Diæt uden sundhedsskader - Sikker vægttab for kroppen
Indhold
Overvægt dræber ikke kun kroppens æstetiske skønhed, men kan medføreNå skade.Folk tager ofte hårde forholdsregler for at tabe sig, hvilket har en dårlig indvirkning på helbredet.At fratage din krop de nødvendige elementer på grund af diætens ensartethed, risikerer en person væsentligt at undergrave deres helbred, så en diæt uden skade på helbredet er det eneste rigtige valg.Hovedopgaven med et sådant ernæringssystem - gradvis vægttab og bedring.Maden skal være lav i kalorier, men nyttig.
Hvad er en diæt uden sundhedsskader?Ønsket om at tabe sig hurtigt og ubesværet har et stort antal mennesker.Men ofte glemmer de, at sikkert vægttab har sine egne regler, og at tankeløst valg af begrænsninger kan have ubehagelige konsekvenser.Skadene ved diæter manifesteres i formindskelsen af immunitet, og overdrevne begrænsninger fører til krænkelser iarbejde i forskellige organer.Skift til en normal diæt returnerer fedt til dets tidligere placering.
Hvordan man taber sig uden at ofre helbredetdet fungerer dårligere.Den bedste mulighed er at reducere kaloriindtagelsen og tilføje et kompleks af aktiv fysisk aktivitet (arbejde på en cykel, gå, svømme).I lavsæsonen skal du tage et kompleks af vitaminer.Du kan bruge indpakning eller massage til at bekæmpe fedt i visse områder.Sikkert vægttab er ikke en hurtig ting, så du er nødt til at tilpasse dig resultatet, ikke skynde dig.Du kan tabe dig uden konsekvenser, hvis du følger følgende regler:
- Forsøg ikke at spise noget for at tabe dig hurtigt, fordi det kun provoserer til en sammenbrud;
- for at arbejde på acceleration af stofskifte, hydrering;
- erstatte koppen sort te med mere nyttig grøn te, minimer kaffeforbruget;
- fjerne fastfood, sandwich med saucer, de er meget skadelige for helbredet;
- udelukker ikke fysisk aktivitet, selv ladning vil i høj grad hjælpe med at tabe sig.
Typer af diæter til vægttab uden at skade sundheden
Enhver overgang fra den sædvanlige diæt til en mere diæt er stress for kroppen, og til denskal være omhyggeligt forberedt (moralsk og fysisk).Ændring af balancen, metabolismens hastighed bør ske gradvist.Ikke mindre vigtigtovervåge leverens tilstand, da den har en høj belastning.Hvis beslutningen om at gå på diæt kom i foråret, skal du passe på støtte fra immunsystemet, kompetent valg af produkter.Ikke-skadelige diæter hjælper med til gradvist at reducere vægten uden at efterlade strækmærker eller hængende hud.
Teknikken til "korrekt" vægttab:
- i den daglige diæt er der en nødvendig mængde næringsstoffer;
- op til seks måltider;
- tilstrækkelig drikke;
- menubase - grøntsager, frugter, grønne;
- kød, fisk, kødprodukter kan ikke høstes;
- Forbruget af vegetabilsk olie er begrænset (30 gram pr. Dag).
Nyttige kostvaner til vægttab
Læger klager ofte over det store antal patienter, der efter tankeløst hjemmevægttab tvinges til at behandle deres virkning.Som hovedregel er den vigtigste årsag til lidelser i kroppen en dårlig diæt, mangel på næringsstoffer og overdreven kostlængde.Er det ikke bedre at tabe sig uden at skade dit helbred?Der er udviklet forskellige ernæringsmetoder (diæt), hvor du kan tabe dig, mens du helbreder din krop.Det kan være et fødevaresystem, der har en afbalanceret diæt, uden at forårsage en konstant stærk sultfølelse.
