Sådan forøges testosteron hos mænd på naturlige måder - Diæt, folk og sport

Den menneskelige krop skaber de hormoner, der er nødvendige for, at de fungerer korrekt.Deres antal påvirker vores velbefindende, udseende og fysiske evner.En af de vigtigste mandlige hormoner er testosteron.Med alderen kan produktionen af ​​den forstyrres med visse konsekvenser.Der er muligheder for, hvordan du kan øge testosteron hos mænd på naturlige måder. Udviklingen i kroppen forbedres af folkemedicin, specielle øvelser, ernæring.

Hvad er testosteron?

Hos mennesker varierer mængden af ​​dette hormon i forskellige livsperioder.Testosteron i sig selv er et kolesterol-afledt steroid.I sin oprindelige form er det inaktivt, let binder til androgenreceptorer, fordi det er forbundet med et protein, der tillader det at bevæge sig gennem blodet.5-alfa-reduktaseenzym er nødvendigt for omdannelse til dihydrotestosteron (den aktive form).

Dette element i den menneskelige krop er ansvarlig for udviklingen af ​​de seksuelle kirtler (prostata, testikler), udseendet af seksuel lyst, sekundær seksuel egenskab, spermatogenese.Det spiller en rolle i metabolismeprocessen, der hjælper fyreopbygge muskler, regulere vægt, er ansvarlig for at styrke hjernens funktion (læring, tænkning, hukommelse) og regulerer humøret.Denne androgen fungerer som en forebyggende mekanisme til udvikling af hjerte-kar-patologier, osteoporose, diabetes, nogle typer ondartede tumorer.

Sådan fremstilles testosteron hos mænd

Testiklerne producerer hormon og producerer 12 mg pr. Dag rent testosteron og en lille mængde østrogen, androstendion, dehydroepiandrosteron (DHA).Den største producent i testiklerne er Leydig-celler.Det rørformede epitel i æggestokkene, binyrerne er også involveret i produktionen.De producerer DHA, som danner et androgen i løbet af reaktionskæden, men dette er en meget lille fraktion.

Ethvert enzym, et hormon, syntetiseres i den menneskelige krop af et specifikt stof, der fulgte med maden.For denne androgen er grundlaget for kolesterol, der kommer ind i Leydigs celler med blodet.På dette trin fungerer stoffet som et lipoprotein eller acetat med lav densitet.Følgende er en sekvensalgoritme, der omdanner kolesterol til det nødvendige androgen for mænd:

• kolesterol omdannes til pregnenolon;
• derefter dannes 17-hydroxypregnenolon;
• den næste fase er androstenedione;
• molekyler af sidstnævnte stof danner androgen, når de kombineres.

Kroppen er i stand til at sende alarmer, hvis hormonniveauet reduceres.X kan ikke ignoreres, fordi situationen kun bliver værre og vendestidligere resultater vil blive stadig vanskeligere.En mand skulle vide, hvad tegnene siger om faldet i testosteron i blodet:

• irritabilitet, undertiden udbrud af vrede;
• fald i styrke, fald i muskelmasse;
• reduktion af seksuel lyst, tab af libido, erektil dysfunktion;
• skaldethed;
• fedme;
• Gynecomastia (brystforstørrelse).

Sådan øges testosteron hos mændManden oplever tab af interesse for liv, energi, konstant følelse af træthed, nedsat styrke, libido.Med denne androgenmangel er der problemer med hukommelse, uopmærksomhed, depressive stemninger og irritabilitet.Denne betingelse kræver anvendelse af fjer for at forbedre hormonproduktionen på naturlige måder.

Først skal du konsultere en læge, der bestemmer fænomenets art.Hvis det ikke er en patologisk tilstand, men du kan øge produktionen uden brug af hormonmedicin.Der er en række naturlige måder, der kan forbedre testosteronsyntese hos mænd:

• kostjustering, diætoverholdelse;
​​
• forebyggelse af stress, nervesammenbrud;
• sund, aktiv livsstil;
• styrkelse af immunitet;
• tilbagetrækning af alkohol, rygning;
• holder sig til søvn og vågenhed;
• det er nødvendigt at behandle sygdommen rettidigt og forhindre overgangen til kronisk form;
• regelmæssig sex.

Hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder

Årsagerne til faldet i produktionen af ​​dette hormon kan være organpatologier eller eksterne faktorer.Førstnævnte skal løses ved hjælp af medicin eller endda kirurgi, men sidstnævnte kan klare folkelig retsmidler og livsstilstilpasninger.Forøget testosteron hos mænd er naturligt baseret på stimulering og øget produktion af hypofysehormoner, kroppens egen styrke.

Det er ofte manden selv, der bliver den skyldige for at reducere dette vigtige hormon.I den passive livsstil, stillesiddende arbejde og mangel på fysisk aktivitet reduceres testiklernes evne til at producere androgen markant.Gendannelse af egen produktion af dette stof er helt afhængig af en manns evne til at spise ordentligt, fysisk aktivitet.Til dette formål kan du bruge alle måder til at øge testosteron.

