De 26 mest skadelige produkter for dit hjerte, der er sundhedsfarlige

HjertesygdomIkke en af ​​de største årsager til dødelighed, så det er værd at finde ud af og fjerne skadelige hjerteprodukter fra din menu.

Hjertet er det vigtigste organ i menneskekroppen.Desværre er selv et besøg hos en læge ikke det bedste middel til at forebygge hjertesygdom: den gennemsnitlige varighed af et sådant besøg er kun 10 minutter.Derfor, hvis du er i fare, vil de fleste læger ganske enkelt råde dig til at overvåge din diæt og sende dig hjem uden at gå nærmere ind på.

Lær om 26 skadelige produkter til hjerte og blodkar, der forhindrer det i at forblive sunde.De bør fjernes straks fra deres kost.Og så snart du ændrer din diæt, vil du være i stand til at overvinde andre aldersrelaterede sygdomme.

Masser af salt

Det er ingen hemmelighed, at overdreven saltindtag hæver blodtrykket.Men ikke alle ved, at ukontrolleret presstigning fører til stramning og indsnævring af arterierne, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme.Ifølge nylige data er forekomsten af ​​overvægt forbundet med overdreven brug af natrium, og en undersøgelse fandt, at mænd med overvægt og det højeste forbrug af salt mere sandsynligt dør af hjertesygdomme 61% højere end dem, derbruger mindre natrium.

Chips og snacks indeholder en stor mængde salt.Lær om 10 mindre tydelige natriumkilder, der øger dit blodtryk.Husk dem og hold dig væk fra dem.

Hermetiske grøntsager

Grøntsager kan blive grundlaget for en diæt designet til at normalisere blodtrykket.Men ikke dem, der sælges i banker.Konserveringsmidler og saucer, gennem hvilke grøntsager bevarer deres fordelagtige egenskaber, indeholder meget natrium.Prøv at købe konserverede fødevarer mærket "saltfri" eller "lavt natrium", og husk at skylle grøntsager, før du spiser.Kan ikke finde dåse maduden salt?Det er værd at skifte til frosne grøntsager - der er et ret bredt udvalg af saltfrie produkter i denne kategori.

Restaurantesupper

Husk: en portion suppe i populære fødekæder indeholder en dødelig dosis på 9.590 mg natrium.Dette er mere end fire daglige normer og svarer til 55 portioner chips.Ikke alle supper, der serveres på restauranter, indeholder lige så meget salt, men selv i de bedste fødevarekæder finder du ikke noget, der indeholder mindre end halvdelen af ​​den daglige kvote i en portion.Læger anbefaler, at hvis du vil nyde varm, sofistikeret suppe, kog den derhjemme.

Kødskæring

Det er denne mad, der er en af ​​de vigtigste kilder til natrium.Det er usandsynligt, at brød og tilsætningsstoffer forværrer saltsituationen - de vigtigste skyldige er skiver og ost, der hver serverer ca. 250 mg natrium.Det er bevist: alle bruger mindst 3-4 skiver af disse produkter, hvilket svarer til at modtage 1000 milligram salt på et møde.

Tomatsaus

Er du sikker på, at du vil lægge så meget salt i pastaen?En halv kop tomatsovs indeholder så meget som 830 milligram natrium - mere end 97 kiks.For at undgå en kraftig stigning i blodtrykket skal du købe tomatsauce indeholdende mindre end 350 mg salt pr. Halv kop.

Frosne produkter

Færdigfrosne fødevarer kan være et godt alternativ, når du har lidt tid.De indeholder dog meget salt.Selv dem der virker som en sund kost.To lyseEksempler: En pakke stegt kylling med grøntsager indeholder 620 milligram natrium og morgenmadssandwiches med koteletter, røræg og ost på en kage - 700 milligram, hvilket er lidt under halvdelen af ​​den daglige sats.Prøv at købe frosne fødevarer, der indeholder mindre end 500 milligram pr. Portion.

