Intervaltræning til forbrænding af fedt og tab af vægt hjemme - typer, øvelser med videoer og resultater

Sport er det bedste redskab i kampen for den tynde tLo, der, i modsætning til kost, efterlader en sagging hud og cellulite.Hvilken type træning du skal vælge er op til dig, men de fleste erfarne undervisere råder dig til at lære en intervaltræningsmetode til hurtigt vægttab.

Hvad er intervaltræning?

Intervaltræning med høj intensitetforskellige niveauer af intensitet.I det væsentlige er træning med høj intensitet en øvelse, når relativt korte perioder (intervaller) af kraftig træning erstattes af de samme perioder med styrkeudnyttelse.Det betyder ikke, at vi sidder i fem minutter efter fem minutters spring.Perioder med ejendommelig hvile er afslappet øvelser med minimal belastning på hjertemuskelen.

Principper for intervaltræning

Ved første øjekast kan intervaltræning virke ineffektiv og ikkemeget interessant form for øvelse, for hele tiden skal du gentage de samme monotone øvelser, bare skiftevis med stille intervaller og hurtigt.Sådanne fremgangsmåder viser sig imidlertid at være meget effektive til muskelopbygning, hjælpe med at tabe sig hurtigt og justere figuren godt.Det er muligt at skelne mellem de grundlæggende principper for intervaltræning:

1. Klassen skal startes efter konsultation med en læge.Kontraindikationer for denne type belastning er funktionsfejl i det kardiovaskulære system og alvorlige kroniske sygdomme.
2. I de første trin skulle stille intervaller vare halvanden gang længere end de aktive intervaller.
3. Varigheden af ​​aktive perioder er fra 10 sekunder og højst to minutter, og varigheden af ​​al træning for begyndere bør ikke overstige 15 minutter.Først efter et stykke tid, når kroppen er vant til systemet, kan man ty til en gradvis stigning i antallet af gentagelser og træningstid op til en time.
4. Hver intervalmetodesession skal foregå med en kort opvarmning, hvis formål er at varme op muskler og led, for eksempel forskellige slag, lunges, skråninger.
5. Hyppigheden af ​​træning med høj intensitet afhænger af din kondition og udholdenhed.Begyndere har nok af tre eller tre ikke særlig lange cykliske tilgange om ugen.
6. Det er en forudsætning for en sådan træning at opretholde en puls inden for visse værdier: 60-90% af det maksimale ved højintensitetscyklusser, 40-60% - ved lavintensitetscyklusser.

Træning i vægttabsinterval

Den cykliske tilgang til sport har en enorm fordel i forhold til andre typer gymnastik - sådanne øvelser er i stand til reaktivt at forbrænde overskydende fedt, hvilket gør kroppen slank og hud stram.Af denne grund betragtes træninger med høj intensitet som en af ​​de bedste måder at tabe sig.Intervalsklasse til slankning er opdelt i tre hovedgrupper, afhængigt af den dominerende træningstype - aerob, cardio, styrke.

Interval-aerobic

Næsten alle typer aerob træning kan udføres på en cyklisk måde.For eksempel sprint og jogging, cykling i forskellige hastigheder, atletisk vandring med skiftende hastighedsacceleration.Dette henviser til begrebet "Interval-aerobic", som er et fremragende middel til at brænde fedt.En god mulighed for cyklisk aerobic er at besøge poolen, fordi svømning også hører til en række aerobe træningskurser.Flyderne i dette tilfælde bliver nødt til at ryste - derefter reducere og derefter øge intensiteten af ​​bevægelser.

Interval cardio træning

Interval cardio træning anses for at være lige så effektiv til at brænde overskydende vægt og smeltning opsamlet på kropsfedt.Cyklisk cardiotræning udføres ved monoton skiftevis energisk og derefter afslappet cardioøvelser.Dette kan være regelmæssige knebakker, springe reb springe, hoppe, push-ups fra forskellige udgangspositioner.

Interval Styrketræning

Intensitet Styrketræningbelastninger vil også være en fantastisk måde at tabe sig, pumpe op i overkroppen og benene og danner en smuk kropsaflastning.Denne form for fysisk belastning er mere velegnet til mænd, men kan bruges af kvinder.Interval styrketræning involverer træning på vægttræningsmaskiner eller med vægte.Hvis du vil uddanne denne træning, men ikke gå i gymnastiksalen - brug de tilgængelige materialer som undervisere.Oplysninger om dem og videoer af prøveøvelser er frit tilgængelige online.

Intervaltræning til fedtforbrænding

Efter princippet om skifte er træningsintensiteten blevet anerkendt som et effektivt fedtforbrændingsværktøj og en effektiv måde at forbedre fysiskeformer har mange alternative træningsprogrammer vist sig.De fleste af dem er fokuseret på hurtige, synlige resultater i høj kvalitet i vægttab.Intervaltræning til forbrænding af fedt af enhver art er tilgængelig for alle derhjemme via video online.De mest populære programmer på grundlag af cyklisk belastningsveksling:

• Trininterval - periodiske gentagne øvelser på trinplatformen eller ved hjælp af andet sportsudstyr.
• Bedste pasform (BES T fit) er et progressivt fitnessinterval, der kombinerer højintensiv cardio-træning, styrkeyoga, atletiske øvelser.
• Fitmix er en kombination af Pilates, Fitness Yoga, Fit Boxing.
• Fartlek er en cyklisk gentagelse af at køre i forskellige hastigheder i forskellige afstande.
• Tabata - malet pr. Sekundeffektiv træning på fire minutter.

Tabata Interval Training

Det velkendte cykliske træningssystem er Tabata Interval Training, skabt af en japansk læge og bærer hans navn.Essensen af ​​teknikken ligger i den klare udførelse af den færdige instruktion (forfatteren kalder det en protokol), tidspunktet for den øvelse, der er opdelt i sekunder.Du kan vælge enhver øvelse, udføre den nøjagtigt 20 sekunder og derefter 10 minutter for at deltage i mere afslappet fysisk aktivitet.Alle disse 8 tilgange skal følges.

Fartlek

En anden velkendt sportslig teknik er den cykliske gentagelse af løb i forskellige hastigheder.Dette system er af svensk oprindelse og kaldes "Fartlek", der er oversat til "Speed ​​Game".Grundlaget for teknikken - løb og gå, skift med hurtige og stille intervaller.Derhjemme eller i gymnastiksalen kan en fartlek betragtes som intervalltræning på en løbebånd med en ændring i hastighed og samtidig bevare den samme længde af perioder med intenst arbejde og hvile.

Træning på en motionscykel

Intensiv træning til fedtforbrænding, bodybuilding og fitness kan generelt udføres ved hjælp af en motionscykel.Den store fordel ved cykling er, at fitnessklubber og sportscentre næsten altid er udstyret med et stort antal af sådanne enheder, så intervaltræning på motionscyklen er altid tilgængelig for alle.Den mest kendte intervalmetode til cykling er Little Gibbal-systemet, der vil følgeTryk på pedalen i 60 sekunder, kør derefter roligt i 75 sekunder.8 til 12 sådanne intervaller bør passeres.

Video: Intervaltræning for vægttab derhjemme