Kan du tabe dig med et springtov - hvordan man hopper, træner komplekser, fordele og resultater

For dem, der er nysgerrige efter, om du kan tabe dig med et springtov, og hvor mange pund det er værdbare prøv en træning med dette projektil: Øv dig med at springe hver dag i 10-15 minutter, og du vil selv se resultaterne af øvelserne.Find ud af, hvad et nyttigt hoppetau for dem, der vil rydde op i din krop, gør dig bekendt med et sæt øvelser for begyndere.

Vægttab spring over reb

Efter alle kendte principper er alt nyt et godt glemt gammelt, i kampen mod ekstra pund er det sædvanlige springtov igen populært.Dette enkle sportsudstyr, som vi alle husker fra barndommen, betragtes som meget effektivt, men samtidig en budgetsimulator til figurkorrektion, hvilket giver et fantastisk resultat.

Det hjælper springtovet med at tabe sig

Det endelige svar på dette spørgsmål er ja, springtovet hjælper med at tabe sig.Dette skyldes, at denne simulator under springene sætter et vist tempo, som du ikke kan komme af.Selv springtræningsøvelser hjælper med udviklingenudholdenhed, fordi intensiteten af ​​lektionerne føles fra det første minut.Når man springer, fungerer næsten alle muskler i den menneskelige krop, og belastningen, der fordeler sig, påvirker harmonisk hele muskelmassen.

Det er nyttigt at hoppe på et springtov

Hvis du ikke kan vælge hvilket sportsudstyr, der skal tabe sig, er det bedre at foretrække et springtov.Kan jeg tabe sig med et springtov?Takket være denne simulator vil du kunne drage fordel ikke kun af din figur, men også for kroppen som helhed, fordi spring har en masse positive effekter:

  1. Forbrænd fedt.Er det ikke det vigtigste kriterium for dem, der vil tabe sig?Ligesom andre fysiske aktiviteter accelererer træning med denne opgørelse de metaboliske processer, hvilket bidrager til vægttab.Scriping fjerner maven, hjælper med at reducere mængden af ​​ben og hofter og redde kvinder fra det ældgamle cellulitisproblem.
  2. Styrke det kardiovaskulære system.Når du udfører kontinuerlige monotone øvelser, pumpes hjertemusklerne og blodkar gennem, hvilket hjælper med at forhindre, at mange sygdomme i dette system af menneskelig aktivitet forekommer.
  3. Har en genoprettende virkning.Ved hjælp af hopper udvikler personens krop sig harmonisk, fordi der under træning er mange muskelgrupper involveret: skuldre, pres, ryg, hænder, balder, hofter.
  4. Forbedre koordinationen af ​​bevægelser.Barkens muskler, der tjener til at understøtte ryggen til en person, bliver stærkere under regelmæssige klasser.Hoppning gør kroppen mere koordineret og elastisk.

Inspirerende for de positive effekter af denne enkle opgørelse, inden du starter en træning, bør de mulige kontraindikationer for dens opførelse overvejes.Det er ikke muligt at behandle sådanne tilfælde:

  • i tilfælde af migrænehovedpine eller angreb;
  • på en fuld mave (bedre at faste på tom mave, men det er også muligt om 2 timer efter måltidet);
  • hvis din vægt overstiger normen, eller du har nogen grad af fedme;
  • ved hyppige trykfald;
  • hvis du har ledssmerter eller eksisterende sygdomme i intervertebrale skiver og brusk.

Hvor mange kalorier brænder hoppetau

At hoppe på et springtov er en god pasform, og ikke kun kvinder, men også mænd kan klare det.Kalorier forbrændes hurtigt under træning: I gennemsnit 15 minutters spring i normalt tempo vil du være i stand til at forbrænde ca. 190 kalorier.Det er værd at bemærke, at 15 minutters træning med denne kalorieforbrænder svarer til en halv løbetur.Valget afhænger af alle individuelt: det er lettere for nogen at løbe, og for nogen mere som den øgede rytme.

Hvordan man hopper på et springtov

Når man undrer sig over, hvordan man taber sig med et springtov, og om man overhovedet kan gøre det, er det vigtigt at huske, at hoppe -det er først og fremmest fysisk anstrengelse på kroppen, og det vil kun give et positivt resultat, hvis du gør alt godt.Ja, det anbefales ikke at starte med tunge belastninger med det samme - det skal øges gradvist, fordiuforberedt organisme føles stress, hvis største slag vil påvirke hjertet.

