Åndedrætsgymnastik i hypertension: et sæt øvelser til at lindre angreb og forbedre trivsel

Ældre og unge lider i stigende grad af højt blodtryk.Medicin sparer ikke altid, og der er andre måder at bekæmpe denne ubehagelige lidelse.Åndedrætsøvelser i hypertension kan forbedre sundheden og livskvaliteten for hypertension, hvis du udfører specielle øvelser for at reducere pres regelmæssigt og korrekt.

Hvad er hypertension

Regelmæssig forhøjelse af blodtrykket op til 140/90 og derover kaldes hypertension eller essentiel hypertension.Det kan være både en uafhængig sygdom og et symptom på andre sygdomme.Det ledsages af svaghed, hovedpine, svimmelhed.Det er en tilstand med ukendt etiologi, der er karakteristisk for overvægtige mennesker, der lider af nyredysfunktion, der har problemer med skjoldbruskkirtlen, for patienter med stofskifteforstyrrelser.En alvorlig komplikation af hypertension kan være et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Åndedrætsværn for at reducere tryk

Lægemiddelbehandling mod sygdommen begynder på senere stadier af hypertension.I begyndelsen af ​​sygdomsudviklingen ordinerer lægen ikke-medikamentelle metoder til bekæmpelse af dens symptomer - diæt, åndedrætsøvelser.Åndedrætsøvelser styrkeshjerte-kar-system, lindre nervøs spænding.Dyb vejrtrækning reducerer belastningen på hjertet, er et effektivt middel til at bekæmpe arytmi, fører til at roe nervesystemet og afslapning.Systematiske klasser af åndedrætsøvelser normaliserer trykket, giver en generel sundhedseffekt.

Sådan reduceres trykket ved vejrtrækning

Der er udviklet adskillige komplekser med åndedræftsteknikker og øvelser, specielle vejrtrækningsmetoder, hvis regelmæssige træning hjælper med at reducere trykket i hypertension.Udførelse af åndedrætsøvelser er baseret på skiftende vejrtrækning og udånding i forskellige længder, skiftevis med vejrtrækningsforsinkelser.Afhængig af den træningsmetode, der udføres i liggende eller siddende stilling, forbehandles med en speciel selvmassage.De kan udføres som en forebyggelse af trykforøgelse, for eksempel før en begivenhed ledsaget af nervøs spænding.]åndedrætsorgan), hjælper med at reducere brugen af ​​medicin.Hypertension vejrtrækningsøvelser ved hjælp af specielle metoder, hvoraf de mest populære er:

  • Strelnikova vejrtrækningsøvelser i hypertension;
  • Buteyko vejrtrækningsøvelser;
  • Dr. Bubnovskys åndedrætsøvelser.

Åndedrætsgymnastik af Skytten

Åndedræt på Skytten kl.Hypertension udføres i en stående position og består af et sæt øvelser, der udføres en efter en.Antallet af gentagelser for hver øvelse, når man udfører gymnastik, afhænger af niveauet for fysisk kondition;start med 6-8 reps og forøg gradvist antallet af tilgange.Bevægelserne i arme, krop og hoved ledsages af skarpe udåndinger og åndedræt og åndedrætscyklusser, der består af korte, langsomme åndedræt og udånding.Cyklussen består af følgende øvelser:

  1. "Palms".Løft armene op til siderne, bøj ​​albuerne lodret nedad og stræk håndfladerne fremad.Press dine håndflader ned i dine knast, ledsag denne bevægelse med kraftige korte åndedræt.Udånder langsomt, roligt.Gentag 4-6 gange, og sæt derefter pause i ti sekunder.Gentag hele cyklus 6-8 gange.
  2. "Chasers".Udført fra en stående position.Hold dine arme bøjet omkring din talje, dine knytnæve knuste.Ret dine arme ned med en skarp indånding, stræk næve, spred fingrene så langt fra hinanden som muligt.Hold underarmene og hænderne i tone.Stille udånding, hænderne vender tilbage til deres oprindelige position.Antallet af kontinuerlige gentagelser er 6-8, pausen mellem cykler er 8 sekunder, antallet af tilgange er 5-8 gange.
  3. "Pumpe".Sæt dine afslappede arme og skuldre ned med den stående position.Bøj langsomt nedad, i den nedre position inhalerer kraftigt skarpt og udåndes langsomt, rettes.Antal gentagelser - 12 gange, pause mellem gentagelser - 5 sekunder.
  4. "Omfavne skuldrene".Bøj dine arme ved albuerne, fold dem foran dig, så din højre håndflade er nede under din venstre sidealbue og venstre - højre.Kram dig selv med en skarp åndedræt, den ene palme over den modsatte skulder, den anden i armhulen.Udånd langsomt og vende tilbage til startpositionen.Antal gentagelser - 8 gange, 8-10 fremgangsmåder, pause mellem dem - 10 sekunder.
  5. "Drej af hovedet".Drej dit hoved fra højre til venstre og indtast skarpe, høje åndedrag.Udånding er vilkårlig gennem en dækket mund.Tag 12 sæt med otte omdrejninger hver vej, med pause mellem - 4 sekunder.
  6. Pendul.Kombinerer "Pumpe" og "Hugs".I den nederste position af Pump-øvelsen skal du udføre skulder-omfavnelse.Start med 8 sæt på 8 reps, med pause mellem sæt på 6-10 sekunder.

