Kan jeg træne under højt tryk: Træning mod hypertension

Hypertension er en kronisk sygdom.Hovedformålet med kombinationsbehandling er at undertrykke et akut angreb og ikke lade det dukke op igen i kroppen.Hypertension kan føre en fuldgyldig livsstil, hvis alle medicinske retningslinjer, dårlige vaner og moderat fysisk aktivitet følges.I sidstnævnte tilfælde bør emnet "Sport og hypertension", der er relevant for det moderne samfund, være særlig opmærksom.

Hvad er højt blodtryk?Et sundhedsmæssigt problem opstår, hvis blodtrykket på tonometeret overstiger 140/90 mm Hg.c.Årsagerne til et sådant spring i moderne medicin er ikke fuldt ud forstået.En af de etablerede provokerende faktorer er hypodynamia (passiv livsstil).For at reducere antallet af smertefulde angreb anbefaler læger at øge fysisk aktivitet, selvat lave sport.

Er det muligt at spille sport med hypertension

Hvis patienten ikke ved første hånd, hvad det høje blodtryk er, skal han eller hun opgive overskydende fysisk aktivitet.Ellers kan du provosere et ekstremt uønsket tilbagefald med akut hovedpine, kvalme, forvirring.Men morgenøvelsen og det fuldstændige fravær af dårlige vaner hjælper hypertension med at føle sig sund.Når du spiller sport ved højt tryk, kan du:

  • normalisere søvnfaser;
  • justere vægt, slippe af med fedme;
  • styrke arbejdet i myocardium, muskelkorset;
  • justere holdningen, returner plads for at rumme indre organer;
  • øge permeabiliteten, tonen i blodkar;
  • forhindre en tilstand af dyb depression;
  • styrker lokal immunitet.

Træning i hypertension, deres variation og intensitet bestemmes individuelt af den behandlende læge.For at moderat fysisk aktivitet er til gavn for sundheden ved hypertension, er det nødvendigt regelmæssigt at udføre de foreslåede øvelser, yderligere korrektion af ernæring og overvægt, oral administration af nogle lægemidler (i tilbagefaldsfasen).

Sport tilladt til hypertensiva

Styrketræning ved højt blodtryk (i det følgende benævnt AT) er kategorisk kontraindiceret, da overdreven fysisk aktivitet bidrager tilmuskelmasse, hvilket er ekstremt uønsket.Intensive rytmeøvelser, løftebelastning og vægt anbefales ikke til hypertensive patienter.vedanaerobe træningspladser som bodybuilding, klatring, hoppetop, rytmisk gymnastik, speedcykling, sprintløb udsættes for øget pres.

​​

Ikke alle fysiske anstrengelser under højt tryk falder ind under tabu-kategorien, hvilket er mange alternativer til, hvilken slags sport der er tilladt og endda nyttig ved kronisk hypertension.Disse er:

  • mountainbiking;
  • sportsvandring;
  • svømning;
  • vandgymnastik;
  • rytmisk dans;
  • aerobic og step aerobics;
  • skiløb;
  • æstetisk gymnastik med strækøvelser;
  • atletik;
  • kører;
  • Pilates;
  • Yoga.

Navnlig er fordelen ved morgenopladning, op og ned ad trapper, gå lange afstande, som tilstrækkeligt mætter hjerneceller og myokard med vital ilt, øger udholdenheden i hele kroppen.Ud over intensiteten af ​​fysisk aktivitet ved højt tryk er det nødvendigt at kontrollere vejrtrækning og pulsfrekvens, opretholde et drikke regime, spille sport i glæde.

Sådan øges træningen

Det skal med det samme præciseres, at det kun er muligt at spille sport i trin 1 og 2 i hypertension.Mens klasse 3 er en absolut kontraindikation for enhver fysisk aktivitet, har patienten brug for fuld hvile.Da patientens krop har brug for tid til at tilpasse sig, er det nødvendigt at begynde at trænemoderat belastning, skal du følge følgende forskrifter:

  1. De første 1-2 uger til at spille sport anbefales højst 5-10 minutter om dagen, mens du undgår åndedræt.
  2. Et træningskompleks under højt tryk kan opdeles i elementer, der kan udføres på forskellige tidspunkter af dagen.
  3. Det anbefales at spille sport ikke hver dag, men ikke mere end 3-4 gange om ugen, så kroppen kan hvile og komme sig fuldt ud.
  4. Når du gradvist øger din fysiske aktivitet, er du nødt til at kontrollere din hjerterytme (normal værdi bestemmes af formlen: 180 minus alder).
  5. En kort opvarmningsperiode på 5-7 minutter er påkrævet, før de grundlæggende øvelser udføres, og efter at træningen er afsluttet.

