Dukan Attack Diet Recipes - Ugentlig menu med produkter, der er tilladt på scenen
Indhold
- 1Hvad skal man forberede sig på angreb tilDucan Attack
- 2Ducan Attack Recipes
- 3Duke Attack Mayonnaise Recipe
- 4Cheesecake
- 5Ducan kyllingsuppe
- 6Ducan fiskesuppe
- 7Kødboldssuppe
- ) 8Omelet
- 9Ducan Chicken
- 10Chicken lever
- 11Cheesecakes
- 12Crab salat
- 13Videoepti for Attack på kosten af Ducan
- 14Kager af klid på Attack
- 15Opskriftbrød
- 16Desserts on Attack
Den første og mest komplicerede fase i forfatterens kraftsystem involverer en menu inklusiveudelukkende proteinfødevarer: Ducan Attacks diætopskrifter (den såkaldte fase) involverer brugen af kyllingefilet, æg, magert kød og andre aminorike fødevarer.Forbrugende monotone, omend nærende mad kan forårsage alvorligt ubehag for en person, der er tynd, så det er vigtigt at diversificere din diæt for at gøre det lettere at bære den indledende fase af kosten.
Hvad man laver mad ved Ducano Attack
Varigheden af den første fase af Duke's vægttabssystem beregnes ud fra den mængde af overskydende vægt, du har.For eksempel, hvis du vil tabe 5-20 kg, skal angrebsfasen udføres højst 5 dage, med en overskydende kropsvægt på 20-30 kg skal fortsættehendes uge kan folk med en fordel på 30 pund holde sig til en proteinmenu i op til 10 dage.Ducan-angrebet behøver ikke vare længere, da det har alvorlige negative konsekvenser.
Brug forskellige opskrifter på Ducano Attack's kost for ikke at gå i stykker i en periode med alvorlige gastronomiske begrænsninger.Med deres hjælp på få dage kan du rense kroppen for akkumulerede henfaldsprodukter og aktivere processen med fedtforbrænding.For at konsolidere resultatet af kosten er det nødvendigt at gå til det næste trin i forfatterens metode til vægttab.Hvis du laver den rigtige menu og fortsætter med at tabe dig, vil den første fase af Ducans kost være meget velsmagende og let.
Tilladte fødevarer i Attack
Når du tilbereder mad til vægttab i henhold til Duke's opskrifter, skal du ikke bruge olie - det er bedre at stege produkterne i en tør non-stick stegepande ved at tilsætte en lille mængde vand til det.Derudover er det ikke nødvendigt at bruge salt og sukker ved Attack eller på andre stadier af Ducan-kosten.Nyttigt med naturlige krydderier, citronsaft, løg, løg, hvidløg, eddike, urter osv. Kan føjes til nyttige fødevarer
Listen over godkendte Ducans-produkter i Attack-perioden ud over proteinfødevarer inkluderer klid med fokus på almindelige krummer.og spis dem i 1,5 spsk.l.om dagen, ellers kan problemer med stolen ikke undgås.Andre tilladte produkter fra Attack-fasen:
- Tyrkiet, kyllingebryst;
- kødbiprodukter (lever, hjerte osv.);
- magert kød (du kan spise kalvekød, oksekød);
- æg;
- skaldyr(krabbekød, rejer,
- mager fisk (pollock, gedde, valse, torsk);
- fedtfattige mejeriprodukter (yoghurt, kefir, ost, mælk);
- ) æg;
- skinke med lavt fedtindhold.
forfatterens vægttabsmetode er et forbud mod at spise fødevarer, der ikke er på den tilladte liste.Dukan Attack Opskrifter giver dig mulighed for at gøre vægttabsprocessen underholdende og givende, mens du spiser så mange gange du vil.protein maddu vil ikke føle dig sulten under vægttab Opskrifter på Ducan Diet Attack-stadiet inkluderer nyttige madlavningsmetoder - ovnbage, grillning eller dampning, kogning, stewing.Duke Attack Mayonnaise Recipe ]
- Tilberedningstid: 5 minutter.
