Hertugdiet - tilladte produkter efter stadier, beskrivelser af ernæring og menuer

Den stillesiddende livsstil, den forkerte tilgang til ernæring fører til, at fedtet flydede.De fleste overvægtige mennesker leder efter effektive måder at begrænse appetitten og tabe sig.Før eller senere kommer mange til den berømte franske diæt, opdelt i faser (Attack, Pinning).På forskellige niveauer skal du nøje overholde listen over godkendte produkter.Hvis Duke's Diet er interessant - iscenesatte fødevarer vil hjælpe med at danne en lækker, nærende menu.

Hvad er Ducano-diet?

Denne populære metode til vægttab skylder den franske diætist Pierre Ducano.Den endelige version af systemet, hvis formål er at tabe sig kvalitativt og uigenkaldeligt, blev udviklet af forfatteren efter fyrre år med gastronomiske eksperimenter på egen hånd.Dukan-dieten (navnet på forfatterens bog på engelsk - The Diet of Dukan) involverer gennemgangen af ​​fire gennemtænkte faser: den første er rettet mod vægttab, og de næste to til at rette pilene i den passende position.

Ducan-diætets regler

Dette system har sine egne betingelser.Ducan's diætregler er imidlertid kompliceredegennemførlig.Planlægning af at tabe sig på Dyukanovskoy-metoden, er det først nødvendigt at beslutte, hvilke tal du vil reducere din vægt - det vil afhænge af varigheden af ​​hver fase og system som helhed.Ikke kun, hvad Ducan-diætprodukter kan spises, er indikeret.Du kan definere specifikke udtryk fra en brugerdefineret tabel.

Systemet begrænser kosten - de opregnede kulbrinter og proteingodkendte produkter til Ducan - men angiver ikke delstørrelser.Du kan spise så meget du vil, men at tabe sig hurtigt er det bedre at reducere din sædvanlige servering med en tredjedel.Det er også nødvendigt at oprette forbindelse i vægttabsprocessen - forfatteren anbefaler at gå dagligt i mindst en halv time og opgive elevatoren til fordel for hans helbred og figur.Overholdelse af et sådant ernæringssystem er det nødvendigt at overholde drikkeordningen - at forbruge op til 2 liter vand om dagen.

Ducan Diætstadier

Princippet om effektiv virkning af teknikken er baseret på den gradvise overvinde af fire på hinanden følgende ernæringstrin.Hver af stadierne i Ducan-dieten blev oprindeligt navngivet af forfatteren: Attack, Duty (Cruise), Pinning (Consolidation), Stabilization.Fra navnene kan man forestille sig opgaverne i alle faser:

  • Formålet med den første er at fjerne den maksimale mængde overskydende fedt ikke kun til hurtigt vægttab, men også for den nødvendige motivation;
  • den anden fase består i den alternative indtagelse af rent protein og udvalget af proteiner og kulhydrater;
  • på det tredje trin skulle der være en gradvis tilbagevenden til den sædvanlige diæt og fikseringdet opnåede resultat
  • Den fjerde fase er rettet mod at træne hans krop til at spise næsten som før, men fortsætter med at følge reglerne i Dukanov-metoden til at tabe sig.

Ducan Power System

Grundlaget for teknikken er en slags stige af mad.På hvert trin kan du kun spise visse fødevarer - tilladte fødevarer til Ducans-diæt.I alle faser er de deres egne - de er proteiner og kulhydrater, fedt ifølge Ducan-fodringssystemet er næsten fraværende - det er forbudt at bruge nogen form for olie, så mad er bedre at lave mad, gryderet eller bage.Nogle krydderier og forskellige drikkevarer er dog tilladt, men for at lære kroppen at spise sund kaffe er det bedre at erstatte cikorie ved at give det en smag og aroma med en kanelstang.

