Fitball: øvelser til babyer, vægttab, gravide kvinder, førskolebørn, kvinder, mavemuskler, forstoppelse, postpartum, ældre, hele kroppen. Hvordan køber man en fitball-bold til babyer, børn, kvinder, gravide i AliExpress-onlinebutikken?
Artiklen vil fortælle dig om fordelene ved øvelser med en gymnastikbold og deres fordele.
- Hvad er fitball i fitness og dens fordele for kvinder, mænd, børn, babyer og gravide
- Hvordan vælger man fitball til voksne og børn efter vækst?
- Hvordan køber man en fitball-bold til babyer, børn, kvinder, gravide i AliExpress-onlinebutikken?
- Fitball: øvelser for babyer, hvordan gør man det korrekt?
- Video: "Øvelser fra 1 måned"
- Øvelser med en fitball for førskolebørn som et middel til at udvikle motorisk aktivitet
- Video: "Gymnastik for førskolebørn (fitballøvelser)"
- Fitballøvelser til vægttab: klasser, fotos, videoer
- Video: "Fitball til vægttab: øvelser"
- Øvelser med gravid fitball: klasser, fotos, videoer
- Video: "Øvelser for gravide"
- Fitballøvelser for kvinder: klasser, billeder
- Video: "Fitball: effektiv og sikker træning"
- Øvelser med fitball for mavemuskler: klasser, fotos, videoer
- Video: "Abs on fitball"
- Fitballøvelser mod forstoppelse: klasser, foto
- Fitballøvelser efter fødslen: klasser, billeder, video
- Fitballøvelser for ældre: klasser, foto, video
- Video: "Kursus "Mormor-fitness" for ældre kvinder"
- Øvelser med fitball for hele kroppen: fotos, videoer
- Video: "Fitball - øvelser for hele kroppen"
- Øvelser med fitball for rygsøjlen: klasser, fotos, videoer
- Video: "Fitball - øvelser for ryggen"
- Fitballøvelser til knæarthrose: klasser, video
- Video: "Fitball - gode øvelser til udvikling af muskler, sener og led"
- Hvordan pumper man numsen op ved hjælp af en fitball?
- Video: "10 bedste øvelser for balder"
- Sådan træner du med fitball: kontraindikationer
- Video: "Fitball er det bedste for rygsøjlens sundhed"
Hvad er fitball i fitness og dets fordele for kvinder, mænd, børn, babyer og gravide kvinder
Fitball er en speciel stor bold designet til fitness. Det er overraskende, men fitball alene kan udføre forskellige grupper af øvelser, designet til børn, voksne og kvinder i position. Det er interessant, at denne bold oprindeligt blev designet til klasser for dem med rygproblemer som et middel til rehabilitering. Udstrækning på en fitball aktiverer og styrker alle rygmuskler. Blandt de andre fordele ved bolden kan du også notere en mærkbar forbedring af kropsholdningen, som heller ikke er ubetydelig.
Ved fitball er det nyttigt at gøre absolut alt, undtagen ryggen, under øvelser arbejder alle kroppens muskler. Det hjælper med at klare "problemer": skrå sider, brede hofter, skrånende ryg, hængende arme, manglende talje. Ved hjælp af fitball kan du tabe dig og skabe en slank og tonet krop, men det kræver regelmæssig intensiv træning.
Fordelene ved en witball det giver:
- Smuk kropsholdning. Under alle omstændigheder får du den korrekte kropsholdning, når du træner med Fitball, fordi du under stræk og øvelser bliver nødt til at balancere og holde dig på bolden, og det vil involvere alle rygmusklerne (det såkaldte "korset m. tunger"). Specielt udviklede sæt øvelser hjælper med at opnå hurtige resultater. Du skal ikke bekymre dig om mulige rygsmerter, for det vil ikke blive overbelastet. Hvis du ikke kan lide at dyrke sport, kan fitball være din måde at slappe af efter en arbejdsdag (især hvis jobbet er stillesiddende) og lade ryggen hvile ved at strække på bolden.
