Banandiæt: Fordele og risici, varetabel, 3 og 7 dages menuer, resultater

I de fleste kendte diæter er bananer strengt forbudt.Det er et kaloriprodukt, der kan bremse vægttabsprocessen.Men den britiske ernæringsfysiolog Jane Griffin har en anden opfattelse.Hvis du bygger et ordentligt ernæringssystem, får du nok energi fra frugterne til ikke at føle sult og tilbagegang, men ikke nok til at danne fedt.Således er en banan diæt en hurtig og overkommelig måde at miste et par ekstra pund på.

En bananfoder er en mono-diæt, der på trods af sit kalorieforbrug gør det muligt for den at miste op til 1 kg pr. Dag.Ud over at tabe sig er der otte flere argumenter, der får dig til at vælge denne diæt.

  1. Smagskvaliteter.Ofte forekommer sammenbrud på grund af manglen på slik i kosten.Duftende frugt er ideel til sød tand.
  2. Føler mig fuld.Kalorie og nærende frugt sparer sult i et par timer.
  3. Oprensning af kroppen.Forøget fiberindhold såvel som bananens afførende egenskaber giver udskillelse af toksiner.
  4. Vand-saltbalance.Kalium, der er rig på tropiske frugter, fjerner overskydende væske fra vævene og eliminererhævelser.
  5. Styrke af hjertemuskelen.Banan er et af de mest værdifulde hjerteprodukter.Forbedrer blodsammensætningen og lindrer symptomer på hypertension.
  6. Eliminering af halsbrand.Den omsluttende bananstruktur lindrer gastritis symptomer og har en gavnlig virkning på maven.Når fordøjelsen normaliseres, forbedres kvaliteten af ​​de metaboliske processer.
  7. Skønhed og ungdom.Duftende frugt er en kilde til vitamin A, E, C, B. Dette kompleks forbedrer hudtilstanden, styrker hår og negle og bremser aldringsprocessen i overgangsalderen.
  8. Stærk immunitet.Frugten indeholder meget askorbinsyre.Det er grundlaget for en pålidelig beskyttelsesbarriere for kroppen.

4 tegn på et kvalitetsprodukt

En banan diæt vil være effektiv, hvis der er modne frugter af kvalitet.Faktum er, at umodne frugter indeholder en masse uopløselig stivelse, som ikke behandles af tarmen.Som en konsekvens forstyrres stolen, gasproduktionen øges, metabolismen sænkes, vægten reduceres ikke.Et godt produkt bestemmes af fire egenskaber.

  1. Farve.Modne frugter er lyse gule.Brune prikker er mulige.
  2. Hud.Skallen skal være så tynd som muligt.Fedtede hudfrugter i voksende lande tilskrives grøntsager og forbruges ikke uden forvarmebehandling.
  3. Tekstur.Moden frugt af høj kvalitet skal være blød, men ikke fyldig.
  4. Størrelse.Vælg mellemstore frugter.Små kan være umodne.For stor tilhører sandsynligvis vegetabilske sorter.

Fordi det ikke kan forbrugesumodne bananer, skab betingelserne for deres modning.Læg frugterne i en vase, og dæk dem med æbler eller pærer.Sidstnævnte udsender en speciel gas, som om et par dage vil tropiske frugter nå den ønskede tilstand.

Bananskosten: Populære muligheder

Banankosten til vægttab har flere variationer.Ideelt set er det en monoracial, der ikke inkluderer andre produkter.For dem, der ikke tåler alvorlige fødevarebegrænsninger, er sparemuligheder blevet udviklet.

Ekspressmetode

Hvis du hurtigt vil tabe 2-3 kg, er du ideelt egnet til en bananfoder i 3 dage.Essensen af ​​teknikken forklares med tre bestemmelser.

  1. Daglig madrate.Du kan spise op til 1,5 kg bananer om dagen.Dette er din daglige sats, der skal opdeles i fem trin.Der er mad nok til ikke at sulte.Men kaloriforbruget vil overstige deres indkomst.
  2. Daglig vandmængde.Cirka 1,5-2 liter rent vand.Antag også grøn te.
    3. ​​
  3. Hvis hungersnød blev plaget.Det er tilladt at spise to eller tre spiseskefulde havregryn på vand eller 50 g kylling en gang dagligt.

At gå på frugtdiet bør ikke være en stress for kroppen.Mindst tre dage før programmets start skal du begynde at reducere størrelsen på portionerne og fjerne fedtholdige fødevarer fra kosten.

7-dages losning

Aromatiske frugter kan miste op til 5 kg på kun en uge.Begynder at slanke fra en hård monoración, som gradvist introduceres nye produkter til at forberede kroppen på diæt.Tabellen indeholder en detaljeret menu.

Tabel - Banandiæt-menu i 7 dage

Dag Morgenmad Snack Frokost) Snack Middag
1-3 1,5 kg bananer
4 - 2 bananer;
- kop grøn te 		- Ægekøl - 2 bananer;
- 2 spsk havregryn;
- kop grøn te 		- Banan - Banan;
- et glas lavt fedtindhold kefir
5 - 2 bananer;
- kop grøn te 		- Glas lavt fedtindhold kefir - 100 g kogt ris;
- 100 g kogt fisk 		- Banan - 2 bananer
6 - Banan;
- 100 g kogt kylling;
- kop grøn te 		- Glas mælkefattig mælk - 2 bananer;
- klidebrød 		- Glas lavt fedtindhold kefir - Banan;
- 100 p ost
7 - 2 bananer;
- et glas lavt fedtindhold kefir 		- 100 g ost - Banan;
- 100 g havregryn;
- en håndfuld tørrede frugter 		- Banan;
- æble 		- 150 g kogte grøntsager;
- et glas lavt fedtindhold kefir

Tropisk frugt indeholder mange kalorier, så det anbefales ikke at spise natten over.Planlæg et måltid, så dit sidste måltid er senest tre timer før sengetid.