Efter indsamlingen af ​​anamnese-data og en mere detaljeret undersøgelse af det kliniske billede for en bestemt patient, bestemmer lægen individuelt den optimale fysiske aktivitet og giver anbefalinger for dets gradvise stigning.Først og fremmest er det vigtigt at finde ud af, hvad der udløste angrebet og derefter fjerne det underliggende patogen på en rettidig måde.Først da kan du spille sport.

Funktioner ved løb i hypertension

For at normalisere og opretholde det tilladte blodtryk anbefaler lægerne at køre.Hvis du jogger dagligt, kan du ikke kun styrke benene og forbedre figuren, men også for at sikre en intens strøm af ilt til kroppen for at styrke hjertet, stimulere cerebral cirkulation, eliminere åndenød, rette overskydendevægt.Efter en halv time hjælper hypofysen, der produceres af hypofysen, hypertensionen til at føle en tilstand af ubegrænset lykke.Her er værdifulde anbefalinger fra eksperter på denne sport:

  1. Løb øger hjertets udholdenhed og reducerer dødeligheden med næsten 3 gange.
  2. Hypertension må køre, hvis blodtrykket ikke overstiger 160 mm.Hg.c.
  3. Det er nødvendigt at spille sport dagligt: ​​at løbe lang, men ikke hurtig.
  4. Det er nødvendigt at vælge en hastighed, der svarer til de tilladte pulsværdier.
  5. Det anbefales at begynde at træne for at overvinde afstanden på 1,5 km uden at stoppe pludseligt.

Øvelser for hypertension

Træning til hypertension inkluderer åndedrætsøvelser, træning og morgenøvelse.Hvis det ønskes, kan du træne eller gå i gymnastiksalen, men sådan træning skal være under individuel kontrol af træneren.Hvis svimmelhed, kvalme, hovedpine og muskelsvaghed forekommer under træningen, skal du stoppe træningen og søge specialistvejledning uplanlagt.Her er effektive øvelser, som du kan udføre ved højt tryk:

  1. Opladning.Denne træning bør bruges til 30 minutters fritid hver dag.Det anbefales at udføre krop, hoved, bøjning og forlængelse af ben og arme, hældninger på siderne, trin på plads.
  2. Jogging.Det anbefales at køre hurtigt i 10-15 minutter.Efter at have ændret løbet til en sportsvandring, kan du ikke stoppe.behovskift i 15 minutterlangsom løb med 10 minutters gå hurtigt tempo.
  3. Dans.Det er ønskeligt at foretrække orientalsk og balsalsdans, som derudover sparer fra ekstra pund, fjerner mave og andre problemområder i figuren.
  4. Svømning.Du kan spille sport i poolen.For at normalisere udvendig vejrtrækning anbefales det at udføre inhalationer og udånding og vælge at udøve en nyttig statisk belastning på muskelkorsettet.
  5. Cykling.Det kan ikke kun være ture til det bjergrige terræn, men også regelmæssig træning på motionscyklen.Det anbefales at gå langsomt, samtidig skifte tempo, kontrollere vejrtrækning, puls.