- Styrkelse af muskelstyrke. Ud over rygmusklerne arbejder alle kroppens muskler. Som et resultat bliver de stærkere, deres tone øges.
- Forbedring af det vestibulære apparat. Enhver af dine bevægelser bliver mere "fejlfri" og klar, du lærer at styre og koordinere din krop korrekt. Du vil være i stand til at holde din balance i enhver situation, det bliver bedre og bedre for hver session (selvom du bare svinger maven på en fitball).
- Mærkbar fleksibilitet af kroppen. Udover at styrke får du muskelfleksibilitet og ælter samtidig leddene.
- Forbedring af stofskiftet. Hvor paradoksalt det end lyder, men mens du ælter din "rygsøjle" ved hjælp af en fitball, strømmer der mere blod til leddene og alle indre organer. Som følge heraf fungerer hvert system perfekt, og du bliver sjældnere syg.
- Forbedring af fordøjelsen. Ved at ælte din krop gennem rygsøjlen og inkludere arbejdet i alle muskelgrupper, påvirker du uvægerligt arbejdet i mave-tarmkanalen. Det er medvirkende til, at de arbejder aktivt. Ved at ryste maven eller trykke bolden på maven hjælper du tarmens peristaltik.
- Forbedring af humør. Fitball-timer er altid sjove og interessante. Du balancerer på bolden, prøver at holde fast, ruller og ruller. Det kan ikke undgå at fremkalde positive følelser i dig, svarende til dem du følte som barn, der morede dig på rutsjebaner og gynger.
![](https://i.ekobutik.si/105321-51c1f.jpeg)
Hvordan vælger man fitball til voksne og børn efter vækst?
Når du vælger en fitball, skal du tage højde for nogle funktioner:
- Din vægt. Undgå i intet tilfælde, når du vælger en gymnastikbold. En fitball af høj kvalitet vil holde dig godt, vil ikke briste eller tømmes, vil hjælpe dig med at træne ordentligt. Den elastiske fitball vil støtte din vægt.
- Fitball-materiale. Sørg for at være opmærksom på hvilket materiale bolden er lavet af, for den skal være stærk. Derudover bør overfladen af fitball ikke være porøs, så den ikke absorberer din sved, fugt og støv ikke klæber til den. Materialet skal være glat og uden rynker.
- Din højde. Valget af bold er forskelligt alt efter, hvem du køber den til: en voksen, en teenager eller et barn. Hvis en persons højde er op til 155 cm, har han brug for en bold med en diameter på 45 til 55 cm. Hvis en person er op til 169-170 cm høj, skal du bruge en bold med en diameter på op til 55 cm. Til vækst fra 170 til 185 cm er det nødvendigt med en gymnastikbold med en diameter på op til 65 cm, og til vækst over 185 cm - en diameter på omkring 75 cm.
- Armlængde. Armmåling skal starte fra skulderleddet. En korrekt udvalgt fitball hjælper dig med at fange bolden komfortabelt under øvelser. Hvis håndens længde er op til 55 cm, skal du vælge en bold med en diameter på 45-55 cm, mere end 56 cm - mere end 55 cm, hvis hånden er 65-75 cm - vælg en bold omkring 65 cm.
- Alder. Det handler ikke kun om boldens størrelse, men også om hvad den er: med håndtag eller "horn" til at gribe med hænderne, med en massageeffekt (små ujævne bolde på overfladen).
![](https://i.ekobutik.si/105322-85bc5.jpeg)
Sådan køber du en fitball-bold til babyer, børn, gravide kvinder i AliExpress onlinebutik?
Du kan købe en fitball i enhver sportsbutik, men hvis du vil spare lidt, mens du køber et kvalitetsprodukt, så gå til AliExpress-webstedet. Her er der et stort udvalg af gymnastikbolde til "enhver smag og farve", til enhver alder og karakter af øvelser.