Faktorer, der er afhængige af fordelagtige og negative effekter på kosten:
- diætets varighed;
- niveauet af strenghed i kosten;
- en række fødevarer i kosten, kost;
- tilstedeværelse eller fravær af påvirkende stressfaktorerforstyrrelser;
- kontraindikationer, kroppens individuelle karakteristika.
En ufarlig kost til vægttab
Selv en lille mængde begrænsninger bærer et vist niveau af skade for kroppen, den vigtigste opgave er at vælge systemet, hvis negative indvirkning er minimal.Ændring af kosten er forbundet med belastningen på kroppen og behovet for omstrukturering til behandling af usædvanlige produkter.Ufarlige diæt med vægttab kan hjælpe dig med at tabe op til to kilo overskydende vægt om ugen og starte vægttabsprocessen.Hovedopgaven med et sådant fødevaresystem er gradvist at ændre den sædvanlige diæt til en mere sparsom mulighed ved at opgive fedtholdige, røget, søde fødevarer til fordel for grøntsager, korn, kød.
Principper for et sparsomt kraftsystem:
- varighed - 21 dage;
- 2 ugentlige menupunkter skiftes hver anden dag;
- den ugentlige menu ændres;
- bruger nødvendigvis selleri, det fremskynder stofskiftet;
- sukker skal erstattes med honning;
- tilladte forbrug af små mængder sort brød, kartofler, smør, mælk, kiks.
En gastrisk fri diæt
Det er kendt, at de fleste diæter er forbudt for gastriske sygdomme eller dispositioner.Men fordi ikke alle mennesker ved om sundhedsmæssige problemer, er det nødvendigt at se på trivsel: på tegn på en ubehag på én gang for at nægte sådan mad.Det er forbudt at sulte, fordi kroppen stimulerer hjernen til at overspise, depression og forstyrrelser.Fedt, røget, krydret, perfekt mad er farlig for mavenmulighed - supper, pickles, yoghurt.De mest aktuelle diæter uden at skade maven - suppe, kefir, salat.
Grundlæggende principper for valg af ernæringssystem, hvis der er eller mulige problemer med mave-tarmkanalen:
- konsultation med en ernæringsfysiolog er nødvendig for at identificere problemer, justere kosten;
- det er bedre at vælge en teknik, hvor principperne og kosten ligner sund kost;
- forbød lange pauser mellem måltiderne, da den producerede gastriske saft korroderer mavens vægge, hvilket fremkalder gastritis, mavesår;
- Det er nødvendigt at stoppe med at ryge, fordi tobak, især røg, påvirker slimhinden negativt.
Den japanske diæt
Effektiviteten af den traditionelle saltfri diæt er bevist af det store antal magre mennesker i Mellemriget, fordi de produkter, de forbruger, nyttigt og lavt kalorieindhold.Ændret til vores diæt Japansk kost hjælper med at tabe sig.Dets grundprincip er den komplette afvisning af tilsætning af salt (sojasovs) eller sukker, alkohol eller wienerbrød.Varighed - 2 uger.En anden vigtig forskel er, at du må drikke sort kaffe og vand (kun mineralsk eller kogt). Du kan sjældent tilføje naturlige drikkevarer.Du skal drikke 200 ml vand på tom mave.
Fordele, ulemper ved det japanske (lavt kulhydrat) kraftsystem:
Fordele ved kosten Ulemper ved kosten Mavens volumen falder. Overdreven fedt, protein, kulhydratmangel. Når det er gjort, kan du øge delen og tilføjeflere krydderier (undtagen salt). Mangel på essentielle sporstoffer, nogle vitaminer. Vægttab på 14 dage - op til 8 kg. Menu med lavt kalorieindhold, kalorier er ikke nok for kroppen. En forskellig kost
Kefir-dieten
Kefirhar mange gavnlige egenskaber, så det er blevet grundlaget for en af de mest populære diæter.Kefir-diæt (proteinfri) er praktisk, fordi folk ikke har en konstant sultfølelse, fordi du altid kan få en bid af æble, ost eller kogte kartofler.Kefir kan kun bruges frisk, med en holdbarhed på højst to uger, affedtet.Det varer i gennemsnit 7 dage, men hvis du ikke føler dig fuld, kan du tilføje boghvede.Husk, at indtagelse af kefir, ost eller ost på samme tid kan forårsage ubehag.