- Antal portioner: pr. 10 personer.
- Opvaskets kalorieindhold: 149 kcal /100 g.
- Formål: at supplere hovedretten.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Attackfasen involverer afskaffelse af fedtede saucer, der inkluderer store mayonnaise.Dog kan den erstattes ved hjælp af opskriften fra Pierre Ducan.Da diæt sauce indeholder vaselin, er det ikke skadeligt og endda nyttigt i løbet af proteinindtagelse, da det vil frigøre dig for mulig forstoppelse.Duke Attack-mayonnaise indeholder ingen forbudte vegetabilske olier, i modsætning hertil indeholder vaselinproduktet 0 kalorier og absorberes ikke af tarmen.Opskriften nedenfor er, hvordan man laver madlækker sauce.
Ingredienser:
- sennep - 1 tsk;
- rå kyllingeblommer - 2 stk .;
- salt - 5 g;
- ost med lavt fedtindhold - 0,25 kg;
- sukkererstatning - 1 tablet;
- Vaselinolie - 1 spsk.l.;
- citronsaft (eller eddike) - 1 spsk.l.
Fremstillingsmetode:
- Der tilsættes en sukkererstatning, der er opløst i 1 tsk.vand.
- Kombiner blandingen med sennep, salt, og slå derefter med en blender.
- Send massen af ost, og arbejd igen med en hakker.
- Hæld mayonnaiseolien i mayonnaisen uden at slukke for apparatet.
- Når blandingen er homogen og tyktflydende, tilsættes citronsaften til den, blandes grundigt og krydre om nødvendigt med hvidløg, urter eller krydderier.
Cheesecake
- Tilberedningstid: 40 minutter.
- Antal portioner: til 4 personer.
- Kaloridisk: 133 kcal /100 år
- Formål: Morgenmad.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Bagning med ost er ikke kun lækker, men også meget nyttig, især for folk, der vælger at holde sig til Ducanos diæt.Denne dessert indeholder protein og calcium, som er vigtige for mennesker, der taber sig.Opskriften på almindelige gryderetter inkluderer mel og sukker, men den foreslåede variant af madlavning er lige så velsmagende uden disse ingredienser.Ostebag ved Duke Attack koges i ovnen, mikrobølgeovn eller komfur.Følgende er en simpel opskrift med et foto af, hvordan man laver en hurtig og lækker diætbageri.
Ingredienser:
- æg - 3 stk .;
- havregrynklid - 1,5 spsk.l.;
- hvedekli - 1,5 spsk.l.;
- ost fedtfri - 0,5 kg;
- sukkererstatning - 10 tabletter;
- bagepulver - 1,5 tsk.
Fremstillingsmetode:
- Anbring ostemassen i en dyb skål, slib med en ske og bland derefter med klid.
- Fortykk sukkererstatningerne, og tilsæt dem til osten sammen med bagepulveret.
- Adskil æggeblommer fra proteiner.Pisk sidstnævnte, og hæld i osteblandingen under omrøring igen.
- Udfyld den resulterende silikonemasse og send skålen til en ovn på 180 grader.
- En halv time senere er Dukes diætkage klar til servering (du kan kontrollere dette ved at indsætte en pind i midten af kagen: dens tørhed vil bekræfte dessertens parathed).
Ducan kyllingsuppe
- Tilberedningstid: 50 minutter.
- Antal portioner: til 2 personer.
- Måltidskalorie: 25cal /100 g.
- Aftale: frokost, middag.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Opskrifter på Ducan Attack-diæter kræver brug af rent godkendte fødevarer.Denne fase af systemet til vægttab anses for at være den vanskeligste, fordi den tillader forbrug af udelukkende proteinfødevarer.Ducan Attack-suppen med kylling er imidlertid, som mange andre proteinbaserede retter, lækker, stor og på samme tid let.Du kan lægge det kogte eller rå æg i suppen, mens sidstnævnte skal rystes i bouillon.Diætopskriften giver mulighed for at tilsætte en lille mængde salt.
