Sådan fjernes fedt fra maven på en mand eller kvinde - øvelser, mad og massage derhjemme

Det er nyttigt for mænd og piger at læse, hvordan man fjerner fedt fra underlivet, hvorfor træning og hvordan man forbedrer vægttabsprocessen.Dannelsen af ​​overvægt påvirkes af mange faktorer - underernæring, hormonelle fejl.For berøvelse er det nødvendigt at finde ud af årsagen til dannelse af fedt i bunden af ​​maven for at gennemgå kosten.Velegnet til sport med det formål at arbejde på pressen.

Hvad er mavefedt i maven

Ifølge medicinsk terminologi er mavefedt et subkutant væv og et visceralt lag.Sidstnævnte er dybt inde, omgiver de indre organer.Nyanser:

  • Subkutant fedt kan fjernes ved moderne metoder (kryolipolyse, fedtsugning, motion og diæt).
  • Visceralen lykkes ikke.At fjerne det kunstigt er usikkert, så se din læge for en korrektion.

Når man overvejer, hvordan man fjerner fedt fra underlivet, er der de samme regler, herunder ernæringsgennemgang, fysisk aktivitet, retningsbestemt påvirkning af problemområdet.Måling af din talje kan bestemme, om der er en sundhedsfare.Et farligt tal for kvinder er 89 centimeter i omkreds, formænd - 102. Konsekvenserne af fedme er:

  • diabetes;
  • hypertension;
  • hjertesygdom;
  • øget belastning på rygsøjlen.

Hos kvinder

Det er af natur fundet, at fedtet i bunden af ​​maven hos kvinder har en vigtig funktion til at bære et sundt afkom, så alle de forbrugte kalorier akkumuleres der.At fjerne det fremspringende lag vil vise pumpningen af ​​hele pressen - at arbejde kun på bunden giver ingen mening, lige tværgående muskler går langs hele maven.Det er vanskeligere at pumpe den svage nedre del af det muskulære korset, fordi kvinder har brug for det for at beskytte deres reproduktionsorganer.Hvis du træner bunden langsomt, tilrådes det at mærke spændingen i den øverste presse, effekten vil være hurtig.

Mænd

Årsagen til fedt i maven hos mænd er underernæring og alkoholmisbrug.Risikoen for at udvikle et visceralt lag er en negativ indflydelse på hjertet, blodkar, diabetes og øger risikoen for kræft og søvnproblemer.At rydde op, drikke alkohol og ryge, søge efter mad, lave sport derhjemme.

Sådan fjernes maven hurtigt og effektivt

Læger rådgiver om at fjerne maven hurtigt og effektivt ved at følge enkle og tilgængelige regler.De vil hjælpe med at slippe af med subkutant fedt, visceralt lag:

  1. Spis i henhold til reglerne, inkluder grøntsager, frugt, fuldkorn og brød i kosten.Spis magert protein, skaldyr, fjerkræ, reducer kød, ost og smør.Udskift den fedtedekød med rød fisk, honning, olie og avocado.
  2. Hold oversigt over delestørrelser.Dette er en grundlæggende regel for at slippe af med mavefedt.Kasser kebab, boller, slik, pølser.
  3. Vær opmærksom på aerob aktivitet - træning tre gange om ugen, gå, løb, svøm.
  4. Sult ikke, fjern skadelige fødevarer, og sørg for, at vægttab er gradvis - højst et kilogram om ugen.Ellers kommer massen tilbage igen.

Sådan fjerner man en maves mave

Den komplekse virkning på vævene vil være at fjerne maven på en mand.Inden korrektion skal du sørge for, at der ikke er sygdomme og kontraindikationer, få din tarms funktion, opgive dårlige vaner og begynde at spise ordentligt.Følgende tip giver dig mulighed for at tabe dig:

  • snack på protein, sørg for at spise frokost, ikke på farten;
  • spiser sunde produkter, ikke sandwich og chips;
  • Drik ikke øl, spis ikke fedtholdige snacks, spis mindst to til tre timer før sengetid;
    • ​​
  • svømme i poolen eller træne på cardiomaskiner;
  • besøge badet eller saunaen hver uge og afsluttes med urtete;
  • Massér området derhjemme for at undgå strækning og opretholdelse af elasticitet.

