Hvad er stofskifte, hvilke processer i kroppen der er iboende i det, symptomer på stofskifteforstyrrelser

Den menneskelige krop har brug for en stor mængde næringsstoffer og energi for at understøtte funktionen af ​​alle kropssystemer.Alle disse processer er svaret på spørgsmålet om, hvad metabolisme er - alle metaboliske processer i kroppen, der forekommer døgnet rundt.Jo bedre en persons stofskifte er, jo bedre fungerer alle systemer.Denne proces er ansvarlig for sundheden, udseendet, mængden af ​​kræfter, som kroppen kan generere.

Hvad er stofskifte?

Metabolisme er den kemiske proces til omdannelse af næringsstoffer, der kommer ind i kroppen i enhver form.Efter at maden er kommet ind i maven, begynder splittningsprocessen, det nedbrydes i små komponenter, der omdannes til små molekyler, hvorfra konstruktionen af ​​vores krop.Dette er et kollektivt udtryk, der inkluderer mange processer, der sker inde i kroppen, der påvirker kroppens struktur, hormonelle træk,hastigheden af ​​assimilering og graden af ​​forarbejdning af fødevarer.

Påvirker metabolisme

Metabolsk hastighed kan være normal, høj eller langsom.Der er en række faktorer, der påvirker denne beregning.At vide, hvad der kan påvirke dit stofskifte, hjælper dig med at kontrollere processen, undgå ekstra pund eller omvendt gå på vægt.Alle disse faktorer er relateret til spisning og vaner, for eksempel:

  1. Muskelmasse.Muskeltilgængelighed er en afgørende faktor, der påvirker din stofskifte.Et kilo muskler forbrænder op til 200 kcal pr. Dag, og fedtvæv på samme tid sparer dig ikke mere end en mopp på 50 kcal.Af denne grund har atleter ingen problemer med overvægt, intensiv træning fremskynder processen med at brænde ophobninger.Muskelmasse påvirker de metaboliske processer 24 timer i døgnet.Og ikke kun under sport.
  2. Hyppighed, antal måltider.Længere intervaller mellem måltider påvirker metabolismen negativt.Kroppen begynder at lagre, forsinke og i tilfælde af sult i lange pauser.Alle ernæringseksperter anbefaler fraktioneret mad 5-6 gange om dagen, små portioner for at slukke sult, men ikke at overspise.Det optimale interval mellem måltiderne er 3 timer.
  3. Mad.Hvad du spiser har en direkte effekt på dit stofskifte.Diæter udelukker ofte dyr, plantefedtstoffer helt fra kosten, men deres mangel fører til langsom produktion af hormoner, hvilket bremser stofskiftet.
  4. Drikkevarer.Drikning hjælper med at fremskynde processenopdeling med passende mængder almindeligt vand, te, kaffe eller juice tages ikke med i den samlede vandbalance.Det anbefales at drikke mindst 1,5-2,5 liter vand pr. Dag.
  5. ​​
  6. Genetik.Der er en metabolisme i cellen, så genetiske data er programmeret til en bestemt tilstand.Den accelererede stofskifte hos mange mennesker er en "gave" fra forældre.
  7. Kroppens stofskifte kan alvorligt forsinke psyko-emotionelle alvorlige chok.
  8. Kost.Disse diæter, der pålægger visse fødevarer alvorlige begrænsninger, forårsager ofte et kraftigt fald i stofskiftet, hvilket har en skadelig virkning på hele kroppen.
  9. Sygdomme.Forskellige patologier, hormonelle abnormiteter påvirker stofskiftet og energi.
  10. Køn.Mænd og kvinder har forskelle i deres metaboliske processer.

Hvilke processer er forbundet med stofskiftet?Men der er mere specifikke dele af det, der kaldes stofskifte.Der er to hovedtyper af stofskifte:

  1. Anabolisme.Det er en synteseproces af nukleinsyrer, proteiner, hormoner, lipider for at skabe nye stoffer, celler og væv.På dette tidspunkt akkumuleres fedt, muskelfibre dannes, energi absorberes (akkumuleres), og dets akkumulering sker.
  2. Katabolisme.I modsætning til de ovenfor beskrevne processer opdeles alle komplekse komponenter i enklere.Energi genereres og frigøres.På dette tidspunkt sker derødelæggelse af muskelfibre, som atleter konstant forsøger at undgå, nedbryde fedt, kulhydrater til energi.

Slutprodukter

Hver proces i kroppen forsvinder ikke sporløst, der er altid rester, der fjernes yderligere fra kroppen.De kaldes slutprodukter, og deres stofskifte har også dem; følgende muligheder skelnes:

  • gennem kroppens dæksler (kuldioxid);
  • absorption i bagbeklen (vand);
  • udskillelse (ammoniak, urinsyre, urinstof).