I Aliexpress-butikkens katalog kan du finde en fitball:
- Fitballs til komplekse fitnesstimer
- Fitballs til at ryste pressen
- Fitballs til muskelafspænding
- Fitballs til at styrke kroppens muskler
- Fodbolde til styrkende hænder
VIGTIGT: I AliExpress finder du et stort udvalg af størrelser af gymnastikbolde af enhver farve og lavet af de stærkeste materialer til en behagelig pris.
![](https://i.ekobutik.si/105323-15d16.jpeg)
Fitball: øvelser til babyer, hvordan gør man det korrekt?
Børnelæger råder til at træne et barn på en fitball fra en tidlig alder. Sådan gymnastik er en fremragende forebyggelse af mange sygdomme og en garanti for sund vækst og udvikling.
Fordele ved fitball til babyer:
- Forhindrer øget muskeltonus hos nyfødte.
- Styrker alle kroppens muskler
- Hjælper med at styrke hele kroppens knogler
- Forbedrer og former kropsholdning
- Hjælper med at danne mavepressen
- Forbedrer de indre organers arbejde
- Koordinerer babyens bevægelser
- Forbedrer vestibulært apparat
- Normaliserer tryk
- Masserer hele kroppen
- Forbedrer fordøjelsen
- Forebygger kolik
- Giver en afslappende effekt
VIGTIGT: Vælg en fitball med en diameter på 45 cm til 75 cm til babyen (den sidste er en universel mulighed). Børn bør købe en fitball med håndtag eller "horn", så han i fremtiden kan gribe fat i dem (fra 3-4 måneder).
Sådan træner du med en baby på fitball:
- Aftenundervisning. De skal være rolige og langsomme, rokke forsigtigt babyen på bolden, så han føler sig afslappet. Start ikke undervisningen, hvis barnet er irriteret eller ophidset, og heller ikke har det godt. Husk at fitness på bolden tidligst bør være 1,5 time efter sidste måltid.
- Øg gradvist din træningstid. Start de første timer med en varighed på et par minutter og gør dem længere og lige så intense hver dag.
- Hold babyen korrekt. Støt barnets krop ved skuldre og ryg, du kan holde mave og ankler. I intet tilfælde skal du ikke trække ham i hænder og fødder, for ikke at strække leddene.
- Sjove klasser. For at gøre det interessant for babyen at øve sig på gymnastikbolden, prøv at diversificere aktiviteterne med tegnefilm, sjove sange og digte. Dette vil engagere barnet, og han vil være glad for at træne.
- Klasser uden tøj. Børnelæger råder barnet til at træne uden tøj, så det ikke farer vild og ikke kommer i vejen, ikke blander sig og ikke lægger pres på ham. Derudover vil massage fitball forbedre blodcirkulationen i hele kroppen. Men læg under ingen omstændigheder barnet på en "nøgen" fitball, dæk ham med en ble.
Typer af øvelser:
- Svinger på maven. Klasser kan holdes fra de første uger af livet. Bare læg barnet på maven og vugg ham i alle retninger. Motion er en fremragende forebyggelse af kolik.
- Vyngende på ryggen. Det ligner den forrige øvelse, kun i dette tilfælde skal barnet ligge på ryggen, og moderen holder om hans mave. Klasser vil bidrage til dannelsen af en smuk kropsholdning og styrke rygsøjlen.
- Sparker væk. Læg barnet på sengen eller sofaen og rul gradvist kuglen mod ham, så han skubber den væk med benene. Motion forbedrer barnets koordination og benmuskler.
- Øvelse "Forår". Læg barnets mave på bolden og lav fjedrende bevægelser, så bolden bøjer og hopper op.
- Hoppe på bolden. For at gøre dette skal du bringe barnet til bolden og sætte benene på fitballen. Efterlign barnet hoppe op og ned.
Video: "Øvelser fra 1 måned"
Øvelser med fitball for førskolebørn som et middel til at udvikle motorik aktivitet
Gymnastik på en fitball vil give førskolebørn og skolebørn mulighed for at forbedre deres helbred og forebygge mange sygdomme i rygsøjlen.
