Kost for at øge testosteron hos mænd: hvad skal man være opmærksom på, liste over fødevarer, der øger testosteron og forbudte fødevarer, menu for hver dag
Med lavt testosteron mister en mand sin mandlige styrke og ændrer endda sin udseende. Hvordan man retter situationen ved hjælp af en diæt, vil du lære af artiklen.
Niveauet af testosteron kan kun øges ved at tilføje produkter til diæten, der bidrager til dets stigning, så en særlig menu skal udvikles og holde sig til den, samt planlægge dagen.
Diæt for at øge testosteron hos mænd: hvad skal man være opmærksom på?
For at finde ud af dit testosteronniveau skal du gennemgå en undersøgelse og bestå test. De første tegn på, at du har lavt testosteronniveau, er følgende symptomer:
- Libido, der er for høj eller for lav.
- Passivitet i køn eller irritabilitet.
- Vægttab eller -stigning.
Følgende anbefalinger bør følges under kosten for at øge testosteron:
- Lager op på zink.
Han er en uundværlig assistent. Zink forhindrer omdannelsen af testosteron til et kvindeligt hormon kaldet østrogen. Og kvinder har tværtimod et mandligt hormon. For at dette ikke skal ske ud over normen, er det nødvendigt at indtage et sted fra 50 til 100 mg zink om dagen.
Zink findes i følgende fødevarer: østers og andre fisk og skaldyr, kyllingelever, forskellige typer nødder og fjerkræ.
- Spis kun sundt fedt.
Det er sunde fedtstoffer, der hjælper med at øge testosteron, så de er obligatoriske i en diæt for at øge testosteron hos mænd. Nødder, forskellige typer fed fisk, avocadoer, grønne og sorte oliven og jordnøddesmør af høj kvalitet vil hjælpe med dette. Men som i alle tilfælde skal du ikke lade dig rive med. Fedtstoffer bør ikke overstige 30% af den daglige kost.
- Slip af med fedtlaget.
Et højt fedtniveau i kroppen fremkalder forekomsten af en enorm mængde af det kvindelige hormon og forekomsten af en ubalance, når kvindelige hormoner dominerer. En skarp ændring i kosten vil sætte kroppen i en tilstand, der medfører energibesparelser, hvilket vil føre til en forstyrrelse og et fuldstændigt stop af testosteronproduktionen.
- Slip af med overskydende østrogen.
Østrogen er et hormon, der øger kropsvægten og sænker aktiviteten. Hvis du slipper af med det, vil du derved øge testosteron. Alle typer af kål, majroer, selleri og radise vil hjælpe med at slippe af med et sådant skadeligt hormon for mænd under en diæt for at øge testosteron. De indeholder et stof, DIM, som bekæmper østrogen. Toksiner og urenheder øger vægten og mængden af østrogen. At spise fibre hjælper med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen.
- Brug ikke xenøstrogener.
De er inkluderet i steroider, unaturlige væksthormoner, engangsplastikskåle, luftfrisker. De skader den mandlige krop ved at øge østrogen, som påvirker testosteronniveauet.
Spis friske grøntsager samt frugter dyrket uden tilsætning af kemikalier og pesticider på din testosteron-forstærkende diæt. Inden brug vaskes produkterne godt med rindende vand. Kød i kosten skal dyrkes naturligt.
Køb kun mælk og kød fra verificerede producenter, og det er bedre, hvis det er mælk fra en gård. Tilberedt mad bør udelukkende opbevares i glasbeholdere. Parabener, som bruges af de fleste producenter af luftfriskere, er meget skadelige for kroppen.
Det er umuligt at komme væk fra alt dette 100 procent, men det er værd at prøve, eller i det mindste gøre alt for at øge testosteron. Og her vil reduktionen af subkutant fedt, som er rig på xenoøstrogener, hjælpe mest.
Vitaminer vil hjælpe:
- Fuld 8-timers søvn og hvile.
- Undgå stressende situationer.
- Vitamin C, som bør indtages dagligt i en mængde på 1000 til 1500 mg.
- Vitaminer fra gruppe A, B og E i tilstrækkelig mængde.
- Aktiv livsstil.
- Øvelser i fitnesscentret udelukkende med styrkeøvelser.
- Køn.
- Undgå alkohol og grapefrugt.
Kost til at øge testosteron hos mænd: nødvendigt og forbudte produkter
For at øge dette tiltrængte mandlige hormon, bør du spise ordentligt. En korrekt forberedt kost er nøglen til succes og lang levetid. Produkter, der kan øge testosteron, har været kendt af folkehealere i lang tid. Hvad hver mands kost består af, påvirker hans kønshormoner.
Den givne liste over produkter indeholder en tilstrækkelig mængde vitaminer og sporstoffer, der er i stand til at normalisere det hormonale niveau, og det burde være normalt under diæten at øge testosteron hos mænd.
- Produkter fra havene. Ejere af en enorm mængde zink, som er involveret i dannelsen af testosteron. De indeholder nyttige Omega 3 og 6. De syntetiserer vitaminer.
- Nødder. De er en kilde til vitaminer såvel som mineraler, der hjælper med at producere testosteronsyntese. Førstepladsen er selvfølgelig valnød.
- Grøntsags- og frugtblandinger med urter. De er mættede med nyttige vitaminer, som let absorberes af kroppen. Selleri er især nyttigt for mænd. Det indeholder trods alt androsteron - det mandlige kønshormon. Friske frugter indeholder en tilstrækkelig mængde lutein, som kan aktivere væksthormoner.
