Ducan's fastgøringsdiæt - Liste over tilladte produkter, ugentlige menuer og madopskrifter

For kvinder, der har afsluttet angrebs- og alternative faser, vil Ducano's fastgørelsesdiæt hjælpe med at holdeImanta resultater: for det du har brug for at vide listen over tilladt for denne fase af produktet til at lave en grov menu for hver dag.Læs de grundlæggende regler for den sidste fase af kosten, find ud af, hvor lang tid det skal tage for ænderforankring.

Hvorfor den tredje fase af Ducan-dieten

En langsom og moderat vægttabsdiæt opfundet af ernæringsfysiolog Pierre Duke.Andefikseringfasen er den vigtigste periode, der giver dig mulighed for at bevare det opnåede resultat efter at have passeret de andre faser i lang tid.Fastgørelse kan ikke gå glip af, for på dette tidspunkt dannet nyttige spisevaner, slipper du helt væk fra skadelig mad, hvilket fører til overvægt.

Ducan Fixing - regler

Efter at have besluttet varigheden af ​​fase 3 i Duke-dieten, skal du huske de eksisterende diætregler:

1. Spis dine yndlingsretter uden tilsætningsstoffer - saucer, olier, mayonnaise.Ekskluder dem fra din diæt,så vægten altid er normal.
2. Spis 2 store skeer havrekli, 2 skiver fuldkornsbrød dagligt.
3. Husk vand - 1,5-2 l /dag er acceptabelt.
4. Du kan spise 40 gram ost om dagen.
5. Hold ikke en fest i flere dage i træk.Spis hvad du vil en gang om ugen for at beslutte, hvornår det skal være en "mavefest" - til morgenmad, frokost eller middag.
6. Tag en proteindiet en gang om ugen.Fisk, magert kød, kyllingebryst uden hud, skummetmælksprodukter, skaldyr er tilladt på denne dag.
7. Tilsæt en portion (op til 250 g) pasta og korn pr. Uge i første halvdel af scenen og to i den anden.Det er tilladt at spise kikærter, brun ris, linser, kartofler.
8. Gå hver dag i mindst 25 minutter, glem ikke sport - dette vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også gavne dit helbred.
9. Fjern tørrede frugter og nødder fra kosten.Lav frugt snacks bedre ved at vælge mellem et mellemstore æble og en appelsin eller to abrikoser og to kiwier.Druer, bananer og kirsebær forbliver forbudt.

Hvor længe varer Ducan Pinning Diet

Som med de foregående faser bestemmes Duke Pinning's 3 trin individuelt, fordi det tages i betragtning herpræstation er tynd.Vedhæftningsvarighed påvirkes af hvor mange pund du har gået med Attack and Alternation, med antallet af tabte pounds ganget med 10. Hvis skalaen for eksempel viser, at du har mistet 5 kg, så vedhæftesskal vare 50 dage.

Ducan Pinning Diæt - tilladte produkter

Efter skiftevis spekulerer mange kvinder på, hvad de skal spise på Duck Pin Diet.Så ud over protein mad og grøntsager, som du spiste i de indledende stadier, indeholder listen over godkendte produkter:

• Servering af frugt pr. Dag.Hertug foretrækker æbler, der indeholder pektin, et element, der er gavnligt for kroppen.Æblet kan erstattes med pære, fersken, skive vandmelon, grapefrugt eller en håndfuld jordbær eller hindbær.
• Svinesteg eller lammelår.
• 2 skiver fuldkornsbrød.
• 40 gram hård ost.
• Stivelsesholdige produkter fremstillet uden fedt.

Duke Products-tabel

Ducan-monteringsfasen er betinget opdelt i 2 dele.Find ud af, hvilke fødevarer der er i den tredje fase af Ducan-diæt, der kan fås i den første halvdel:

Ud over de produkter, der er tilladt i første halvdel, kan du tilføje endnu en portion festlig mad og stivelsesholdige måltider til halvdelen af ​​Ducanu-fastgørelsesstadiet.Husk, at banketten skal erstatte et måltid - morgenmad, frokost eller middag.Det er også værd at bemærke, at menuen til fastgørelse skal planlægges, så de to festmåltider ikke går i to dage i træk.

Ducan's Diet Menu Pin Up

Denne diæt giver dig mulighed for at eksperimentere i køkkenet, komme med forskellige fødevarer med proteinprodukter.De, der ikke ønsker at oprette, kan bruge de omtrentlige menuer i en uges dag med Ducans kost Fastgørelse:

Dag 1:

• gryderet med bær (brug sukker i stedet for sukker);
• en plade med skaldyrsuppe med fuldkornsbrød;
• pære;
• kogt fisk, broccoli gryderet, bagt under ost.

Dag 2:

• havregryn, kogt i mælk, kakao med sukkererstatninger;
• broccoli suppe suppleret med ost og urter;
• kyllingekoteletter, grøntsagsalat;
• kefir med to skeer af klid, oste.

