Diæt til hurtigt vægttab per uge, anmeldelser

kanoner af skønhed, mange kvinder ty til forskellige måder at tabe sig på.De mest populære og populære metoder til at kæmpe for en slank figur er hurtige diæter, hvoraf der er mere end hundrede moderne diætetik.Sådanne teknikker hjælper sjældent med at tabe sig væsentligt og i lang tid, men at miste et par ekstra pund med dem for at komme i et festligt tøj ved en særlig lejlighed, er ganske realistisk.

Korrekt ernæring til hurtigt vægttab

Den sikreste og mest effektive diæt til hurtigt vægttab er korrekt ernæring.Denne teknik er baseret på de fysiologiske træk ved den menneskelige krop og godkendt af ernæringseksperter i verden.Essensen af ​​dette ernæringssystem er delvis at begrænse kosten.Diæten forbyder ikke forbrug af næringsstoffer såsom fedt og kulhydrater, der er vigtige for menneskers sundhed, men anbefaler, at de overvåges nøje i en regelmæssig diæt for hurtig forbrug af overskydende kropsfedt.

For hurtigt at reducere kropsvægten uden at ofre helbredet er det vigtigt at forstå, hvordan akkumulering og efterfølgende spaltning af subkutant fedt forekommer.Det faktum, at det vigtigste brændstof til den menneskelige krop er glukose, hvilketden opbevares i leveren i form af glykogen, og når det er nødvendigt frigives og bruges til fodring af cellerne.Når glukose fra næringsstoffer kommer ud over, hvad kroppen har brug for til normal funktion, omdannes dets overskud straks til fedt.

Hvis glukoseniveauet i blodet falder, og alle glykogenlagre spildes, begynder kroppen at omdanne energien til fedt, men kun når det ikke længere er noget værd.For at opnå en hurtig og udtalt effekt af at tabe sig, for at tvinge din krop til at bruge så meget fedt som muligt som brændstof, er det nødvendigt at begynde at spise ordentligt: ​​

1. Kasser "tomme" kalorier - produkter med høj kalorieindhold, men lav næringsværdi: skadelige snacks, fastfood, sukker i alle dens manifestationer (slik, hvidt brød, sodavand).
2. Begræns forbruget af stivelsesholdige produkter og melprodukter (kartofler, hvid ris, majs, bælgfrugter, bagning) samt skadelige proteiner (stegt kød, konserves, røget produkter) og fedt (olier, margarine, mayonnaise).
3. Udvikle en sund diæt baseret på protein (kød, fisk, æg, mejeriprodukter med lavt fedtindhold) og komplekse kulhydrater (korn, grøntsager, frugter, nødder, tørret frugt), men overvåg dets balance.
4. At spise små og strengt efter regimet: ikke at tillade for sent middag, men ikke at forsinke med morgenmaden, ikke at foretage pauser mellem måltiderne for længe for at glemme vanen med at spise på farten.
5. Stræb efter at indtage vegetabilske fødevarer (kulhydrater) om morgenen, ogtættere på aftenen - protein (kød).
6. Reducer den daglige kalorieindhold med 30-40% og tilslut minimal træning (helst om morgenen, når glycogenlagre i leveren er næsten nul).
7. Oprethold en sund vandbalance i kroppen - drik mindst 1,5 liter rent vand om dagen.

Korrekt ernæring til hurtigt vægttab har næsten ingen kontraindikationer, så ved denne metode kan du tabe alle.Den eneste undtagelse er gravide og ammende mødre, som ikke rådes til at begrænse deres kost alvorligt og reducere deres daglige kaloriindtagelse.Hvis der ved begyndelsen af ​​overgangen til et sådant fødevaresystem lider en stærk sultfølelse, bør det tages som regel:

1. Drik et glas vand en halv time før måltiderne, og hver gang du vil spise.
2. Spis en bid med en håndfuld nødder, et æble, en appelsin eller et par tørrede frugter, når appetitten er overvundet, men der er stadig ingen måde at spise.
3. Når du springer over det næste måltid, skal du ikke fordoble det næste, men skifte lidt tidsplanen.
4. Spis ikke, stå op fra bordet lidt sulten, fordi metthedsfølelsen kommer et stykke tid efter måltidet.
5. Tyg hvert stykke mad omhyggeligt for at forlænge fornøjelsen ved at spise og vente hurtigere på hjernesignalet om, at maven er fyldt nok.

