Amningøvelser derhjemme - Træning til mænd og kvinder

Mange unge mødre har slappe, fulde bryster efter amningbryst.Der er ingen grund til at bekymre sig, alt kan rettes, effektive øvelser til vægttab derhjemme strammes strakte brystmuskler hurtigt.Gode ​​resultater kan kun opnås ved regelmæssig daglig træning.Det er en fejltagelse at tro, at specielle cremer vil være i stand til at gendanne den tidligere elasticitet i brystet.En hurtig måde at genvinde skønheden i kvinders bryster er gennem implantatkirurgi.Den sidstnævnte metode er ikke overkommelig.

Hvad skal man gøre for at tabe brystvægt

Problemet kan skyldes underernæring.For at opnå det ønskede resultat er det nødvendigt at gå på diæt, det kan være nødvendigt at starte med faste dage.Du kan ikke overspise, især ikke ved sengetid, det er bedre at spise lidt mere end fire gange om dagen.For at tabe sig skal følgende produkter udelukkes fra den daglige menu:

  • fedt svinekød;
  • søde sodavand;
  • Desserter.

Det er vigtigt at huske, at en sult eller en forkert tilpasset diæt kan skade den kvindelige krop.Amning på sådanne måder er kun tilladt, hvis kvinden ikke lider af organsygdommefordøjelse.Et godt resultat kan opnås ved at kombinere ernæring med lavt kalorieindhold i vægttab og bustforbedrende træning.

Brystøvelse

Mange piger ved ikke, hvordan man taber sig i brystet, og hvilke øvelser der vil påvirke fedtvæv.At slippe af med problemet vil hjælpe enkle push-ups.De udfører højst fire tilgange og øger gradvis belastningen til 20 gange.Brystøvelse - push-ups kan udføres fra gulvet eller fra væggen.Hænder skal holdes adskilt fra hinanden.For at styrke bysten skal du skubbe op til 50 gange pr. Tilgang.Du kan prøve at sætte dine hænder sammen og klemme gulvet 30 gange, mens du bruger bolden til fitness.

Træning med håndvægte til vægttab

Et godt resultat i vægttab gives ved regelmæssig træning i gymnastiksalen.Hvis dette ikke er tilfældet, er det let at udskifte træningsudstyret ved at lave håndvægteøvelser derhjemme, i stedet for sportsudstyr kan du tage flasker fyldt med sand eller vand.Det er nødvendigt at træne i forskellige positioner, for eksempel:

  • sidder på en stol for at strække hænderne ud med håndvægte fremad, derefter uden at sænke dem ned for at strække dem i forskellige retninger.Det skal startes tre gange, men i midten af ​​måneden skal mindst 15 gentagelser udføres i denne position.
  • I liggende position skal du sprede dine hænder med håndvægte i forskellige retninger.Den næste bevægelse er at strække armene ud foran og derefter sprede dem igen i forskellige retninger.Udfør 15 gange uden afbrydelse.
  • i mødestilling til at bøje armene med håndvægte og derefter strække.Træning til vægttab i brystet udføres op til fem gentagelser.

Smukke brystøvelser

For at reducere din buste, skal du lave aaerobic, fitness eller gymnastik.Øvelser til smukke bryster kaldes "sommerfugle".I en stående position er det nødvendigt at sprede dine arme, når sommerfuglen klapper med vingerne.Det skal gøres 20-40 gange i én tilgang.En anden mulighed, der fortæller dig, hvordan man taber sig i brystet på en kvinde, er et specielt korrigerende linned, der hjælper med at støtte musklerne i brystet.

Øvelser til brystelasticitet for kvinder

Der er teknikker, der ikke kræver meget kraft, de hjælper med at udvikle brystmusklerne.Effektive øvelser til brystelasticitet for kvinder kaldes "Gypsy", "Mill".Den første er skulderbåndets gentagne rytmiske bevægelser, der minder om den berømte dans fra dette nomadiske folk.Selv i den fysiske træning underviste mange den berømte øvelse "Mølle".

Det er enkelt, du skal rotere dine hænder rytmisk op og ned, bevægelserne ligner rotationen af ​​vindmøllebladene."Gypsy" kører i 4-5 minutter uden at stoppe, og "Mill" - 30 omdrejninger pr. Hånd.For at opnå dette skal du træne dagligt.Du kan gennemføre disse øvelser til vægttab bryst for kvinder omfattende, herunder anaerobe belastninger.

Hvordan man taber sig i en mands bryst

Enhver mand drømmer om at gøre hans overkropp attraktivt, muskuløst.Der eret sæt træning, vil fortælle dig, hvordan man taber sig i brystet på en mand.Velpumpede muskler i brystafdelingen regelmæssig styrketræning, træning på den vandrette bjælke med forskellige typer greb (bred, smal, medium), de vil hjælpe med at reducere personens vægt og øge muskelvolumen.For at styrke overkroppen skal du udføre en række øvelser.For at trække på en vandret stang er det for eksempel nødvendigt glat, med lige åndedræt med gradvis belastning på en overkropp.

For at diversificere træningen kan du hænge på den vandrette bjælke ved at skifte til træning på bjælker eller på tværsstangen.Torso-svingning bør også udføres på gulvet ved hjælp af push-ups.For at holde dig i form eller tabe sig skal du mindst fire træne efter 7 dage.Der er også andre metoder, der fortæller dig, hvordan man reducerer en mands bryst, for eksempel når du ligger på en bænk til vandret bænkpresse, er det nødvendigt at gøre erektion og hæve hænder med håndvægte.Fedttab kan observeres efter et par måneder, hvis træningen udføres regelmæssigt.

Træning for vægttab for mænd

Fedt på mandens bryst falder, og muskelstørrelsen vil stige, når du skubber håndvægte ned på bænken.For at gøre dette er det nødvendigt at holde dine hænder foran dig, som om ikke en håndvægt i dine hænder, men en vektstang.Hvis du accepterer denne position, skal du hæve og sænke dine hænder på samme tid.Du skal gøre 4 tilgange 20 gange hver.Et hvileperiode på højst to minutter.

Træning med vægttabpectoral muskler til mænd og kvinder kan ikke gøres umiddelbart efter et måltid, bør det vente 1,5 timer.Piger kan ikke ammeøvelser i menstruationsperioder.Enhver fysisk aktivitet udføres, når personen er helt sund.Hvis der er problemer med luftvejene, skal du give op og træne ved hjælp af gymnastik.

Video: Øvelse til brystet