Slankende mave - Hvordan man træner vakuum til pressen, fordele og skader

Hvem vil ikke have en sportsfigur og fange andres synspunkter?Selv hvis du er begavet med naturen, er det ikke let at holde sig i form uden diæt og motion.Korrekt ernæring og regelmæssig træning vil hjælpe dig med at føle resultaterne i et par måneder, men der er også problemområder, såsom mavemuskler med overskydende.Teknikken for at arbejde med dem er kompliceret, vedvarende træning hjælper ikke med at nå de elskede "terninger".Med bodybuilding er en ny teknik kommet til os - at trække maven tilbage for vægttab, det hjælper med at reducere taljen, stramme musklerne (tone) og styrke rygsøjlen.

Er det nyttigt at trække maven tilbage?

Arnold Schwarzenegger begyndte først at udføre abdominal tilbagetrækning, hans fotografier betragtes som referenceeksempler på en teknik, der kombinerer elementerne i kropsbøjning, yoga og bodybuilding.En anden velkendt atlet, Frank Zane, var i stand til at trække ham ind så meget, at det gav indtryk af, at omrids af rygsøjlen var synlig i videoen og fotoet.Det er muligt at foretage tilbagetrækning af maven til vægttab efter lang træning, men før man ønsker at finde en smuk presse og asp i taljen af ​​sådanne radikale opgaver er det ikke værd.Vakuumteknologi hjælper med at få en imponerende presse, som i den kendteatleter.

Hvorfor slankende vakuum er så populært:

  1. Det hjælper med at finde en smuk presse og forbedrer kroppens generelle tilstand.
  2. Der arbejdes med den tværgående muskel, der er tættest på rygsøjlen.
  3. Drejning, bøjning og drejning af kroppen påvirker de skrå og lige muskler, mens vakuumet strammer den dybt placerede muskel, hvilket gør den perfekt flad.
  4. Samtidig styrkes indre organer.

Fordele ved beskæftigelse:

  • reduktion af taljemængden;
  • forbedring af blodforsyningen til bækkenet;
  • stimulering af intestinal peristaltis;
  • stabilisering af afdelingerne på ryggen, lænden;
  • forebyggelse af indre organafstamning.

Kan du tabe dig ved at stramme din mave? ?Til at begynde med har enhver ny fysisk aktivitet en gunstig effekt på kroppens tilstand og hjælper med at forbrænde flere kalorier.Særligt synlig er effektiviteten af ​​vakuumøvelsen for begyndere - deres resultater er forbløffende.Kombinationen af ​​visse vejrtrækningsteknikker med aktiv tilbagetrækning reducerer fedt hurtigere end almindelig pressetræning.

Træningsvakuum

Enkle konstante kombinationer af tilbagetrækning og afslapning.Intet ekstra udstyr er nødvendigt, undtagen for en yogamåtte: bare træning og vent til tommerne falder i taljen.Det er ikke så let, og teknikken for at arbejde ordentligt med krydsmusklen bliver nødt til at lære.Træningsvakuum til maven udføres ved at stå og ligge påknæ, knæ.Begyndere tilrådes at trække maven for vægttab, mens de står, en mere avanceret mulighed - krebsdyr, og skal derefter kæmpe ikke kun med sig selv, men også med tyngdekraften.

Sådan støvsuges korrekt

Korrekt ydelse er nøglen til succes.Teknikken til at udføre et vakuum i maven giver dig mulighed for at gøre resultaterne ikke behøver at vente.Begyndelsen - kraftig mundåndning for at fylde lungerne så meget som muligt.Derefter trækkes langsomt ud i luften.Det er her, det vigtige punkt begynder - tilbageholdelse af vejrtrækningen (5 til 20 sekunder).I løbet af denne tid trækker maven sig så dybt som muligt og tryk bogstaveligt talt de indre organer til rygsøjlen.Hold et par sekunder, inhalerer og slap af i dine muskler.Træningsvakuum for flad mave med spænding er bedre at gentage fra 3 til 10 gange.

Kontraindikationer

Inddragelse af maven er kontraindiceret for mennesker med alvorlige fordøjelsesproblemer (forværring af gastritis, gastrisk mavesår, tendens til svær hævelse).Kategorisk er det ikke nødvendigt at støvsuge under graviditet på noget tidspunkt, det kan skade fosteret.Årsagen til at nægte træning kan være smertefulde måneder.Piger skal huske, at musklerne i pressen for ofte er skadelige for bækkenorganerne.

Video: Vacuum Belly Engagement

Anmeldelser

Alona, ​​41 år

Vacuum gymnastics rådgav migkæreste, der pralede af en stram mave.Sidste år tabte jeg 25 kg, og min hud så forfærdelig slapp.Jeg så videoen og startedeudfør for at fjerne det.Ved første helvede gjorde helvede, resultatet kom en måned senere, maven faldt.Det er langt fra perfekt, men manden værdsat og godkendt.

Irina, 25 år gammel

Maven var altid, skønt jeg var tynd, vejer ikke mere end 55 kg i højden af ​​170. Hun rystede pressen, gjorde fitness, muskler dukkede op, fedt gik ikke.Bodiflex og vakuumtræning hjalp.Arbejdede med en coach og derhjemme.Der er en lille lettelse.Den vigtige ting er at lære at holde sig til en diæt og udøve og evakuere, "klæbe" din mave på din rygsøjle.

Artem, 30 år gammel

Han arbejdede i salen i flere år og tegnet jern.Han giftede sig, tog vægt, voksede maven.Forsøgte et vakuum for maven.Engageret hver dag flere gange, overdrevet.Maven begyndte at arbejde dårligt, alt gjorde ondt hele tiden.Jeg afviste klasser et par gange om ugen, tog en pause, alt var tilbage til det normale.Mit råd - overdriv ikke, vær endnu en gang sikker.