Tilladte fødevarer

Følgende fødevarer kan inkluderes i kosten med korrekt ernæring til hurtigt vægttab:

• ) magert kød (kylling, kanin, oksekød, kalkun, magert svinekød);
• enhver fisk, al skaldyr;
• grøntsager (undtagen kartofler, majs, bælgfrugter);
• frugter (undtagen druer, bananer);
​​
• æg;
• skummetmælk surmælk (kefir, peberrod, naturlig yoghurt, ost, ost med lavt fedtindhold);
• nødder, frø, tørret frugt;
• nyttige korn (havre, boghvede, perle, brun ris);
• fuldkornsbrød;
• greener, naturlige krydderier, tørrede urter;
• vegetabilske olier.

Forbudte fødevarer

Der er mad, der i høj grad forhindrer vægttab, så det skal udelukkes fra diætmenuen.Listen over sådanne produkter inkluderer:

• sukker og alle derivater deraf (slik, kager, sodavand og andet skadeligt slik);
• fastfood;
• melprodukter;
• kartofler i enhver form;
• pølser, konserves, røgede produkter;
• stegt mad;
• madkoncentrater (tørrede supper, gelé, instant nudler, indkøbssaft);
• snacks med kunstige smag (kiks, nødder, popcorn osv.);
• skadelige fedtstoffer (smør, margarine, mayonnaise, fedtholdige saucer);
• alkohol.

Typer af diæter til hurtigt vægttab

Vægttabsteknikker til opnåelse af hurtigt synlige resultater er opdelt i flere grupper, afhængigt af principperne for vægttab, som er grundlaget for ernæringssystemet.Disse er:

• Carbohydratfri eller proteindiet - lad mad i et par dage udelukkende med protein mad (kød, fisk, skaldyr, æg, fedtfattig sur mælk, ost).
• Monodietser - i hele kosten kan du kun spiseet specifikt produkt (kogt boghvede, yoghurt, æbler, kål osv.).
• Lavkalorieindhold med lavt kulhydratindhold - begrænser dagligt kalorieindhold (op til 700-800 kcal) og serveringsvolumen kraftigt, men udelukker næsten ingen produkter fra diætmenuen.

Ekspressfoder

De mest effektive metoder til hurtigt vægttab er ekspressfoder.Varigheden af ​​sådanne teknikker kan være fra tre til syv dage, i et kursus kan du tabe 2-4 pund overskydende vægt.De er normalt baseret på at reducere det sædvanlige kaloriindtag.Sådanne ernæringssystemer inkluderer den tre-dages diæt fra Elena Malysheva, hvor den populære tv-programmand mister 3 kg pr. Kursus.Kosten inkluderer:

• frugtsaft (æble eller appelsin);
• vegetabilsk juice (fra agurker og tomater);
• havregryn på vand;
• friske grøntsager - selleri, agurker, kål, paprika, radiser, greener;
• dampede grøntsager (alt kål).

Den største fordel ved denne hurtige diæt er manglen på kontraindikationer, tilgængeligheden af ​​produkter og det hurtige resultat af vægttab, fordi den går tabt med kiloet eller endnu mere hver dag.Overvægt med en sådan diæt vender imidlertid næsten øjeblikkeligt tilbage efter den sædvanlige kalorieindhold.Eksempelmenu dagligt af Malyshevs system:

Let

Hvis du har brug for en let diæt til hurtigt vægttab, skal du være opmærksom på de forskellige variationer af proteinteknikker.Disse kraftsystemer giver dig mulighed for at tabe op til 5 kg på få dage, mens de er små og ikke tillader alvorlige diætbegrænsninger.Den vigtigste ting - i dagene af kosten for at spise kun protein mad og drikke nok væske.Metoder til vægttab på proteiner er kontraindiceret:

• gravide og ammende mødre;
• for nyreproblemer;
• under forværring af kroniske sygdomme.

Proteindiet er relativt let at tolerere, men kun hvis de opretholdes i en kort periode (højst fem dage).Læger anbefaler ikke at sidde i sådanne systemer i lang tid på grund af den høje risiko for proteinforgiftning.Et godt eksempel på en effektiv proteinbaseret metode til hurtigt vægttab er et 3-dages proteinfødevaresystem.Diætmenu inkluderer:

Hårdt

De mest stive dieter til hurtigt vægttab -det er en række monodiets.De leverer kun mad i et par dage med kun et, ubegrænset kalorieindhold.Disse teknikker hjælper med til hurtigt at fjerne overskydende centimeter fra taljen, siderne og maven, men fratager næsten kroppen vigtige sporstoffer og vitaminer, der stammer fra andre næringsstoffer.På boghvede, yoghurt, sættes juice ned i vægt et og et halvt kg om dagen, men derefter fra manglen på proteiner aminosyrer i kroppen begynder at lide nervesystemet.