Øvelser med Bubnovsky

Dr. Bubnovsky kombinerer åndedrætsgymnastik med komplekset af terapeutisk fysisk træning i sit dynamiske kompleks.Når du udfører øvelser, er en vigtig betingelse korrekt åndedræt, som grunden til, at alle kroppens systemer er mættet med ilt.Opvarmningen i sig selv er enkel og består af følgende cyklus:

  • Afslapning af rygmuskler.Udføres i knæposition med vægt på arme og ben.Træk vejret roligt, dybt.Kørselstid er 3 minutter.
  • Bøjning af ryggen.I samme position, med en skarp indånding, bøj ​​ryggen ned med en afslappende udånding - rund op.Udfør i et langsomt tempo, start med 25-30 reps.
    • ​​
  • Træktrin.Fra en stående position skal du tage et bredt skridt fremad og bøje det forreste ben (ryggen forbliver forlænget), stræk armene ud over dit hoved og forbind dine håndflader.Hold denne position i 3 til 6 sekunder med en åndedrætsforsinkelse, vend tilbage til den oprindelige position, pause og gentag fra det andet ben.Antallet af gentagelser - 7 - 10 gange.

Buteyko Breathing Gymnastics

Buteyko-åndedrætssystemet består af tre grundlæggende øvelser, der udføres i en rolig og dynamisk tilstand:

  • øvelse er baseret på den kunstige opnåelse af luftmangel.Efter en forsinkelse på 7-10 sekunder skal du starte en cyklus med korte åndedræt med næsen i halvandet til to minutter.
  • Den anden øvelse udføres under vandring og er også baseret på forsinkelse.Hold din næse med din hånd, og inhaler ikke i den maksimale tid.Efter genoptagelse af vejrtrækningen skal du gentage øvelsen to eller tre gange mere.
  • Overfladisk åndedræt.Udføres siddende med den mest afslappede membran.Træk vejret meget let gennem næsen i en rolig vejrtrækningsrytme i to eller tre minutter uden at trække noget dybt ind.

Træningskomplekser

Åndedrætsøvelser til reduktion af tryk udføres i et sæt dynamiske øvelser (Strelnikova, Bubnovsky-metoden), så der er anbefalinger til forskellige stadier af sygdommen,afhængigt af sværhedsgraden af ​​tilstanden med hypertension.I tilfælde af ubehag, der opstår under forestillingen, skal du stoppe for ikke at skade dit helbred.

I de indledende stadier

I de tidlige stadier af hypertension anbefaler lægerne at være opmærksomme på Bubnovsky-komplekset, der inkluderer "membranindånding".Det udføres iliggende på ryggen.Når indånding stikker maven ud så meget som muligt opad, er hele brysthulen fyldt med luft, ved udånding - det trækkes dybt ind, har en tendens til at presse sig selv mod rygsøjlen.Antallet af udåndinger i en cyklus er 5-7, antallet af tilgange er 3-5.

I hypertensiv krise

I alvorlige sygdomsstadier, såsom i hypertensiv krise, bør dynamiske øvelser ikke udføres.Gymnastik anbefales sparsomt, såsom en række øvelser ved hjælp af Skytten-metoden.Forkort antallet af tilgange, tidspunktet for skarp vejrtrækning mellem dem.Gør alt, der sidder, meget omhyggeligt, roligt, og følg nøje din tilstand.

Med hovedpine

Strelnikovas teknikker er fremragende til at lindre hovedpine.Under angrebet skal du udføre 3-4 korte støjende udåndinger før hver øvelse, hvile derefter i 10 sekunder, gentage cyklussen fra tre til fem gange.I siddepladsen skal du udføre de grundlæggende øvelser for hypertonik - "Palmer", "Drifters" og "Pump", derefter hæve og afslutte hele komplekset, bortset fra "Pendulums", "Head vendes", "Ears".

For at forbedre trivsel

Åndedrætsøvelser i hypertension for at forbedre trivsel skal udføres regelmæssigt, helst dagligt.Før klasser til Bubnovsky har brug for at varme op kroppen, som før medicinsk træning.Hvert af de beskrevne komplekser har sine fordele og ulemper, på sin egen effektive måde kræver det en individuel tilgang.Forsøg at udarbejde forskellige teknikker for at forstå hvilkenbedst passer dig.

Videoer