Sådan øges immuniteten: råd fra en immunolog

Denne artikel vil diskutere metoder til at øge immuniteten uden medicin.

Vinteren er sæsonen for forskellige forkølelsessygdomme. Men, som immunologer siger, kan sådanne sygdomme undgås, hvis du styrker og øger din immunitet. Når alt kommer til alt repræsenterer vores immunsystem i ordets bogstavelige forstand beskyttelsen af ​​vores krop, som afspejler skadelige stoffer. Men der er mange faktorer, der svækker den, og i de fleste tilfælde afhænger styrken af ​​vores beskyttende barriere af vores livsstil.

Sådan øges immuniteten: anbefalinger og instruktioner fra en immunolog

De vigtigste fjender af vores immunitet er infektionssygdomme, sæsonbestemt hypovitaminose og stress, forkert ernæring, misbrug af alkohol og cigaretter, samt egen ordination af antibiotika.

Anbefalinger

Korrekt ernæring for at styrke immunsystemet

  • Korrekt afbalanceret ernæring er en vigtig handling for at øge immuniteten. Når alt kommer til alt, hvis kroppen modtager alle de nødvendige stoffer fra mad, er en person i god form og forberedt på at bekæmpe infektioner.
  • Grøntsager, frugter, kødprodukter, korn og mejeriprodukter skal være til stede i den daglige kost. Det er disse produkter, der indeholder alle de nødvendige næringsstoffer, som skal ind i menneskekroppen hver dag.
  • Vandbalancen er også vigtig . Immunologer anbefaler, at du starter din dag med et glas varmt vand, og i løbet af dagen skal du drikke endnu et glas hver 2.-3. time. Sandt nok afhænger dens samlede mængde af din vægt - 30 ml er nødvendigt for 1 kg. Vand beriger vores krop med ilt, udvasker toksiner og stabiliserer metaboliske processer.
  • I øvrigt kan du læse om al værdien af ​​vand i vores materiale "Hvordan drikker man vand korrekt med fordele for kroppen?".
  • Det er tilrådeligt at opgive alkohol, reducere indtaget af sukker og salt.
Gennemgå kosten

Vitaminer på ærespladsen for at øge immuniteten

  • Citrusfrugter og æblerindeholder en stor mængde jern og C-vitamin, som hjælper med at styrke immuniteten.
  • Vores beskyttelsesbarriere kræver også et element af gruppe E, som vegetabilsk olie er rig på. Det er især værd at fremhæve olivenproduktet.
  • Glem ikke for hvidløg og løg er de første forsvarere, der står vagt over vores barriere. De er fremragende ikke kun til forebyggelse, men også til behandling mod skadelige bakterier og vira.
  • Honning, citronsaft samt viburnum, hindbær og ribs bør være i din kost for at understøtte immunforsvaret. Lad os ikke glemme den mirakuløse ingefær,, som ikke kun øger immuniteten, men også normaliserer hele kroppens arbejde.

Bemærk : Du kan lave slikkepinde af smeltet honning med citronsaftbund. Til dette skal 300 g honning koges i en time, hæld 1 spsk. l. citronsaft og hæld i forme til størkning. Det vil ikke være overflødigt at tilføje 1 spsk før tilberedningen starter. l. revet frisk ingefær.

  • Du kan finde flere opskrifter på hjemmelavede slikkepinde i vores artikel "Hvordan laver man hjemmelavede slikkepinde på pind?".
  • Kornafgrøder, især groft formalet korn, er meget rige på B-vitaminer.
  • Men selen er indeholdt i kornbrød og kødprodukter, nemlig kalvekød, oksekød, kalkun. Disse produkter indeholder mest af det, så de bør indgå i din og især børns kost.
  • Uundværlig for vores immunsystem, zink er hovedsageligt koncentreret i ølgær og brødprodukter, og den største andel er i østers.
Se vitaminindholdet

Vælg den rigtige drik for at øge immuniteten

  • Blandt drikkevarerne bør grøn og rød te foretrækkes. Men glem ikke, at karkaden påvirker trykket. Derfor beundrer vi dem ikke for meget!
  • Hjælper med at afgifte og derved øge immuniteten, hyben. Men du bør drikke det meget forsigtigt, fordi det har en vanddrivende effekt.
  • Lad os ikke glemme urten echinacea. Ganske vist beholder alkoholtinktur betydeligt flere nyttige stoffer, men det kan ikke gives til børn!
  • Hyppigt forbrug af tomatjuice øger koncentrationen af ​​carotenoider i menneskekroppen, hvilket igen hjælper med at bekæmpe forskellige sygdomme og infektioner.

Normaliser din søvn for at øge immuniteten

  • Ligesom kost, er gavnlig for kroppen påvirket af hvile og sund søvn. For kroppens normale funktion er det nødvendigt at sove 7-8 timer i døgnet. Men du bør ikke sove mere end denne gang – kroppen kan blive træt og endda overtræt, hvilket vil påvirke immunforsvaret på en dårlig måde.
  • Det er også gunstigt at have en bestemt tidsplan – det anbefales at gå i seng og vågne på samme tid. Desuden er det angivet, at det er bedre at gå i seng senest klokken 10. Men det er værd at vågne op med solens stråler.
  • En sådan harmoni med naturen vil give dig mulighed for ikke kun at øge immuniteten, men at modtage energi fra universet. Derfor, længere end 6, maksimalt 7, bør du ikke blive hængende længe i sengen. Og hvordan man lærer at stå op om morgenen ved at gå tidligt i seng, kan du se i vores emne "Hvordan går man korrekt i seng for at vågne tidligt?".
  • Under sådanne forhold vil immuniteten ikke svigte. Vi anbefaler også at ventilere rummet inden du går i seng eller at tænde aromatiske lamper med beroligende dufte som lavendel eller bergamot.
Få noget søvn!