Grønsagsjuicer

Vil du tygge grøntsager og drikke dem?Foretruk derefter friske eller kogte indstillinger i dit køkken.Pakkesaft til randen fyldes med salt.For eksempel indeholder kun et glas vegetabilsk juice 480 mg natrium.Hvis du stadig skal drikke flaskejuice, kan du prøve at vælge dem, der indeholder lavt salt.Dette vil hjælpe med at undgå at indtage overskydende 340 mg natrium, hvilket vil have en positiv indflydelse på blodtryksniveauer om en måned.

Kapris og ketchup

Når det kommer til produkter, der er gode for hjertet, betyder det endda krydderier.En spiseskefuld kapers indeholder over 200 milligram salt.Og i den samme servering med ketchup, hvor du terninger pommes frites, -167 milligram.Skær ned på disse krydderier for at holde dit hjerte sundt.

Blød ost

Selv om det er et almindeligt morgenmadsprodukt, er det overhovedet ikke salt i en kopkan indeholde næsten 700 mg natrium, hvilket er mere end en tredjedel af den daglige hastighed.Hvis du ikke vil opgive blød ost til morgenmaden, skal du vælge indstillingen med lavt salt eller spise græsk yoghurt.Det indeholder lidt salt, masser af protein og er et populært alternativblød ost.

Tilstoppede arterier

Når kolesterolniveauer i blodet overstiger de tilladte blodniveauer, kan det tilstoppe kar, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.Hvad forårsager tilstopning?Ernæring rig på visse typer kolesterol, mættet og transfedt.De farligste fødevarer, der indeholder kolesterol og fedt.

Frosne tærter

Frosne desserter er nogle af de mest sandsynlige kilder til transfedt.Faktisk indeholder en skive af denne cirkel 3 gram fedt, der overstiger den daglige kvote.Ifølge en undersøgelse gennemført over 14 år blandt 80.000 kvinder er der en positiv sammenhæng mellem hjertesygdom og forbrug af transfedtsyrer.Forbrug af sådanne produkter skal tilbageholdes for enhver pris - hjerte og talje vil takke dig.

Is

En sund voksen har lov til at konsumere højst 300 mg kolesterol om dagen.Nogle isbægre indeholder mere end en tredjedel af den daglige norm (130 mg).For at nyde noget koldt uden at ofre dit hjerte, skal du forberede dig en bananis.Her er opskriften: skiver to bananer, læg i en pakke og lad natten over i fryseren.Den næste dag pisker du dem med lidt mælk og smør, indtil blandingen ligner is i konsistens.Velsmagende dekoration vil være en krummer mørk chokolade eller hindbær - produkter, der er godt for hjertet.Frugter og bær, der er rige på fibre, såsom hindbær, har vist sig at reducere niveauet af dårligtkolesterol i blodet.

Ristet kylling

Grillet kyllingebryst er en af ​​de bedste proteinkilder, men hvis du ikke fjerner huden og friterer den, er din næringsværdiskålene skifter meget hurtigt.Faktisk indeholder en del stegt kylling, der vejer 230 gram, lige så meget kolesterol som 11 strimler stegt bacon.Giv dit hjerte en tjeneste og vælg en mere nyttig måde at tilberede en fugl på.

Margarin

Delvist hydrogenerede fedtstoffer bruges ofte til at fremstille oliesubstitutter, såsom margarine.Du har muligvis hørt, at sådanne fedtstoffer påvirker udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdom, men de fleste ved ikke, at de også kan fremskynde aldringsprocessen i huden, fordi de gør det mere følsomt over for ultraviolet stråling.Så prøv ikke at forbruge disse kolesterolrige fødevarer og foretrækk hjertesund olivenolie og lidt naturligt smør.

Kiks

Dårlige nyheder til slik: kartonkager er en kilde til transfedt, der kan skade dit hjerte.Hver kødmælk indeholder 3 gram sådanne fedtstoffer, som overskrider den daglige norm.For at holde dine arterier rene er det bedst at foretrække en fuldkornsmuffin til morgenmad, en brød eller en fuldkornsbolle til middag.