Produkter til Ducan-dieten

Skønhed styrer verden, og en slim fit-figur er en forudsætning.For at gøre kroppen smuk og give harmoniske proportioner vil det hjælpe Dyukanovskaya kraftsystem, som ideelt set skal blive en livsstil.Du kan tabe dig væsentligt og gå ned i vægt på det, hvis du strengt følger forfatterens anbefalinger og er tilladt på hvert trin-produkter til Duke-dieten.Sørg for at supplere din daglige diæt med havrekli, som ifølge forfatteren simpelthen har mirakuløse egenskaber for vægttab.

​​

Fase 1

Systemets første fase kaldes "Attack" - det skal hjælpe en tynd person til at tabe så meget vægt i den kortest mulige periode.Den mest optimaleen mulighed for dette er at spise udelukkende protein i et par dage.Dette princip er ikke kun baseret på Ducan Stage 1-diæt, men også mange andre metoder til at tabe sig.Tilladte fødevarer på Ducan Diet Attack er inkluderet i følgende liste:

  • forskellige typer magert kød (svinekød, kalvekød, oksekød, hest, men ikke lam), inklusive mager skinke og fjerkræ (bedre kyllingeller vagtel, ideelt et bryst, men ikke huden), men der er et forbud mod ænder og gåse retter;
  • alle typer fisk, herunder røget og konserveret fisk;
  • oksekød og kyllingelever;
  • skaldyr (blæksprutte, muslinger, rejer, krabberestokke);
  • æg (protein er ikke begrænset, æggeblommer kun et par om dagen);
  • mejeriprodukter med surt fedtindhold og surmælk: kefir, yoghurt, mælk, ost.

Fase 2

Med Ducans kost udvider fase 2 en smule listen over tilladte produkter.Dette er vekslingsfasen - her bliver du nødt til at ændre menuen på rent protein med mere behagelige proteingrøntsagsdage.Produkterne ved Ducan Attack suppleres med forskellige grøntsager, bortset fra bælgplanter (bønner, ærter, linser) og stivelsesholdige (kartofler, majs).Du kan sikkert tilberede dine yndlingsretter fra forskellige grønne grøntsager, tomater, greener, zucchini, auberginer, radiser.Vær forsigtig med gulerødder og rødbeder.Systemet på dette trin involverer også brugen af ​​svampe.

Trin 3

Næste trin er trappen til Ducan-diætsystemet Trin 3-fastgørelse.I denne fase tilsættes hele kornsbrød (2 skiver x 50 m), hård ost med fedtfattigt (ca. 40 g) til kosten:frugt i små mængder en gang dagligt, pasta, bælgfrugter, nogle gange kan du endda behandle kroppen med en lille portion kartofler eller ris.På dette trin rådgiver forfatteren selv at bestemme ugedagen, som forbliver rent protein og vil blive en slags garanti mod vægttab.

Fase 4

Den sidste fase af Ducan Diet-systemet er fase 4, hovedmålet er at vende tilbage til normal ernæring med et minimum af begrænsninger.De fleste fødevarer er tilladt, men slik, kager, nødder, frø, alkohol kan kun sjældent smages, men ikke beundres.Hvis du vil gemme resultatet og ikke gå op i vægt, skal du ikke glemme de vigtigste ting i teknikken:

  • gåture eller anden lille fysisk aktivitet;
  • tilstrækkelig væske;
  • proteinaflæsning en gang om ugen;
  • den fortsatte anvendelse af havrekli.

Ducan Diet Menu

Listen over tilladte fødevarer ved denne metode er betydelig, og mange kulinariske steder tilbyder ikke kun den eksemplariske Ducan diæt-menu for hvert af trinnene, men ogsådetaljerede instruktioner til madlavning af forskellige retter: hjerteligt protein, grøntsag.De fleste konventionelle opskrifter er tilpasset systemet, hvilket er let at finde.Ja, du kan også fortolke din yndlingsret i Ducan-systemet.For eksempel til morgenmad på en rent proteindag kan du tilberede en dampet omelet og til middag i en proteingrøntsag - den samme omelet, kun med grøntsager.

Video: Ducan-produkter