Fordele og ulemper ved denne slags fødevaresystem:
Fordele ved kosten Ulemper ved kosten Udskillelse af toksiner, slagge. Kontraindiceret i sygdomme i mave-tarmkanalen, hjerte-kar-systemet. Normalisering af stofskifte, fordøjelsesproces. Mangel på fiber, sporstoffer, nogle vitaminer. Lavt kalorieindhold, vægttab pr. Uge - op til 5 kg, fjernelse af væske. Mavesygdomme kan forværre problemet.
Risdiæt
vægt er formålet med at rense kroppen af akkumuleret slagge, ris diæt er perfekt.Grød medRis er mættet med kulhydrater, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld i lang tid.Risen koges på en speciel måde - den blødlægges i vand i 10 timer og indstilles til at koge.Så snart risen koger - vaskes kornet, skiftes vand og sættes igen.Dette skal gøres mindst 4 gange for at vaske al gluten fra risen.Til morgenmad kan du kun spise grød, og derefter skal du ikke spise, ikke drikke i 4 timer.Varigheden af en glutenfri diæt er halvanden måned.
Fordele, ulemper ved risernæring:
Fordele Ulemper Normaliserer udvekslingstoffer, forbedrer funktionen af mave-tarmkanalen. Udskillelse af salte påvirker hjertet negativt. Mætning med B-vitaminer, aminosyrer. Det renser alle skadelige og endda gavnlige stoffer fra tarmen. Vægttab på 30 dage - op til 10 kg. Der er en række kontraindikationer (nyresteinsygdom, diabetes, hjertearytmier).
Suppe diæt
Hvis du laver suppen fra de rigtige fødevarer, er den lækker, usædvanlig oghjælpsomme.Suppediet anbefales af læger til kropsrensning eller vægttab.Denne diæt er især nyttig efter en "fest af maven" eller, hvis nødvendigt, forbedring af maveslimhindens tilstand.Denne teknik er velegnet til dem, der har lave niveauer af gastrisk surhedsgrad eller utilstrækkelig gæring.For den rette forberedelse af bouillon kræver løg, selleri, kål, sød peber (grøn), tomater.Hovedbetingelsen - alle ingredienser koges timinutter på høj varme i en halv time på lavt.
Fordele og ulemper ved den japanske kost:
Fordele Ulemper Suppe får lov til at spisei enhver mængde. Der er kontraindikationer, konsultation med en læge er nødvendig. Flydende mad fordøjes lettere. Kort sæthedsfølelse, sultfølelse. En hurtig følelse af mætning. For lave kalorier.
Salatdiæt
Vægttabsteknikken, der involverer at spise grøntsager, betragtes som kulhydratfri.Det er især relevant om sommeren, for da er hylderne i butikkerne brudt af forskellige grøntsager og frugter.Menuen inkluderer kød, fisk, mejeri, men ikke sukker, brød eller slik.I en salatdiet er kun tre måltider (morgenmad, frokost og frokost) ingen middag (sidste gang du kan spise indtil kl. 17).Diætets varighed er 1 eller 2 uger.Du kan vælge frugt- eller grøntsagssalater (aromatiseret med creme fraiche, citronsaft eller olivenolie), kød og skaldyr, æg og ost, greener.
Fordele, ulemper ved salatdiæt:
Fordele Ulemper Viser væske. Der er kontraindikationer. Den største fordel er, at den mætter kroppen med vitaminer. Proteinmangel. Vægttab per uge - op til 10 kg. Graviditet, amning, diabetes, andre sygdomme er kontraindikationer.
