Hvilke nødder man skal spise, når vægttab - Kaloritabel, fordele for kvinder og sammensætning

Læger forsikrer, at plantemad ikke skader tallet, især hvis det ikke erdet omdesignes, men energiværdierne for nogle produkter er uinspirerendedig.Hvilken slags nødder kan du spise med vægttab i betragtning af deres høje kalorieindhold, så de kun viser positive egenskaber, og hvor mange stykker pr. Dag ikke vil skade kosten?Hvad er brugen af ​​dette produkt, og kan det tabe sig og fedtreserver?

Du kan spise nødder, mens du taber dig

Tvivl om sikkerheden i dette produkt i forhold til figuren genererer en mængde fedt og kalorier, overhovedet ikke iboende i diætfødevarer.Ernæringsforskere mener imidlertid, at fordelene, især for kvinder, af nødder er så meget, at det er urimeligt at kaste dem ud af kosten.Fedtsyrer (især Omega-3), vitamin E, polyfenoler er alle essentielle elementer i kroppen.Kan jeg spise nødder, mens jeg taber mig?Her er lægenes svar med forsigtighed.Du taber ikke langsomt, hvis du finder din dosis og forstår, hvad du skal kombinere dem med, og hvornår du skal spise.

De mest nyttige nødder

Hvis du tager et frisk produkt - ikke stegt med olie, ikke salt, ikke dækket med glasur -fungerer kun til fordel for helbredet.Læger identificerer dog også de mest nyttige nødder til vægttab, som kun er 5 typer.Bedømmelsen ser ifølge eksperter sådan ud:

1. Mandler.
2. Valnød.
3. Cashew.
4. Pistacher.
5. Cedernødder.

Den kaloriske værdi af nødder

Den samlede energiverdi for denne produktkategori spænder fra 560 til 690 kcal, men allekalorier i nødder til det eneste - nyttige.Vegetabilsk fedt sætter sig derfor ikke ned på karvæggene.Protein - let optaget.Kulhydrater er lave, så de ikke bliver til fedt.Imidlertid er overvægtige mennesker nødt til at beslutte, hvilke nødder de skal spise, når slankekure er stærkt begrænset.Tabeller, der angiver energiverdien og PSU for hver af de nødder, der er tilgængelige i Rusland, reddes.

De mest kalorierede nødder

Denne kategori inkluderer de sorter af dette produkt, hvis energiverdi har overskredet grænsen på 650 kcal pr. 100 g.Det er bemærkelsesværdigt, at nødderne med højt kalorieindhold også har en høj andel fedt.Billedet ser sådan ud:

NavnCaloric FatsProteins Carbohydrates

Selv kalorier nødder selv

Hvis du forsøgte at finde ud af, hvordan du indgår i denne menu korrekt i denne menu, og hvilke nødder du kan spise, når du taber dig, er elementerne i denne tabel det, du har brug for.Deres energiverdi er under 610 kcal pr. 100 g portion, og ifølge ernæringseksperter er de maksimalt sikre for tallet.Listen over de mest kalorierede nødder er som følger:

NavnKaloriske fedtstoffer Proteiner Carbohydrater

Slankemøtrikker

Den største fordel ved dette fødevareprodukt liggeri høj energiværdi, farlig kun når den misbruges.Ernæring - et kendetegn for nødder: Hvis du ikke føler dig sulten, kan du spise et par ting for permanent at eliminere appetitten.Med hensyn til kalorieindhold vil denne portion være ca. 100-120 kcal, som er proportional med en sandwich af hvidt brød og en skive ost, men mængden af ​​sidstnævnte er betydeligt lavere.Dog er sikre nødder til vægttab kun, hvis du overholder den daglige norm.

Det er muligt at spise jordnødder, mens de taber sig

Fra et videnskabeligt synspunkt hører dette produkt til antallet af bælgplanter, ikke nødder, og de fleste ernæringseksperter er skeptiske over brugen af ​​jordnødder itabe sig.Hvorfor?Hvad kalorieindhold angår, er det lettere end mandler eller pekannødder, men indeholder meget fedtindhold, provoserer ofte allergier og fordøjes dårligt ved at være tåget.For at udligne det sidste minus rådgiver eksperter at lade jordnødderne tørre på et blad eller en stegepande.I modsætning til disse ulemper har det:

• et højt proteinindhold, hvilket svarer til kød (kalorier alene giver ikke så meget vægt at spise så meget jordnødder som oksekød eller kylling), så det mættes bedre;
• hjælper kroppen med at slippe af med kolesterol;
• accelererer aktivt metaboliske processer på grund af termogen effekt;
• indeholder serotonin, som hjælper med at opretholde en normal hormonel baggrund (en almindelig årsag til vægtspring hos kvinder).