Ingredienser:
- Grønne;
- kyllingefilet - 0,5 kg;
- krydderier;
- greener;
- æg - 2 stk.
Fremgangsmåde til fremstilling:
- Fileten skal formales ved hjælp af en blender /slibemaskine.
- Visp det kogte æg, og bland det med hakket kød, tilsæt salt, krydder.
- Form fra den resulterende masse kødboller og kog dem i kogende vand (det vil tage ca. 10 minutter).
- Det andet æg skal skæres i små terninger og sendes til bouillon.
- Omrøring ofte, kog suppen i 5 minutter, drys med hakkede urter og server.
Ducan fiskesuppe
- Tilberedningstid: 15 minutter.
- Antal portioner: 5 personer.
- Calorisk indhold af skålen: 38 kcal /100g.
- Aftale: til frokost.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Fadet diversificerer kosten under Duke's kost, og fiskesuppe kan spises ikke kun i Attackperioden, men også i andre faser i vægttabssystemet.For at tilberede en lækker suppe i henhold til den foreslåede opskrift, kan bouillon fremstilles af billige stykker fisk, som derefter fjernes fra panden, og suppen er allerede brygget med smukke "kød" fiskeskiver.Ducan Attack-øret fremstilles udelukkende af friske ingredienser og indeholder ingen kartofler eller andre stivelsesholdige produkter.Valgfrit kan flere typer fisk med lavt fedtindhold anvendes.Hvordan tilberedes en skål?
Ingredienser:
- Pæren er stor;
- hvid fisk (crucian karpe, ørred, gedde, starlet) - 0,3 kg;
- peber,andre krydderier;
- Rejer - 0,3 kg
Fremstillingsmetode:
- Fyld panden med koldt vand, anbring på høj varme.Send den samme pære (hele) og et stykke fisk her.
- Efter kogning, krydres og koges i 10 minutter.
- Kog rejerne i en separat gryde i 3-4 minutter, afkøl derefter og skræl.
- Fjern fisk og løg fra suppen.Fjern knoglen fra fisken, og vend den med rejer ind i bouillon.
- Kog komponenterne i et par minutter, fjern beholderen fra komfuret.
- Server fiskesuppe med en skive fuldkornsbrød og greener.
Kødboller suppe
- Tilberedningstid: 25 minutter.
- Antal portioner: til 2 personer.
- Måltidskalorie: 49 kcal /100 år.
- Formål: til frokost.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Tilsvarende Ducan Attack-diætopskrifter er meget lette at tilberede og kan tilberedes på en halv times tid, hvor deres smag kan sammenlignes med fine middagsretter.Den vigtigste komponent i suppen - kyllingefilet, derudover bruges æg, hvilket gør fyldet mere klistret og let at forme.Kødboldssuppe er nærende, smagfuld og sund.Hvordan koges den?
Ingredienser:
- pærer;
- kyllingebuljong - 2 liter;
- hakket kylling - 0,5 kg;
- krydderier;
- æg;
- grøn persille - 1 bundt.
Metode til forberedelse:
- Kog bouillon og send de stegte løg til den.
- Fyldningkrydre kyllingen, og bland den derefter med det rå æg i henhold til opskriften.
- Form små kugler med våde hænder eller teskefulde ude af masse.Send kødboller i kog.
- Kog suppen i 10 minutter, krydre derefter med finhakket persille og kog i 5 minutter.
Omelet
- Tilberedningstid: 10 minutter.
- Antal portioner: 1 person.
- Kaloridisk: 118 kCad /100 år
- Formål: Morgenmad.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Æg er et alsidigt produkt til Ducans vægttabssystem.Dette stærke diætprodukt er lettere at fordøje end kylling eller andet kød, kogt hurtigt og let, brugt i mange opskrifter.Du kan tilberede mange forskellige retter fra æg - gryderet, røræg, ukokte, kogte æg køligt, men den mest lækre mulighed er at forberede en æggekage.Lav det eventuelt med ethvert proteinfyldstof og krydderi.Hvordan tilberedes en simpel omelet til Ducan Attack?
