Hvor meget skal du gå en dag for at gå ned i vægt - Antallet af kilometer og trin pr. Dag, fordelen ved at gå

Få mennesker ved, at gå er godt for helbredet og taber sig mere end løb.Den mest naturlige, enkle og velkendte øvelse påvirker markant tilstanden i hele kroppen og udløser nyttige funktioner.Alle kan gå - både kvinder og mænd i alle aldre.Find ud af, hvor mange kilometer du har brug for at rejse pr. Dag for at tabe dig, og om du kan erstatte din gåløb.

Jo mere brugbart at gå til vægttab

Jo mere du bevæger dig, jo bedre er det for dig.Fordelene ved at gå er enorme: med den enkleste gang aktiveres blodkarets arbejde, trykket vender tilbage til normale kolesterolniveauer reduceres, insulin produceres.Alt dette fører til, at immuniteten øges, og dette påvirker det generelle helbred.Derudover er søvnen stærkere og sundere efter en gåtur.Alle disse faktorer gælder også for processen med at forbrænde fedt - tabe sig.

Kan jeg tabe mig til fods?Hvis du tager denne lektion i en halv time om dagen, kan du gå i tempo og gøre detregelmæssigt, ja, denne øvelse hjælper dig med at tabe dig og gøre din krop slankere.Med en simpel lektion bringer du musklerne i tone, fremskynder lymfen.De metaboliske processer i kroppen accelereres, og dette er den vigtigste faktor for effektivt vægttab.Regelmæssige gåtimer (for eksempel skandinavisk) har længe været betragtet som den bedste måde at holde sig i form, især for folk over fyrre.

Hvor mange kalorier forbrændes under vandring

Normal vandring forbrænder kalorier, men deres antal er lille og afhænger af mange faktorer:

• alder;
• vægte;
• niveauet for fysisk kondition;
• tempoet i bevægelser;
• varighed;
• veje (bitter, plan osv.);
• intensiteten af ​​bevægelsen af ​​hænderne.

Jo hurtigere og længere du går, jo flere kalorier forbrænder du.Hos unge mennesker er opdelingen af ​​fedt hurtigere, så den ældre generation har brug for lidt mere tid til at gå for at forbrænde så mange kalorier som den yngre.I gennemsnit:

• ved en hastighed på 6 km /t mister du op til 4,5 kcal pr. 1 kg kropsvægt;
• 4 km /t - 3,2 kcal;
​​
• 8 km /t - 10 kcal;
• i naturen (ujævnt terræn), op ad stigning (ca. 2 km /t) - 6,4 kcal;
• sportsvandring - 6,8 kcal.

Hvor meget skal du gå en dag

En første regel for en begynder er ikke at gå mange kilometer med det samme på den første træningsdag.Begynd i det små.Derudover skal du arbejde med et tempo, der er optimalt for din alder, vægt og andre faktorer,af ovenstående.Dette er den eneste måde, træning vil gavne dig og hjælpe med at gøre din krop slank, ellers spilder du tid forgæves eller værre end at skade din krop.Hvor mange om dagen skal jeg gå?Ikke mere end en time for begyndere og op til 3 timer om dagen - allerede oplevet.

Hvor mange skridt en dag skal tages.Ved hjælp af et fitnessarmbånd kan du styre dine træningspunkter ved at indstille hastigheden på trin pr. Dag for det ønskede resultat.Det anbefales at gå mindst 10.000 trin hver dag for at opretholde slankhed i kroppen.Det er ca. 5 miles i timen.

Sådan taber du dig ved at gå

Der er mange måder at tabe sig ved denne sædvanlige øvelse.Samtidig kræver ordentlig gåtur til vægttab ikke særlige færdigheder eller specielt udstyr (ikke tælpinde til skandinavisk vandring).Alt hvad du behøver er en behagelig sko og tøj, hvor bevægelse ikke vil blive fastklemt, kroppen skal trække vejret.For at øge belastningen kan du tilføje trinnene til løftning af vægte: Grib en håndvægt og træk med hvert trin.

Det er vigtigt ikke kun at træne, men også at ændre livsstil.Til at begynde med skal du gennemgå din diæt, udskifte skadelige fødevarer med sundere.Giv op sød og mel, stegt og salt.Kombineret med det dagligeMed træning vil du opnå effekten meget hurtigere, end du forventer.Glem ikke at drikke mere vand, ikke en te eller kaffe, men et mineral, rig på næringsstoffer eller drikke.