- Grønne indeholder også androsteron, vitaminer og sporstoffer, samt klorofyl, som har evnen til at hele sår og fungerer som et antiseptisk middel.
- Urter. Forskellige urter indgår i populære testosteronforstærkende stoffer.
- Grød. Boghvede, ris, hirse, perlebyg. De indeholder fibre, der fremmer blodcirkulationen i de mandlige organer, der er ansvarlige for produktionen af testosteron.
- Tørrede frugter. Enhver form for tørret frugt.
- Bær. Solbær og røde ribs, georgiske granatæbler, skov- og landhindbær, friske og frosne tranebær, meloner, blommer, modne vandmeloner.
- Krydderier. De aktive inkluderer: hvidløg, løg, kardemomme, frisk rød peber, karrykrydderier og gurkemeje. De tjener som et desinfektionsmiddel for xenoesteron. Det findes i de fleste friske grøntsager og frugter.
Alt dette vil hjælpe dig til at føle dig som en rigtig mand og vise din maskulinitet ikke kun i ord, men også i praksis.
Hvad ødelægger vitaminer?
En ordentlig kost kan øge testosteronniveauet. Der er dog flere produkter, der kan ødelægge mandlig styrke.
- Alkohol. Overdreven alkoholforbrug fører til en ændring i testosteronniveauet, ikke til det bedre. Da når du drikker, vågner det kvindelige hormon i kroppen, hvilket er i stand til at højne humøret og også forbedre velvære. Som et resultat har du et godt humør, men lavt testosteron. Dette er dog ikke det eneste problem forbundet med alkohol, det bidrager også til en stigning i kropsvægten, hvilket også medfører et fald i testosteron.
- Sojamad. Sojaprodukter diskuteres stadig, om de er gavnlige eller skadelige. Nogle hævder, at sojaprodukter reducerer testosteron og antallet af sædceller. Andre hævder, at disse produkter er gode til mænd. Om det er soja eller ej afhænger kun af din beslutning.
- Slik. Forskere fra Oxford University udførte en undersøgelse og beviste, at slik er skadeligt for den mandlige krop og kan sænke testosteron.
- Bagværk af lav kvalitet. Bagning, hvis det er lavet af produkter af lav kvalitet, kan påvirke tilstanden af den mandlige krop. Transfedtsyrer, som bruges til at gøre produkter billigere, er særligt farlige. De er ikke kun farlige for enhver organisme, men forstyrrer også især syntetisering af vitaminer. Bagning skal udelukkes fra en diæt for at øge testosteron hos mænd.
- Hørfrø. Selv på trods af, at de indeholder et stort sæt nyttige stoffer, forårsager de skade specifikt på den mandlige krop. Hørfrø indeholder lignin, et stof, der sænker testosteron.
Diæt til at øge testosteron hos mænd: en menu til hver dag
For at øge hormonniveauet er det nødvendigt at opdele tidspunktet for at spise 7 gange om dagen. Fra klokken 7 om morgenen skal du have morgenmad.
Eksempel på tæt morgenmad:
-
)
- 4 hønseæg.
- 1 smørbolle.
- Forarbejdet eller hård ost i mængden 25 g.
- Ca. 400 ml friskpresset æblejuice.
Det næste måltid bør være klokken 9, hvis din dag startede klokken 7.
- En halv kop ristede jordnødder. Alle ønsker om 400 ml mælk.
Frokost:
- Kogt kyllingebryst med 2 stykker hvidt brød
- Et stykke hård ost, en hel avocado og en klase vindruer.
- Du kan også tilføje 1 spsk. l. mayonnaise
Frokost klokken to:
- 2 st. l. protein fortyndet med mælk eller vand.
- 200 g dampet havregryn.
Efter to timer bør du drikke proteinshaken igen.
Aftensmad:
- Grillet kalvekød.
- Dampet broccoli.
- Kogte kartofler eller ris.
- Frisk salat med olivenolie og citrondressing.
En time før du går i seng, bør du spise omkring 200 g ost med tilsætning af ananas (dåse) og nogle valnødder.
Diæt til at øge testosteron er kun designet til mænd, der er aktivt involveret i sport. Denne menu bør kun bruges på undervisningsdagen i gymnastiksalen. På normale dage bør kosten være seks måltider om dagen.
Morgenmad:
- 2 spsk. l. protein
- Kogt oksekød 100 g (kan erstattes med kylling).
- 1 kop juice.
- 2 små muffins med honning- eller jordnøddesmørdryp.
Snack: Müsli og en kop usødet yoghurt.
Frokost:
- 400 g oksekød.
- 1 stykke brød.
- Frisk salat klædt med mayonnaise.
- En halv avocado eller en hel banan.
Poldenok:
- Tomatsuppe, hvidbrødscroutoner.
- 400 g kyllingekød.
Aftensmad: Grillet flæsk 400 g, kogte kartofler, dampet kål.
Inden du går i seng, bør du spise omkring 200 gram frisk ost og en håndfuld nødder.
Testosteron er ansvarlig for mandlig styrke. Det er dog til stede hos både kvinder og mænd. For at det altid skal være på niveau og opfylde normen, behøver du ikke anstrenge dig meget. Du behøver kun at følge en speciel diæt, nogle gange ty til en diæt for at øge testosteron, dyrke sport og selvfølgelig hvile.