Slankende valnødder

Sammen med havregryn kaldes dette produkt hjernens primære hjælper, men ikke kun til mental aktivitet, men også til fordel for kræftforebyggelse.sygdomme, opretholdelse af normalt kolesterolniveau, styrkelse af blodkar, tilstedeværelse af B-vitaminer. Hvor værdifuld vil valnødder være for vægttab?Lægens tip:

• Fiberen og proteinet indeholdt i dem er de vigtigste "fjender" ved overvægt og uhæmmet appetit.
• Det giver mening at erstatte solsikkeolie i salater med pressede valnødder.
• Høje kalorier kræver en reduktion i det daglige indtag af dette produkt til en diæt på op til 30 m og til overvægtige personer op til 10 g.
• Overvej, at høj maveindhold, erosiv slimhindeskade,bugspytkirtel og for høj blodkoagulationshastighed gør valnøddeforbruget umuligt.

Slankende mandler

Ifølge eksperter, hvis nødder er i diæt og kan hjælpe med at håndtere overskydende vægt, er det mandler.Han er førende på dette område, men ikke for at sige kalorien.Populære mandler til vægttab er fedtsyrer, hvis indhold varierer, protein og fiber.Det undertrykker mere end andre nødder følelsen af ​​sult og skaber den illusoriske følelse af en fuld mave, selvom du kun spiser 8-10 kerner.Et antal sporstoffer (især magnesium og kobber) fra den kemiske sammensætning af mandler undertrykker ønsket om at spise slik, så det er meget værdifuldt under diæter.

Muskatnød til vægttab

Dette er den eneste repræsentant for denne produktkategori, der kommer ind i fødevaren som ... krydderi.Det er ikke bidt som mandler eller cashewnødder, men formalet til at blive føjet til mad.Muskatens kemiske sammensætning er ikke mindre rigelig end i andre.sine "brødre", men ernæringseksperter, han satte pris på med en størrelsesorden.Muskatnød til vægttab er nyttigt med hensyn til dets evne til at hæve celletemperaturen, hvilket forårsager forbrænding af fedt.Som andre krydderier accelererer det:

• metaboliske processer;
• justerer funktionerne i fordøjelseskanalen;
• undertrykker sult;
• sænker sukkerniveauerne.

I betragtning af hvilke nødder der er meget nyttige til at tabe sig, vil muskatnød være i forreste række.Prøv at tilføje det i et par gram (formalet) til enhver drink (det er fintsuppler varm te, især om vinteren), salat, ris eller endda blandet med yoghurt eller ost.Dette beløb er nok til at undertrykke sult og hjælpe stofskiftet.Bare overdriv ikke - aktivt muskatnød er uønsket, især ved sygdomme i maven eller overdreven udstrømning af galden.

Hasselnød med vægttab

Hasselnød eller Lombard møtrik nævnes næsten aldrig som et produkt, der kan være værdifuldt til at kontrollere eller reducere vægt, men det er nødvendigt i hele kroppen.Tak lever, knogler og blod frataget giftstoffer.Carbohydrater er så lave, og risikoen for insulin lækker er så lav, at hasselnødder er tilladt hos både diabetikere og fede personer.Med niveauet af mangan overstiger det andre nødder.Brug hasselnødder til vægttab og behøver ikke kun dosering, fordi det kan provokere hovedpine på grund af vaskulær spasme.

Når det er bedre at spise nødder

Hvis det er ønskeligt at spise dette lækre produkt adskilt fra andre eller ikke kombinere det med tunge fødevarer (grøntsager i stedet for kød, intet brødosv.), argumenterer lægerne ikke med hinanden, når det er bedre at spise nødder - om morgenen eller om aftenen kan hver af dem få diametralt modsatte oplysninger.Mad med højt kalorieindhold anbefales at forlade den første halvdel af dagen, men på samme tid at køre en akut sult inden sengetid er bedre et par nødder end en slik.

Nogle anbefalinger til sikkert vægttab:

• Bland nødder med havregryn ved morgenmaden - glem sult i 3-4 timer.
• Prøv at erstatteen håndfuld mandler ved middagstid - du spiser mindre til middag.
• Lidt nødder i en grøn salat uden krydderier om aftenen - ikke kalorie, men tilfredsstillende.
• Det er ikke nødvendigt at spise nødder om natten, selv ikke de mest kalorierede.

Hvor mange nødder kan spises pr. Dag

Den daglige sats for en person uden overvægt er 30 g.Det er ca. 200 kcal (omtrentlig figur), som anbefales til basismåltider.Vegetarer kan øge dosis til 50-70 g, hvilket vil være lig med en god tæt frokost.Den samme mængde nødder, du kan spise om dagen, skal indstilles for hver art separat, i betragtning af forskellen i kalorier og vægt:

• mandler - 12 stk .;
• Hasselnød - 8 stk .;
• Valnød (halvdele) - 6 stk .;
• pekannødder - 7 stk .;
• Cashew - 9 stk .;
• pistacienødder - 8 stk.

Videoer: Hvilke nødder er mest nyttige