Vægttabsdiæt efter 45 år - Sådan fremskyndes stofskifte, menuer til mænd og mænd
Indhold
Nogle kvinder drømmer om en slank figur og voksenliv uden at miste håbet om præstationmålet.Når du vælger en effektiv diæt til vægttab efter 45 år, er det vigtigt at tage hensyn til den overskydende vægt, spisevaner og kroppens stofskifte.Dette er en lang proces, der involverer ikke kun at slippe af med overvægt, men også kræver helbredelse af hele kroppen.
Ændringer i en kvindes krop efter 45
Med alderen observeres irreversible processer i kroppen, der bliver en af de vigtigste årsager til vægtøgning.F.eks. Forekommer hormonelle forstyrrelser i baggrunden, og en person med svag køn konfronteres personligt med symptomerne på et stigende klimaks.Det er ikke kun en hurtig stigning i kropsvægt, men også øgede migræneanfald, hyppig svimmelhed, øget svedtendens.Kræver en diæt til vægttab efter 45, som giver intern balance, selvtillid.
Metabolismen forringes i en kvindes krop - metaboliske processer bremses ned, og muskelmasse erstattes af et fortykket fedtlag.Forsøg på at tabe sig hurtigt er ikke succesrige, og manglende evne til at gendanne sin tidligere figur medfører internt ubehag, kedsomhed, depression.En anden grund til, at tallet så dårligere ud var nedsat fysisk aktivitet.Efter 45 foretrækker en kvinde en passiv livsstil og overtræder systematisk de sædvanlige diætregler for vægttab.
Vægtnorm for kvinder under hensyntagen til alder
Det er meget problematisk at fastlægge slankestandarden i en så solid alder, da det vigtigste kriterium for vurdering er en kvindes vækst.Først og fremmest skal du finde ud af denne numeriske værdi ved hjælp af en højdemåler og derefter trække det konstante tal "100" fra det.Dette vil være den perfekte vægt for en kvinde, der kun er relevant i hendes tilfælde.Hvis resultatet ikke er inspirerende, er det på tide at forbedre det på de sædvanlige måder - korrekt ernæring, slankekure for vægttab, fysisk aktivitet.
Sådan taber du vægt under 45 for en kvinde
En streng diæt til vægttab hjælper ikke, men skader kun dit helbred.Tilgangen til problemet skal være omfattende.Ernæring af kvinder efter 45 år er vigtigt for at finde en afbalanceret og vitaminiseret motion - i henhold til sundhed, kondition.Ellers vil den planlagte effekt af træning blive vendt, og i stedet for det pumpede organ vil der være behov for behandling.Vægttab efter 45 år er det ønskeligt for kvinden og manden at koordinere sig med en ernæringsfysiolog, mens de ikke gemmer sig for en professionel kronisk sygdom i hans egen krop.
Korrekt ernæringefter 40 år for kvinder
Metoden til sult er kategorisk kontraindiceret.En streng diæt for kvinder efter 45 år er også skadelig, men principperne for korrekt ernæring renser tarmen, normaliserer systemisk fordøjelse og fremmer hurtig eliminering af ekstra kilo.Kilden til vitaminer kan ikke kun være visse fødevarer, men også medicin, alt efter alder.Her er nogle værdifulde ernæringsretningslinjer for kvinder efter 45 år at tabe sig:
- Drik mere væske - op til 2 liter rent vand pr. Dag, mens du kontrollerer uden hævelse.
- Fedtholdige fødevarer bør erstattes af ikke-fedtholdige fødevarer, der styrer mængden af enkelte og daglige portioner.
- Gør morgenmaden rigelig og hjertelig og middagen lys og aflæsning for at tabe sig uden at overbelaste systemisk fordøjelse før sengetid.
- Forbedre diætets grundlæggende stofskifte og inkluder naturlige antioxidanter, vægttab, naturlige diuretika i den daglige menu.
- Det er strengt forbudt at spise ved sengetid for at tabe sig, og det tilrådes at spise yoghurt eller frugt af usødede sorter under frokost eller eftermiddag.
- For at tabe sig er det nødvendigt at fremskynde stofskiftet og for ikke kun at kontrollere vandbalancen, men også fysisk aktivitet.
Diæt efter 45 år for en kvinde at tabe sig
Inden man taber sig efter 45 år til en kvinde, anbefales det at konsultere en læge yderligere om påvisning af latente sygdomme.Hvis der ikke er nogen, ikke kun dagligdags justeringerernæring til vægttab, men også en sædvanlig livsstil.For at starte, skal du stoppe med at ryge og opgive alkohol helt, spise rigtigt og ikke sulte.Nedenfor er en pålidelig diæt for kvinder efter 45 år, som ikke går på bekostning, men til fordel for vægttab, sundhed:
- Morgenmad: havregryn på vandet, sød grøn te.
- Snack: æble eller ikke-stivelsesholdige grøntsager.
- Frokost: vegetabilsk bouillon, en del af kogte fileter.
- Middag: yoghurt med fedtfattig eller fedtforbrændende frugt.
- Middag: stuede grøntsager eller en portion kogt fisk eller ost med fedtfattig mad med grøn te.