Ingredienser:
- krydderier;
- grønne løg;
- æggehvide - 3 stk .;
- æggeblomme - 1 stk.
Fremgangsmåde til fremstilling:
- Skyd æg fra 2 spsk.l.vand, krydderier.
- Hakk små løg, send til andre komponenter.
- Hæld blandingen på en opvarmet stegepande med en dråbe olivenolie.
- Steg æggekassen lidt på den ene side, og vend derefter spatlen til den anden.Vend kagen til en rulle og server med de grønne.
Ducan Chicken
- Tilberedningstid: 1 time.
- Antal portioner: 1-2 personer.
- Calorisk indhold af skålen: 143 kcal /100 g.
- Formål: frokost, middag.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Kyllingekød er et af de vigtigste produkter, der forbruges under Ducan Attack-diet.Den bedste del af det betragtes som en klump, der er rig på protein, indeholder næsten intet kolesterol og absorberes let af kroppen.For tilhængere af proteinfodersystemet er kylling et sandt fund, da kød udsættes for enhver form for forberedelse - sikkerhed, madlavning, stewing, stegning.Vi tilbyder at koge kylling fra Ducan Attack med hvidløg og krydderier i ovnen.Opskriften antager, at skålen kan serveres både kold og varm.
Ingredienser:
- salt, krydderier efter din smag;
- kyllingebryst - 2 stk .;
- hvidløgstænder - 2 stk .;
- Sennep - 1 tsk.
Fremgangsmåde til fremstilling:
- Vask kødet, fjern overskydende hud - fedt, film.
- Lav dybe fileter i fileterne, hvori den tyndt skiver hvidløg skal placeres.
- Krydre med salt, krydre kyllingen, og lad den marinere.Det tager højst en halv time at forlade kødet.
- Overfør kødet til en folieret bageplade, dæk det med den frie kant af omslaget og bag i 20 minutter ved medium temperatur (anbring ikke skålen i ovnen længere, ellers bliver kyllingen tør).
Kyllingelever
- Tilberedningstid: 40 minutter.
- Antal portioner: 6 personer.
- Kaloriretter: 126 kcal /100 g.
- Formål: til morgenmad /frokost /middag.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Forfatteren af kosten giver dig mulighed for at spise slagteaffald på trods af deres fedtindhold.Duca Attack kyllingelever bruges til at lave en mør pate - en lækker snack på et dagligt eller feriebord.En sådan skål er praktisk at fremstille i store mængder om ugen og opbevares i køleskab.Hertugopskrift kan spredes på brød, toast eller fyldt med kogte æg.
Ingredienser:
- ost med lavt fedtindhold - 100 g;
- kyllingelever - 0,4 kg;
- æg - 3 stk .;
- krydderier (salvie, peber, rosmarin);
- Purre eller løg - 1 stk.
Fremgangsmåde til fremstilling:
- Rengør leveren grundigt af striber, film, skyll derefter med koldt vand og anbring i en gryde.
- Fyld komponenten, så vandet dækker leveren med 2 fingre.
- Læg løg her, tilsæt salt og kog biproduktet i en halv time på svag varme.
- Tøm vandet, afkøl komponenten.
- Opdel æggene separat, skræl dem og finhakk dem.
- Læg alle ingredienser i en blenderskål og slib, indtil de er glatte.
- Overfør den lave kalorieindhold Dacan Attack-opskrift til en forseglet beholder og køles i køleskab.
Cheesecakes
- Tilberedningstid: 15 minutter.
- Antal portioner: til 2 personer.
- Madkalorie: 127 kcal /100 år
- Formål: Morgenmad.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Aktive, arbejdende mennesker har ofte ikke tid til at tilberede en række solid morgenmad.Nogle af Ducan Attacks diætopskrifter kræver dog minimal indsats og tid.Disse inkluderer oste, der er lavet af ost med lavt fedtindhold.Denne type morgenmad er ikke kun økonomisk, men også meget nyttig (jo lavere fedtindholdet i den gærede mælk er, desto mere er det calcium).Duke Attack-oste er praktisk taget ikke anderledes i smag - de er lige så duftende, søde og møre.
