Kropstørring til piger derhjemme: menuer, øvelser og anmeldelser

Kropstørring er en metode til forbrænding af fedt, der udøves af professionelle bodybuildere.Ifølge anmeldelser giver det en stabil "hældning" - går op til 1 kg om ugen.Derfor bliver kropstørring for piger derhjemme stadig mere populær.Men hvor smart og sikker er det for den gennemsnitlige person at bruge et program, der er designet til atleter med fremragende fysisk kondition?

I gennemsnit tager tørringen fem uger (dvs. beregnet lidt mere end en måned), hvor det er nødvendigt at kombinere en bestemt diæt og fysisk aktivitet.For at bevare de opnåede resultater er det nødvendigt at fortsætte med at følge det grundlæggende om korrekt ernæring og udføre regelmæssige øvelser.

Et kropstørringsprogram sigter mod at ødelægge et lag subkutant fedt, stramme musklerne og danne en "lettelse", det vil sige, at med den rigtige fremgangsmåde forbrændes kun fedt, og muskelmasse bevares.Mens de mest populære vægttabsprogrammer (især hurtige) gør det modsatte - vægtene viser et minus på grund af tab af væske og muskelmasse.

Tørring af kroppen for piger: grundlæggende regler

"Professionel" fedtforbrænding er en alvorlig og ansvarlig proces, der involverer et sæt obligatoriske foranstaltninger.iatleter har en stærk motivation og drev til at lykkes (som regel ”tørre” de før konkurrencen), men vil der være nok styrke i en uforberedt person?Hvad skal jeg gøre?

• Overhold en proteindiet.Du kan ikke spise "lette" kulhydrater (mel, desserter), menuen er baseret på fødevarer med meget protein.Kolhydrater er kun tilladt komplekse, langfordøjede og findes i grøntsager, frugt og nogle korn.I tilstanden af ​​kulhydratmangel skal kroppen få den manglende energi og splitte sine egne fedtstoffer.
• Spil sport.Fysisk aktivitet giver kroppen mulighed for at bruge fedtreserver hurtigere og slibe de samme "terninger" på maven.
• Tag vitaminer.Diæten suppleres med vitaminer, aminosyrer og mineralkomplekser, piller for at fremskynde stofskiftet, proteinsrystninger.

En person, der er dårligt udviklet fysisk, bør ikke sættes på en stiv diæt og straks begynde at udøve betydelig fysisk aktivitet.Hvis du beslutter at tørre, er det vigtigt at forberede kroppen på at undgå stress.

Hvordan man forbereder

Inden du begynder at tabe sig ved hjælp af denne metode og øge belastningen på kroppen, skal du foretage en lægeundersøgelse.Rådfør dig med din læge, ernæringsfysiolog, træner.Eksperter vil foreslå, at tillade dit helbred sådanne eksperimenter og rådgive om, hvordan man korrekt tørrer kroppen - især vigtigt professionelt råd til ufødte piger, da tunge belastninger kan påvirke fertiliteten.Hvis lægen giver en "god" tingFølgende ting skal tages hånd om på forhånd.

• Måltidsplan.70% af succes afhænger af den rigtige diæt under kosten.Planlæg en menu på forhånd.
• Dagsorden.Se på dit regime, fordi kropstørringsprogrammet til piger består af et sæt øvelser, der udføres på 45-50 minutter fire til fem gange om ugen.De skal skiftes korrekt med madindtag.
• Skalaer.De bliver nødt til at overvåge skråningerne (hver tredje dag om morgenen).
• Sportsudstyr.Hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe sportsudstyr, kan nogle ting udskiftes med praktiske midler.I stedet for dyre træningsmaskiner kan du springe reb, og i stedet for håndvægte - plastflasker fyldt med vand.

Hvad og hvor meget du kan spise

Proteintørring er baseret på fire ernæringsregler.

1. Kalorier.Energi bør bruges mere, end det kommer med mad.Det anbefales at holde sig inden for 1600 kcal pr. Dag, hvor hovedparten af ​​dem kommer om morgenen.
2. Spise.Det er nødvendigt at spise små hver anden time.Dette fremskynder stofskiftet.Morgenmad må ikke gå glip af.
3. Plan.Du skal spise på samme tid hver dag.
4. Væske.Det er vigtigt at drikke mindst 2,5-4 liter rent vand om dagen.

