Hvilke fisk man kan spise på en diæt - Liste over diæter med lavt fedtindhold i vægttab

Hvert vægttabsprogramDet er baseret på to hovedaspekter - fysisk aktivitet og ernæringstilpasning.Vægttab kan let opnås ved at vide, hvilken slags fisk du kan spise på en diæt, fordi der er diætsorter (lavt fedtindhold) og mindre passende fedt.Al skaldyr har et sæt nyttige sporstoffer og stoffer, der styrker kroppen, immunitet og hjælper med at føre en aktiv livsstil.

Vægttab fisk

Produktet indeholder en Omega-3 aminosyre, kun så mange i skaldyr.Fisk til kosten er nyttig ikke kun lavt i kalorier, men også en stor liste over nyttige sporstoffer, såsom fosfor og jod.Dette gør skaldyr ekstremt vigtigt for dem, der udvikler hypertension, åreforkalkning, koronar hjertesygdom.Takket være aminosyrer, sporstoffer, vitaminer, bliver folk enormemængden af ​​næringsstoffer, der hjælper med at tabe sig.Fiskediet til vægttab har følgende positive aspekter, ud over bekæmpelse af fedme:

  • reducerer risikoen for angina, hjertesygdom, eliminerer blodpropper i det vaskulære system, som kan blive sklerotiske plaques;
  • fisk har antitumoregenskaber, hvilket reducerer sandsynligheden for kræft i prostata, colon, bryst;
  • regelmæssigt indtagelse af fiskerivarer styrker immunforsvaret;
  • Fiskediet viser det hurtigste vægttab i forhold til andre indstillinger for slankende menuer.

Hvad fisk er egnet til slankekur

Ikke alle skaldyr er ens i kalorieindhold og fedtindhold.Fisk skal tabe maksimalt protein og minimum kalorier, når de taber sig.Ernæringseksperter anbefaler periodisk at ændre udseendet, at kroppen får alt det nødvendige for, at stoffet fungerer godt.Nogle sorter er mere fedtholdige end svinekød.Alle diætfisk er opdelt i tre hovedgrupper:

  1. Fedt (mere end 8%) - stør og alle sorter i denne gruppe, laks, fedt sild, makrel, ål, hellefisk.Denne gruppe har et kalorieindhold på op til 250 kcal /100 g. Til sammenligning indeholder magert svinekød kun 120 kcal.
  2. Lavt fedtindhold (4-8%) - hører til denne gruppe: valleje, fedtfattig sild, karper, havkat, pukkelryg, karper, tandstikker, crucian, ørred, havabbor, chum, tun, hestemakrel.Kalorieindholdet i disse produkter ligger i området 80-100 kcal /100 g.
  3. Ikke-fedtstof (op til 4%) - betragtes som skrubber, pollock, brasme, torsk, hamsa, gedde, karpe, kulmule,bas, flod aborre.Kalorieværdi er 60-90 kcal /100 g.

Hvilken fisk er mest nyttig til vægttab

Det mest nyttige resultat til at opnå vægttab vil væresorter med minimale kalorier.Du kan spise sådanne fødevarer i store mængder, så du ikke føler dig sulten.Disse skaldyr bruges i mange diæter, fordi de hjælper dig med at føle dig fuld og absorberes hurtigt.Den mest nyttige fisk til vægttab er:

  • gedde;
  • torsk;
  • Pollock;
  • Hake og anden hvid fisk med et minimum af fedtindhold.

Ikke-fedtholdig fisk

Selv om sådanne produkter har en betydelig positiv effekt på kroppen som helhed, belastes de slet ikke mave-tarmkanalen.Fisk af sorter med lavt fedtindhold indeholder protein, som er nyttigt til menneskelige muskler.Dette er vigtigt i den sammenhæng, at det er nødvendigt at give kroppen fysisk aktivitet for at reducere vægten.Så du har styrke nok til træning, og der er ingen ekstra kalorier.Diæt med lavt fedtindhold til fisk er rig på mineraler, styrker og renser blodkar, afbalancerer højt blodtryk og forbedrer menneskets velbefindende.

Du kan spise salt fisk, mens du taber dig.Spis salt fisk, når du slanker bedre end din egen madlavning.Dårligt til disse formål, en ram eller sild, fordi de indeholder meget salt, og det tilbageholder vand, hvilket fører til hævelse og bremsning af processenvægttab.Hvis du ønsker et salt lidt måltid, kan du spise før middagen.