Gåtrapper til vægttab

Dette er en fantastisk måde at ikke kun forbrænde ekstra pund, men også bringe muskler til tone.På mange måder er det vigtigt at gå på trappen, men det vigtigste er, at under belastning accelereres de metabolske processer i kroppen, og lårmusklene svinger.Det er også nødvendigt at trække vejret ordentligt under en sådan træning: træk vejret ind med næsen, udånder med munden, og det er vigtigt at prøve at gøre dette jævnt uden at ryste.Hvis du har mange etager i huset, er det bedst at klatre op ad trappen og gå ned i elevatoren.Denne tilgang beskytter dine knæ maksimalt mod overbelastning.

Gå hurtigt efter vægttab

En anden mulighed er at gå hurtigere til forbrænding af fedt.Trin, håndbevægelser accelererer.Intensiteten af ​​denne træning er meget højere end ved en regelmæssig gåtur, så kalorierne forbrændtes mere.Det tilrådes at træne i en skov eller park, hvor der er ren luft, fordi vejrtrækning spiller en vigtig rolle - jo højere du indånder, desto mindre energi forbruges.Hvis du nyder en lang træning, mister du flere kalorier.

Walking Sports

Selvom du kan gå på egen hånd uden hjælp fra en træner, er vægttabsvandring en lige så populær træning i mange fitnessklubber.En sådan effekt kan være vanskelig at opnå i det almindelige klasseværelse, derudover et specielt valgmulighedstrinDesignet specifikt til at styrke benmusklerne, forbedre ledfunktionen.Hvis du sigter mod at tabe sig ved at gå, er det bedst at arbejde med en træner, der fortæller dig, hvor meget du skal gå en dag for at tabe sig hurtigere og mere effektivt.

Gå på et vægttabsted

Hvis der ikke er mulighed for at træne på gaden, er det meget muligt at træne derhjemme.Gå på stedet er en alsidig øvelse, der kan udføres, selv når man ser tv.Det er vigtigt at være opmærksom ikke kun på trinene, men også på arbejdet med hænderne, fordi intensiteten afhænger af, hvor meget du forbrænder kalorier.Der skal afsættes mindst en time til sådan træning pr. Dag.At have en løbebånd forenkler processen: indstil et behageligt tempo og start med at træne.Glem ikke at ændre hældningsniveauet: at gå på en plan overflade er dårligt for dine knæ.

Vandring af vægttab

Almindelig vandring kan også være en god start på stien til en slank figur.At gå med vægttab har en særlig helende værdi.Hvis du slankekure, deltager i en træning i gymnastiksalen, tager specielle medicin eller dårlige stoffer, skal gåtur være en integreret del af dit liv.Dette gælder især dem, der arbejder på kontoret og bruger meget tid på at sidde.Hvor meget du skal gå om dagen for at tabe sig, skal du selv bestemme under hensyntagen til livsstil, sundhed og kost.

Video: Fordelene ved at gå

Anmeldelser

Marina, 28 år

figur, de kun nyttige fødevarer, jeg besøger gymnastiksalen, men i vandreture nægter ikke - mindst 5 gange om måneden går jeg ud til parken for at lave sportsvandring.Med et så aktivt liv behøver jeg ikke klage over overvægt - kroppen er løftet.Aften eller morgenvandring giver mig mere og mere styrke og holder min vejrtrækning normal.

Vitaliy, 54 år

Jeg drømmer ikke om en sportsfigur, men det er nødvendigt at bevare mig i tone.For nylig tilmeldt en skandinavisk vandring.I en session i en rytme er det muligt at gå en afstand på 7 kilometer.Jeg føler, at teknikken er forbedret, det er lettere for mig at klatre op ad trappen, åndenød er forsvundet.Jeg tror, ​​at om et par måneder vil de første resultater på vægttab blive synlige.

Oksana, 40 år

For nylig angrer hun ikke og købte sig selv et skridttæller og begyndte at gå.Jeg gør det regelmæssigt næsten hver dag.Ændrede hendes diæt og begyndte at tabe sig - i den første måned gik 5 pund!Det vigtigste er, at sundhedstilstanden forbedres.Snart ser jeg ud som fotoet af stjernerne på den røde løber!Det anbefales bestemt for alle, fordi bevægelse er livet.