Forøg blodsukkerniveauet

Få mennesker ved, at glukoseintolerance og diabetes øger risikoen for hjertesygdommesygdomme.En vigtig betingelse for at opretholde et sundt hjerte er at opretholde blodsukkerniveauet.Ifølge forskerne, hvis du lider af diabetes, vil det at kontrollere dit blodsukker hjælpe dig med at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom.Naturligvis forårsager slik, kulsyreholdige drikkevarer uoprettelige skader på kroppen, men der er en række produkter, som du ikke engang mistænker for effekten af ​​sukker.

Hvid ris

I modsætning til fuldkorn, der kan reducere risikoen for død af hjertesygdomme med ca. 20%, har raffinerede kerner, blottet for alle næringsstoffer, indflydelse på sundhedenJeg har den modsatte effekt.Undersøgelsen, der involverede 350 personer, fandt, at de, der spiste oprenset ris, havde en øget risiko for at udvikle type 2-diabetes.Konklusion: Brug fuldkorn til at forhindre sygdom.

Kaffeblandinger

Forsigtig: Kaffeblandinger med sirup, sukker, pisket fløde og andre tilsætningsstoffer kan indeholde lige så mange kalorier og fedt som en mælkeshake.Forhøjet sukkerindhold øger blodsukkerniveauet, og koffein hæver blodtrykket - en kombination, der ikke vil være til gavn for dem, der prøver at forhindre diabetes og hjerte-kar-sygdomme.Hvis du ønsker at forblive sundt, skal du drikke kaffe med mælk og kanel, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdom som et resultat af højt blodsukker.

Kinesiske retter

På grund af de søde saucer og stegt kinesisk olieretter som sesam kylling eller svinekød i sød og sur sauce er en kilde til kalorier, fedt, natrium og kulhydrater.Ifølge eksperter kan en sådan eksplosiv blanding øge blodsukkerniveauet markant og holde det på høje niveauer i ganske lang tid.For at holde dine glukoseniveauer normale, mens du ikke opgiver dine foretrukne fødevarer, skal du bestille de dampede grøntsager og det valgte proteinprodukt separat med din yndlingssauce.Hvis du kun tilsætter en ske eller to pr. Portion, bliver din skål ti gange sundere.Bed tjeneren om ikke at lægge ris eller bestille brun ris.

Kanelruller

Enhver wienerbrød er en kilde til sukker og kulhydrater, men kanelruller kan betragtes som en af ​​de mest skadelige.Bare tænk: den klassiske bolle indeholder 880 kalorier, 127 gram kulhydrater og 58 gram sukker - den samme mængde, du finder i 10 pakker med almindelig koldtbrød.Der er mange andre, bedre måder at starte dagen på.

Bacon og pølser

Baconpølser, du elsker at spise til morgenmad, samt kødskærerdu nyder din frokost, sætter dit liv i fare.Mange af disse kødprodukter indeholder nitrater, konserveringsmidler, der forringer kroppens naturlige evne til at absorbere sukker, hvilket bringer det i fare for diabetes.Desuden indeholder de fleste kødprodukter en stor mængde salt, som er kendt for at provokere udseendet af hypertension, hvilket fører til komplicering og udvikling af hjerte-karsygdomme.

Fremkalder fedme

Der har længe været en forbindelse mellem overvægt, mavefedt og hjerte-kar-sygdom.Jo mere fedt du har i taljen, desto højere er dit blodtryk, sukker og kolesterol.Find ud af om de fødevarer, der har størst indflydelse på væksten af ​​subkutant fedt i maven.

buljongterninger

Suppe fremstillet med hjemmelavet bouillon eller kødbuljong med lavt salt kan blive en sund og tilfredsstillende ret.Men hvis du koger det på en bouillon, får du helt forskellige næringsstoffer, nemlig overskydende natriumglutamat.Det er en appetit, der stimulerer appetitten og får kroppen til at producere mere insulin, det hormon, der er ansvarlig for ophobningen af ​​kropsfedt.Det er unødvendigt at sige, at det regelmæssige forbrug af sådan mad provokerer udseendet af flere ekstra pund på taljen.