Hvordan fitball er nyttig:
- Lærer at sidde korrekt ikke kun på bolden, men også bag skrivebordet
- Styrker alle muskelgrupper, hvilket gør dem stærkere og mere holdbare.
- Danner en god kropsholdning for livet
- Lærer barnet at holde balancen korrekt
- Styrker det vestibulære apparat
- Forbedrer koordinationen
- Gør kroppen fleksibel
- Udvikler barnets motoriske færdigheder, forbedrer dets fysiske aktivitet.
- Underviser i motoriske handlinger
- Gør det muskulære korset stærkere
- Forbedrer arbejdet i det kardiovaskulære system
- Forbedrer åndedrætssystemets arbejde
- Forbedrer nervesystemets arbejde
- Øvelser gør det muligt for rygsøjlen og leddene at blive forsynet med en tilstrækkelig mængde blod.
- Forebygger venøs stase
- Udvikler barnets motilitet
- Tilpasser barnet til fysisk anstrengelse af varierende intensitet
VIGTIGT: Til øvelser med en gymnastikbold bør skolebørn vælge et projektil med håndtag eller "horn". Under undervisningen skal barnet være klædt i en behagelig sportsdragt og sokker.
![](https://i.ekobutik.si/105324-c1146.jpeg)
Video: «Gymnastik for førskolebørn (øvelser på fitball)"
Øvelser med fitball til vægttab: klasser, fotos, videoer
Først bør du opfatte fitball, ikke som et middel til vægttab, men som en assistent på vej til at få en slank figur. Effektiviteten af øvelser med en gymnastikbold afhænger kun af, hvor korrekt du vil vælge øvelsessættene, samt hvor ofte og intensivt du kan øve.
Du kan opnå hurtige resultater ved at justere din kost, fjerne skadelige fødevarer med højt kalorieindhold fra den. Det anbefales at træne fitball to gange om dagen: om morgenen og om aftenen (det er muligt endnu oftere). Klasser vil hjælpe dig med at styrke muskelstyrken og danne en tonet krop.
Øvelser til vægttab:
- Løft af bækkenet. Denne simple øvelse vil ikke kun have en gavnlig effekt på din lænd, men kan også hjælpe dig med at finde elastiske og lige så smukke balder. Det er ret simpelt at lave øvelsen med en stor bold. Du skal tage en stilling liggende på gulvet og sætte fødderne på fitballen. Opgaven er at hæve bækkenet og rulle bolden mod dig, derefter skubbe den væk fra dig og sænke bækkenet. Antallet af løft er 30 gange.
- Tilt. Øvelsen er designet til at styrke dine mavemuskler og slippe af med de hadede sider. Til undervisning skal du bruge en fitball med medium diameter. Din position forbliver den samme - liggende på ryggen. Tag bolden med to fødder, klem den. Opgaven er at løfte bolden og gradvist vippe den i begge retninger: først til venstre, så til højre. Antallet af pister er 7 i den ene retning og 7 i den anden.
- Cirkler. Uden at rejse sig fra den forrige position og uden at slippe bolden, efter en pause, løft benene igen. Din opgave er at skitsere en cirkel med lige fødder og knibe bolden. Antallet af cirkler er 10 i to mål (5 med uret og 5 mod uret).
- Tryk på. Faktisk er øvelsen en simpel push-up af kroppen, men ikke fra gulvet, men fra bolden. Du bør placere dine hænder tæt på midten af projektilet, så de ikke glider og konstant kontrollerer vægtfordelingen i hele kroppen. Øvelsen er designet til at styrke musklerne i mave og arme. Antallet af tryk er 10 gange.
- Pressens rokkering. Du skal sidde på bolden og derefter læne dig tilbage, så fitballen er under din lænd. Begynd at pumpe pressen, hæv og sænk kroppen. Antallet af arrangementer er 3 til 10 gange.
![](https://i.ekobutik.si/105325-7555d.jpeg)
Video: "Fitball til vægttab: øvelser"
Øvelser med fitball for gravide: klasser, fotos, videoer
Fitball for gravide kvinder er en måde at slappe af i ryggen, som er udsat for overdreven læs hver dag. Regelmæssig træning på bolden vil også give dig mulighed for at gøre muskelkorsettet stærkere, ikke føle ømme smerter i lænden og brystet, bevæge dig let selv med en stor mave og forberede dig til fødslen.