Udfør øvelserne, og øg din træningstid gradvist, så du kan fortsætte uden smerter, da utrente muskler kan opsnakke crepatoren og kraftig smerte vil hæmme dine bevægelser.Det er muligt at tabe sig med et springtov, men overdriv det ikke: følg teknikkerne til at udføre øvelser og følg et bestemt klasseskema.

Hvor længe at hoppe

Kan jeg hoppe længe?Eksperter anbefaler, at du starter træning på en dag, bruger 10-15 minutter på øvelser, og dit tempo bør ikke være for hurtigt.I en uge kan du øge klassetiden til 30-35 minutter.I den tredje træningsuge kan du øge varigheden med yderligere 5-10 minutter.Hjertetræning til forbrænding af fedt skal vare fra 40 til 60 minutter, men hvis du udfører fasteøvelser, kan du gøre en halv time.

Spring over - et sæt øvelser

Kan jeg tabe mig ved at hoppe, og hvordan man hopper korrekt?For erfarne jumpere er det gennemsnitlige sæt øvelser designet i 30 minutter, og det er ønskeligt, at der skal være 2 træningspunkter pr. Dag.En lektion kan opdeles i intervaller: vende sig fra hoppe for at udøve stretch, spark, svinge pressen.Den grundlæggende regel for træning - burde bestemt ikke være hvile, selvom meget træt.Ellers er det ønskede resultat i vægttab ikke.Du kan transformere din ånd ved at gå på jorden.Komplekset med øvelser inkluderer:

  • 5 minutters klassisk spring;
  • 3 minutters spring på hvert ben;
  • 3 minutter med klassiske højspring;
  • 4 minutter med dobbelt spring (når hoppetovet skal vrides to gange for et spring);
  • 3 minutters bevægelse fra ryg til ryg og fra side til side;
  • 2 minutters hoppetov i modsat retning;
  • 3 minutter hoppende rundt;
  • 1 minuts træning, når rebet krydses;
  • 5 minutter med intense spring i forskellige hastigheder;
  • hvile (et par minutters gang på stedet).

For begyndere

Kan begyndere engageres omhyggeligt?Her skal alt gøres meget omhyggeligt - træning skal ikke være udmattende: først er det bedre at hoppe i 5 minutter om morgenen og om aftenen.Når du har lært, hvordan du gør springene korrekt, kan du med sikkerhed gå videre til 15-minutters lektioner.Vægttabsprogrammet for begyndere ser sådan ud:

  • Alternative spring - hopp som om du løber på stedet;
  • følg passagen adskillige trin i begge retninger;
  • Alternativt krydset reb med klassiske spring.Når ledningen er på toppen, skal du krydse albuerne og hoppe;
  • udfører hoppning skiftevis på hvert ben;
  • Spring rundt med dig.

Vægttabs effektivitet

Ved at føre en sund vægttabsstil og gå ind i et springtov, vil du blive forbløffet over resultaterne.Når du hopper, går hovedbelastningen på balder, hofter og ben.Kan jeg tabe sig med et springtov?Helt klart, kan du se selv: med regelmæssig træning vil du øge stofskiftet, på grund af hvilket maven vil forsvinde, cellulite forsvinder, hele kroppen bliver strammet, finde nye former - er det ikke, hvad du vil opnå?

Video: Kan jeg tabe mig med et springtov

Anmeldelser

Tatiana, 22 år

Engageret iregneark, der angiver, hvilken dag varigheden og hvor hastigheden skal være.Forskellige øvelser blev skiftet.Måneden er hoppet, den har nået 1000 bouncere - hvis du gør alt med omhu, synes lektionerne ikke så vanskelige, selvom jeg tidligere troede, at jeg ikke ville hoppe flere gange.

Victoria, 25 år

Jeg har læst, at erfarne atleter hopper omkring 5000 gange om dagen.Der er ingen tvivl om, at resultatet med så mange spring er slankende, men for mig er dette nummer stadig overvældende.Hun købte for nylig et springtov, så de kan endnu ikke svare på, om hun kan tabe sig.

Marina, 20 år gammel

Min træner måtte hoppe i 10 minutter før hver klasse.Først forstod jeg ikke, om det er muligt at tabe sig, men resultatet er åbenlyst, mere præcist på en figur - alt er et stramt krop, intet hænger fra siderne, en mave er smuk og fast.I tvivl om, at du kan tabe dig ved hjælp af spring, og endnu bedre, hvis du kombinerer dem med gymnastiksalen.