Video: En vægttabsdiæt uden at skade din sundhed
forårsaget ubehagelige konsekvenser, er det nødvendigt at vælge den version af kosten, der vælges afhængigt af kroppens individuelle egenskaber.Du kan ikke bruge stive mono-diæter for at få et varigt resultat.Hver diæt til vægttab uden sundhedsskader har sine egne egenskaber og klare regler, diæt og diætprincipper, som skal følges nøje.Detaljeret information om regler og menuer i forskellige diæter kan fås ved at se temavideoer.
Gå ned i vægt uden sundhedsskader
Sådan tabes man hurtigt uden at skade sundheden
Diætmenu Uden sundhedsskader
Effektiv diætuden at gå på kompromis med helbredet
Du kan tabe dig uden konsekvenser, hvis du følger følgende regler:
- Forsøg ikke at spise noget for at tabe dig hurtigt, fordi det kun provoserer til en sammenbrud;
- for at arbejde på acceleration af stofskifte, hydrering;
- erstatte koppen sort te med mere nyttig grøn te, minimer kaffeforbruget;
- fjerne fastfood, sandwich med saucer, de er meget skadelige for helbredet;
- udelukker ikke fysisk aktivitet, selv ladning vil i høj grad hjælpe med at tabe sig.
Typer af diæter til vægttab uden at skade sundheden
Enhver overgang fra den sædvanlige diæt til en mere diæt er stress for kroppen, og til denskal være omhyggeligt forberedt (moralsk og fysisk).Ændring af balancen, metabolismens hastighed bør ske gradvist.Ikke mindre vigtigtovervåge leverens tilstand, da den har en høj belastning.Hvis beslutningen om at gå på diæt kom i foråret, skal du passe på støtte fra immunsystemet, kompetent valg af produkter.Ikke-skadelige diæter hjælper med til gradvist at reducere vægten uden at efterlade strækmærker eller hængende hud.
Teknikken til "korrekt" vægttab:
- i den daglige diæt er der en nødvendig mængde næringsstoffer;
- op til seks måltider;
- tilstrækkelig drikke;
- menubase - grøntsager, frugter, grønne;
- kød, fisk, kødprodukter kan ikke høstes;
- Forbruget af vegetabilsk olie er begrænset (30 gram pr. Dag).
Nyttige kostvaner til vægttab
Læger klager ofte over det store antal patienter, der efter tankeløst hjemmevægttab tvinges til at behandle deres virkning.Som hovedregel er den vigtigste årsag til lidelser i kroppen en dårlig diæt, mangel på næringsstoffer og overdreven kostlængde.Er det ikke bedre at tabe sig uden at skade dit helbred?Der er udviklet forskellige ernæringsmetoder (diæt), hvor du kan tabe dig, mens du helbreder din krop.Det kan være et fødevaresystem, der har en afbalanceret diæt, uden at forårsage en konstant stærk sultfølelse.
Faktorer, der er afhængige af fordelagtige og negative effekter på kosten:
- diætets varighed;
- niveauet af strenghed i kosten;
- en række fødevarer i kosten, kost;
- tilstedeværelse eller fravær af påvirkende stressfaktorerforstyrrelser;
- kontraindikationer, kroppens individuelle karakteristika.
En ufarlig kost til vægttab
Selv en lille mængde begrænsninger bærer et vist niveau af skade for kroppen, den vigtigste opgave er at vælge systemet, hvis negative indvirkning er minimal.Ændring af kosten er forbundet med belastningen på kroppen og behovet for omstrukturering til behandling af usædvanlige produkter.Ufarlige diæt med vægttab kan hjælpe dig med at tabe op til to kilo overskydende vægt om ugen og starte vægttabsprocessen.Hovedopgaven med et sådant fødevaresystem er gradvist at ændre den sædvanlige diæt til en mere sparsom mulighed ved at opgive fedtholdige, røget, søde fødevarer til fordel for grøntsager, korn, kød.