Sådan fjernes fedt i bunden af ​​en pigens mave

For at fjerne fedtet i bunden af ​​en pindes mave for evigt, skal man vælge en taktik.Problemet med vægttab er den forskellige sammensætning af fedtlaget i kroppens dele.Den der er placeret i bunden af ​​maven, merekompleks i sammensætning, så det skal være komplekst og cyklisk påvirket:

  1. Cardio, diæt, træning med høj intensitet, indpakning og film hjælper dig med at håndtere subkutant fedt.
  2. Hvordan man slipper af med det indre fedtlag i den langsgående muskel: de første fire dage af aktivt forbrænding af lipidlaget vil hjælpe med at begrænse kulhydrater i ernæring og øget motion.Øg derefter mængden af ​​protein og sving dine muskler.
  3. For at tabe sig skal du forberede: kortvarig cardio inden morgenmaden, reducere kalorier, beregne PSU.Kun en diæt til at tackle fedt under navlen kan ikke - huden falder, vil blive uklar, og vægten vil hurtigt vende tilbage.

Sådan fjernes folden i underlivet

Næsten enhver aktiv bevægelse og fysisk aktivitet kan du fjerne folden i underlivet.Aerobe retningslinjer for aaaerobic, fitness, jogging, sportsdans vil hjælpe med at fjerne den grimme mangel.Anaerobe typer belastninger for at slippe af med folder er også praktiske: dette er maveøvelser med respirationsretention.På grund af luftvejsbevægelserne accelereres metabolismen også, fedtlaget smelter på grund af cellernes iltmætning, kvinden bliver tynd.

Enkle vendinger hjælper med at øge hastigheden på resultatet.De skal udføres tre gange om ugen i et kvarter.En ikke-æstetisk lille defekt fjerner drejning af rammen, men konsulter din læge inden brug, da udstyret har kontraindikationer og bivirkninger.Efter undervisningen skal du udføre en opvarmningsmassage problematiskområde.

Sådan spændes den nedre del af maven

For at fjerne fedt og stramme underlivet skal du foretage en langsom drejning og tænke nøje igennem.Dette hjælper med at anstille hver muskelcelle og opnå resultater hurtigere.De vigtigste regler for træning er fiksering i startposition, gennemsnit og maksimal amplitude.Følgende øvelser derhjemme vil hjælpe med at fjerne fedt fra underlivet:

  • løft benene parallelt med rygsøjlen;
  • fastgørelse af kroppen på den svenske væg, løft af ben;
  • spreder benene sidelæns fra liggende stilling;
  • tiltrækker fødder, mens du sidder på en stol;
  • bevidst involvering af maven.

Træning i mavebunden

Der er forskellige øvelser til maven nedenfor, hvilket effektivt udfører pressen.Følgende typer betragtes som almindelige:

  • bagudkrøllende liggende, træk benene op;
  • En effektiv teknik til, hvordan man fjerner fedt i bunden af ​​maven, er den aktivitet, klatrerens trin - Tag et push-up-stop, træk benene skiftevis til brystet;
  • Skub de bøjede knæ til brystet ved at glide på tværstangen.

For kvinder

Kompleks træning vil hjælpe med at fjerne fedt og ruller fra underlivet hos kvinder, tager maksimalt 20 minutter:

  • vippe kroppen fremad paralleltgulvet, drej hofterne, træk maven tilbage, hopp på fødderne for opvarmning;
  • lodrette saks - liggende på ryggen, hold benene bøjede lige, sænk dem skiftevis;
  • Fold -siddende på gulvet, træk i knæene, ret dine ben.

For mænd

Der er specielle øvelser til underlivets mænd for at hjælpe med at fjerne det ekstra lag, der stikker frem.Disse er:

  • løb, cykel før middagen;
  • kropsløft med bøjede ben;
  • alternativ albue-trækkraft;
  • push-ups, rem;
  • squats.

Video: hvordan man fjerner den nedre del af maven