Vitaminer

De kan fås fra forskellige kilder, nogle kommer med mad, andre kan kun komme i kroppen i form af medicin.Manden skal udfylde alle de tilgængelige måder vigtige komponenter: fosfor, calcium, kobber, jern, zink.Det er vigtigt at opretholde et højt niveau af vitaminer fra gruppe D, C, C.De har følgende virkninger på kroppen:

1. Vitamin Century.Påvirker mængden af ​​zink, hvis det ikke er nok, vil afvigelsen i det reproduktive system begynde.Dette vitamin er involveret i mange biokemiske processer, påvirker syntesen af ​​kønshormoner.Rige kilder inkluderer bær, greener, friske grøntsager, fiskeolie,citrusfrugter.
2. Vitamin C. Det er en kraftig antioxidant, der påvirker produktionen af ​​insulin, som påvirker den normale funktion i mange interne systemer i kroppen.Denne komponent er involveret i styrkelse af knogler, muskelvæv, fremskynder processen med muskelmassevækst, øger udholdenheden.Jo mere C-vitamin i kroppen, desto højere er effektiviteten af ​​træning.Meget af dette er i peberfrugter, rips, havtorn, citrusfrugter, vildros.
3. Vitamin D. Denne komponent påvirker graden af ​​calciumabsorption i kroppen, men hos mænd er det også et middel til at undertrykke østrogen, hvilket kan reducere androgenniveauet.Vitamin påvirker hormonel baggrund, reproduktiv funktion.En person kan modtage meget af det sammen med solens stråler.D-vitamin kan fås fra fødevarer gennem æggeblomme, havabbor, lever, fiskeolie, smør.

Ernæring

Dette er en måde at øge det naturlige mandlige hormon på, hvis dets reduktion ikke er forbundet med alvorlige patologier.Ændring af din kost, justering af din tid og mængden af ​​mad hjælper med til at afhjælpe situationen.Vitaminer hos mænd derhjemme kan være underlagt følgende regler:

1. Undgå sult og ondskab.
2. Spis mindre sojaprodukter, fordi deres protein indeholder østrogen, hvilket hæmmer testosteronproduktion.
3. Spis mere protein, kød skal være i kosten.Spis mindre sød, opgiv boller, hvidt brød, kager, chokolade, cookies ogkonfekture.
4. For at minimere alkoholforbruget skal du forsigtigt drikke øl, der omdanner testosteron til østrogen.Denne lavalkoholdrink indeholder kvindelige kønshormoner, så dens brug af mænd er ekstremt uønsket.
5. Kasser fizzy, kulsyreholdige drikkevarer, fordi de indeholder meget sukker.
6. Forbrug mere animalsk, vegetabilsk fedt.
7. Føj zinkrige fødevarer til menuen, såsom græskar, solsikkefrø, pistacienødder, valnødder, jordnødder, mandler, skaldyr, blomkål og broccoli, fisk (laks, ørred, saira).
8. Mad med den essentielle aminosyre arginin skal nødvendigvis være til stede i kosten.Dette er en af ​​de nemmeste måder at hæve dit hormon naturligt.For at gøre dette skal menuen indeholde: jordnødder, tun, ost, sesam, mandler, kylling, svinekød, æg, oksekød, blomkål, mælk, valnødder.
9. Drik mindst 2 liter vand pr. Dag, eksklusive kaffe, te og drikkevarer.

Sportsnæring

Naturlige hormonforbedringsmetoder er især vigtige for atleter, der sigter mod at få muskelmasse.Mænd bruger testosteron medicin eller boosters til at gøre dette.Som regel er følgende indstillinger tilgængelige:

1. Tamoxifen.I løbet af 10 dage kan 140% hæve niveauet for hormonet.
2. Aromataseinhibitorer.Disse er effektive og sikre for mennesker.Med en månedlig indtagelse kan selv en minimal dosering reducere mængden af ​​østrogener, hvilket vil hjælpe med at øge mængden af ​​androgen med 50% fra det oprindeligeværdi.
3. 6-OXO.Det er et syntetisk produkt, der ikke tillader testosteron at konvertere til østrogen.
4. Agmatine, D-asparaginsyre, Forskolin.Disse komponenter er ofte en del af boostere, deres virkning på produktionen af ​​deres egne kønshormoner.
5. ZMA.Det er et helt kompleks af tilsætningsstoffer, som ikke har nogen bivirkninger, men fungerer godt.

Bedste kosttilskud til at hæve testosteron i blodet

Naturlige metoder til at hæve testosteron er mad- og folkeopskrifter med tilsætning af visse ingredienser.Effektiviteten af ​​disse stoffer afhænger af årsagen, der udløste faldet i koncentrationen af ​​hormoner.Hvis dette er en patologi for kønskirtlerne, skal medicineringsmuligheder anvendes.I tilfælde af nedsat hormonproduktion på grund af nedsat sekretion, kan naturlige midler bruges til at genoprette excitabilitet, libido og testosteronniveauet i blodet.