VIGTIGT: Fitball-klasser for gravide bør udføres meget omhyggeligt, så en kvinde ikke kan glide og slå maven i gulvet. Derudover adskiller sættet af øvelser for kvinder i stilling sig fra dem, som en almindelig person kan lave. Komplekser er designet til forskellige perioder af graviditeten og er opdelt i trimestre.
Øvelser i 1 trimester:
- Glatte vendinger mens du sidder. For at gøre dette skal du sidde på en fitball og placere dine hænder på din talje eller hofter. Det er nødvendigt at balancere på bolden, udføre cirkulære bevægelser.
- Skridning. Øvelsen er designet til ikke kun at styrke musklerne, men også til at træne vejrtrækningen. Du skal sidde på bolden og læne dig op ad den med dine hænder. Opgaven er at glide ned ved udånding og stige ved indånding
- Bolden ruller. Tag en stilling liggende på ryggen og sæt fødderne på fitballen. Du bør rulle dens sider, og også bringe den tættere og længere væk fra dig, og forsøge at holde ryggen i én position.
VIGTIGT: Husk, at på dette stadium af graviditeten kan en kvinde ikke deltage i maveøvelser.
![](https://i.ekobutik.si/105320-44d1b.jpeg)
Øvelser for 2. trimester:
- Arbejd på bagsiden. Du skal sidde på fitballen med dine ben adskilt. Løft og spred dine arme, vip dem tilbage, og bring dine skulderblade sammen. Sæt dine hænder tilbage til startpositionen og gentag øvelsen igen.
- Styrkelse af bækkenet. Din position sidder på fitballen. Læg dine hænder på din talje. Opgaven er skiftevis at hæve benene i lige stilling og lave cirkulære bevægelser med dem. Hvis du kan, fastgør benets position så højt som muligt.
- Rygafspænding. Du bør lægge dig ned på spin fitballen og placere den så behageligt som muligt for dig. Hænderne skal hænge på begge sider og ligge i denne stilling i flere minutter.
VIGTIGT: Andet trimester får allerede en kvinde til at føle ubehag, da maven vokser og ryggen føles anstrengt. Du skal dog ikke belaste dig selv med pludselige og intense belastninger.
![](https://i.ekobutik.si/105326-e4df5.jpeg)
![](https://i.ekobutik.si/105327-1959d.jpeg)
Øvelser for 3. trimester:
- Rul med bolden mens du sidder. Du skal sidde fladt på bolden og sprede dine ben bredt. Læg dine hænder på din talje. Lav cirkulære bevægelser med uret og mod uret med bækkenet. Klasser vil gøre dine hofter og bækken stærke.
- Skøjteløb med fastholdelse af skulderled. Øvelsen minder meget om den forrige opgave, men du bør holde dine hænder foran dig, bøjet i skulderleddene. Under cirkulære bevægelser, holde ryggen i en jævn stilling, belaste musklerne i brystet.
- "Forår". Du skal sidde på bolden med dine ben adskilt. Hold fast i overfladen med den ene hånd eller placer begge hænder på din talje. Opgaven er at lave lette hop på bolden og forsøge at holde ryggen i en let tilstand.
VIGTIGT: Øvelser i 3. trimester er meget passive, da tunge belastninger på kroppen på dette tidspunkt er strengt forbudt.
![](https://i.ekobutik.si/105328-0da1c.jpeg)
Video: "Øvelser for gravide"
)Øvelser med en fitball for kvinder: klasser, fotos
Fitball er et fantastisk gymnastikredskab til hjemmebrug for kvinder. Fitball-timerne er meget nemme, enkle og afmålte. De vil ikke overbelaste kroppen, men vil kun kunne slappe af og styrke den. Hvis du aldrig har øvet dig med en bold, bør du vælge et sæt øvelser designet til hele kroppen. Øg belastningen gradvist ved at tilføje aktiviteter og forlænge træningstiden.