Principper for et sparsomt kraftsystem:
- varighed - 21 dage;
- 2 ugentlige menupunkter skiftes hver anden dag;
- den ugentlige menu ændres;
- bruger nødvendigvis selleri, det fremskynder stofskiftet;
- sukker skal erstattes med honning;
- tilladte forbrug af små mængder sort brød, kartofler, smør, mælk, kiks.
En gastrisk fri diæt
Det er kendt, at de fleste diæter er forbudt for gastriske sygdomme eller dispositioner.Men fordi ikke alle mennesker ved om sundhedsmæssige problemer, er det nødvendigt at se på trivsel: på tegn på en ubehag på én gang for at nægte sådan mad.Det er forbudt at sulte, fordi kroppen stimulerer hjernen til at overspise, depression og forstyrrelser.Fedt, røget, krydret, perfekt mad er farlig for mavenmulighed - supper, pickles, yoghurt.De mest aktuelle diæter uden at skade maven - suppe, kefir, salat.
Grundlæggende principper for valg af ernæringssystem, hvis der er eller mulige problemer med mave-tarmkanalen:
- konsultation med en ernæringsfysiolog er nødvendig for at identificere problemer, justere kosten;
- det er bedre at vælge en teknik, hvor principperne og kosten ligner sund kost;
- forbød lange pauser mellem måltiderne, da den producerede gastriske saft korroderer mavens vægge, hvilket fremkalder gastritis, mavesår;
- Det er nødvendigt at stoppe med at ryge, fordi tobak, især røg, påvirker slimhinden negativt.
Den japanske diæt
Effektiviteten af den traditionelle saltfri diæt er bevist af det store antal magre mennesker i Mellemriget, fordi de produkter, de forbruger, nyttigt og lavt kalorieindhold.Ændret til vores diæt Japansk kost hjælper med at tabe sig.Dets grundprincip er den komplette afvisning af tilsætning af salt (sojasovs) eller sukker, alkohol eller wienerbrød.Varighed - 2 uger.En anden vigtig forskel er, at du må drikke sort kaffe og vand (kun mineralsk eller kogt). Du kan sjældent tilføje naturlige drikkevarer.Du skal drikke 200 ml vand på tom mave.
Fordele, ulemper ved det japanske (lavt kulhydrat) kraftsystem:
| Fordele ved kosten | Ulemper ved kosten |
| Mavens volumen falder. | Overdreven fedt, protein, kulhydratmangel. |
| Når det er gjort, kan du øge delen og tilføjeflere krydderier (undtagen salt). | Mangel på essentielle sporstoffer, nogle vitaminer. |
| Vægttab på 14 dage - op til 8 kg. | Menu med lavt kalorieindhold, kalorier er ikke nok for kroppen. |
| En forskellig kost |
Kefir-dieten
Kefirhar mange gavnlige egenskaber, så det er blevet grundlaget for en af de mest populære diæter.Kefir-diæt (proteinfri) er praktisk, fordi folk ikke har en konstant sultfølelse, fordi du altid kan få en bid af æble, ost eller kogte kartofler.Kefir kan kun bruges frisk, med en holdbarhed på højst to uger, affedtet.Det varer i gennemsnit 7 dage, men hvis du ikke føler dig fuld, kan du tilføje boghvede.Husk, at indtagelse af kefir, ost eller ost på samme tid kan forårsage ubehag.