Ingredienser:
- æg;
- ost med lavt fedtindhold - 0,3 kg;
- sukkererstatning - 4 tabletter;
- klid - 2 skeer.
Fremstillingsmetode:
- Bland komponenterne grundigt, dann ostemassen til form af koteletter fra den resulterende masse.
- Forvarm en pande, dryp lidt olivenolie på den.
- Steg osterne på begge sider i 7 minutter på svag varme.
Krabbsalat
- Tilberedningstid: 15 minutter.
- Antal portioner: til 1 person.
- Kaloriretter: 120 kcal /100 g.
- Formål: til frokost /middag.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Som regel tilberedes ferie- og afslappede salater med mayonnaise eller andre fedtede saucer.For Ducans kost er disse fødevarer udelukket, og butikspåfyldning findes på det forbudte bord.Dog klæberdiæt, kan du tilberede Ducan krabbe salat til Attack med hjemmelavet sauce, der har en behagelig smag og er ufarlig for figuren.For at gøre det enkelt: Det er nødvendigt at slå æg med eddike, sennep, sukker og salt.Hvordan laver man en salat til Duke's kost?
Ingredienser:
- Løg;
- krabbepinde - 6 stk .;
- æg - 2 stk .;
- hjemmemayonnaise - 1 spsk.l.;
- greener.
Fremstillingsmetode:
- Kog æg, skåret i terninger med krabberestænger.
- Hakkede urter og løg, bland alle ingredienserne.
- Krydre salaten med sauce.
Videoopskrifter på Ducans angreb på kosten
Opskrifter på Ducans angreb på kosten kræver en særlig tilgang, da det er forbudt i denne periode.forbrug af grøntsagsalater, slik, frugt.Som regel varer Attack-fasen kun en uge, men det får kroppen til at nedbryde fedtet.På samme tid med den indledende fase af kosten mister folk 4-7 kg.Duke-systemmenuen skal udelukkende være protein mad, men selv fra en beskeden peber tilladte produkter kan du tilberede lækre, varierede retter.
Brødkrumme ved angreb
Brødopskrift
Desserter ved angreb
Ducan Chicken
- Tilberedningstid: 1 time.
- Antal portioner: 1-2 personer.
- Calorisk indhold af skålen: 143 kcal /100 g.
- Formål: frokost, middag.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Kyllingekød er et af de vigtigste produkter, der forbruges under Ducan Attack-diet.Den bedste del af det betragtes som en klump, der er rig på protein, indeholder næsten intet kolesterol og absorberes let af kroppen.For tilhængere af proteinfodersystemet er kylling et sandt fund, da kød udsættes for enhver form for forberedelse - sikkerhed, madlavning, stewing, stegning.Vi tilbyder at koge kylling fra Ducan Attack med hvidløg og krydderier i ovnen.Opskriften antager, at skålen kan serveres både kold og varm.
Ingredienser:
- salt, krydderier efter din smag;
- kyllingebryst - 2 stk .;
- hvidløgstænder - 2 stk .;
- Sennep - 1 tsk.
Fremgangsmåde til fremstilling:
- Vask kødet, fjern overskydende hud - fedt, film.
- Lav dybe fileter i fileterne, hvori den tyndt skiver hvidløg skal placeres.
- Krydre med salt, krydre kyllingen, og lad den marinere.Det tager højst en halv time at forlade kødet.
- Overfør kødet til en folieret bageplade, dæk det med den frie kant af omslaget og bag i 20 minutter ved medium temperatur (anbring ikke skålen i ovnen længere, ellers bliver kyllingen tør).
Kyllingelever
- Tilberedningstid: 40 minutter.
- Antal portioner: 6 personer.
- Kaloriretter: 126 kcal /100 g.
