtigt fedtcykling.

På mave og sider

En fremragende hula-hoop er en speciel bøjle med massagekugler placeret inde.De masserer og nedbryder fedtvæv, hvilket hjælper med at fjerne fedt fra kroppen.Derudover bliver du nødt til at øge fysisk aktivitet, og i stedet for at se tv, skal du tage en let jog eller gåtur og tre gange om ugen for at deltage i aerobic-klasser.

Fysisk uddannelse dderhjemme kan også give resultater, du skal bare vide, hvordan du træner ordentligt.Øvelsen skal vare mindst en time, fordi de første 20 minutter af træning af kroppen ikke forbrænder kalorier.Sættet af øvelser vælges individuelt, men under alle omstændigheder er det vigtigt for al træning at holde musklerne i maven stram.For at lave en tynd talje vil en kvinde have lang tid på at belaste sig med aerob træning og spise ordentligt, fordi siderne og mavefedt absorberes sidst.]Sådanne aktiviteter reducerer indholdet af insulin i blodet, men adrenalinet stiger tværtimod.Dette vil være nok til at øge blodcirkulationen i fedtvæv og provokere fedtforbrænding.

Øvelser til rengøring af underlivet

Mavens muskler er placeret foran og til siderne, så øvelser skal vælges, så de fungerer godt alle muskler i forhold.Derudover skal det huskes, at pressen er musklerne, vores mål er ikke at pumpe musklerne, men at fjerne fedt fra maven og siderne.Dette er helt forskellige mål, og de opnås på forskellige måder.Træning til vægttab derhjemme skal altid startes med en træning - strækning.For at gøre dette, inhaleres så meget som muligt for at blæse maven og blive hængende, og når du udånder for at trække maven tilbage og tælle til tredive.

Planck

Træningens startposition - armene bøjes i albuerne, bagagerumets position - vægt, liggende på albuerne.Det er nødvendigt at stole på underarmene og fødderne.Albuerne placeres strengt under skuldrene, hofterne og underlivet i hele mødet.Udåndingsstangen holdes nede, indtil der er tilstrækkelig kraft til rådighed (for at starte med 10 sekunder).

​​
  • Fødder sammen øger belastningen på muskekomplekset i underlivet.
  • Benene skal holdes lige i høj spænding.
  • Bagdelene er spændte hele tiden.
  • Lænden skal være flad, når stroppen udføres.Du kan ikke runde og bøje din ryg.
  • Maven trækkes så vidt muligt mod ribbenene, men vejrtrækning er ikke påkrævet.
  • Albuerne er placeret lige under skuldrene, hvilket gør det muligt at fjerne skulderbåndet.

Lige krøller

Startposition - liggende på ryggen på gulvet, benene bøjede ved knæene og placeret over kropsniveau (på sofa eller stol).Denne position giver dig mulighed for at dreje dit bækken helt fra træningens begyndelse.Det er vigtigt at placere dine hænder korrekt.Jo tættere de er på bækkenet, jo lettere er det at udføre øvelsen.Det er vanskeligere at dreje, hvis armene er langt fra hovedet, men det er nødvendigt at komplicere lektionerne gradvist.

Under udviklingen af ​​træningen kan hænderne lægges på maven for at mærke pressen i pressen.Det er nødvendigt at begynde at dreje kroppen langsomt mod bækkenet, det er nødvendigt at runde ryggen og løfte knivene fra gulvet.Forsøg forsøg på at række efter lysken og blive i nogle sekunder.Derefter udåndes og langsom startplacering, men ligg helt ned på gulvet, så målmuskulaturen ikke slapper af før træningens afslutning.

Diagonale vendinger

Bruges til træning af skrå og fremre magemuskler.Træning er påkrævet fra liggende stilling, knæ bøjet, fødderne placeret på gulvet.Hænder sidder fast bag hovedet, albuer spredt fra hinanden.Skuldrene løftes til knæene, idet man presser musklerne i pressen.Når man nærmer sig knæene, er det nødvendigt at dreje kroppen, så den venstre albue berører det højre knæ, så også albuen på den anden hånd.Bevægelserne er langsomme og glatte.

Gymnastik

Træning til forbrænding af fedt på maven skal være mindst fem gange med den nødvendige diæt.Hvis du laver gymnastik hver anden dag, vil du slippe af med mængden af ​​fedt i taljen ikke arbejde.Før du starter klassen, skal du varme op ved at hoppe på et springtov eller vri en bøjle.Hvilke øvelser for at fjerne din mave?De er valgt individuelt, men er fælles for alle:

  1. Effektiv til fjernelse af fedt fra lårene for at sidde på det ene ben.Fra den stående position, med bøjet og gemt til taljen med det ene ben, skal du gøre 15 squats først på et, derefter på det andet ben.Hold din mave stram hele tiden.
  2. Drejede squats udføres med en anspændt mave.Stå op, læg fødderne fra hinanden, hænderne på dine sider, sæt dig så meget som muligt.Vip kroppen indtil den er parallel med gulvet, og ræk derefter mod det modsatte ben, spænd pressen og drej.kraftigttræk maven tilbage, ret.Der er 15 bevægelser for hver side.
  3. En god squat-øvelse.Fra en stående position er det nødvendigt at sidde og derefter springe op uden at ændre bredden på fødderne.Sådanne spring skal være afsluttet mindst ti.

Bodyflex

Grundlaget for øvelsen er en speciel vejrtrækning (som hos spædbørn), hvor ikke brystet er forstyrret, menmave.Det er nødvendigt at mestre teknikken langsomt, gradvist og lytte til din krop.De første par øvelser kan blot optages af øvelsen og først derefter begynder at udføre bodybuilding.Indåndningsteknikken ser sådan ud: udånder - inhalerer - udånder - pauser - slap af.

  • Udånder fuldstændigt gennem munden.
  • Indånder kraftigt gennem næsen og blæser op i maven.
  • Udånder helt og stram din mave.
  • Undgå indånding i ti sekunder så meget som muligt ved at trække maven tilbage.
  • Træk vejret ind og slap af.

Sådan udvises fedt fra en manns mave

Vær først opmærksom på pressen, de skrå muskler i maven, korsryggen.Disse muskler involveres praktisk talt hele dagen, når en person går, løfter objekter, læner sig.For at tabe sig og sætte ting i orden, skal en mand begynde at gå på gymnastiksalen, hvor træneren vil tilbyde ham et individuelt sæt øvelser.De mest effektive til vægttab er følgende:

  • løft af ben på stænger og en tværstang;
  • "klatrer" -øvelsen;
  • vridning på pressen, fitnesskugler.
  • sidetræning;
  • bænkpres på håndvægte.

Fedtforbrænding på maven hos mændskal begynde med opvarmning, hver øvelse skal udføre op til 20 gange i tre tilgange.Resultatet af komplekset af øvelser til at løbe, svømme, gå på en cykel vil hjælpe dig med at opnå resultatet hurtigere.For meget overvægtige mænd at øge træningen er farligt for helbredet, skal du først ændre din diæt, bringe aktivitet og miste et par kilo.Du kan starte med 30 minutters gåture i hurtige trin og øge din gangtid til 10 timer på 10 dage.

Video: hjemmeøvelser til forbrænding af fedt på mave og sider