Hvad er stavgang med stave? Stavgang: teknik, fordele, kontraindikationer
Vil du forbedre din krop? Gå stavgang med stokke. En ny slags sport, som selv begyndere kan dyrke.
Nu er århundredet for sund livsstil, og alle mennesker ønsker at dyrke sport. Nogen løber om morgenen, andre kommer til undervisning i gymnastiksalen, og atter andre svømmer.
- Men for nylig er stavgang blevet populært.
- Den er perfekt til de mennesker, der er imod stærk fysisk aktivitet.
- Denne type sport er ikke kun nyttig, men også underholdende. Når alt kommer til alt, for at udføre klasser, skal du gå udenfor, og det er kommunikation med mennesker, modtage en del af positive følelser og forbedre kroppen.
- Du kan læse mere om denne sport nedenfor.
Hvad er stavgang med stokke?
Stavgang med stave kaldes også for stavgang, stavgang eller finskgang. Denne sport dyrkes af amatører, den er ikke inkluderet i programmet for de olympiske lege. Dette er en almindelig gåtur, men i et hurtigt tempo med hænderne hvilende på specielle enheder i form af en lang pind. Stave til stavgang ligner ski-lignende udstyr.
Finn Marco Kantan fandt på denne form for fitnesstræning i 90'erne af forrige århundrede. Siden da er denne form for sport blevet meget populær i forskellige lande i verden. Det er værd at bemærke, at skiløbere fra Finland for første gang begyndte at deltage i denne gang med pinde. De gennemførte træningsblokke ikke kun om vinteren på ski, men også om foråret og sommeren, ved først at bruge kun skistave. Så blev det klart, at atleter, der udfører yderligere træning ved hjælp af sådanne intense bevægelser, bliver mere holdbare og får fremragende resultater i enhver konkurrence.
Finsk gang blev først en almindelig form for sport blandt almindelige mennesker i de skandinaviske lande, og flyttede derefter til Nordvesteuropa. I øjeblikket er denne sport populær i Tyskland. Her i landet er der lavet endog bekvemme ruter til at gå med brug af stokke.
Opfinderen af disse bevægelser, Marko Kantan, udgav en bog, der hjælper uerfarne "atleter" med at gøre det korrekt. Derudover udviklede han en modifikation af stokkenes struktur, de blev mere behagelige for folk i forskellige højder og fysik.
Stavgang teknik
Professionelle af store sportsgrene, der er engageret i denne form for træning, beskriver finsk gang som en normal menneskelig bevægelse. Han går sådan, eller han kan bare have travlt, for eksempel til butikken for at shoppe. Det er rigtigt, sådan udsendelse ligner en almindelig gåtur ned ad gaden, men i et accelereret tempo. Samtidig bevæger hænder og krop sig i en naturlig rytme, synkront og er i fri position: venstre hånd og højre fod frem, så omvendt, højre hånd og venstre fod frem. Her er den nøjagtige teknik til at udføre en sådan gåtur:
Små udsving af hænder gør skridtet lille, belastningen er minimal. Hvis du vil have gode resultater af træning, så lav store udsving og et bredere skridt.
Vigtigt: Fra de allerførste timer skal du vælge den rigtige intensive gangbelastning for dig selv. For at få et markant resultat skal du vælge en sådan amplitude af benbevægelse og armsving, så vejrtrækningen er jævn under hele træningen. Du bør også føle dig lidt træt efter at have gået, og du bør kunne lide selve aktiviteterne.
Generelt er det i teknikken med finske bevægelser muligt at udføre vekslen mellem et lille skridt og et sving med hænderne med udførelse af sving med en stor amplitude. Du kan også, hvis helbredet tillader det, veksle sådan en "tur" med løb eller tværtimod med hvilepauser.
Tip: Hvis du får lov til at lave tung fysisk. belastning, så kan du bruge specielle vægtningselementer til pinde.
Stavgang: fordele
Ved gang med stokke trænes ryg- og underarmsmusklerne aktivt. Så for eksempel under løb, selv over lange afstande, fungerer disse muskler slet ikke. Forskere har allerede fastslået, at under hurtig gang arbejder næsten alle muskler, mens kun 70% er involveret under normal gang.
Dette er fordelen ved denne type amatørsport:
Finsk gang er i dag inkluderet i rehabiliteringsprogrammet efter traumer og kirurgisk indgreb på knogler og støttesystem. En person behøver kun 1 måned til at dyrke denne sport med moderat intensitet for at komme sig helt efter operationen og vende tilbage til en normal livsstil.
Indikationer for stavgang:
- Osteochondrose.
- Krumning af rygsøjlen.
- Kroniske smerter i nakke, ryg og skuldre.
- Vegeto-vaskulær dystoni - alle manifestationer og symptomer falder.
- Parkinsons sygdom.
- Problemer med centralnervesystemet i psykologiske termer: neuroser, depression og så videre.
- Dårlig søvn om natten.
- Overvægt, fedme.
For at forebygge forskellige sygdomme kan du også dyrke denne sport. Stavgang bruges til træning med risiko for sådanne sygdomme:
- Osteoporose
- Aterosklerose
- Arteriel hypertension
Allerede efter 1-2 ugers undervisning mærker en person en forbedring i sit liv humør og kroppens generelle tilstand.
Kontraindikationer til stavgang
) Finsk gang er en universel form for træning, der er velegnet til mennesker i forskellige aldre, og som også har en lige så positiv effekt på kroppens tilstand hos både mænd og kvinder. Selvom du ikke har trænet før, så kom bare ud og gå rask. Dette vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen og arbejde i hjertemusklen.
Kontraindikationer til sådanne klasser er minimale. Udskyd turen med stokke i tilfælde af akut eller kronisk sygdom:
- Når det er nødvendigt at blive i sengen hele tiden i henhold til lægens anvisninger: ARVI og andre forkølelsessygdomme, infektioner, forværring af kroniske sygdomme med manifestation af smerte og så videre.
- Hvis der er abnormiteter i det kardiovaskulære system (hypertension, angina pectoris, iskæmisk hjertesygdom), bør du konsultere din læge, før du starter træningen.
Råd: Øg belastningen gradvist, overvåg puls og tryk.
For at timerne skal være effektive og have en positiv effekt på din krops tilstand, er det nødvendigt at træne regelmæssigt med en moderat belastning. Samtidig er det vigtigt med kvalitetsudstyr og behagelige sko. Det er også vigtigt at udføre træning under opsyn af en erfaren træner, i hvert fald for første gang.