Kartoffelchips

Ifølge forskere er chips en af ​​de farligste produkter for dit hjerte.Ikke kun indeholder de en stor mængde mættet fedt, hvilket øger fedtvævet i underlivet og bringer hjertet i fare, men det er også en kilde til salt - en anden ingrediens, der overforbrug fører til udvikling af hjerte-kar-sygdom.Undersøgelsen fandt, at kun daglig brug af chips fører til dannelse af et ekstra kg fedt hvert fjerde år.Det vil sige, hvis du holder op med at spise chips, mister du 250 gram mavefedt, selvom intet andetændring i din diæt.

Diæt soda

Nye undersøgelser har fundet en forbindelse mellem indtagelse af sodavand og overskydende fedt i taljen.Dette kan virke modstridende, fordi diæt Pepsi indeholder nul kalorier.Forskere mener imidlertid, at folk, der spiser diæt soda, overskriver mængden af ​​"gemte" kalorier, så har en tendens til at overspise.Udskift din daglige diætkrukke med vand med frisk citrusfrugtsaft.Hvorfor vand?Ifølge forskere kan fem eller flere glas vand om dagen reducere risikoen for hjertesygdom med så meget som 60%!Og dette er en god grund til at opgive sodavand.

Ost

Interessant faktum: ost er den vigtigste kilde til mættet fedt i kosten.Og i modsætning til andre typer fedtstoffer, er mættet som regel deponeret i maven og udgør en risiko for sundheden i det kardiovaskulære system.Hvis du vil slippe af med mavefedt, skal du reducere dit forbrug af mozzarella og cheddar og glemme hjerteproblemer.

Pizza

Sekunder på læberne, for evigt på hofterne.Og hvad med det her: Aftenpizza vil forblive på din mave for evigt?Faktisk er den næststørste kilde til mættet fedt pizza.Oftest indeholder et stykke pizza halvdelen af ​​den daglige del af dette skadelige stof.For at holde din talje sund, skal du begrænse dig til en skive og fylde den med din egen salat.Det er meget bedre end at spørge igen og igen om tilføjelsen af ​​dettekaloriretter.

Pommes frites

Pommes frites er en tredobbelt trussel mod dit hjerte.Ikke kun er det en kilde til enkle kulhydrater, der øger blodsukkerniveauet, det indeholder også fedt og salt.En 20-årig undersøgelse af Harvard-forskere fandt, at folk, der spiste pommes frites dagligt, fik over halvanden kilo overvægt hvert 4. år.Under undersøgelsen fik deltagerne kun 6 pund fedt på grund af forbrug af kartofler.

Steak

Ifølge forskning bidrager det at spise de rigtige dele af oksekød til vægttab i taljen, men du skal vælge det forkerte stykke, og din frokost vil have den modsatte effekt på din figur.Ribeye, T-bone indrefilet og New York bøf er de mest fedtede dele af slagtekroppen, der, når de bruges regelmæssigt, fører til overskydende fedt i maven.Hvis du vil have en flad mave og et sundt hjerte, skal du vælge toppen af ​​indrefilet.

Frugtsaft

Et glas af al naturlig juice indeholder 36 gram sukker - dette skyldes, at du blander 4 donuts i glas med glasur og drikker det sødt.likør.Saftens sødme er desuden mere ansvarlig for fruktose - en type sukker, der fremkalder fedtaflejring på taljen.Din mave forsvinder af sig selv, hvis du drikker forfriskende vand.Bare tilføj nogle friske bær til det klare vand og afkøl.Hvorfor bær?Fordi blåbær, hindbær og jordbær indeholder salicylsyre (en kur mod hjertesygdomme,som er fundet i aspirin), hvilket gør dem til et lækkert supplement til at opretholde hjertesundhed.

Oplysningerne i denne artikel er kun vejledende.Artiklen kræver ikke selvbehandling.Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og anbefale behandling baseret på de individuelle egenskaber hos den pågældende patient.