Du kan spise tørret fisk på en diæt

Det blev beskrevet ovenfor, hvorfor salt er skadeligt, hvis du beslutter at tabe dig.Af samme grund anbefales det heller ikke at spise tørret fisk på diæt.Forbered det med salt, som, når det indtages, holder væsken tilbage, fedtstofferne, der skal brændes.Efter en ram, vil du virkelig drikke, og det er en ekstra byrde for nyrerne, så folk med problemer med denne krop skal ikke spise sådan fisk.

Du kan spise makrel, mens du taber dig

Denne sort er en mulighed med højt fedtindhold og højt kalorieindhold.Der er makrel, når det er uønsket at tabe sig, fordi pr. 100 g produkt er 200 kcal.Der er nogle finesser omkring fedtindholdet i denne art, for i efteråret får makrellen op til 30% af slagtekropperne med fedt og om foråret med ikke mere end 4%.Sidst men ikke mindst påvirker metoden til madlavning, såsom madlavning, bagning i ovnen uden olie, ikke startantalet kalorier.Andre forarbejdningsmetoder (rygning, stegning i olie) øger dette tal markant.

Hvis du vil spise makrel, skal du erstatte stegning med damp eller bage uden olie.Hvis du vælger at lave mad i en stegepande, kan makrellen skade selv for en sund person.Diætister tillader en person at spise små stykker af dette lækre, duftende koldt /varmt røget produkt, men ikke mere end en gang om ugen, når man taber sig.Forbrug af røget mad regelmæssigt er dårligt for alle.

Du kan spise stegt fisk, når du taber dig

metode til kogt mad, mange kontraindikationer afhænger.Spis f.eks. Stegt fisk, når det ikke anbefales at tabe sig.Det er også kontraindiceret til dem, der lider af mave-tarmproblemer.Grillet stegepande, hvor der er en indirekte indvirkning på kødet, er tilladt, men det kan ikke gøres mere end 1 gang om ugen.Læg produktet på et serviet før brug for at undgå overskydende olie.

Hvilken fisk der bedst koges til slankekure

Under vægttab anbefales det at koge følgende sorter: pollock, tun, torsk, kuller, skrubbe, rejer, krabber kan bruges.Resten af ​​fisken, der skal tilberedes til kosten, skal være i overensstemmelse med, hvor meget fedt der er indeholdt i deres sammensætning.Madlavning er den mest korrekte metode til madlavning af diætmad, hvor kødet bliver blødt og mørt, og de grønne blade og et par kameler citronsaft vil hjælpe med at få en uforglemmelig aroma.

Ører kan medtages sikkert i menuen, kogt gedde indeholder mange næringsstoffer og kan konsumeres i enhver mængde.Bouillon er meget duftende og lavt kalorieindhold.For at reducere mængden af ​​kalorier anbefales det at opgive saucer, der kun får din appetit.For at forbedre lugten af ​​fisk skal du holde den, inden du koger lidt i mælken.

Hvilken slags fisk kan du spise på Duke's kost

Denne berømte ernæringsfysiolog inkluderer ofte skaldyr i sin menu.Det anbefales at spise fisk med det mest tætte kød.Han hævder, at bløde kødvarianter er dårligt mættede, meget hurtigt fordøjet og ønsker at spise igen.Duke-menuen er godt egnet til noglesorter med høj filetæthed:

  1. Aborre.Den kan bages i ovnen og grilles.
  2. Havets funktioner.Dette er en lækker fisk med en tyk filet, der minder om oksekød.Det er bedre at tilberede dampet ris i 40 minutter, det er nødvendigt at marinere med krydret urter i citronsaft.
  3. Tun.Fisken bages i ærmet eller grilles.Kan bruges i deres egen juice, de er perfekte til enhver sideskål i en diætmenu eller grøntsager.

Vægttab dåse fisk

I denne sag er det vigtigt at overveje, hvilken slags produkt der sælges.For eksempel er dåse fisk på menuen i mange diætprogrammer, men kun i deres egen juice.Alle varianter i olie har et meget højt fedtindhold og hjælper ikke med at tabe sig.Du kan søge i hylderne efter kolik eller brisling i din egen juice og bruge dem sammen med grøntsagsalater og korn.Fra dåse mad kan du tilberede supper til frokost og spise dem som en separat skål.

Røde fisk i kosten

Disse sorter indeholder mange nyttige aminosyrer, men har et højt fedtindhold, hvilket er skadeligt for tallet.Rød fisk i kosten er kun tilladt i begrænsede mængder 1-2 gange om ugen, ikke mere.Der skal frafaldes hyppig brug af følgende sorter:

  • laks;
  • sild;
  • ørreder;
  • tun;
  • Makrel.

Video: hvilken fisk man skal spise, når man taber sig