Det skal koges eller dampes.Den daglige menu skal indeholde en masse protein mad.Sporstoffer, vitaminer og fiber er også nødvendigt, så du er nødt til at diversificere din diæt med friske grøntsager og frugter.

Inkluderet i menuen: liste

Disse kropstørrende produkter til piger rådes til at spise under kosten:

• magert kød - oksekød eller kylling (ideelt - bryst);
• grøntsager er friske, stivelsesholdige (dette er fiber og antioxidanter i én person);
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold - ost (men ikke bagt), kefir;
• tørret frugt, frugt, korn - disse fødevarer vil hjælpe med at hæve den daglige sats på kulhydrater, men de bør indtages om morgenen;
• olie er moderat hør eller oliven, hvorfra kroppen modtager fedt;
• ikke-fedtet havfisk med en betydelig mængde flerumættede fedtsyrer Omega-3;
• Æg - kylling, kogt.

Hvad skal jeg drikke?Oprenset vand uden gas, usødet grøn te.Kaffe skal fjernes helt fra menuen.

Gå ud af menuen: liste

Følgende produkter er udelukket:

• hurtige kulhydrater - mel (pasta, hvidt brød, ruller), konfekt (kager, tærter,cookies, slik og chokolade) og sukker;
• mejeriprodukter - smør, creme fraiche og yoghurt med tilsætningsstoffer;
• drikkevarer - kulsyreholdigt vand, juice, alkohol og kaffe;
• fedtprodukter - inklusive kødprodukter med højt fedtindhold.

Hvis du gik tør, er pauserne i form af "en kage" uacceptable.Kroppen er så vanskelig at tilpasse sig nye forhold.Ved at opgive slakken, vil du sætte den endnu længere i stress og forstyrre den forbrændingsproces, der er begyndt.

5-ugers plan

Du kan ikke pludselig skifte til en ny diæt.Spare tørring (hvilketmere egnet til mennesker, ikke forskellige sportsucces) involverer reduktion i kosten for unødvendige fødevarer i flere faser.Fem-ugers plan ser sådan ud.

• Den første uge.Hurtige kulhydrater kommer fra kosten.De erstattes af komplekse - korn, frugt og grøntsager.
• Anden uge.Det er vigtigt at starte regnskab for deltagere i stoffet.Pr. Kg vægt kræver 2 g kulhydrater, 0,5 g fedt og protein - 3 g. Beregningerne udføres med fokus på den vægt, som den magre.
• Tredje uge.Kulhydrater skal reduceres med 50%.
• Fjerde uge Kolhydrater reduceres med yderligere 50%.
• Femte uge.Kun protein mad tilbage.

Når du afslutter tørreprocessen, er det nødvendigt at bevæge sig i modsat retning: gradvist, uge ​​for uge, diversificer kosten.Den første uges menu er en guide til at spise godt uden for kosten.

Sådan en dagtimerdiet kan se ud

For mange piger virker hurtig kropstørring "sulten", og når det ses objektivt, giver dette vægttabsprogram virkelig en beskeden mængde lækre opskrifter.Følgende tabel viser dette.

Tabel - Et eksempel på en daglig menu i den første tørre uge

Juster træningstiden afhængigt af arbejdsplanen.To timer før sporten og halvanden time efter kan du ikke spise.Middag - senest 2,5 timer før sengetid.

Det er bedre ikke at salte opvasken.Grød tilberedes kun på vand.Prøvevolumen skal beregnes på grundlag af kaloriforbruget i den daglige diæt.Hvis du spiser en slagtekylling, to dusin æg om dagen og drikker den med tre liter kefir, vil der ikke være nogen effekt af en sådan diæt.Med hver nye uge med tørring fjernes gradvist frugt, grøntsager, korn fra kosten.

Sådan "svinger"

Alle tørringsstadier skal ledsages af træning.I henhold til tilbagemeldingerne om tørring af pigers kroppe, kan du gøre øvelser derhjemme, hvis du ikke har tid og penge til at træne i gymnastiksalen.Alternativt kan du fokusere på træningsvideoer undervist af professionelle fitnesstræner online.

Mindst 45 minutter om dagen bør bruges til kropstørrende øvelser til hjemmet.Det er vigtigt, at hjerterytmen er 120-130 beats, som starter processen med at brænde unødvendigt fedt.
Det tager tre dage for cross-fit (cirkulær) træning og to dage for hurtig gå eller jogging.De to andreugens dage er til rådighed for hvile.