Dag 3:

• kyllingomelet, kakao uden sukker, brød med ost og tomat;
• bagt kyllingetrommel, grøntsagsborsch (ingen kartofler);
• bær (op til 150 g);
• Ostesofle med sukkererstatning.

Dag 4:

• bagt æble, ostekager;
• grød cærter, oksekød stegt med grøntsager;
• bagt fiskefilet, salat med ost, æg, tomat, urter;
• fuldkornsbrød, et glas kefir med to skeer klid.

Dag 5:

• fedtfattig sød ost suppleret med en skefuld yoghurt;
• ost- og klidpandekager;
• 2 kyllingekoteletter med 1 æg;
• Souffle af kylling, æg og mælkefileter.

Dag 6:

• ris med grøntsager, kyllingekotelet, dampet;
• Zucchini-fritters, vegetarisk borscht;
• Broccolisalat til skaldyr;
• Lemon Cheese Souffle.

Dag 7:

• hakkede ostekager, mellemstor orange;
• Ægg og broccoli suppe, kogt på kyllingebuljong, fuldkornsbrød med en skive ost;
• grøntsager, champignonsuppe (eller anden svamp);
• yoghurt med 2 spsk klid og sukker.

Opskrifter på trin 3 i Ducan-dieten

Det er let at forveksle med alle anbefalinger til fiksering af fødevarer på tidspunktet for fiksering af fødevarer, deres korrekte dosering.De enkleste og nemmeste Ducan-diætfikringsopskrifter hjælper dig med hurtigt at forberede en lækker middag med ingredienser, der ikke er i konflikt med den franske doktors menu.For eksempel vil lette fileter af fiskefileter ikke blive skadet.

Ingredienser:

• 0% mælkefedt - 100 ml;
• fileter af hvid fisk - 400 g;
• havrekli - 2 spsk.l.;
• løg - 1 stk .;
• krydderier - efter smag.

Fremgangsmåde til fremstilling:

1. Hæld overvarm klidsmælk.
2. Lav en fyldning af et stykke fisk.Send derefter pæren til kødkværnen.
3. Kombiner løg og krydderier, og kvæld derefter klid i bestanden.
4. Kog koteletterne i en stegepande eller i en dampkoger.

Dukanovs tilladte fikseringsopskrifter er ganske forskellige: takket være dem vil du ikke kun være i stand til at realisere mange kulinariske fantasier, men du vil heller ikke føle dig begrænset i mad.I henhold til Duke's opskrift er det meget let at tilberede en lysegrøn salat - en tallerken, der består af fiberrige fødevarer og indeholder mange sporstoffer, der er nyttige for kroppen.

Ingredienser:

• Radiser - 1 håndfuld;
• agurk - 1 stk .;
• sojasovs - 1 spsk.l.;
• paprika - 1 stk .;
• salatblade efter smag.

Fremgangsmåde til fremstilling:

1. Hak peberfrugt, skær agurker og radise.
2. Sæt salat på en tallerken, fordel forberedte ingredienser ovenpå.
3. Krydre med salat, salt, hæld kinesisk sauce over.

Det er vanskeligt for en ægte sød tand at opretholde nogen diæt, da hver af dem involverer udelukkelse af forskellige desserter og slik fra menuen.Hvis du har nået Ducano-forankringsstadiet, har du råd til at slappe af lidt og spise nogle godbidder, såsom vaniljeis.At gøre det selv vil ikke være vanskeligt, det vigtigste - følg anbefalingerne fra læge Duke.

Ingredienser:

• Gaur gummi - 0,5 tsk;
• Vaniljesmag - 3 dråber;
• sukkererstatning - 1 tsk;
• vanilla capsicum - til dekoration;
• mælk med et fedtindhold på 0% - 0,5 l.

Fremstillingsmetode:

1. Hell mælk i en skål, tilsæt tyggegummi, aromastoffer og sukker til det.
2. Ryst blandingen, indtil boblerne på overfladen er stramme.
​​
3. Læg massen kort i fryseren, og slå den igen.
4. Læg den fremtidige is i formen, sæt den i fryseren, indtil den er helt frossen.

Videoer: Trin 3 i Ducan's Diet

Anmeldelser

Tatiana, 23 år

Fastlæggelse af Ducans diæt Jeg kan godt lide det faktum, at der i denne periode er tilladt at spise mange fødevarer med højt proteinindhold - dette er meget vigtigt for sport.De foregående faser i kombination med træning hjalp mig med at tabe 36 kg - Jeg blev en anden person, jeg elskede min refleksion!Jeg råder alle til at nå slutningen af ​​Duke's kost!

Ilona, ​​28 år

Satte sig på Duke's kost i lang tid og tabte 46 kg.I dag arrangerer jeg proteindage, fordi de hjælper med at fjerne en masse vand fra kroppen, hvis det er nødvendigt, kan bremse mig ned i mad.Efter at have gennemgået alle ernæringstrin i Ducan-dieten, indså jeg, hvor meget jeg spiste forkert.Glad for at du besluttede at gennemgå din kost og ændrede den fuldstændigt!