Gurkemeje

Dette produkt hjælper med at øge testosteron naturligt på en naturlig måde.Gurkemeje er en krydderi fra ingefærfamilien.Til opskrifterne bruger roden til denne plante, den har en gul-orange farve.Det bruger et pulver, der har en skarp smag, er populær, det koges og tilsættes ofte til retter for at skabe farve, aroma.For mænd har curcumin fordelen af ​​følgende positive effekter:

• aktiverer libido (naturlig afrodisiakum);
• reducerer risikoen for prostatitis;
• normaliserer den hormonelle baggrund.

Tribulus

Det er et klar-til-brug middel og er placeret som et middel til hurtigt at øge testosteron naturligt.Videnskabelige undersøgelser bekræfter imidlertid ikke væksten af ​​hormonet i kroppen, 4 store forsøg blev udført.Ingen af ​​dem viste en signifikant positiv effekt af Tribulus på androgenniveauer.Kun en positiv effekt på libido (seksuel lyst), kvaliteten af ​​en mands erektion, som indirekte kan øge hormonproduktionen under regelmæssig sex, bemærkes.

Royal gelé

I folkemedicin er biavl altid blevet omtalt som et naturligt afrodisiakum.Modermælk er en effektiv mulighed, der øger testosteron hos mænd ved hjælp af folkemidler, forbedrer den hormonelle baggrund.Dette produkt hjælper med at forbedre sædkvaliteten, øge sædaktiviteten, øge testosteronproduktionen.Sælg, som regel, kongelig gelébiavl, kan findes på apoteket i form af en honningblanding, granuler, kapsler.Tag 20 g om dagen, kursets varighed skal bestemmes af en læge.

Fysisk træning

Medicinsk forskning, svar fra mænd antyder, at at spille sport hjælper med at hæve niveauet af hormonet i kroppen naturligt.Til dette formål er det nødvendigt at gennemføre 2 sessioner på 40-60 minutter hver uge.Programmet kan omfatte styrketræning, cardio og crossfit.Du kan tilbringe dem både derhjemme og i gymnastiksalen.

Maksimal ydeevne kan opnås under arbejdetmed vægt, der giver høje niveauer af testosteron.Til dette formål er øvelser med løft af en bar velegnet til kettlebell.Det er bedre at træne store grupper af muskler (ben, ryg, bryst), fordi observationer og feedback indikerer den positive effekt af sådanne øvelser.De bedste muligheder til disse formål er squats, deadlifts.

Søvnormalisering

Produktionen af ​​kønshormoner sker under dyb søvn, så kronisk mangel på søvn reducerer koncentrationen af ​​androgen markant, og alle foranstaltninger, der træffes for at øge det, vil være ineffektive.Normalisering af søvn vil hjælpe manden med at gendanne styrke fuldt ud, og kroppen til at producere alle de nødvendige hormoner.Det anbefales at gå i seng senest kl. 22.00, sove fuldt ud i 8 timer i fuldstændig stilhed og mørke.

Vægtnormalisering

Fedme bliver altid en farlig indikator for en mands helbred, så det er nødvendigt at slippe af med ekstra kilo ved deres første optræden.Dette vil ikke kun hjælpe dig med at bevare et attraktivt udseende, men har heller ingen problemer med den hormonelle baggrund.Så snart fedmen begynder, er der straks nedsat produktion og reduktion af niveauet af kønshormoner.Dette har en negativ indvirkning på en menneskes livskvalitet.

Strukturen af ​​fedtvæv får kønshormonerne gradvist til at blive mandlige (østrogen) fra mand til kvinde.Væksten af ​​dette element fører til hæmning af testosteronproduktion.Derfor, jo mere fedt i kroppen, desto vanskeligere er det for kroppen at fremstille det mandlige hormon.At holde din vægt under kontrol er den nemmeste måde at opretholde korrekt ernæring og træne regelmæssigt.Til disse formål er det perfekt egnet:

• svømning;
• fodbold;
• kører;
• basketball;
• Fitness.

Fjernelse af dårlige vaner

Dette er et andet meget vigtigt trin til at øge testosteronniveauet naturligt.At drikke alkohol, ryge har en generel negativ indvirkning på den menneskelige krop, og kønshormoner er ingen undtagelse.Alkohol krænker altid den hormonelle baggrund og uanset dens styrke.Når det interageres med testosteron, omdannes det til østrogen.

Tobaksvarer påvirker sædens bevægelighed, har en negativ effekt på mænds reproduktive funktion.For at en mand naturligt kan øge testosteronproduktionen, behøver han ikke at købe dyre medicin ved hjælp af avancerede teknikker.Start med de enkle trin: ophør med at ryge og alkohol, normaliser din vægt og søvn, balance din diæt.

Videoer