Metabolismetyper

Der er to hovedtyper af stofskifte - kulhydrat og protein.Det sidstnævnte involverer behandling af denne bestanddel af animalsk og vegetabilsk oprindelse.For at menneskekroppen skal fungere fuldt ud, har den brug for begge grupper af disse stoffer.Der er ingen fedtholdige aflejringer af proteinforbindelser i kroppen.Alt protein opnået af mennesker gennemgår en henfaldsproces, derefter syntetiseres et nyt protein i et forhold på 1: 1.Hos børn hersker processen med katabolisme frem for anabolisme på grund af den hurtige vækst i kroppen.Der er to typer proteiner:

  • fulde - inkluderer 20 aminosyrer, der kun findes i produkter af animalsk oprindelse;
  • defekt - ethvert protein, hvor mindst 1 af de obligatoriske aminosyrer er fraværende.

Carbohydratmetabolisme er ansvarlig for at generere størstedelen af ​​energi.Der er komplekse og enkle kulhydrater.Den første type inkluderer grøntsager, brød, frugt, korn.Denne art kaldes stadig"Nyttig", fordi opdeling sker i lang tid og giver kroppen en lang opladning.Enkle eller hurtige kulhydrater - hvide melprodukter, sukker, natron, slik.Den menneskelige krop kan overhovedet klare sig uden dem, de behandles meget hurtigt.Disse to typer har følgende egenskaber:

  • Komplekse kulhydrater danner glukose, hvis niveau altid er omtrent det samme;
  • den hurtige får denne indikator til at svinge, hvilket påvirker personens humør, velvære.

Tegn på god stofskifte

Dette er en metabolisk hastighed, hvor en person ikke oplever problemer med fedme ellerukontrolleret vægttab.God metabolisme er, når den metaboliske proces ikke forekommer for hurtigt eller for langsomt.Alle forsøger at tilpasse sig, tage kontrol over dette problem og opnå en optimal stofskifte, der ikke skader kroppen.

Metabolismen skal være normal, for hver person er det anderledes, men hvis der er overvægt eller omvendt smertefuld slanking, er der noget i kroppen forkert.De vigtigste tegn på en god metabolisk proces er sundheden for systemerne i organer, hud, nervesystemet hos personen:

  • fravær af hududslæt;
  • optimalt forhold mellem muskel og fedt;
  • god hårtilstand;
  • normal funktion af mave-tarmkanalen;
  • fravær af kronisk træthed.

Metabolske forstyrrelser

Årsagen til abnormiteter i metabolske processer kan væreforskellige patologiske tilstande, der påvirker de endokrine kirtler eller arvelige faktorer.Medicin har kæmpet med sygdomme med succes, men det er endnu ikke lykkedes at håndtere den genetiske disponering.I langt de fleste tilfælde er dårlig metabolisme forårsaget af dårlig ernæring eller for alvorlige diæterestriktioner.Misbrug af fedtholdige fødevarer, ernæring med lavt kalorieindhold, sultne diæter fører til svigt i de metaboliske processer.De dårlige vaner forværres kraftigt:

  • alkoholforbrug;
  • rygning;
  • inaktiv livsstil.

Symptomer på metabolske forstyrrelser

Årsager til dårlig stofskifte er alle ovenstående årsager.Tilstanden manifesterer sig normalt i form af et sæt overvægt, forringelse af hud, hår.Det er kun muligt at slippe af med alle negative symptomer, når man fjerner den grundlæggende årsag til stofskifteforstyrrelser (sygdom, forkert diæt, inaktiv livsstil).Du skal passe på dit helbred og normalisere stofskiftet i kroppen, når sådanne abnormiteter opstår:

  • alvorligt ødem;
  • åndenød;
  • overvægt;
  • skørhed af negle;
  • misfarvning af huden, forringelse af dens tilstand;
  • hårtab, sprødt.

Sådan bremser du

Der kan også være en omvendt situation, hvor en meget hurtig metabolisme så aktivt behandler de indgående komponenter, somen person bliver for tynd, kan ikke få muskelmasse, fedt.Denne betingelse betragtes ikke som normen ogudvekslingsprocesser skal nedsættes.Du kan gøre følgende:

  • drik lidt mere kaffe;
  • begrænser tid til at sove;
  • drik mere mælk;
  • spiser morgenmad en time efter vågnen;
  • Hvis du er aktivt involveret i sport, skal du sænke din belastning;
  • spiser strengt 3 gange om dagen, portioner bør give en følelse af fuld mætning;
  • Kasser grøn te, citrus, mad med højt proteinindhold.

Sådan spredes stofskifte og stofskifte

Disse spørgsmål stilles oftest, især til folk, der ønsker at tabe sig.Hvis du efter testene er tilfreds med, at årsagen til fedme ikke er arvelig disponering (genetiske lidelser) eller sygdomme i det endokrine system, kan du begynde at kontrollere din diæt og din fysiske aktivitet.Nedenfor er nogle muligheder, der kan hjælpe dig med at håndtere langsom metabolisme, når du bruger det omfattende.