Det enkleste træningsprogram involverer følgende fem typer træning.De er lavet i en cirkel på otte til ni tilgange.

1. Squats.Dybt, 30 gange.Benene skal være så brede som muligt på afstand.
2. Lunges.Effektiv træning i bevægelse og på plads 20 gange.
3. Push-ups.Piger kan være stressede indtil udgangen.Normal 12 push-ups.
4. Tryk på.Løftning af benene hængende på en vandret bjælke, og hvis det ikke er til stede, at gøre liggende vendinger - 20 gentagelser.
5. Spring reb.Spring i et til to minutter.

Tirsdag og fredag ​​er egnede til langsom kørsel.Husk, at:

• Kør 45 minutter;
• tempoet justeres i henhold til den krævede hjerterytme;
• Du kan løbe på stedet, men det er vigtigt at holde øje med pulsen.

Før du begynder at forbrænde fedt med denne metode, skal du lære om kontraindikationer.Det er forbudt for personer med diabetes, med et sygt hjerte, hvis der er patologier i nyrerne, leveren eller fordøjelsessystemet.Graviditet og amning er også uforenelige med tørring.Derudover har selv raske mennesker ulemperne med at tørre deres krop - for piger truer det med at miste kapacitet, svaghed og svimmelhed.

Det siges, at det ved hjælp af korrekt valgte øvelser og menuer til tørring af kroppen for piger er det muligt at bekæmpe overvægt og opretholde atletisk kondition.Men i deres feedbackfora, der har gennemgået tørring, er det mere sandsynligt, at de ikke rådgiver denne metode end at handle til fordel for det.Læger for det meste ogsåkategorisk: du kan ikke sammenligne med erfarne atleter.Der er desuden sikrere og mindre effektive måder at tabe sig på: spille sport, men spis afbalanceret.Når du tager den endelige beslutning om tørring, skal du veje alle fordele og ulemper og tale med din læge under alle omstændigheder.

Bedømmelser: "Dette er uberettiget mel"

Ja, jeg tørrer nu, men med det samme vil jeg sige, at jeg har en meget god træning af mine muskler, jeg arbejdede med tunge vægte (talent åbnede,forbereder sig til konkurrence).Efter tørring bliver hovedet svimmel og syg, alt er vredt, der er ingen styrke, åndenød.Hvis du ikke er en atlet og ikke forbereder dig til konkurrencer i forsøg på at komme ind i en anden vægtkategori, jeg er nu 52+, vil jeg være 48+, eller du taber ikke til en fotoshoot, så ***** er det nødvendigt !!!

Gæst

Tørring er en temmelig vanskelig form for vægttab, både fysisk og moralsk.Det bruges af atleter, der er professionelt engageret i bodybuilding.
Jeg synes ikke, du skal gå ind i denne type diæt, hvis du bare vil tabe dig.Dette kan have en skadelig effekt på helbredet.Og helbred er vores alt, så pas på dig selv!)

Sofia

... Oprindeligt var min vægt 49 kg med en højde på 158 cm. Og i begyndelsen af ​​juli 2015 startede jeg min proteindiet.Min diæt bestod af følgende produkter:

• Tyrkiet eller kyllingefilet;
• ost af 5% fedt;
• kaffe og te;
• grøntsager er grønne;
• æg;
• usaltet ost;
• fisk (filet af havabbor, pollock, kulmule)

Jeg måtte opgive mælk, selvom det var urealistisk vanskeligt.I den anden fraslik.Salt er også ønskeligt for at udelukke, at vand ikke tilbageholdes i kroppen.Menuen for hver dag var ensformig.

Morgenmad: kogt æg eller ost + kaffe uden sukker og mælk;
Frokost: kogt kalkunbryst + agurker /selleristængler;
Snack: ost og kaffe;
Middag: hvid fisk eller ost.

Hver morgen snurrede mit hoved, trykket var meget lavt (80 til 50, skønt normen var 120 til 80).Derefter blev mavesmerter tilføjet.
Det så ud til, at jeg var deprimeret, men at stoppe halvvejs er de svages skæbne.Selvom en kulhydratfri kost generelt ikke varer mere end 2 uger, varede jeg en hel måned.

Ved afslutningen af ​​denne diæt så jeg gode resultater: Pressen blev mere præget og tør, benene faldt markant i volumen, og præsten strammedes også.Alt går godt, men der er ingen ulemper.Mavesmerter begyndte at dukke op oftere.
Naturligvis vidste jeg, at det også var nødvendigt at være skør at gå ud af en proteindiet.Spænd ikke på slik og burgere, idet du spiser al denne grød på mælk og med sukker.