Sport og fysisk træning vil ikke kun øge immuniteten, men vil bringe tallet i orden

  • Fysisk aktivitet hjælper med at opretholde et sundt immunsystem. I dette tilfælde spiller sporten ingen rolle - enhver fysisk aktivitet har en gavnlig effekt på immuniteten. Det er også nyttigt at dyrke fysisk træning om morgenen, så snart du vågner - motion eller morgenløb er perfekte.
    • Et interessant faktum er, at infektioner kan være godt for din krop. Dette svarer til, hvordan kroppen træner under fysisk anstrengelse, og det menneskelige immunsystem hærdes, når det kommer i kontakt med vira. I kroppen begynder udviklingen af ​​forsvarsmekanismer, som hjælper med at overvinde vira i fremtiden.
  • Glem samtidig ikke, at der i løbet af dagen skal være aktive opvarmninger. Dette gælder især for dem, der fører en stillesiddende livsstil. Tag det som en regel - at tage mindst 5-10 minutters aktiv pause hver time. Desuden vil det også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, normalisere søvnen.

Vigtigt: Du bør bruge 1,5-2 timer i den friske luft hver dag. Gør det til en vane at gå mindst en halv time før du går i seng. Det øger immuniteten, fylder med energi og løfter humøret. Men tag hensyn – vælg rolige steder, der er så tæt på naturen som muligt.

Hærdning vil øge immuniteten

  • Hærdningsprocedurer er fremragende til at styrke vores krops immunsystem. Men alt skal måles og begynde gradvist.
  • Børn bør undervises i dette tidligst i alderen 4-5 år.
  • Du kan prøve at tørre med et vådt håndklæde og gradvist reducere temperaturen. Med en kontrastbruser er det også værd at lave ikke for skarpe temperaturfald.
  • En lignende procedure anbefales at udføres om morgenen, varer et par minutter og skal afsluttes med koldt vand.
Hærdning og sport er immunitetens bedste venner

Positivt humør og latter er ikke kun livet fortsætter, men øger også immuniteten!

  • Derfor undgår vi stressende situationer så meget som muligt og sparer vores nerver. Og for at understøtte nervesystemet, såvel som immunsystemet, lægger vi vægt på grønne og mørkegrønne grøntsager. For at støtte hele familiens immunitet, glem ikke at tilføje basilikum, salvie, spinat og alle typer kål til maden.
  • Se komediefilm og billeder, der kan muntre dig op.
  • Og vores materiale "Hvordan lærer man at nyde livet?" vil hjælpe dig til at lære at holde dig selv i et positivt humør hele tiden.
  • Det vil ikke forhindre at mestre meditation eller blot lære at fokusere synet på fremmede genstande, mens man observerer ét punkt. En sådan handling hjælper med at udvide nervekanaler og falde til ro. Og fraværet af angst øger kroppens beskyttelsesevne.

Som du kan se, kan du forbedre immuniteten derhjemme. Uafhængigt og uden antibiotika eller medicinsk medicin. Det er ganske enkelt at tilpasse din kost og rationelt afsætte tid til hvile og gåture.

Video: Hvordan øger man immuniteten?

Populære artikler

Sundhed Abactal - brugsanvisning, bivirkninger, analoger Andre tip Sådan adgangskode Wei-Fay: valg af en adgangskode til WiFi
Madlavning Raspberry gelé til vinteren - hvordan man klargør emnet, de bedste opskrifter Madlavning Gærpastej - Sådan forberedes trin for trin Opskrifter fra tør eller levende gær Sundhed Taurin - hvad det er for en aminosyre, og hvilke medikamenter den indeholder, fordele og skader Andre tip Ukrudtsgræs: medicinske og nyttige egenskaber og kontraindikationer. Sådan bruger du et afkog, tinktur på alkohol og vodka, juice fra trælus til behandling af sygdomme i øjne, led, hjerte, gigt, tryk, hoste, psoriasis: opskrifter Andre tip Hvad er en flod: hvad består den af, definition. Hvad er regime, mund, bassin, delta, fald, udstrømning, hældning, foder, oversvømmelse, tidevand, kanal, udspring, dal, drejning, strømfald, længde, afstrømning, lavere, skær, terrasse, stang, begyndelse, ærme, vandområde Andre tip Hvorfor kvinder ikke bør løfte vægte efter fødslen, kejsersnit: årsager. Hvilken vægt, hvor mange kilo kan kvinder løfte efter fødslen, kejsersnit? Hvornår kan kvinder løfte vægte efter fødsel, kejsersnit? Andre tip Tranebær under graviditeten. Kan gravide kvinder bruge tranebær til ødem, pyelonefritis, stafylokokker, blærebetændelse, og hvordan man forbereder og drikker tranebær under graviditeten? Andre tip Sådan staves ordet popcorn korrekt på russisk og engelsk: stavemåde. Hvordan skriver man ordet korrekt: popcorn eller popcorn eller popcorn?