Alternerende produkter

Banan er en lækker, nærende og alles yndlingsfrugt.Men ikke alle kan modstå en stiv mono-diæt.Derudover får en monoton diæt kroppen til at opleve en akut mangel på næringsstoffer.Følgende tabel beskriver, hvordan man skifter produkter til hurtigt vægttab.

Tabel -Diæter med skiftende fødevarer

​​
Option Fordele Ernæring Hvor meget du kan kost) Resultat
Bananostdiet - Ost udfylder proteinmangel - skiftende faste dage på banan og ost - Ikke mere end 4 dage - Op til 4 kg
Banan-kefir-diæt - Kefir normaliserer tarmens mikroflora - 4 bananer;
- 1 liter kefir;
- divider med 5 modtagelser 		- Ikke mere end 10 dage - Op til 5 kg
Bananmælk-diæt) - Mælk genopfylder calciummangel - 6-7 bananer;
- 1 liter mælk;
- opdeles i 5 modtagelser 		- Ikke mere end 5 dage - Op til 5 kg
Banan-æble-diæt) - Apple, som en kilde til jern, normaliserer hæmoglobin - 1 kg bananer;
- det samme antal æbler;
- divider med 5 metoder 		- Op til 7 dage - Op til 7 kg

Monodieta - en test for kroppen.For at klare det med værdighed har du brug for en fuld hvile.Særligt vigtig er den otte timers søvn fra 23:00 til 07:00.Det er på dette tidspunkt, at store genoprettelsesprocesser forekommer i kroppen.

Hvordan diversificerer du din kost: 4 opskrifter

Hvad kan være bedre end at spise en lækker banan?Bedre to.Og tre - mange.Og hvis der kun er disse frugter hele dagen lang, vil smagen og aroma hurtigt kede sig.Enkle opskrifter med lavt kalorieindhold hjælper dig med at diversificere din smagspalette og gøre det lettere at overføre din kost.Det vigtigste er ikke at spiseportioner over 600 g.

Hjemmelavet is

Du har brug for:

  • tre bananer;
  • et halvt glas kefir;
  • En håndfuld af frosne bær.

Madlavning

  1. Skær frugten i små stykker og send den til fryseren i et par timer.
  2. Slib alle ingredienser i en blender.Du kan bryde massen til homogenitet, og du kan efterlade store fragmenter.
  3. Frys blandingen.

Diætpandekager

Du har brug for:

  • to bananer;
  • æg;
  • et glas kefir;
  • en ske med sigtet mel;
  • halv teskefuld soda.

Forberedelse

  1. Frugt med yoghurt, æg og mel, indtil det er glat.
  2. Tilsæt bagepulver.
  3. Steg pandekagerne på en non-stick stegepande.

Frugtsalat

Du har brug for:

  • to bananer;
  • æble;
  • en tredjedel af et glas yoghurt;
  • teskefuld honning;
  • kanel efter din skøn.
​​

Madlavning

  1. Slib frugter.
  2. Tilbered en homogen sauce med yoghurt, honning og kanel.
  3. Frugt med dressing.

Vegetabilsk salat

Du har brug for:

  • banan;
  • tre til fire blomsterstande af blomkål;
  • en håndfuld rosiner;
  • noget citronsaft.

Madlavning

  1. Kog kål i vand eller damp.Færdig det færdige produkt.
  2. Knus bananen.
  3. Bland alle ingredienserne, og krydre med citronsaft.

Efterat afslutte en kalorifattig diæt er en risiko for hurtigt at gå op i vægt.For at undgå dette skal du gradvist vende tilbage til den sædvanlige diæt.

Hvordan man spiser for at gå på vægtDu behøver ikke at gøre noget specielt.Medtag blot mere næringsrige frugter i din diæt, og følg fem anbefalinger:

  1. Efter at have spist.Spis en banan efter hvert måltid.
  2. Snack.Til den anden morgenmad og middag - en eller to tropiske frugter.
  3. Før træning.Giv en selv frugt en time før træningen.
  4. Efter træning.Sluk din sult efter en fysisk aktivitet med en proteincocktail af mælk, ost og banan.
  5. Altid med dig.Medbring altid tørrede bananer til en snack i løbet af dagen (de er meget mere kalorifriske).

En banan har evnen til at udskille nikotin fra kroppen.Frugt skal være i kosten for dem, der holder op med at ryge, såvel som dem, der ryger regelmæssigt.

Kontraindikationer

Efter at have undersøgt lægeres meninger bliver det klart, at eksperter er imod monodiets.Forbrug af monoton mad fører til bivirkninger i form af vitaminmangel, svaghed, dårlig vævskvalitet, svækkelse af immunitet.Banankosten kan også forårsage skade, hvis følgende kontraindikationer er til stede:

  • nyresygdom;
  • leverlidelser;
  • tilbøjelighed til flatulens;
  • allergi ellerindividuel intolerance;
  • thrombophlebitis;
  • diabetes mellitus.

Gule frugter er nyttige under graviditet, men kun som et supplement til den vigtigste fulde diæt.Amning er heller ikke det bedste tidspunkt til hårde kostbegrænsninger.

Udtalelser fra banandiet indikerer, at en sådan diæt er meget vanskelig at opretholde.Hvis du også finder monorationerne for stive, skal du henvise til japanernes oplevelse.Spis som regel to eller tre tropiske frugter i stedet for morgenmad.Frugterne mæt dig med energi til det nærmeste måltid, forbereder fordøjelsessystemet til et fuldt arbejde og giver dig lethed hele dagen.