Efterhånden begyndte jeg at gå ind i kosten af ​​kulhydrater: om morgenen var det grød 50-50 mælk og vand uden sukker, derefter begyndte jeg at spise bananer og honning, drikke kaffe med mælk.Kroppen begyndte at føle sig bedre.Svaghed og nedgang i magten generer ikke længere.Som et resultat var min vægt 46. Jeg formåede at tabe 3 kg, med hvilken indsats.
Denne diæt er bestemt meget effektiv, den kan følges, men kun hvis der ikke er nogen sundhedsbegrænsninger.

Min personlige mening efter denne oplevelse er denne: en sådan stiv kost er ikke nødvendig for den almindelige person, ladDette gøres af professionelle atleter og bikinier, der deltager i konkurrencer.Dette er en enorm stress for vores krop, den skal modtage alle de nødvendige stoffer og vitaminer.Ellers har du brug for en masse penge og tid til at komme sig og heles.Du har bestemt ikke brug for det !!
Jeg vil ikke deltage i mere lignende eksperimenter !!!

Lana

Hej alle sammen.I dag vil jeg skrive om, hvordan jeg brugte "kropstørring" derhjemme, og hvilke resultater jeg har opnået.På dette tidspunkt havde jeg et mål om at miste seks pund.Til at begynde med er denne diæt en meget seriøs test for enhver krop.Hvis der er problemer med nyrer, lever, mave og hjerte, bør "udtørring" udsættes.Damer, der ikke spiller sport i mere end 6 uger, er strengt forbudt, da dette vil have en meget alvorlig effekt på din hormonelle baggrund, og det er ukendt, hvilke konsekvenser det kan have.Hvis du har lav muskelmasse, vil resultatet være meget lille, eller det kan være kortvarigt.Det kan være vanskeligt, men dette kraftsystem skal ledsages af fysisk aktivitet.

Du kan spise boghvede, ris, æble (en dag) eller grapefrugt i den første uge.Intet mel, sød, salt.Alt dette skal erstattes af kefir, ost, brystfri hud, fisk.Jeg spiste boghvede, grøntsagsalat og drak kefir hele ugen.

I den anden uge var et halvt æble, 5 spsk.skeer, der skal konsumeres om morgenen og ikke senere.Og resten af ​​tiden salater af grøntsager og ost.

I den tredje uge fjernede hun frugt.

I den femte uge nrdu kan spise grød, og i stedet salat og kylling, fisk, kød, ost.

I den sjette uge udelukker vi mejeriprodukter.Derefter den syvende uge som den femte, som den fjerde ottende, den niende som den tredje, og så vender tilbage til den første uge.Dette er nødvendigt for at gemme resultatet.

Generelt er kosten meget grusom, i det mindste for mig.Der var endda sammenbrud, men jeg fortvivlede ikke, og at tage al viljen i en knytnæve fortsatte med at plage min krop.Hvem siger, at vægt ikke vender tilbage - tyvegods !!!!Vender tilbage og endda med en anstændig tilføjelse.På 11 uger mistede jeg 8 kg, men min krop blev løftet på grund af fysisk aktivitet.Jeg ved ikke, hvordan man spiser i fremtiden, så vægten ikke vender tilbage.Jeg arrangerede aflæsningsdage, deaktiverede den søde, blomstrende, og alligevel vendte disse hadede pund tilbage og tog med mig mere.Forgjeves løb maven også.Under min diæt omkring den tredje uge havde jeg forfærdelig hovedpine, presset sprang, og jeg var konstant kvalmende, heldigvis, gudskelov, det var ikke kommet.I den fjerde uge var jeg fuldstændig magtesløs, og mit hoved drejede rundt.Om aftenen snoede jeg bøjlen og rystede pressen i 40 minutter, og derefter mistede jeg bevidstheden.Dette er uberettiget pine.Og generelt passerede alle dem, der roser "tørring" det som det skulle?Hvordan er det?Nej, selvfølgelig ikke!Ellers ville der ikke være nogen positiv feedback."Body Drying" er designet til professionelle atleter og er udelukkende designet til dem.Hvis du vil se et spejl, en udmattet, syg grå plet i spejlet, er dette system noget for dig!)))

Olesya