En af de mest effektive monodier, der er baseret på fuldstændig renselse af tarmen, betragtes som kosten på en panik.Denne enkle diætret tilberedes af tre ingredienser: kål, gulerødder og rødbeder, der tages rå i lige forhold (500 g hver), formalet med et rivejern og blandet.Det er muligt at fylde salat med citronsaft eller en lille mængde olivenolie.Ernæringseksperter anbefaler at spise en sådan grøntsagsblanding i højst tre dage for ikke at bremse metabolismen.

Bedre

Hvis du tror på kvindernes entusiastiske feedback, er boghvede den bedste diæt til hurtigt vægttab.Det er meget enkelt og billigt, men samtidig har det stor effektivitet: om 10 dage på boghvede og kefir mister man op til 10 kg, og i kombination med intensiv sport - endnu mere.Boghvede er rig på vitaminer og mineraler og kefir- en fremragende proteinkilde, derfor følger en sådan metode ikke meget helbred, men det er bedre ikke at sidde på en sådan diæt:

• kvinder under graviditet og amning;
• lavtryksfolk;
• patienter med kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen, nyrer, lever;
• allergisk.

Når du følger en boghvede diæt for hurtigt vægttab, skal du kun spise boghvede grød, kogt natten over med salt og krydderier og drikke højst 1 liter 1% kefir pr. Dag.Mængden af ​​madindtagelse og portionsstørrelse - ikke begrænset, men en vigtig diætregel - er ikke 4-6 timer før sengetid.Hvis du føler dig meget sulten, skal du drikke et glas yoghurt.Du skal drikke så meget vand, som du plejede at gøre, men med nok væske (mindst 2 liter om dagen) vil det være lettere og lettere at tabe sig.

Mest populære

Vægtkontrol er ikke let for alle, så mange kvinder tager med jævne mellemrum udtryk for diæter til hurtigt vægttab.De mest populære diæter til hurtigt vægttab - dem, der bruger berømtheder til at korrigere figuren på kort tid: berømte modeller, sportskvinder, filmstjerner og showforretning.

Som regel er sådanne teknikker meget stive, men de er meget effektive - de kan bruges til at tabe 4 kg på tre dage.For eksempel tilvejebringer en tre-dages diætmodel monoton ernæring i hele metodologien.Morgenmad og frokost er kalorifattigt, og middagen er helt fraværende.Efter 14 timerdu kan kun drikke rent vand eller urteavkok.En eksemplarisk diætmenu til følgende system:

Kostregler

Alle diæter til hurtigt vægttab er en stor stress for kroppen, så inden de starter så hurtige metoder, anbefaler læger stærkt, at alle at tabe sig gennemgå en fuld medicinsk undersøgelse for at undgå ubehagelige sundhedsmæssige virkninger.Det er også nødvendigt at komme ud af hurtige diæter meget omhyggeligt for ikke at gå op i vægt igen på rekordtid og ikke skade kroppen.Når du forlader ekspressfoder, skal du følge følgende regler:

1. I de første dage efter afslutningen af ​​metoden skal du spise lette plantemad: rå, kogte, stuede eller dampede.
2. En uge efter gastronomiske restriktioner må du ikke forbruge ulovlige fødevarer og derefter begynde at introducere dem i kosten gradvist men i minimale mængder.Prøv at glemme det mest skadelige.
3. Efter at have afslået diætmenuen, må du ikke spise mad - fortsæt med at spise i små portioner.Gennemgå dine spisevaner, prøv at fortsætte med at spise ordentligt.
4. I løbet af din diæt efter diæt skal du gradvist øge kalorieindholdet i din daglige diæt, men sørg for, at den ikke overstiger 2000 kalorier.
​​

Videoer

Anmeldelser

Helen, 31 år

Jeg beundrer ikke diæter, foretrækker ernæring og regelmæssig træning (i gymnastiksalen).Har længe forladt mel og sød, de er mest magert kød, fisk, korn, grøntsager, frugt.Vægten holdes inden for 55 kg.Da hun fik 14 ekstra pund efter fødslen, faldt hun dem på 3,5 måneder ved hjælp af sit system.

Victoria, 24

Boghvede diæt er faktisk en af ​​de bedste.Hun mistede 6 pund på en uge.Jeg vil ikke sige, at det er sultent, men efter den tredje dag er det lidt vanskeligt psykologisk - monotonien af ​​produkterne er meget deprimerende.Frisk grapefrugtjuice hjælper mig med at klare dette - jeg drikker lidt, når boghvede og yoghurt bare ikke går længere.

Mary, 29 år

Jeg har været overvægt siden barndommen, så jeg har oplevet mange forskellige diæter.Det mest effektive for mig - protein: på dem mister jeg 700-800 gram om dagen.At spise protein alene er let at bære, men ikke længere end 5 dage - så bliver det fysisk vanskeligt: ​​kræfterne forsvinder, apati begynder, irritabilitet og problemer med stolen.