Komplekser for kvinder:
![](https://i.ekobutik.si/105329-3e102.jpeg)
![](https://i.ekobutik.si/1053210-5c231.jpeg)
Video: "Fitball: effektiv og sikker træning"
Øvelser med fitball på mavemuskler: klasser, fotos, videoer
Øvelser med en gymnastikbold vil effektivt kunne stramme musklerne i dine mavemuskler, hvilket gør din mave tonet og smuk.
![](https://i.ekobutik.si/1053211-b20e8.jpeg)
Video: "Tryk på fitballen"
Fitball-øvelser mod forstoppelse: klasser, foto
Fitball-øvelser kan forbedre din fordøjelse, du skal bare regelmæssigt udføre et sæt øvelser. Blid fysisk påvirkning af bughulen med en bold vil hjælpe dig med at eliminere ubehagelig forstoppelse, forbedre tarmperistaltikken efter massagetype.
![](https://i.ekobutik.si/1053212-c9c2d.jpeg)
Øvelser med fitball efter fødslen: klasser, fotos, videoer
Det er muligt at øve sig med gymnastikbold efter en naturlig og vellykket fødsel på 1,5-2 måneder. Sådanne klasser hjælper med at styrke kroppens muskler og genoprette dem efter fødslen, for at finde pasform og slippe af med overskydende fedt. Hvis en kvinde har overlevet et kejsersnit, bør hun spørge sin læge om træning med fitball og også vælge de enkleste øvelser, der ikke tillader belastningen af bughulen at øge og sømmene gå fra hinanden.
Regler for træning med fitball:
- Træn i et rummeligt lokale i særligt sportstøj.
- Start ikke øvelsen, før du har ammet barnet (fysisk aktivitet bør kun udføres med et "tomt" bryst).
- Komplekset af dine øvelser bør bestå af jævne bevægelser.
- Drik nok vand efter, før og under undervisningen.
- Lav fitball-øvelser regelmæssigt
Hvilke øvelser passer:
-
)
- Lige stativ. Stående på gulvet skal du bøje dig ned uden at bøje dine knæ, tage fat i bolden, løfte den op og tage den bag ryggen.
- Lige squats. Sæt din fod på bolden, hænderne på din talje. Udfør squats med en flad ryg, og skub foden fra fitballen.
- Squat med bolden. Stræk dine hænder ud med en fitball foran dig og udfør alternative squats.
- Lunges med fitball. Gør hvert udfald forsigtigt, din fod skal være på bolden, lær samtidig at balancere og holde balancen.
- Løft af bækkenet. Du skal ligge på ryggen og lægge dine fødder på fitballen, og placere dine hænder parallelt med din krop. Lav et bækkenløft.
![](https://i.ekobutik.si/1053213-467c7.jpeg)
Øvelser med fitball for ældre: klasser, billeder, videoer
Aldersændringer og sygdomme får ofte folk til at føle smerte, træthed, ubehag og angst. Fitball er et skånsomt gymnastisk værktøj, der kan tjene som en fremragende forebyggelse af osteochondrose, artrose, radiculitis, led- og rygsmerter. Klasser for ældre med fitball bør foregå i en afslappet tilstand med minimal fysisk anstrengelse, men maksimalt udbytte.
Typer af øvelser:
- Mod væggen. Fitball skal placeres mellem ryggen og ryggen. Opgaven er at rulle bolden til højre og venstre, op og ned, hvis det er muligt. På denne måde masseres ryggen og dens muskler trænes.
- Gynger til siderne. Fitball skal tages i hænderne og forlænges foran dig, ryggen skal holdes lige. Opgaven er at svinge bolden i lige hænder til højre og venstre, op og ned, i en cirkel. Øvelsen involverer musklerne i arme, ryg og bryst.
- Afslapning på bolden. Du bør ligge på ryggen på fitballen og prøve at slappe af i ryggen, mens du holder fødderne på gulvet og hænderne hængende.