Fordele og ulemper ved denne slags fødevaresystem:
| Fordele ved kosten | Ulemper ved kosten |
| Udskillelse af toksiner, slagge. | Kontraindiceret i sygdomme i mave-tarmkanalen, hjerte-kar-systemet. |
| Normalisering af stofskifte, fordøjelsesproces. | Mangel på fiber, sporstoffer, nogle vitaminer. |
| Lavt kalorieindhold, vægttab pr. Uge - op til 5 kg, fjernelse af væske. | Mavesygdomme kan forværre problemet. |
Risdiæt
vægt er formålet med at rense kroppen af akkumuleret slagge, ris diæt er perfekt.Grød medRis er mættet med kulhydrater, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld i lang tid.Risen koges på en speciel måde - den blødlægges i vand i 10 timer og indstilles til at koge.Så snart risen koger - vaskes kornet, skiftes vand og sættes igen.Dette skal gøres mindst 4 gange for at vaske al gluten fra risen.Til morgenmad kan du kun spise grød, og derefter skal du ikke spise, ikke drikke i 4 timer.Varigheden af en glutenfri diæt er halvanden måned.
Fordele, ulemper ved risernæring:
| Fordele | Ulemper |
| Normaliserer udvekslingstoffer, forbedrer funktionen af mave-tarmkanalen. | Udskillelse af salte påvirker hjertet negativt. |
| Mætning med B-vitaminer, aminosyrer. | Det renser alle skadelige og endda gavnlige stoffer fra tarmen. |
| Vægttab på 30 dage - op til 10 kg. | Der er en række kontraindikationer (nyresteinsygdom, diabetes, hjertearytmier). |
Suppe diæt
Hvis du laver suppen fra de rigtige fødevarer, er den lækker, usædvanlig oghjælpsomme.Suppediet anbefales af læger til kropsrensning eller vægttab.Denne diæt er især nyttig efter en "fest af maven" eller, hvis nødvendigt, forbedring af maveslimhindens tilstand.Denne teknik er velegnet til dem, der har lave niveauer af gastrisk surhedsgrad eller utilstrækkelig gæring.For den rette forberedelse af bouillon kræver løg, selleri, kål, sød peber (grøn), tomater.Hovedbetingelsen - alle ingredienser koges timinutter på høj varme i en halv time på lavt.
Fordele og ulemper ved den japanske kost:
| Fordele | Ulemper |
| Suppe får lov til at spisei enhver mængde. | Der er kontraindikationer, konsultation med en læge er nødvendig. |
| Flydende mad fordøjes lettere. | Kort sæthedsfølelse, sultfølelse. |
| En hurtig følelse af mætning. | For lave kalorier. |
Salatdiæt
Vægttabsteknikken, der involverer at spise grøntsager, betragtes som kulhydratfri.Det er især relevant om sommeren, for da er hylderne i butikkerne brudt af forskellige grøntsager og frugter.Menuen inkluderer kød, fisk, mejeri, men ikke sukker, brød eller slik.I en salatdiet er kun tre måltider (morgenmad, frokost og frokost) ingen middag (sidste gang du kan spise indtil kl. 17).Diætets varighed er 1 eller 2 uger.Du kan vælge frugt- eller grøntsagssalater (aromatiseret med creme fraiche, citronsaft eller olivenolie), kød og skaldyr, æg og ost, greener.
Fordele, ulemper ved salatdiæt:
| Fordele | Ulemper |
| Viser væske. | Der er kontraindikationer. |
| Den største fordel er, at den mætter kroppen med vitaminer. | Proteinmangel. |
| Vægttab per uge - op til 10 kg. | Graviditet, amning, diabetes, andre sygdomme er kontraindikationer. |
Video: En vægttabsdiæt uden at skade din sundhed
forårsaget ubehagelige konsekvenser, er det nødvendigt at vælge den version af kosten, der vælges afhængigt af kroppens individuelle egenskaber.Du kan ikke bruge stive mono-diæter for at få et varigt resultat.Hver diæt til vægttab uden sundhedsskader har sine egne egenskaber og klare regler, diæt og diætprincipper, som skal følges nøje.Detaljeret information om regler og menuer i forskellige diæter kan fås ved at se temavideoer.