Ifølge Bubnovsky

En sådan fysioterapi er velegnet til hypertensive mennesker i alle aldre.Specielt designet øvelser medfører ikke meget besvær, som kan udføres i et hyggeligt hjemmemiljø.Ifølge Bubnovsky involverer sporten til hypertonik følgende træningskompleks:

  1. Lig på din ryg, bøj ​​ved knæene på dine fødder og stræk dine arme langs kroppen.Ret dine ben, løft dem op, og vend derefter tilbage til startpositionen.Det anbefalede antal gentagelser er 6-8 gange.
  2. Når du ligger på ryggen, skal du først tage en dyb indånding og derefter udånde intenst.Bør gøre 6-8 gentagelser af denne øvelse, hvorefter du kan hvile.
  3. I liggende position er det nødvendigt at udøve en vis belastning på lårmusklene i et par sekunder og derefter slappe af.Gentag øvelsen op til 8-10 gange uden pause.
  4. Liggende på ryggen, stræk armene ud over hovedet.Riv straks afskuldre fra gulvet og få de øvre ekstremiteter bag hovedet, to tilbage til startpositionen.Acceptabelt antal gentagelser - op til 8-10 gange.
  5. Når man står vandret, skal det ene ben løftes og flere cirkulære bevægelser udføres.Skift derefter lemmet.Der skal laves op til 8 reps på hver side.

Sådanne højtryksøvelser kan udføres dagligt, hver gang der styres belastningen på kroppen.Hvis den pålagte spænding medfører internt ubehag og endda smerter, skal du konsultere din læge uden planlægning.Der er ingen medicinske kontraindikationer til at spille denne sport, men fysisk indsats ved den forkerte tiltrækning kan kun skade sundheden.

Ifølge Skytten

Ved højt tryk på 2 grader anbefaler læger at implementere metoden for Skytten, der sørger for specielle åndedrætsmanipulationer.Dette er en god mulighed for at stabilisere blodtrykket, forhindre indtræden af ​​hypertension (krise).Det er nødvendigt at udføre 3 overflader nasale vejrtrækninger med et tidsinterval på 2 sekunder.Derefter udåndes langsomt gennem munden, mens du anstrenger brystet på nogen måde.Følgende er enkle øvelser for hver dag:

  1. "Palms".Stå lige op, ret dine skuldre, med dine arme bøjede ved albuerne og med håndfladerne ud.Indånding skal tæt hænde håndfladerne, udåndes så meget som muligt for at slappe af.Det anbefales at udføre 24 fremgangsmåder 4 gange.
  2. "Katten."Stå lige op, læg fødderne op ad skulderbredden fra hinanden.De nedre ekstremiteter er let bøjede ved knæene, armene er bøjede på niveau med brystet, hænderne er afslappede.Inhalerer drej kroppen mod venstre, mens du samtidig ryster hænder, udåndes tilbage til starten.Gentag bevægelsen allerede i den modsatte retning.20 reps for 1 tilgang anbefales.
  3. "Pumpe".I en stående position skal du udvide dine arme langs kroppen, benene i skulderbredden fra hinanden, kroppen til at læne sig fremad.Tag en kort åndedrag og læne dig endnu mere ind.Løft kroppen, mens den ligger i en halv bue på en udånding.Gentag denne bevægelse ved forhøjet tryk op til 25 gange uden afbrydelse.

I henhold til Strelnikov-metoden skal der udføres op til 500 vejrtrækninger og udåndinger i en hypertonisk træning.Under højt pres for at drive sådan sport er ikke kontraindiceret, tværtimod tilladt.Dette er en god mulighed for hurtigt og uden at tage medicin for at stoppe angrebet, forlænge remissionsperioden.Alternativt kan du bruge yoga og Pilates.

Hvilke øvelser der er forbudt

Når du spekulerer på, om du kan lave højtrykssporter, vil du bestemt støde på en stor liste over forbud.Isometrisk belastning anbefales ikke til patienter, fordi det forstyrrer blodgennemstrømningen gennem karene og venerne, øger belastningen på myokardiet, led og andre strukturelle elementer i den syge organisme.Ellers kan øjeblikkelig lægehjælp kræves for at udligne den generelle tilstand.For at udelukke en sådan forværring af den generelle sundhedstilstand anbefales hypertensiva ikke at deltage i følgende sportsgrene:

  • rytmisk gymnastik;
  • vægtløftning;
  • vægttræning;
  • bodybuilding;
  • dykning;
  • akademisk roing;
  • fodbold;
  • bjergbestigning;
  • basketball;
  • boksning;
  • alle former for kamp;
  • springer.

Video

Oplysningerne i denne artikel er kun vejledende.Artiklen kræver ikke selvbehandling.Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og anbefale behandling baseret på de individuelle egenskaber hos den pågældende patient.