Fysisk aktivitet
Det er umuligt at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man bygger en kvinde i 45 uden at ty til sport.Det handler ikke om udmattende, men om styrkeøvelser, der vil hjælpe med at holde formen i det allerede svækkede muskelkorset.Sport efter 45 år er ikke let for en kvinde, så belastningen øges gradvist under hensyntagen til den voksnes krops evner.Tilstedeværelsen af kardiovaskulære øvelser er obligatorisk;forstyrr ikke presse-, svømning-, akvacerobic-, yoga- og Pilates-tilgange.Det er bedst at vælge et rigtigt program individuelt under hensyntagen til alle ovenstående argumenter.
Hvordan man øger stofskiftet efter 40 år
Enhver person kan komme sig i en sund alder.Det er vigtigt at "holde dig selv i rammen" og ikke "bølge din hånd" på en allerede problematisk figur.Det vigtigste mål er at styrke stofskiftet for vægttab, at styrke det svækkede muskelkorset og immunitet.De er nyttige til stimulering af stofskiftevandre lange afstande, 8 glas rent vand om dagen, tilføje krydret krydderier til den daglige menu, anaerobe belastninger, ikke spise godt om natten på en diæt.
Hvilke fødevarer er gode for kvinder efter 45
En voksen kvindes diæt skal have nok vitaminer, proteiner, komplekse kulhydrater, vegetabilske fibre og naturlige antioxidanter.Med deres kompetente kombination kan det globale spørgsmål om, hvordan man taber sig efter 40, aldrig betragtes som løst.Nedenfor er en liste over obligatoriske produkter til kvinder efter 45:
- friske tomater;
- hørfrøolie;
- kål af alle slags;
- fedtfattig fisk;
- valnødder;
- rødt kød af magre sorter;
- jordbær, tranebær.
Hvilken diæt der skal vælges til vægttab
Efter at have studeret virkelige fotos er ændret efter korrigering af overvægtige kvinder, bliver spørgsmålet om at vælge en diæt til vægttab efter 45 år særlig akut.De fleste ernæringseksperter anbefaler overholdelse af principperne for korrekt ernæring, andre udelukker ikke valget af andre, lige så produktive teknikker.Nedenfor er en liste over diæter efter 45 år, som i mangel af kontraindikationer og streng overholdelse af de foreslåede henstillinger giver et stabilt resultat:
- adskilt mad;
- diæt efter blodtype;
- 7 kronblade diæt.
Ugens menu
Når du vælger en diæt til vægttab efter 45 år, er det vigtigt ikke at glemme at holde din hud tonet.For at gøre dette, inkluderer ikke kun vitaminer, men også i den daglige diætantioxidanter til produktiv fjernelse af frie radikaler, eliminering af rynker og forebyggelse af uheldige områder.Den omtrentlige menu i en uge efter at 45 kvinder til vægttab er præsenteret nedenfor, er det ønskeligt at nøje overholde følgende anbefalinger:
- Mandag: havregryn med grøn te til morgenmad, kyllingbuljong grøntsagssalat, middag - fisk,bagt med grøntsager.
- Tirsdag: Morgenmad - ost med lavt fedtindhold, kogt æg, usødet kaffe;frokost - fisk med kogt ris;middag - en grøntsagspande eller salat.
- Onsdag: til morgenmad - boghvede med kefir, til frokost - stuede grøntsager, en portion magert kød, til middag - folie fisk, sød te.
- Torsdag: Morgenmad - 2 kogte æg, sort brød, frisk salat, frokost - kylling eller grøntsagsbuljong, dampet kylling, sort brød, middag - grøntsagsalat.
- Fredag: til morgenmad - yoghurt, ost, kefir, til frokost - kylling med kogt boghvede, til middag - sød frugt, strimler.
- Lørdag: Vælg dine yndlingsretter fra ugens måltid med kulhydrater indtaget om morgenen, proteiner om eftermiddagen.
- Søndag: For fastgørelse af vægttab er det nødvendigt at arrangere en aflæsningsdag på kefir og sure æbler.
Video: Hvordan man taber sig efter 45 år
Anmeldelser
Marina, 42 år
Hun studerede mange diæter med henblik på vægttab efter 45 år, men afgjorde metoden med blodgruppe.Jeg har den første, så grøntsager og frugter er velkomne i kosten.Først gik hun skør af en sådan hård vegetarisme, men blev derefter vant til kosten.Vægttabdet var tydeligt om en måned.
Angelina, 41 år gammel
Hun valgte også en vægttabsdiet i lang tid, men slog sig ned på en separat diæt.Det er vigtigt for mig at begrænse dele mindre, fordi et sådant krav er psykologisk.Selv slankekure kaldes ikke en diæt - bare en fornyet livsstil.
Inga, 43 år
I lang tid har du valgt en diæt til vægttab, men det er bedre ikke at finde den rigtige ernæringsmetode.Jeg begrænser mig ikke til mad, jeg føler ikke engang, at jeg er i diæt.Resultatet af vægttab med moderat fysisk aktivitet er storslået - i en måned minus 5 kg