- Formål: til morgenmad /frokost /middag.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Forfatteren af kosten giver dig mulighed for at spise slagteaffald på trods af deres fedtindhold.Duca Attack kyllingelever bruges til at lave en mør pate - en lækker snack på et dagligt eller feriebord.En sådan skål er praktisk at fremstille i store mængder om ugen og opbevares i køleskab.Hertugopskrift kan spredes på brød, toast eller fyldt med kogte æg.
Ingredienser:
- ost med lavt fedtindhold - 100 g;
- kyllingelever - 0,4 kg;
- æg - 3 stk .;
- krydderier (salvie, peber, rosmarin);
- Purre eller løg - 1 stk.
Fremgangsmåde til fremstilling:
- Rengør leveren grundigt af striber, film, skyll derefter med koldt vand og anbring i en gryde.
- Fyld komponenten, så vandet dækker leveren med 2 fingre.
- Læg løg her, tilsæt salt og kog biproduktet i en halv time på svag varme.
- Tøm vandet, afkøl komponenten.
- Opdel æggene separat, skræl dem og finhakk dem.
- Læg alle ingredienser i en blenderskål og slib, indtil de er glatte.
- Overfør den lave kalorieindhold Dacan Attack-opskrift til en forseglet beholder og køles i køleskab.
Cheesecakes
- Tilberedningstid: 15 minutter.
- Antal portioner: til 2 personer.
- Madkalorie: 127 kcal /100 år
- Formål: Morgenmad.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Aktive, arbejdende mennesker har ofte ikke tid til at tilberede en række solid morgenmad.Nogle af Ducan Attacks diætopskrifter kræver dog minimal indsats og tid.Disse inkluderer oste, der er lavet af ost med lavt fedtindhold.Denne type morgenmad er ikke kun økonomisk, men også meget nyttig (jo lavere fedtindholdet i den gærede mælk er, desto mere er det calcium).Duke Attack-oste er praktisk taget ikke anderledes i smag - de er lige så duftende, søde og møre.
Ingredienser:
- æg;
- ost med lavt fedtindhold - 0,3 kg;
- sukkererstatning - 4 tabletter;
- klid - 2 skeer.
Fremstillingsmetode:
- Bland komponenterne grundigt, dann ostemassen til form af koteletter fra den resulterende masse.
- Forvarm en pande, dryp lidt olivenolie på den.
- Steg osterne på begge sider i 7 minutter på svag varme.
Krabbsalat
- Tilberedningstid: 15 minutter.
- Antal portioner: til 1 person.
- Kaloriretter: 120 kcal /100 g.
- Formål: til frokost /middag.
- Sværhedsgrad ved madlavning: lav.
Som regel tilberedes ferie- og afslappede salater med mayonnaise eller andre fedtede saucer.For Ducans kost er disse fødevarer udelukket, og butikspåfyldning findes på det forbudte bord.Dog klæberdiæt, kan du tilberede Ducan krabbe salat til Attack med hjemmelavet sauce, der har en behagelig smag og er ufarlig for figuren.For at gøre det enkelt: Det er nødvendigt at slå æg med eddike, sennep, sukker og salt.Hvordan laver man en salat til Duke's kost?
Ingredienser:
- Løg;
- krabbepinde - 6 stk .;
- æg - 2 stk .;
- hjemmemayonnaise - 1 spsk.l.;
- greener.
Fremstillingsmetode:
- Kog æg, skåret i terninger med krabberestænger.
- Hakkede urter og løg, bland alle ingredienserne.
- Krydre salaten med sauce.
Videoopskrifter på Ducans angreb på kosten
Opskrifter på Ducans angreb på kosten kræver en særlig tilgang, da det er forbudt i denne periode.forbrug af grøntsagsalater, slik, frugt.Som regel varer Attack-fasen kun en uge, men det får kroppen til at nedbryde fedtet.På samme tid med den indledende fase af kosten mister folk 4-7 kg.Duke-systemmenuen skal udelukkende være protein mad, men selv fra en beskeden peber tilladte produkter kan du tilberede lækre, varierede retter.