Produkter

Den første ting, der skal ændres ved lavt stofskifte, er ernæring.I 90% af tilfældene er denne vare en prioritet for vægttab.Det anbefales at følge følgende regler:

  1. Cellulose.Der skal være meget i kosten for dette produkt, denne komponent fordøjes i fordøjelseskanalen i lang tid og mætter kroppen i lang tid.Ifølge undersøgelser fremskynder dette stof i kosten metabolismen med 10%.Du kan købe fiber i købmandsforretninger, det findes også i pasta af faste sorter, grød, groft brød.
  2. Proteinfood.proteinhar betydelige termiske egenskaber, for dets behandling af en organisme er det nødvendigt at bruge mange kalorier.Det er også involveret i opbygning af muskelmasse, som også har en positiv effekt på at øge stofskiftehastigheden.Der findes meget protein i kyllingæg, kyllingekød, mejeriprodukter og surmælkeprodukter.
  3. Citrusfrugter.De hjælper med at stimulere fordøjelseskanalen, fremskynder fjernelse af overskydende vand fra kroppen.Grapefrugt betragtes som den bedste citrus til vægttab, du kan stadig spise mandarin, appelsiner, citroner.
  4. Ingefær er involveret i transport og absorption af næringsstoffer.Produktet hjælper kroppen hurtigt til at sprede ilt gennem kroppen og stimulerer dermed processen med fedtforbrænding.Du kan inkludere produktet i enhver form.Det mister ikke sine egenskaber, selv under varmebehandling.
  5. Det er muligt at reducere mængden af ​​sukker i blodet med kanel.Ikke kun er det et middel til at forhindre diabetes, det hjælper også med at sprede stofskiftet.Denne komponent hjælper kun med langvarig administration.

Drikkevarer

Med tilstrækkelig vandforsyning er cellegenerering hurtigere, hvilket giver ungdommelig hud, hurtig eliminering af henfaldsprodukter, der har toksiske virkninger på kroppen..Vand normaliserer og fremskynder processen med opdeling, fordøjelse.Væskevolumen beregnes på baggrund af supper, men kaffe eller te er ikke inkluderet i denne gruppe.Disse drikkevarer spiser vand, så drik et par kopper almindeligt vand efter at have drukket.

Hovedbetingelsen for brug af alledrikke - intet sukker, du kan tilføje en erstatning, hvis det ønskes.Følgende væsker anbefales:

  • mors;
  • kompoter;
  • carcade;
  • i små mængder frisk juice;
  • hvid, grøn te;
  • urteafkok.

Narkotika

Narkotika kan ikke drastisk påvirke metabolismen;Følgende muligheder betragtes som populære lægemidler til forbedring af stofskiftet:

  1. Steroider.Specielt krævet af bodybuilder, men disse lægemidler har en meget betydelig effekt på den hormonelle baggrund i kroppen.Hos piger kan disse stoffer provokere afslutning af menstruationscyklussen, frodig hårvækst på kroppen, ændring af tonetone.Hos mænd reducerer disse lægemidler libido, reducerer styrken.Når du holder op med at tage steroider er der en meget hurtig vægtøgning, et stærkt fald i immunitet.
  2. Amfetamin, koffein, phenamin og andre stimulanser.Langvarig ukontrolleret indtag fører til søvnløshed, depression, hurtig tilvenning.
  3. Somatotropin eller væksthormon.Et blidt medikament, der hjælper med at få muskelmasse og ikke har mange bivirkninger, stimulerer stofskiftet i lang tid.
  4. L-thyroxin.Har en stimulerende virkning på skjoldbruskkirtelens funktion, som hjælper med at tabe sig hurtigt uden at returnere den.Ulemperne inkluderer: irritabilitet, nervøsitet, sved, nedsat funktion af nogle systemerkrop.
  5. Clenbuterol.Øger hastigheden af ​​de metaboliske processer kraftigt og reducerer hurtigt kropsvægten.Fra bivirkninger indikerer forekomsten af ​​takykardi, spring i kropstemperatur.
  6. Vitaminkomplekser.Forbedre det generelle helbred, mæt kroppen med de nødvendige stoffer til at fungere i alle kropssystemer.Det er en vigtig kilde til menneskeliv, vitaminer understøtter arbejdet i alle organer i kroppen.Det er bedre at bruge et færdiglavet vitaminkompleks, der er rig på alle slags sporstoffer.

Øvelser

Hvis langsom metabolisme ikke er en diagnose på grund af kroppens genetiske egenskaber, er sport det vigtigste trin i forbedring af stofskiftet.Enhver læge vil anbefale at øge fysisk aktivitet, hvis du vil tabe dig.Utilstrækkelig daglig kraftbelastning fører til stillestående processer i kroppen, bremser blodcirkulationen, hvilket påvirker ernæringen af ​​celler, organer negativt.Daglig træning øger din stofskifte markant.

Der er ingen specifikke og specifikke øvelser til disse formål, det er nødvendigt at give kroppen en belastning regelmæssigt.Det kan ses som en del af behandlingen, hvilket væsentligt øger kvaliteten af ​​hele ordningen.Effektiviteten af ​​diæt og medicin til at fremskynde stofskiftet afhænger af sport.Til disse formål anbefales det at udføre daglige træningssessioner:

  • jogging på løbebåndet eller udendørs;
  • fodbold;
  • basketball;
  • yoga;
  • kondition;
  • Pilates;
  • formning;
  • Aerobics;
  • cykling eller træning.

Videoer