- Mahy. Du skal ligge på maven på fitballen og skiftevis svinge dine ben tilbage. Du kan også bruge dine hænder.
- Løft af bækkenet. Øvelsen udføres i liggende stilling på ryggen med benene på bolden.
Video: ""Mormor-fitness" kursus for ældre kvinder"
Øvelser med en fitball for hele kroppen: foto, video
Øvelser med en fitball er en fantastisk hjemmefitness for mænd og kvinder, som vil hjælpe med at holde kroppen smuk og give den styrke. Træning med træningsbold skal vare 30-60 minutter hver dag, gerne to gange dagligt.
Fuldkropsøvelser:
![](https://i.ekobutik.si/1053214-35f46.jpeg)
![](https://i.ekobutik.si/1053215-1bb2c.jpeg)
![](https://i.ekobutik.si/1053216-49df8.jpeg)
![](https://i.ekobutik.si/1053217-c1690.jpeg)
Video: "Fitball - øvelser for hele kroppen"
Øvelser med en fitball for rygsøjlen: klasser, fotos, videoer
Fitball vil hjælpe dig med at udføre en blid, men effektiv rygopvarmning med minimal belastning. Når du udfører en række anbefalede øvelser hver dag, vil du glemme alt om bukser og rygsmerter. Fitball anbefales til dem, hvis aktiviteter er relateret til "siddende arbejde": på kontoret, lærere, computeroperatører, sekretærer og andre.
En række anbefalede øvelser:
- Hævning af bækkenet i liggende stilling med at sparke bolden — 20 begivenheder.
- Cirkulære bevægelser af kroppen, siddende fladt på fitballen - 15 skridt i én retning.
- Tilt af kroppen til venstre og højre, frem og tilbage med armene løftet op, ryggen lige - 10 tilt til den ene side.
- Afspænding af ryggen liggende på fitballen med maven oppe — 5-10 minutter
- Vridning af bolden med udstrakte hænder fremad, stående på knæ - 16 trin.
- overflade - 10 mål.
- Sparker op og til siderne i liggende stilling med hævet bækken — 10 spark til den ene side.
![](https://i.ekobutik.si/1053218-1d533.jpeg)
Video: "Fitball - øvelser til ryggen »
Fitballøvelser til knæarthrose: klasser, video
Kompleks af øvelser:
- Sidder på en fitball. Lav skiftende bevægelser med fødderne, indtil bolden er under din ryg, og vend tilbage.
- Liggende på siden. Du skal lægge dig ned på bolden med en fod og en hånd hvilende på gulvet. Hold balancen, løft den anden arm og bøj det andet ben i knæet, løft op og sænk ned.
- Løft af bækkenet. Kast fødderne på bolden, udfør ikke et højt løft af bækkenleddet.
- Hævning af skroget. Ben kastes på en fitball (kun skinneben). Læg hænderne bag ryggen og løft forsigtigt kroppen.
- Hævning af benene. Stilling liggende på ryggen, ben kastet på fitball. Løft skiftevis dine ben og bøj dem i knæet, mens du samtidig ruller bolden.
Video: "Fitball — fede øvelser til udvikling af muskler, sener og led"
Hvordan pumper man numsen op ved hjælp af en fitball?
Ved hjælp af fitball kan du stramme hofterne og "pumpe" din numse op, det er nok regelmæssigt at udføre en række specielle øvelser.
![](https://i.ekobutik.si/1053219-7a550.jpeg)
![](https://i.ekobutik.si/1053220-9c6b0.jpeg)
![](https://i.ekobutik.si/1053221-ff1dd.jpeg)
![](https://i.ekobutik.si/1053222-af0ea.jpeg)
Video: « 10 bedste øvelser til balderne"
Sådan træner du med en fitball: kontraindikationer
Øvelser på en fitball har ingen kontraindikationer, men undlad dog dem hvem:
- Har problemer med det kardiovaskulære system
- Kvinder, der er i 3. trimester (konsulter en læge).
- For personer med intervertebral brok